【12年間】海外サプリを飲み続ける男のサプリメントルーティーン

サプリメントの勉強を始めてから12年が経過した最近使用しているサプリメントを紹介したいと思います。

レギュラーとして飲んでいるもののと、体験・検証として飲んでるもの、タイミングや量など参考にしてみてください。

（「※リピート」と書いているもの以外は検証中です）

サプリメントの選び方

まず、基本的にサプリメントは「海外製」のものを選びます。

日本のサプリメントは法律上「効果を出せない」ので、効果を求める場合は海外製になります。

日本の美容家さんは、基本的に海外サプリを飲んでいます。

次に、希望の栄養で検索して結果のランキング上位からチェックします。

例えば「ビタミンC」なら、iHerbで「ビタミンC」と検索します↓↓↓

参考：iHerbで「タイムリリース ビタミンC」を検索

ビタミンCサプリは「タイムリリース」がコスパ良いです。

次に「並び替え」を「過去1週間のランキング上位」に変更して並び替えます。

すると、今日現在で1位になるのがこちらです↓↓↓

評価もよく価格も安いので迷わず購入します。

あとは、実際に試して実感などを別のメーカーの同種のものと比較してリピートを決めます。

新しいものに出会いたい時は、TOPページの世界ランキングやトレンドを上から順にクリックしていきます。

これはまた別記事でまとめたいと思います。

サプリメントのタイミング

サプリメントを飲むタイミングは以下にわかれます↓↓↓

• 起き抜け
• 食前
• 食事中
• 食後
• 食間
• 運動前後
• 帰宅後
• 就寝前

それぞれ、ベストなサプリをベストなタイミングで摂取します。

例えば、マルチビタミンなどは食後に摂取して食事の栄養を補います。

なので、マルチビタミンは1日に3回が基本です。

「1日に1回でOK」なんてありえません。

面倒でも最低2回には分けましょう。

ハーブ・漢方系は「空腹時」が基本なので、僕の場合は「起き抜け」に摂ることが多いです。

また、新しいサプリメントは効果をしっかり体感したいので起き抜けに飲んでいます。

起き抜けは空腹で飢餓状態なので効果が実感しやすくなります。

体が熱くなったり、鼓動が変化するのがわかりやすくなります。

日本サプリの場合はこれがないです。（＝効果無い）

効果の検証方法として、例えば「ビタミンC」なら「3,000mg」くらいを一気に飲むと下痢をするので確認できます。

日本製でもスポーツ系サプリメーカーのものだと下痢します。

コンビニなどで買えるビタミンCだと下痢しないので安心してください。

違いは「質」と「添加物（溶解度）」ですね。

「抗酸化」系のサプリメントだと「浴室の排水溝の詰まりの頻度」などでもわかります。

育毛系なら「体毛の変化」や「残尿感」など。

外観でわかるものなら、Before＆Afterの写真を撮っておくのも有効ですね。

特殊な装置を使わなくても色々な検証方法があります。

僕もはじめはよくわからなかったですが、繰り返していくうちに少しの変化もわかるようになりました。

まずはすべて「否定」から入ると、より効果を実感しやすくなると思います。

起き抜けに飲むサプリメント

• Nature’s Way, イラクサの葉
• NOW Foods, ブロメライン入りケルセチン
• NOW Foods, レロラ
• Purple Wraath（パープルラース）EAA

上3つは「検証中」ですが、レロラはいい感じなのでリピートすると思います。

EAAは、これでなくてもいいのですが一気に体が目覚めるので気に入ってます。

朝食後に飲むサプリメント

• 21th Century,ONE DAILY Men’s Health
• Solaray タイムリリース型ビタミンC ローズヒップ＆アセロラ配合※リピート
• フォリックス コンフィデンス※リピート
• California Gold Nutrition, シリマリン化合物※リピート
• Life Extension, ファージ技術採用FLORASSIST GI
• CaliforniaGoldNutritionオメガ3※リピート
• NowFoods 強力ビタミンD3 10000IU
• EVLution Nutrition, EVLTest
• California Gold Nutrition, L-Glutathione※リピート
• マイプロテイン(Myprotein) リキッド L-カルニチン カプセル※リピート
• NowFoods ナイアシン
• GronG(グロング)グルタミン※リピート

マルチビタミンだけだとビタミンCが足りないのでタイムリリース型をプラス。

入荷直後に売り切れてしまう人気のヘアケアサプリを2カプセル。

朝食からプロテインを摂取しているのでシリマリンをプラス。

見た目がグロい整腸サプリを体験中。

それとオメガ3。

テストステロン系は、朝と筋トレ前に摂ってます。

朝飲むと1日のやる気が違います。

グルタチオンは不死身になれるそうです。

カルニチンは先日のダイエットから継続して毎日飲んでます↓↓↓

ナイアシンは朝と寝る前で、花粉症対策に飲んでます。

グルタミンは朝と筋トレ後に、飲み始めてから風邪をひかなくなりました。

あとは、コーヒーもカフェインとして摂取してます。

お昼に飲むサプリ

• マイプロテイン(Myprotein) リキッド L-カルニチン カプセル※リピート
• Solaray タイムリリース型ビタミンC ローズヒップ＆アセロラ配合※リピート
• Life Extension バイオアクティブコンプリート Bコンプレックス※リピート
• バイタルミー ビオチン
• NowFoods GABA※リピート
• XTEND BCAA※リピート
• marugoビタミンC※リピート

午後3時くらいに摂ります。

朝が8時くらいなので、間を7時間くらい開けて飲みます。

「Bコンプレックス」は食事中か食後すぐに飲みます。

食事の内容が激しい場合は「スーパーエンザイム」も合わせます↓↓↓

食事内容が激しくない場合はBコンプレックスの代わりに「ビオチン」単体を飲みます↓↓↓

11時くらいにプロテインを少なめに摂取して、16～17時くらいに再度プロテインを通常量飲みます。

昼食のタイミングと、昼食でのタンパク質の量で調整します。

午前中にマイボトルにBCAAとビタミンCパウダー1gくらいを溶かして、それを1日かけて飲んでます。

夕食後に飲むサプリ

• 21th Century,ONE DAILY Men’s Health
• Solaray タイムリリース型ビタミンC ローズヒップ＆アセロラ配合※リピート
• フォリックス コンフィデンス※リピート
• CaliforniaGoldNutritionオメガ3※リピート
• NowFoods GABA※リピート
• Solaray Valerian※リピート

朝のマルチビタミンの残りにタイムリリース型ビタミンCを追加。

育毛サプリとオメガ3、GABA。

ここに「バレリアン」を追加。

バレリアンは目覚めをすっきりさせてくれるのですが、就寝直前に飲むとすぐにトイレで目覚めるのでこのタイミングです。

就寝前に飲むサプリ

• Nature’s Bounty(ネイチャーズバウンティー) デュアルスペクトラムメラトニン
• Life Extension オプティマイズド トリプトファン プラス※リピート
• NowFoods ナイアシン

就寝1時間前に飲みます。

コロナ禍で不眠症が再発してしまったのでメラトニンを服用。

メラトニンサプリを使用すると自分の中で作れなくなってしまう恐れがあるのでお勧めしません。

飲まなくても眠れなくはないのですが、寝るのに1時間以上かかってしまうので仕方なく飲んでます。

トリプトファンは中途覚醒対策、飲まないと夜中に3回くらい目覚めます。

最後に

上記のほかに、筋トレ前後にもいくつか飲んでます。

まとめてみると、異常な量のサプリメントを飲んでるのは自分でもわかっています。

ここまで細かく分けて摂るのも面倒極まりないです。

普段の食事内容を偏らせてまで検証しているので、健康なのか不健康なのかよくわかりません。

ただ、サプリメントで避けられる病気もたくさんあります。

日本人はサプリメントに無知すぎて、効果の無い商品に高額を払い続ける人が絶えません。

「サプリメントは高い」と思っている人の大半が騙されている人です。

iHerbなどを見るとわかるのですが、サプリメントは基本的に安いものです↓↓↓

参考：iHerb

成分が貴重で高額なものもありますが、身を削ってまでしないと買えないものはほとんど無いですね。

日本は「海外サプリを10倍に薄めて10倍の価格で売る」ような国と理解するといいと思います。

すべての日本サプリがそうというわけではないですが、今まで体験した中でまともな日本サプリは1割に満たないです。

サプリメント選びで困っている人がいたら是非参考にしてみてください。

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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