＜目次＞
「筋トレ」に有効な「サプリメント」も色々ありますが、その中から「クレアチン」は初心者のうちから飲んでいた方がいいのか、どのタイミングで摂取するのが効果的かなど参考にしてみてください。
筋トレに有効なサプリメント8つ
筋トレに有効なサプリメントには以下のものがあります。
目的・目標に合わせて、タイミングや摂取量などちゃんと理解して組み合わせます。
プロテイン
筋トレと言えば「プロテイン」。
プロテインは「タンパク質」のサプリメントで筋肉を作るのに重要です。
プロテインには、牛乳から作られる「ホエイ」「ガセイ」と大豆から作られる「ソイ」があります。
目的に合わせて、自分に合った種類を選びます。
筋肉を大きくしたいなら「ホエイ」ですが、牛乳でお腹を壊す人には「アイソレート」とう乳糖処理をしたものもあります↓↓↓
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BCAA
BCAAは、必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」を指します。
BCAAは、筋肉の分解と合成に関わるアミノ酸なので筋トレに重要なサプリメントです。
筋肉を大きくしたいならプロテイン、筋肉を維持したいならBCAAでしょう。
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L-カルニチン
L-カルニチンは、脂肪の代謝に作用します。
体脂肪率が気になる人はチェックしたいサプリメントです。
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EAA
EAAには、BCAAに入っている「バリン」「ロイシン」「イソロイシンに加え、「チオニン」「リジン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」「スレオニン」「ヒスチジン」が含まれます。
より効率的な「筋肥大」を目指すなら、BCAAではなくEAAを選ぶといいとされています↓↓↓
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ビタミン
ビタミンには、糖質の代謝に作用するビタミンB1やタンパク質の代謝をサポートするビタミンB6、身体の酸化を防ぐビタミンAなど色々あります。
よくわからない場合は「マルチビタミン」を選べば安心でしょう↓↓↓
マルチビタミンサプリメントも、日本製ではなく「ちゃんと効果のある」海外製を選びます。
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カーボ
カーボとは「炭水化物」のこと。
炭水化物は、トレーニング中のエネルギー源になり、トレーニング後の筋肉の分解を防ぎます。
トレーニング中に摂取するならカーボドリンクもあります↓↓↓
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グルタミン
グルタミンは筋肉の分解を防ぐ他、免疫力向上や消化機能のサポートなどに効果があります。
ハードなトレーニングの後は、一時的に免疫力がさがるのでグルタミンを摂取することで風邪などの予防になります。
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そして、8つ目は「クレアチン」です。
クレアチンならマイプロテインがオススメ
クレアチンは、運動前に飲むと運動パフォーマンスを向上させ、運動後に飲むと筋肉増大に作用します↓↓↓
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大抵のアスリートは、運動前1時間以内と運動後に摂取しているそうです。
クレアチンも色々なメーカーから出ていますが、初めて試してみるならマイプロテインのクレアチンがオススメです。
マイプロテイン商品は全体的に安いのでお得なのですが、まとめ買いでついてくる「おまけ」が良いです。
今回のクレアチンは、通常購入で1,390円ですが今回は「おまけ」で「無料」でついてきました。
マイプロテインは、「セール」と「まとめ買い」を利用することでかなりお得に買い物ができます。
気になるサプリメンドなどを試してみる良いチャンスなんです。
マイプロテイン クレアチンの内容
マイプロテイン クレアチンには、クレアチンモノハイドレート 1食あたり3gです。
ノンフレーバーの場合、クレアチンモノハイドレート100％で味付きは74～76％前後になります。
付属スプーン1杯は3.5g
すくい方にもよりますが、付属のスプーンですと3.5gと表記されました。
デジタルなので誤差はあると思いますが、1日当たり3～5gが目安なので問題ないでしょう。
水で溶かして飲みます↓↓↓
こちらのボトルも「おまけ」でした。
クレアチンの摂取タイミグ
クレアチンは、運動前後で効果的ですので自分の目的に合わせてタイミングを選びます。
1日当たり3～5gを毎日摂り続けることで効果的のようです。
筋トレ初心者にクレアチンは必要か？
筋トレ初心者の場合、効果をちゃんと理解せずに「良さそうだから」となんでも服用しがちです。
パーソナルトレーナーさんに、ベストな組み合わせを考えてもらうのも良いと思います。
トレーナーさんによって考え方は違いますが、サプリメントに関してはプロテイン以外は強く勧めません。
始めのうちは、サプリメントにこだわることよりもフォームなど「こだわるべきこと」があるからですね。
初心者のうちは、プロテインだけでも十分のようです。
それでもクレアチンを飲みたいのであれば、「筋トレ後のみ」で「糖質と一緒に」という飲み方でしょう。
筋トレの「基礎」ができないうちに運動パフォーマンスを発揮してもあまり意味がなさそうですね。
まずは、フォームやモチベーション、スタイルや目標などしっかり考えましょう。
どこで買えるの？
マイプロテイン クレアチンはamazonでも買えますが↓↓↓
マイプロテインは公式サイトで購入した方が断然お得です。
マイプロテインはセールを上手く利用すればお得なのでタイミングを逃さないようにします。
さらに、こちらから新規登録すると1000円分の割引クーポンをGETできます↓↓↓
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または、クーポンコード「EBUC-R3」でもGETできます。
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参考にしてみてください。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
