＜目次＞
サプリメントにも色々あるので、最近の僕が服用しているサプリメントを時間別（朝/夜）、目的別（筋トレ）、海外サプリ・国内サプリで参考にしてみてください。
サプリメントの服用は、くれぐれも自己責任でお願いします。
朝のサプリメント
朝は4種を「起き抜け」に服用しています↓↓↓
- 21st Century Mega Multi For Men（メガマルチ フォーメン）1錠
- Solaray(ソラレー)持続放出ビタミンC 1錠
- マイプロテイン オメガ3 1錠
- SIX STAR PRO NUTRITION テストステロンブースター 2錠
現在体験中のマルチビタミン「メガマルチ」は、他社と比べて含まれている成分の種類が多いのが特徴です。
最近の海外マルチビタミンは、男性用・女性用・子供用と分かれています。
男女で必要な栄養素が異なるのは当たり前なので、そこまで真剣に考えている海外サプリメントを選ぶべきかなと。
その点も含め、日本サプリメントは色々あるので選びにくいかなと↓↓↓
メガマルチでもビタミンCは水溶性300mgなので、”追いビタミンC”ということでタイムリリース型のソラレー社製を追加してます。
そして、筋トレだけでなく色々な効果のあるオメガ3。
マイプロ製だと内容量が足りないようなので、できれば朝昼晩で3錠摂取したいですね。
それから筋トレ用のテストステロンブースターです。
しかし、テストステロンブースターのサプリメントは「一時的」なものらしく体内のテストステロン量を増やすものではないそうです。
「筋トレ前に飲んで筋トレ効果を上げる」という使い方になると思います。
朝から飲むことで気合が入るので、生活のメリハリのために摂取してます。
夜のサプリメント
夜は4種類を「寝る前」に摂取してます↓↓↓
- 21st Century Mega Multi For Men（メガマルチ フォーメン）1錠
- Solaray(ソラレー)持続放出ビタミンC 1錠
- マイプロテイン オメガ3 1錠
- フローランα Version2.0 1錠
朝の内容からテストステロンブースターを抜いて腸活サプリを追加してます。
プロテインの影響かストレスの影響か、お腹の調子がずっと調子悪いので腸活サプリの体験中です。
腸活サプリは、過去にも色々体験しているので参考にしてみてください↓↓↓
≫ サイト内で「整腸」を検索
筋トレ前中後のサプリメント
最近は、朝夜のサプリメントを減らして筋トレ系サプリメントを増やしてます↓↓↓
＜筋トレ1時間前＞
- テストステロンブースター 2錠
- カフェイン（もしくは30分前コーヒー）
- プロテイン （タンパク質20g/昼食により調整）
- CoQ10 1錠
＜筋トレ中＞
＜筋トレ後＞
サプリメントは体への負担もあるので、筋トレ系以外はなるべくシンプルにしたいなと。
上記から調整するなら、BCAAを筋トレ前もしくは無しにして筋トレ中にEAA、クレアチンはあるといいけど無くてもいいのかなと。
筋トレ後のマルチビタミンをマルチビタミン＆ミネラルにるすなど。
筋トレでどれだけの栄養が消費されるのかが不明で、だけど過剰摂取を避けたいのでシンプルなマルチビタミン（ビタミンのみ）にしてます。
色々調整してベストな組み合わせを見つけたいですね。
サプリメントのタイミングについて
僕の場合、朝は「起き抜け」夜は「寝る前」に摂取してます。
マルチビタミン等は「食事と一緒」もしくは「食後に」摂取するのが理想だと思います。
ただ、面倒だったり忘れることがあるのでタイミングをずらしてます。
それと、起き抜けは饑餓状態で吸収が良いのと、胃が空っぽなので「効果を実感しやすい」という理由もあります。
その分、体への負担も大きくなりますので考えどころですね。
夜寝る前に飲むのは、睡眠中は消化が穏やかになるからと、ある程度お腹の中が空になっているからですね。
こちらも体への負担が上がりますので、副作用がはっきりしないものは特に避けたいです。
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
