【チョコザップで結果を出す】胸トレメニュー4種-筋トレマシン効果

あの「RIZAP（ライザップ）」が監修したの24時間営業のコンビニジム「chocoZAP（チョコザップ）」ですが、なかなか結果が出ない筋トレ初心者さんに覚えてほしい「胸トレ」4種のご紹介です。

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@mensbiyounet チョコザップで結果を出すための胸トレ4種。詳細はプロフィールリンクから「美容系男子」ブログにて。 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい #fyp #vlog #チョコザップ #チョコザップ #チョコザップダイエット #チョコザップ通ってる人? #chocozap #workout #gym #gymtok #tiktok ♬ BORN FOR THIS – Foxxi

chocoZAP（チョコザップ）とは？

chocoZAP（チョコザップ）とは、パーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」が監修した「コンビニ感覚」で通える24時間営業のスポーツジムです↓↓↓

参考：RIZAP監修！1日たった5分でOK！コンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」

参考：RIZAPについて

詳細については、以前の記事を参考にしてみてください↓↓↓

chocoZAP（チョコザップ）の欠点

chocoZAP（チョコザップ）のユーザー対象は、「筋トレ未経験者～筋トレ初心者」です。

なので、筋トレ初心者以上だと「重量」や「マシンの少なさ」などかなり「物足りない」内容になっています↓↓↓

一応、公式さん的には「結果が出せる」らしいのですが、正直なところ「しっかり工夫して取り組まないと結果を出すのは難しい」というのが本音です。

今回は、chocoZAP（チョコザップ）に約3ヶ月間通って厳選した「結果を出す」ためのメニューを紹介したいと思います。

こちらの記事も合わせて参考にしてみて下さい↓↓↓

これは覚えておく

筋トレをする前に、鍛える筋肉について理解しておく必要があります。

理解せずに始めても、どこに効いているのかわからずに効果が出せないことがあります。

効果を出すために覚えることは色々ありますが、せめてこれだけは覚えておきます。

胸トレは主に「大胸筋」を鍛えるトレーニングですが、大胸筋は図のように分けてトレーニングを行います。

大胸筋の「上部」、「中部」、「下部」、「内側」、「中央」、「外側」ですね。

それぞれを狙うことで、効率良く結果を出せるようになります。

同じ「胸トレ」も複数の種目を行うのは、そのためですね。

ただ、チョコザップのマシンだと狙える部位が限られてくるので、今回は4種に絞っての組み合わせです。

これを買っておくと良いよ

その前に、このアイテムを買っておくと良いと思います↓↓↓

参考：Amazon.co.jpで「ハーフポール」を検索

参考：楽天市場で「ハーフポール」を検索

ストレッチポール/ヨガポールの半分（ハーフカット）のタイプですね。

できれば「45～50cm」タイプが良いと思います。

これ以上短いと扱いが難しく、長いと持ち運びが不便になります。

僕は「Ms. RAJA」の2,480円くらいのを買いました↓↓↓

あまり安いのだとすぐにヘタレてしまうので、これくらいの価格がちょうど良いと思います。

ハーフポールの使い方

ハーフカットヨガポールは、この位置（写真）で使います。

肩甲骨がしっかりと乗った状態の位置ですね。

長さが短いと、この位置に持ち上げるのが難しくなります。

ハーフカットヨガポールは、今回の4種のうち3種で使用します。

使わなくてもできますが、使った方がよりストレッチがかかるので効果的です。

胸トレ1種目目

チェストプレスマシンを使った基本のトレーニングですね。

椅子の高さは、グリップが乳首の位置になる高さに設定します。

重さは、メインセットが「10～12回ｘ2～3セット」できる重量で、始めは「その半分の重量x20回くらいｘ1～2セット」でウォームアップしてます。

背中にハーフポールを挟んで、胸を張る（肩甲骨を寄せる、顎を引く）。

握る位置は引いたときに腕が垂直になる位置です。

基本は親指は下ですが、慣れてきたら親指を外して掌底で押した方がやりやすいと思います。

力強く押して、出来るだけゆっくり戻す（ネガティブ意識）、胸への負荷が抜けない位置まで引いたら押す、を繰り返します。

ここに「呼吸」や「腹圧」が関わってくるのですが、そこまで考えると訳が分からなくなるのでとりあえず「頑張る」です。

胸トレ2種目目

次は、いわゆる「チェストフライ」です。

椅子を高い位置にして、脇が開く位置にします。

僕の座高だとこの位置が限界ですが、出来れば脇が90度くらい開く高さが理想だと思います。

ハーフポールを使用、グリップではなく外側持ちます。

肩甲骨を寄せる、顎を引く。

こちらも力強く押し、ゆっくりと引いていきます。

胸のストレッチを意識して、負荷が肩に逃げない位置で戻します。

胸トレ3種目目

ハーフポールは使いません。

重量は先ほどまでの半分くらいに設定、椅子は一番下、片足をまたいだ状態で座ります。

なかなかしっくりくる座り方がわからないと思うので、何度も調整してベスポジを見つけてください。

手のひらを内側に掌底で押します↓↓↓

押すときに反対方向を見るようにします。

負荷が抜けない、背中がずれない位置まで戻したら再び押します。

こちらも、ネガティブ意識でゆっくり戻します。

反対の手で、筋肉の収縮を確認しながら行うと良いと思います。

胸トレ4種目目

ハーフポール使用、椅子は高め、グリップの下の方を持ちます。

持つ位置が低すぎると手首が痛くなるかもしれないので、程よい高さで調整します。

肩甲骨を寄せる、顎を引く。

脇が開かないように、力強く押して、ゆっくり戻す、負荷が抜けない位置で再び押す。

こちらは三頭筋にも効きますね。

最後に

各種目、メインセットを2～3セット、週1～2くらいのペースで行うと結果につながると思います。

筋肉痛がある場合は別の部位を行います。

チョコザップで結果を出したい場合は、ちゃんと考えながら行わないと難しいと思います。

「なんとなく」通っていても、結果を出すのは不可能に近いでしょう。

よくわからないという人がRIZAP（ライザップ）に行くというパターンだと思います↓↓↓

参考：RIZAPについて

僕自身もパーソナルトレーニングジムに1年くらい通っていましたが↓↓↓

通う前と通った後だと、内容や結果が全く変わったので「早くいけばよかったな」と思っています。

パーソナルトレーニングジムにも色々あるので、ジム選びも難しいんですよね。

僕は、早稲田・高田馬場・沖縄北谷にある「SAWAKI GYM（サワキジム）」さんに通ってました↓↓↓

参考：SAWAKI GYM

SAWAKI GYM（サワキジム）さんのおかげで今の自分があるので、通ってよかったなと思います。

近所の人は是非チェックしてみてください。

お得な情報

chocoZAP（チョコザップ）は、今なら紹介コード「OR06U4VN」を使用すると月会費から「最大3,000円」が割引きになります。

さらに、今なら「チョコザップ専用キット（体組成計+ヘルスウォッチ）」が付いてきます↓↓↓

入会はこちらからどうぞ↓↓↓

参考：RIZAP監修！1日たった5分でOK！コンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」

参考：RIZAPについて

参考：Amazon.co.jpで「RIZAP」を検索

参考：楽天市場で「RIZAP」を検索

以上です。

Byさちお

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