＜目次＞
筋トレに有効な「サプリメント」にも色々ありますが、その中で”筋トレ初心者”こそ合わせるべき「マルトデキストリン」の効果と摂取するタイミングや量、一緒に合わせたほうがいいサプリメントなどの紹介です。
筋トレに有効なサプリメント
筋トレに有効なサプリメントの中で、筋トレ初心者なら知っておいた方がいいのがこの辺りでしょう↓↓↓
- プロテイン
- オメガ3
- クレアチン
- グルタミン
- BCAA
- EAA
- マルトデキストリン
それ以外それぞれの目的や効果はこちらから記事を参照してください↓↓↓
筋トレ初心者のうちは、あれこれ手を出す前に「プロテイン」の摂取量やタイミングなどをしっかり勉強します。
次のステップとして「ワークアウトドリンク」の勉強かなと。
ワークアウトドリンクとは？
ワークアウトドリンクとは、トレーニング中に飲むドリンクのことです。
通常は水でも十分ですが、そこに有効なサプリメントを足すことで筋トレ効果を高めることができます。
ワークアウトドリンクの内容も、人によって合わせる内容や量がことなるので勉強が必要です。
筋トレ初心者ならBCAAもしくはEAAのパウダーを溶かして飲むのが一般的だと思います。
それをベースに、自分に必要なサプリメントを足していきます。
マルトデキストリンとは？
マルトデキストリンとは、でんぷんから作られる「炭水化物」のパウダーです。
固形の炭水化物と違って、素早く吸収されるので「運動前の栄養補給」や「運動後の回復」に有効です。
また、エネルギー源にもなるので「運動中（筋トレ中）」にも有効です。
炭水化物は高強度トレーニングや長時間のトレーニングにより失われた「グリコーゲン」を補給するため、カラダづくりやリカバリーに摂りたい栄養素です。
高強度トレーニングや長時間のトレーニングは、カラダを酷使し、骨格筋からグリコーゲンを消費します。
グリコーゲンが足りなくなると、筋肉などのタンパク質を分解してエネルギーに変えようとします。
それを防ぐためにも運動後・運動中のタンパク質摂取は大事です。
また、運動前に摂取することで体内のグリコーゲンを高めておくことも有効です。
筋トレを頑張っているのに痩せてしまう、筋肉が大きくならない人という人は炭水化物（エネルギー）不足が原因かもしれません。
運動中に固形のタンパク質は難しいので、簡単に摂取できるマルトデキストリンが便利です。
過去に紹介したグリコのCCDドリンクもマルトデキストリンです↓↓↓
筋トレ初心者こそ合わせたい理由
上記の理由だけでもマルトデキストリンが大事なことはわかると思います。
それに加え、マルトデキストリンは筋トレ中のエネルギーになりパフォーマンスを上げる効果もあります。
筋トレ初心者のうちは「筋トレ中にへばって力が出なくなる」時があります。
例えば、筋トレ前の食事のタイミングが早くお腹が空いてしまったり、スタミナ以上の運動をしたときにへばります。
マルトデキストリンは即効でエネルギーになるので、筋トレ中に摂取すると「へばりにくくなる」のです。
なので、「あと1回」が挙げられないのが2～3回挙げられるようになります。
早く成長したいなら、この2、3回は大きいですね。
初心者のうちは重量設定や回数設定がよくわからないのでへばりやすいです。
なので、初心者のうちからマルトデキストリンを合わせるのはオススメです。
MYPROTEONマルトデキストリン
マルトデキストリンにも色々なメーカーがあるので、どれを選ぶかは好みでいいと思います↓↓↓
参考：Amazon.co.jpで「マルトデキストリン」を検索
参考：楽天市場で「マルトデキストリン」を検索
価格で選ぶならMYPROTEIN（マイプロテイン）で、国内産で選ぶならグリコのCCDドリンクかなと。
他にも良い商品は色々あるので見比べてみてください。
MYPROTEIN（マイプロテイン）のマルトデキストリンは、100％マルトデキストリンです。
トレーニング実施から4時間以内に 1 ½ スクープ（50g）を150-250mlの水または好きな飲み物に溶かして摂るのが基本です↓↓↓
自分の好みや運動量で、飲むタイミングや量を調節します。
マルトデキストリンのタイミングと量
僕の場合は、筋トレ中のワークアウトドリンクに1スクープ入れています。
BCAA+クレアチン+マルトデキストリンですね。
そして、「脚トレ」の日だけ1.5～2スクープ入れています。
脚トレは、他の種目より圧倒的にエネルギーを使うので1スクープだと足りないんですね。
2スクープだと多い気がするので、その日のメニューによって調整します。
筋トレ後は和菓子で糖質を摂っているので、2スクープだと罪悪感が少し残ります。
それも含め、筋トレ開始前の食事の状況などでも調節をします。
筋トレ前はマルトデキストリンは飲みません。
マルトデキストリンを合わせる合わせないで筋トレボリュームが変わってくるので是非取り入れてみたください。
どこで買えるの？
MYPROTEIN（マイプロテイン）マルトデキストリンは、1kgで2,190円、2.5kgで3,690円、5kgで7,190円です。
味はノンフレーバーのみです。
マイプロは毎月開催されるセールで買うのが基本です。
サイトをチェックして、セールが行われていたらそのタイミングで買いましょう。
しそて、紹介コード「EBUC-R3」を使うか下記リンクから新規登録すると1500円分の割引がもらえます↓↓↓
参考：マイプロテインWEBサイト
サイト内で「マルトデキストリン」で検索してみてください。
参考：Amazon.co.jpで「マルトデキストリン」を検索
参考：楽天市場で「マルトデキストリン」を検索
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
