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RIZAP（ライザップ）監修の「コンビニ感覚で通える」フィットネスジム「chocoZAP（チョコザップ）」で、結果が出したい筋トレ初心者さんが覚えておきたい「腕トレ」3種種のご紹介です。
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@mensbiyounet チョコザップで結果を出す腕トレ3種🙋♂️詳細はブログにて。 プロフィールリンクから「美容系男子」へ。 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #チョコザップ #チョコザップ #腕トレ#fitness #mussel #vlog #fyp #pr #HavaianasLivreDeCliches ♬ BORN FOR THIS – Foxxi
chocoZAP（チョコザップ）とは？
chocoZAP（チョコザップ）とは、全国展開するパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」が監修するフォットネスジムです。
「24時間営業」「コンビニ感覚で通える」「通い放題」というのが選ばれる理由です↓↓↓
≫ RIZAP監修！1日たった5分でOK！コンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」
≫ RIZAPについて
「月額2980円」と通いやすい金額設定になっているのですが、色々と問題があるのでこちらの記事も参考にしてみてくださいね↓↓↓
chocoZAPだと結果は出せない？
chocoZAP（チョコザップ）は、「筋トレ未経験者～筋トレ初心者」が対象です。
なので、マシンの種類や重量設定が「物足りない」内容になっています↓↓↓
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一般的なジムの場合、インストラクターさんが常駐してある程度サポートしてくれますが、chocoZAP（チョコザップ）は「無人」なので自分で頑張るしかないです。
一応、専用アプリで情報は提供してくれますが、それもわかりにくかったり「安いゆえの不便さ」はあります。
なので、しっかりと「勉強」し「工夫」して臨むことが重要になります。
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これは覚えておく
筋トレにおいて、初心者でも「覚えておくこと」はいくつかあります。
その中でも、基本となる「筋肉の種類と動作」は必ず覚えます。
筋肉の種類をすべて覚えるのは大変なので、最低でも「この種目でどの筋肉を鍛えるのか」は把握しておきます。
でないと、どこに効いているのか分からず結果につながりません。
「腕トレ」で鍛えるのは、ザックリと「上腕二頭筋」「上腕筋」「上腕三頭筋」からです。
ひとまず「前腕（手首～肘の間）」は置いておいておきます。
上腕二頭筋は「長頭」と「短頭」で分けて覚えておきますが、とりあえず上腕三頭筋はひとくくりで覚えておきます。
腕の厚みを出すのであれば、短頭だけでなく長頭もトレーニングしましょう。
腕トレ1種目目
まずは基本の使い方から。
肘から上が固定された状態で行うアームカールです。
上腕二頭筋「短頭」狙いですね。
伸ばせるところまで伸ばした状態から、しっかりと引き込みます。
引いたときに小指側に力を入れるとより良い感じです。
力いっぱい引いて、できるだけゆっくり戻します。
伸ばしたときにストレッチを、引いたときに収縮を感じるようにします。
メインセットは、10～12回ｘ2～3セットできる重量で行います。
腕トレ2種目目
グリップの根元部分を縦に持って行います。
こちらは上腕二頭筋「長頭」狙いですね。
後は同じです。
腕トレ3種目目
こちらは「三頭筋」狙いの種目です。
店舗によって置いてない確率が高いマシンだと思います。
引いたときに肘が90度になる位置で止めます。
その時に肘～手首が地面に垂直になるように、背もたれよりもやや前傾になると効きやすいかなと。
押し込んだ時に、三頭筋がキュっとなるのを意識すると良いと思います。
スタート時は肘を伸ばして、全体重をかけるとポジションにつきやすいですね。
最後に
chocoZAP（チョコザップ）において「腕トレ」が最も種目が少なく結果が出しにくい部位だと思います。
もっと言うと、chocoZAP（チョコザップ）だと各部位に対して「1種目しかできない」んですね。
上記のマシンだと、稼働良い気によっては二頭筋への負荷が逃げてしまう場合があります。
なので、結果を出したいのであれば「ダンベル」を購入して家トレと併用したいところです↓↓↓
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そもそも、chocoZAP（チョコザップ）の大きな欠点は「フリーウエイト（ダンベル等）が無い」ことです。
マシンでのトレーニングは「効率」は良いですが、フリーウエイトは筋トレに欠かせません。
chocoZAP（チョコザップ）で結果が出せないと言われる理由はそこにもあります。
ただ、ダンベルトレーニングも難しくて、理解するまでかなり苦労するんですよね↓↓↓
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筋トレ初心者にとってはチンプンカンプンなので、マシンでのトレーニングが優しいかなと。
なので、初めのうちにパーソナルトレーニングジムに通ってフォームをしっかり覚えるのは有効だと思います。
それからならchocoZAP（チョコザップ）でも、ある程度結果が出せるんじゃないかなと。
とは言っても、パーソナルトレーニングジム選びも難しいんですよね。
ちなみに、僕は早稲田・高田馬場にあるSAWAKI GYMさんに1年ほど通っていました↓↓↓
≫ SAWAKI GYM
通う前は、YouTubeを観ながら家トレをしてたのですが「なかなか成長せず」だったんですね。
そもそも、YouTubeは再生数稼ぎの「ウソ情報」が多すぎるので参考にならないんです。
パーソナルに通ってからグンと成長したので通ってよかったなと↓↓↓
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もっと早くに通っていれば「時間の無駄」も省けたと思います。
パーソナルトレーニングは高額ですが、その「無駄」を考えると良い投資だと思います。
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以上です。
Byさちお
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この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
