＜目次＞
「腸活」という言葉は、今ではすっかり定着しました。
便秘対策や腸内環境の改善だけでなく、美容や健康維持のために腸活を意識している人も増えていると思います。
一方で海外では、「腸活」という言葉よりも「プロバイオティクス」という考え方や習慣の方が一般的です。毎日の健康管理の一環として「プロバイオティクスサプリ」を取り入れている人も珍しくありません。
日本でも少しずつ知られるようになってきましたが、まだ情報が少なく…
💭「何を選べばいいの？」
💭「菌の種類って何？」
💭「何億CFUを選べばいいの？」
…と迷ってしまう人が多いのが現状です。
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そこで今回は、これからプロバイオティクスを始めたい人向けに…
📝 基本的な考え方
📝 サプリの選び方
📝 おすすめ商品
…まで分かりやすくまとめてみました。
※案件ではありません。（自腹）
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（動画を埋め込み）
腸活とプロバイオティクスの違い
日本では「腸活」という言葉が広く知られていますが、海外では「プロバイオティクス」という考え方の方が一般的です↓↓↓
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腸活は、プロバイオティクスという大きな考え方の一部です。
日本では腸活というと便秘対策やお腹の調子を整えるイメージが強いですが、海外ではもっと広い意味で考えられています。
例えば…
- 健康維持
- 美容
- コンディション管理
- 毎日の食生活
…なども含めてプロバイオティクスを活用しています。
そのため、「便秘じゃないから関係ない」「お腹の調子は悪くないから必要ない」というものではありません。
海外では「Gut-Skin Axis（腸と肌の関係）」や「Gut-Brain Axis（腸と脳の関係）」といった考え方も知られており、腸内環境を単なる消化器の問題としてではなく、全身の健康を支える土台として捉える人が増えています。
だからこそ海外では、お腹の調子に特に問題がなくても、健康管理やコンディション維持の一環としてプロバイオティクスを取り入れている人が多いのです。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い
プロバイオティクスサプリを調べ始めると、似たような名前がたくさん出てきます↓↓↓
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まず覚えておきたいのが、「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」です。
プロバイオティクスは善玉菌そのものを指します。
一方でプレバイオティクスは、善玉菌のエサになる成分のことです↓↓↓
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いくら良い菌を摂っても、エサがなければ十分に働けません。
今まで腸活サプリを飲んでいたのに思ったような変化を感じられなかった人は、この「菌のエサ」が不足していたことが理由かもしれません。菌そのものだけでなく、エサも一緒に摂ることで効率よく活用できる場合があります。
そのため最近は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた製品も増えており、無理に菌数の多い高額なサプリを選ばなくても済むケースがあります。
さらに最近では、両方を組み合わせた「シンバイオティクス」や、善玉菌が作り出す有用成分を活用する「ポストバイオティクス」という考え方も登場しています。
最初は難しく感じるかもしれませんが、まずは「菌そのもの」と「菌のエサ」の違いだけ覚えておけば十分です。
プロバイオティクスサプリの選び方
プロバイオティクスサプリ選びで最初に確認したいポイントは次の「4つ」です↓↓↓
- 菌数（CFU）
- 菌の種類
- 価格
- ランキング上位から試してみる
プロバイオティクスには、人によって相性があります。そのため、「これが最強」「これが正解」という商品は存在しません。
💊 まず意識したいのは菌数
僕はこれまでかなりの数のプロバイオティクスサプリを試してきましたが、自分の場合は200〜300億CFU前後が最も安定しています。
逆に菌数が少なすぎると実感しにくく、多すぎても特別良いと感じないことがありました。
まずは自分に必要な菌数を探してみると、無駄な買い物を減らしやすくなると思います。
💊 次に見るべきなのが菌の種類
ラクトバチルス系やビフィドバクテリウム系など、さまざまな菌があります↓↓↓
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さらに細かく見ると菌株という考え方もありますが、最初からそこまで気にすると情報量が多すぎて挫折しやすくなります。
まずは複数種類の菌が入った人気商品から試してみるのがおすすめです。
💊 そして継続しやすい価格
また、プロバイオティクスは基本的に継続が前提です。
どれだけ内容が良くても、価格が高すぎて続かなければ意味がありません。
そのため、価格とのバランスも非常に重要になります。
💊 ランキング上位から順番に試す
また、最初から細かい菌株や専門的な知識にこだわりすぎる必要はありません。
まずは上記の条件を参考にしながら、iHerbのプロバイオティクスカテゴリーランキングで上位に入っている人気商品から順番に試してみるのがおすすめです↓↓↓
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実際に使ってみないと分からない部分も多いため、評価が高く継続して選ばれている製品を基準に、自分に合うものを探していくと良いと思います。
【重要】試す前に確認しておきたいこと
ここは個人的に最も伝えたいポイントです。
プロバイオティクスサプリは優秀ですが、根本原因を放置したままサプリだけで解決しようとするのはおすすめできません。
例えばストレスが原因でお腹の調子が乱れている場合、プロバイオティクスによって一時的に落ち着くことはあります。
しかし、本当に改善すべきなのはストレスそのものかもしれません↓↓↓
🔍 このブログで「ストレス」を検索
睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足なども同じです。
サプリメントはサポート役であって、原因そのものを消してくれるわけではありません。
僕自身も長い間、「ホエイプロテイン」による軟便をプロバイオティクスでカバーしていました。
WPIに変更しても完全には改善せず、それでもプロバイオティクスを飲めば落ち着くので続けていました。
ところが最近になって乳製品そのものを減らしてみたところ、以前よりも明らかに調子が良くなりました。
現在はエッグプロテインやビーフプロテインを中心にしていますが、以前よりお腹は安定しています↓↓↓
つまり、プロバイオティクスが悪いのではなく、そもそもの原因を見直すことも同じくらい重要だったということです。
海外サプリは優秀だからこそ頼りたくなりますが、「サプリでごまかす」のではなく、「原因を探しながら活用する」という考え方も忘れないようにしたいところです。
【必読】女性なら必ず知っておきたいこと
女性の場合は、プロバイオティクス選びが少し変わります。
理由は「エクオール」です。
エクオールは大豆イソフラボンから作られる成分ですが、日本人女性の半数は十分に作れないといわれています。
そのため日本ではエクオールサプリが注目されています↓↓↓
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ただし日本の場合、エクオールを目的としたサプリの選択肢はそれほど多くなく、価格も高めに設定されている印象があります。
また、「エクオール産生菌＝1種類だけ」というわけではありません。腸内でエクオール産生をサポートすると考えられている菌は複数（10種類以上）存在しており、近年はさまざまな研究も進められています↓↓↓
🔗 腸内にいるエクオール産生菌ってどんな種類の細菌？何て名前？
一方、海外ではエクオール産生をサポートする菌株を配合した女性向けプロバイオティクスが数多く販売されています。
さらに海外の女性向けプロバイオティクスは、エクオールだけでなく、女性特有の悩みやライフステージを意識して設計された製品が多く、菌数や菌種の豊富さを考えても非常に魅力的です。
価格面でも日本製のエクオールサプリ単体と比較すると割安な製品が多く、プロバイオティクスとしてのメリットも同時に期待できます。
そのため僕は、女性の場合はエクオールサプリだけを見るのではなく、まず海外の女性向けプロバイオティクスも選択肢に入れてみることをおすすめしています↓↓↓
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そのため、女性の場合はエクオールサプリだけでなく、女性向けプロバイオティクスという選択肢も知っておく価値があると思います。
まず試したいおすすめプロバイオティクスサプリ6選
プロバイオティクスにはさまざまな製品がありますが、配合されている菌株や菌数、目的は商品によって大きく異なります↓↓↓
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特に海外製のプロバイオティクスは選択肢が非常に豊富で、日本ではあまり見かけない菌株や高菌数の製品も数多く販売されています。
ここでは、まず試してみたい人向けに、菌株の実績やコストパフォーマンス、入手しやすさなどを考慮しておすすめできるプロバイオティクスサプリを6つ紹介します。
🏅 入門編ならLactoBif
まず試してみたいのがCalifornia Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）さんの「LactoBif（ラクトビフ）」です↓↓↓
価格が安く、菌数違いのラインナップも豊富なので、自分に必要な菌数を探す入門用として非常に優秀です。
ただし個人的には、「まず試してみるためのサプリ」という位置付けです。
継続する場合は、次のステップも考えてみると良いと思います。
🏅 本格的に選ぶならJarrow Formulas
※写真は旧デザインです。
腸活サプリと聞いて、僕が真っ先に思い浮かべるブランドが「Jarrow Formulas（ジャロウフォーミュラス）」さんです↓↓↓
ラインナップが非常に豊富で、目的に合わせて選べるのが魅力です。
正直、種類が多すぎて初心者には難しい部分もあります。
しかし今まで試してきた中では、体感の違いを感じやすいブランドでもありました。
本格的にプロバイオティクスを学びたい人にはぜひ知っておいてほしいブランドです。
🏅 コスパ重視ならFuturebiotics
価格を重視するならFuturebiotics（フューチャーバイオティクス）さんもおすすめです↓↓↓
16種類の菌株に加えてプレバイオティクスも配合されており、内容と価格のバランスが非常に優秀です。
僕が試した中でも継続しやすい製品の一つでした。
🏅 男女別で選びたいならGarden of Life
Garden of Life（ガーデンオブライフ）さんには男性用と女性用が用意されています↓↓↓
個人的には男性用のメリットはそこまで強く感じませんでした。
一方で女性用は、女性特有の悩みに配慮した設計になっているため、試してみる価値は十分にあると思います。
🏅 ダイエット目的ならGLP-1系プロバイオティクス
最近はGLP-1に着目したプロバイオティクスも登場しています↓↓↓
その中でもCodeage（コードエイジ）さんのGLP-1プロバイオティクスは個人的に注目しています↓↓↓
👑 迷ったらコレ！NOW Foods Probiotic-10
ここまで読んで、「結局どれを選べばいいの？」と思った人におすすめしたいのがNOW Foods（ナウフーズ）さんのProbiotic-10です↓↓↓
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菌数、菌種、価格のバランスが非常に優秀で、初心者から上級者まで幅広くおすすめできます。
250億CFU、500億CFU、1000億CFUのラインナップがあるため、自分に合う菌数を探しやすいのも魅力です。
また、以下の10種類のプロバイオティクス菌を配合しています↓↓↓
- ラクトバチルスアシドフィルス（La-14）
- ビフィドバクテリウムラクチス（BI-04）
- ラクトバチルスプランタルム（Lp-115）
- ラクトバチルスカゼイ（Lc-11）
- ラクトバチルスラムノースス（Lr-32）
- ラクトバチルスパラカゼイ（Lpc-37）
- ビフィドバクテリウムブレーベ（Bb-18）
- ストレプトコッカスサーモフィルス（St-21）
- ラクトバシラスサリバリウス（Ls-33）
- ビフィドバクテリウムロンガム（BI-05）
この10種類が採用されている理由は、単純に菌種数を増やすためではありません。
それぞれ異なる特徴を持つ菌株を組み合わせることで、腸内環境を多角的にサポートする設計になっています。
主なポイントは以下のとおりです↓↓↓
- 乳酸菌（Lactobacillus系）とビフィズス菌（Bifidobacterium系）をバランスよく配合
- 胃酸や胆汁への耐性が期待できる菌株を採用
- 腸内への定着性や善玉菌優位の環境づくりをサポート
- 短鎖脂肪酸の産生や腸内細菌バランスの維持に関する研究実績が豊富
- 複数菌株を組み合わせることで相乗効果を狙った設計
例えば、L. rhamnosusやL. acidophilusはプロバイオティクス製品で広く採用されている代表的な菌種です。L. plantarumやL. paracaseiは消化機能や腸内バランスの維持に関する研究が豊富で、人気の高い菌株として知られています。
また、B. longum、B. breve、B. lactisはヒトの腸内に広く存在する主要なビフィズス菌であり、善玉菌をサポートする菌種としてよく利用されています。
さらに、S. thermophilusは乳酸産生を通じて他の有益菌の働きを助ける役割も期待されており、単独ではなく複数菌株を組み合わせることで、より幅広いアプローチが可能になります。
つまり、この10種類は単なる「数合わせ」ではなく…
- 腸内環境への多面的なアプローチ
- 菌種ごとの異なる働き
- 菌同士の相互作用
…まで考慮して選定された構成と考えられます。
複数の菌株をまとめて試せるため、「まずは幅広い菌種を試してみたい」という人にも向いています。
僕が今から誰か一人にプロバイオティクスサプリをおすすめするなら、まず候補に挙げるのがこの製品です。
まとめ
プロバイオティクスは、単なる便秘対策や腸活サプリではありません。
海外では健康管理や美容習慣の一部として広く取り入れられており、日本でも少しずつ注目され始めています。しかし、まだ情報が少なく、何を基準に選べば良いのか分かりにくいのが現状です。
大切なのは、「どの菌が最強か」を探すことではなく、自分に合う菌数や菌の組み合わせを見つけることです。また、プロバイオティクスは万能ではないため、ストレスや睡眠、食生活など根本的な原因にも目を向けながら活用していくことが重要です。
特に女性の場合は、エクオールサプリだけにこだわるのではなく、女性向けプロバイオティクスという選択肢も知っておいて損はありません。海外には菌数や菌種が充実した製品が多く、価格面でも魅力的なものが増えています。
もし「結局どれから始めればいいの？」と迷ったら、まずはNOW Foods（ナウフーズ）さんの「Probiotic-10」から試してみるのがおすすめです。菌数、菌種、価格のバランスが良く、これからプロバイオティクスを始める人にも取り入れやすい製品だと思います。
プロバイオティクスの世界は奥が深く、正解は人それぞれです。だからこそ焦らず、自分に合うものを探しながら、長く付き合っていくことが何より大切だと僕は思っています↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
