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コロナ禍で世界中で「不調」が続いている人が増加していますが、もしその症状に「鼻炎」と「不眠」があるのなら「ナイアシン」サプリメントを試してみると良いかもしれません。
ただ、摂り方が難しいので注意です。
コロナ禍で「不調」が続出
新型コロナ騒動が始まり2年半が経過し、さらに「不調」をうったえる人が増えています。
その原因は「ストレス」や「日光不足」とされていますが、「栄養不足」も見落としてはいけません。
「ストレス」は、その「状況」「環境」によって感じるものですが、その「イライラ」などの「感情」は脳内で作られます。
この「イライラ」を感じるのは心を穏やかに保つ「セロトニン」が不足していたり、興奮を抑える「GABA」が不足しているのが原因です。
それら「脳内物質」が上手く作られないのは「栄養不足」が原因です↓↓↓
提供：株式会社ナチュライ・サイクラ様
いくら平然を保とうとしても栄養を補わない限りは解決されません。
よく「イライラするのはカルシウム不足」と言われますが、上記図を見ると「まずはタンパク質」というのがわかるでしょう。
その流れて見ると、そこから「不眠」につながるのもわかります。
コロナ過での不調は、まずはここから対策していくと良いかもしれません。
それでも改善されない場合は「ナイアシン」を試してみるのも良いかもしれませんね。
「ナイアシン」とは？
ナイアシンは「ナイアシンアミド（ニコチンアミド）」と「ナイアシン（ニコチン酸）」の総称で「ビタミンB3」のことです。
ナイアシンは体内で「トリプトファン」からも作られます。
なので、プロテインパウダーやアミノ酸を摂っていれば大丈夫かと思いきやそうでもない場合もあります。
例えば、必須アミノ酸9種類を一気に摂取できるサプリ「EAA」がありますが↓↓↓
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海外のEEAの場合、トリプトファンが含まれないのがほとんどです。
であれば、トリプトファンだけ別で摂ればいいのかなと↓↓↓
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ただ、トリプトファン「60mg」から合成されるナイアシンはたった「1mg」と効率が悪いです↓↓↓
≫ ナイアシン
補うのであれば、ナイアシンサプリメントでの摂取が早いかもしれません↓↓↓
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ナイアシンが不足すると…
ナイアシンが欠乏すると以下の症状が出るとされています↓↓↓
- 口角炎など皮膚や粘膜のトラブル
- 食欲不振
- 不安感など神経系
- 倦怠感
- ペラグラ
≫ ペラグラを栄養障害と見抜いた医学者の話
ナイアシンの効果
- 粘膜や皮膚を健康に保つ効果
- 二日酔いを防ぐ効果
- 血行を促進する効果
ナイアシンは、美肌効果の他に高コレステロール血症予防効果、動脈硬化予防効果、アルツハイマー病の予防にも役に立つなど様々なメリットが挙げられています。
年齢が高くなるほど積極的に補いたい栄養ですね↓↓↓
≫ ナイアシン
「ナイアシンフラッシュ」について
ナイアシンフラッシュとは、ナイアシンを摂取した際に血管が拡張され顔や体が赤くなったり、ほてりや痒みがおこることです。
通常、その状態は30分～1時間で納まり、1週間くらいで体が慣れて出なくなるとされています。
摂取する量によっても異なります。
ナイアシンフラッシュは、同時にカラダに蓄積された痒み成分（ヒスタミン）を放出されるのでアレルギー症状の改善にも期待されます。
アレルギー体質の人や、血流が悪い人、湿疹や蕁麻疹が出やすい人はフラッシュの症状が出やすいようです↓↓↓
≫ ナイアシンフラッシュは危ない！？健康的に摂取するためのポイントを解説
どうしてもナイアシンフラッシュの症状に耐えられない場合や、症状が酷い場合はフラッシュ無しのナイアシンサプリもあります↓↓↓
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ただ、フラッシュ状態（血管拡張）によるメリットもあるので、しっかり考えてから選びたいですね。
例えば、空腹時を避けることでも症状を抑えることができます。
それでもツラい場合は「ナイアシンアミドサプリを多めに摂る」という方法もあります↓↓↓
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いずれも、ちゃんと勉強してから試しましょう。
NowFoods ナイアシン 500mg
NowFoods社のナイアシンサプリには、500mgタイプとノーフラッシュの250mg、500mgがあります。
ナイアシンサプリは、まず100mgくらいから始めて、カラダを慣らしつつ100→250→500と量を増やしていく必要があります。
なので、今回の500mgタイプをいきなり服用するのは避けたほうがいいと思います。
実際、試しにスタートで500mg飲んでみたら大変なことになりました。
現在は、この500mgカプセルを2つに分けて朝晩で摂取（250mgｘ2）しています。
それでも大変なので、初めてであれば100mgから試してみてください↓↓↓
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NowFoods ナイアシンの内容成分
| 成分表示 | ||
| 1回分： 1粒 | ||
| 1回分の成分量 | 1日の推奨摂取量に対する割合（％） | |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 500mg | 3,125％ |
引用：商品ページ
NowFoods ナイアシンの使用方法
ナイアシンサプリメントには、ナイアシンフラッシュが起こるものと怒らないものがあります。
今回は「フラッシュあり」です。
ナイアシンフラッシュが起こるタイプは、100mgから始めて250→500と徐々に増やしていきます。
フラッシュが起こらなくなったら増やすという感じでしょう。
ナイアシンは摂り過ぎても問題無いようですが、自分のカラダに合った適量を摂取しましょう。
今回のナイアシンの場合は1日1粒、空腹時を避けて摂取します。
睡眠に影響する症状が出ているのであれば、眠る1時間前などに摂取すると良いかもしれません。
僕は、朝食後に250mgと寝る1時間前に250mg飲んでます。
実際に試してみた感想（2ヶ月）
NowFoods ナイアシンを朝食後に250mgと寝る1時間前に250mgで、約2ヶ月間続けてみました。
写真は飲み始めの頃の症状ですが、2ヶ月経った今でもタイミングを間違えるとこの状態になります。
単に摂り過ぎなんだと思います。
最近はずっと、眠っても2時間後くらいに鼻が詰まって目が覚める生活を送っていました。
不眠症も再発して、自律神経が乱れまくっているのかなと。
鼻炎も1年以上続いているのですが、抗ヒスタミン点鼻薬を打つと治まるのでメンタル面か粘膜の異常などナイアシン不足かなと。
状況も状況なので多めからスタートしてみたのですが、2ヶ月経過した今でも諸々の症状はかわりません。
僕の場合は、ナイアシンが効かないというより「原因が他にある」のだと思います。
今回ナイアシンサプリは100錠タイプを買ったので、1本は飲み切ろうと思います。
並行して他の対策も見つけたいと思います。
参考にしてみて下さい。
どこで買えるの？
NowFoods ナイアシン 500mgは、1本100錠入りで985円くらいです。
Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できますがiHerb（アイハーブ）が最安です↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
