【知っておく】グルコサミン「関節痛に効く」根拠なしMSM配合サプリ

筋トレによる「関節痛」の対策に選ばれる「グルコサミン＆コンドロイチン」に「科学的根拠は無い」のは知られていますが、試すなら「MSM」を配合した海外サプリメントなら期待できるかもしれないというお話。

筋トレで「関節痛」になる理由

筋トレを続けていると、必ずぶつかる課題が「関節痛」です。

関節に、普段では扱わない重量での負荷をかけ続けるのですから当然と言えば当然でしょう。

それは、筋トレ初心者から上級者まで筋トレを続ける限りついてくる課題です。

ただ、筋トレ初心者においてはその関節痛の原因が「重量」だけでない場合があります。

それは「フォームの悪さ」や「筋肉の使い方」です。

例えば「腰」に負担のかかる種目の場合、重量を上げるほど関節を痛めるリスクが高まることはわかると思います。

その重量を支えるのは「筋肉」と「関節」なので、「筋力」が足りなければその分「関節への負担」が高まります。

それは、腰だけでなくあらゆる関節で起こりうることです。

筋トレにおける「正しいフォーム」とは、その「関節への負担」を極力避けつつ「効果的に筋肉に刺激を与える」ベストな形になります。

ですので、フォームが正しくなければ上手く筋肉に刺激を与えられないだけでなく、関節への負担も高まってしまいます。

それに加えて、筋トレ初心者の場合「筋肉の使い方」も不慣れなのも関節を壊す原因になります。

筋肉を上手く使えないとケガをする

例えば「ダンベルを運ぶ（持ち上げる）」という「動作」でも関節を痛める場合があります。

僕は、ダンベルを「持ち上げる」際に単に「握る→起き上がる」という動作をしてました。

軽い重量のうちはこれでも特に問題は無かったのですが、これが重量が上がるほど危険になります。

この動きの際に使っている筋肉は「握力（前腕筋群）」だけでした。

つまり、負荷が全て「手首」に集中することになります。

さらに、前腕は鍛えてないので関節への負担がかなり大きくなります。

結果「手首を痛める」わけです。

なので、この動きの場合にはこういう意識をします↓↓↓

この動きの際に意識する筋肉は「前腕～背中まで」で、さらに「手首の角度」まで気を付ける必要があります。

筋トレ初心者のうちは、そんなこと全く知らないし分からないので関節を痛めてしまうのです↓↓↓

なので、YouTubeやSNSで要点しか学ばない「独学筋トレ」は危険なのです。

筋トレは「動作すべてがトレーニング」ということを覚えておきます。

関節痛にグルコサミンは根拠なし？

いくら気を付けていても、関節痛は必ず起こってしまいます。

上級者になるほど、痛めるか痛めないかのギリギリを責めるからですね。

その関節痛を予防、改善するために「サプリメント」を飲んでる人は少なくはないです。

関節痛のサプリメントと言えば「グルコサミン＆コンドロイチン」を思い浮かべる人は多いでしょう↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「グルコサミン」を検索

≫ 楽天市場で「グルコサミン」を検索

≫ iHerbで「グルコサミン」を検索

ただ、「グルコサミン＆コンドロイチンか関節痛に効く」というのは「科学的根拠が無い」というのはご存じでしょうか↓↓↓

≫ グルコサミンやコンドロイチンは飲んでも意味がない！？

これは筋トレ界隈では「常識」になっていることです。

そもそも日本サプリ自体が怪しいのに、それに加えて「根拠なし」というのは「闇」でしかないです↓↓↓

メディア（テレビCM）の影響って凄いなと。

ただ、「グルコサミン＆コンドロイチン」に「MSM（メチルスルフォニルメタン）」を加えると「期待できる」という話です。

「MSM」とは？関節への影響

「MSM（メチルスルフォニルメタン）」は、人間の関節や皮膚などに存在する「イオウ化合物」の一種です↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「MSM」を検索

≫ 楽天市場で「MSM」を検索

≫ iHerbで「MSM」を検索

海外では10年以上前から注目されている成分ですが、日本では全く知られていない成分ですね。

このブログでも何度か紹介していますが↓↓↓

MSMは「コラーゲンの健康」に関わる成分なので、関節だけでなく「美肌効果」も期待できる成分です。

なので、筋トレだけでなく美容においても欠かせません。

MSMはグルコサミン＆コンドロイチンと合わせることで「関節痛を軽減させる」ことがわかっています↓↓↓

≫ グルコサミンとMSMを組み合わせて摂取すれば、関節痛により効果的

なので、関節痛対策に選ぶならMSM配合のグルコサミン＆コンドロイチンサプリになります。

MSM配合サプリの選び方

上記のことから、MSMが配合されたグルコサミン＆コンドロイチンサプリは多いです↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「グルコサミン」を検索

≫ 楽天市場で「グルコサミン」を検索

≫ iHerbで「グルコサミン」を検索

これだけ種類があると、どれを選べばいいかわからないですよね。

選ぶ際に注目したいのは「MSM」の種類です。

成分表を見て「OptiMSM®（オプティMSM）」という記載があれば安心でしょう。

OptiMSM®（オプティMSM）は、MSMの中でも高純度＆高品質のものです↓↓↓

≫ optiMSM：(株)CICフロンティア

ただ、大半のMSM配合サプリがOptiMSM®（オプティMSM）配合なので結局どれにしようか迷います。

そんな時は、僕ならiHerbでカテゴリーランキング上位から試していきます↓↓↓

今日現在だと、この「Doctor’s Best OptiMSM（オプティMSM）配合グルコサミンコンドロイチンMSM」が1～3位を独占してます。

内容も良いので納得の商品なのですが、いかんせん「海外サプリが怖い」という日本人は少なくないです。

そんな人にオススメなのが今回の商品です。

Natural Factors MSMジョイントフォーミュラ

Natural Factors（ナチュラルファクターズ）は、1950年に設立されたアメリカのサプリメントメーカーです↓↓↓

≫ iHerbで「Natural Factors」を検索

≫ Amazon.co.jpで「Natural Factors」を検索

≫ 楽天市場で「Natural Factors」を検索

Natural Factors（ナチュラルファクターズ）のサプリメントは、過去にこちらを体験しています↓↓↓

70年以上の歴史のあるメーカーさんで、品質と価格＝「コスパの良さ」が人気です。

Natural Factors（ナチュラルファクターズ）MSMジョイントフォーミュラは、Doctor’s Best（ドクターズベスト）版と比べて内容が「控えめ」になっています↓↓↓

	グルコサミン	コンドロイチン	OptiMSM®
Natural Factors	300mg	300mg	240mg
Doctor’s Best	1,500mg	1,200mg	1,000mg

なので、海外サプリメント初心者さん向けだと思います。

MSMジョイントフォーミュラの内容成分

成分表示
1回分：1粒
	1回分の成分量	1日の推奨摂取量に対する割合（％）
総炭水化物	1g未満	1％未満**
ナトリウム	15mg	1％未満**
グルコサミン硫酸塩（ナトリウム不使用）	300mg	†
OptiMSM®（オプティMSM）メチルスルフォニルメタン	300mg	†
コンドロイチン硫酸	240mg	†

引用：商品ページ

MSMジョイントフォーミュラの摂り方

Natural Factors MSMジョイントフォーミュラは、1日1粒を目安に毎日同じ時間帯に飲みます。

朝でも夜でも良いと思いますが、僕は「寝る前」に摂ってます。

実際に試してみた感想（1カ月）

Natural Factors MSMジョイントフォーミュラを摂りはじめて1カ月が経過しました。

相変わらず、筋トレで重量を攻めると関節がうずいてしまいますが酷くなることは無いです。

サプリメントのおかげと言うより、今まで以上にかなり意識してトレーニングしているおかげだと思います。

Natural Factors版とDoctor’s Best版とでは、配合量が違うのでDoctor’s Best版の方が効果的だと思います。

内容を見ても「Doctor’s Best（ドクターズベスト）版を1粒（1日4粒目安）だけ飲めばいいのでは？」となります。

なので、個人的にもDoctor’s Best（ドクターズベスト）版がオススメなんですね↓↓↓

ならなぜNatural Factors版を紹介するかというと「知ってほしいから」です。

グルコサミンが関節痛に根拠が無いことや、MSM（OptiMSM®）という成分、Natural Factorsというブランドなどですね。

海外サプリメントは日本サプリと違って「効果がある」ので「勉強」が必要です。

その「知識」の一つとして覚えておいてもらえると良いなと思います。

Natural Factors製品にも良い商品が多いので是非チェックしてみてください。

どこで買えるの？

Natural Factors MSMジョイントフォーミュラは、1本180粒入りで2,619円です。

今ならiHerbで「お試し価格」で90粒入りが1,138円で買えます。

そういう点でも初心者向けなのでチェックしてみてくださいね↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「グルコサミン」を検索

≫ 楽天市場で「グルコサミン」を検索

≫ iHerbで「グルコサミン」を検索

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

この記事を書いた人