【チョコザップで結果を出す】肩トレメニュー3種+1-筋トレマシン効果

話題の「RIZAP（ライザップ）」監修の24時間営業のフィットネスジム「chocoZAP（チョコザップ）」で、なかなか結果が出ない筋トレ初心者さんが覚えておきたい「肩トレ」3種+1種のご紹介です。

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@mensbiyounet チョコザップで結果を出す肩トレ3種＋1種🙋‍♂️詳細はブログにて。 プロフィールリンクから「美容系男子」へ。 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #チョコザップ #チョコザップ #肩トレ #workout #fitness #mussel #vlog #fyp #pr #HavaianasLivreDeCliches ♬ BORN FOR THIS – Foxxi

chocoZAP（チョコザップ）とは？

chocoZAP（チョコザップ）とは、パーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」監修の24時間営業のフォットネスジムです。

「コンビニ感覚で通える」「通い放題」というのが選ばれる理由です↓↓↓

≫ RIZAP監修！1日たった5分でOK！コンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」

≫ RIZAPについて

ただ、いかんせん「なんとなく」通ってしまうと勿体ないのでこちらの記事も参考にしてみてください↓↓↓

chocoZAPだと結果は出せない？

chocoZAP（チョコザップ）は、「筋トレ未経験者～筋トレ初心者」が対象のジムなので、マシンの種類や重量設定が「物足りない」内容になっています↓↓↓

さらに、筋トレにおいて重要な「フリーウエイト（ダンベルやバーベル）」が無いので「筋トレ初心者が結果を出すのは難しい」でしょう。

ただ、ポイントを押さえつつ「工夫」することである程度の結果は期待できると思うので参考にしてみて下さい。

こちらの記事も合わせてどうぞ↓↓↓

これは覚えておく

肩の筋トレは、大きく3つ（前部・中部・後部）に分けて行います。

「バランス良く」トレーニングすることで、綺麗な肩を作ることができます。

ですが、チョコザップはマシンが少ないため「後部（肩リア）」のトレーニングができません。

肩の後部は、ダンベルを購入して自宅でトレーニングしましょう↓↓↓

あるいは、一般的なスポーツジムに乗り換えます。

今回は、前部と中部を狙った3種+おまけ1種目です。

肩トレ1種目目

まずは、ショルダープレスマシンの基本の使い方。

肩の中央とやや前に効きます。

椅子の高さは、足の裏がしっかりと地面に着く高さに設定します。

まずは軽めの重量でフォームを覚えてから、徐々に重量を上げていきましょう。

グリップの持つ位置は、肘が直角になる位置のときにグリップに対して腕が垂直になる位置です。

手を伸ばした状態でスタートポジション、腹圧を高めた状態（息を吸って腹筋に力を入れる）でゆっくりを下ろしていきます。

肘が垂直になる位置まで下げたら「一瞬」止めて、再度腕を上げていきます。

上げるときも下げるときも、ずっと負荷が抜けないことがポイントですね。

メインセットは10～12回ｘ2～3セットできる重量で行います。

肩トレ2種目目

グリップを位置を変えて行います。

こちらは前部に効くフォームですね。

先ほどよりも、少し下（負荷が抜けない位置）まで下ろします。

後は同じですね。

肩トレ3種目目

逆向きに座って、腕を下げたときに後ろへ、上げたときに前へ倒れるやり方です。

腕を下げるときは、グリップを顎くらいまで下げて、上げながら前に倒れていきます。

上げ切ったときに、腕が耳の後ろに行くイメージですね。

常に腹筋・背筋は力を入れた状態をキープします。

僕の場合、チョコザップで肩の日はこの種目がメインでした。

1種目目のフォームだと肩に違和感があり、2種目目だと効いてる感じがイマイチだったからですね。

チョコザップマシンだと背もたれが固定されるので、体格に合わないという人も多いと思います。

肩トレおまけ1種目

脚トレ用のマシン、アブダクターを使った肩トレです。

こちら、重量が扱えないので「仕上げ（追い込み）」に有効だと思います。

ただ、これをやっていると変態に見られる可能性が高いので「変態プレス」と名付けてます。

良い種目だと思うのですが、座席を見つめながら「はぁはぁ」言ってるのはヤバいです。

「こんなのもあるんだ」くらいで覚えてみてください。

最後に

各種目、メインセットを2～3セット、週1～2くらいのペースで行わないと、結果を出すのは難しいと思います。

よくわからない場合は「パーソナルトレーニングジム」に通うようになるので、RIZAP（ライザップ）に行くというパターンになると思いますが↓↓↓

≫ RIZAPについて

パーソナルトレーニングジムは、使い方によってはお金を無駄にするケースもあるのでジム選びは重要になります。

僕も1年ほどパーソナルトレーニングジムに通っていましたが↓↓↓

通う前と通ったあとだと「成長スピード」が全く違いました。

行ってよかったのと、早くいけばよかったというのがありますね。

早稲田・高田馬場が違いのであればSAWAKI GYMさんがオススメですよ↓↓↓

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以上です。

Byさちお

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