【チョコザップで結果を出す】背中トレメニュー4種-筋トレマシン効果

「RIZAP（ライザップ）」監修の24時間営業コンビニジム「chocoZAP（チョコザップ）」で、なかなか結果が出ない筋トレ初心者さんが覚えておきたい「背中トレ」4種のご紹介です。

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@mensbiyounet チョコザップで結果を出すための背中トレ4種。詳細はプロフィールリンクから「美容系男子」ブログにて。 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい #fyp #vlog #チョコザップ #チョコザップ #チョコザップダイエット #チョコザップ通ってる人? #chocozap #workout #gym ♬ BORN FOR THIS – Foxxi

chocoZAP（チョコザップ）とは？

chocoZAP（チョコザップ）とは、あの「RIZAP（ライザップ）」が監修した24時間営業のフォットネスジムです。

「コンビニ感覚で通える」ということで「気軽さ」で人気になっています↓↓↓

≫ RIZAP監修！1日たった5分でOK！コンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」

≫ RIZAPについて

ただ、一般的なスポーツジムとは色々と違っているのでこちらの記事も参考にしてほしいです↓↓↓

chocoZAPだと結果は出せない？

chocoZAP（チョコザップ）は、「筋トレ未経験者～筋トレ初心者」が対象のジムです。

なので、筋トレ初心者向けのマシンの種類や重量設定になっています。

なので、筋トレ初心者以上の人からすると「物足りない」んですね↓↓↓

実際に3ヶ月以上通ってみたのですが、正直なところ「筋トレ初心者が結果を出すのは難しい」と思いました。

なので、今回はchocoZAP（チョコザップ）で「結果を出す」ためのメニューを紹介したいと思います。

こちらの記事も合わせて参考にしてみてください↓↓↓

これは覚えておく

背中の筋トレは、図のように様々な筋肉が関わってきます。

最終的に、それぞれの筋肉をピンポイントで狙えるようになることが目標ですが、ずっと先の話なので「いっぱい関わる」ということだけ覚えておきます。

なので、できるだけ多くの種目を取り入れたいところですがチョコザップはマシンが少ないので、結果を出すのが難しいです。

そこで、厳選してみた4種を行ってみてください。

これを買っておくと良いよ

今回は、このアイテムを買っておくと良いと思います↓↓↓

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僕は偽物を使ってます。

以前の記事でも紹介したものです↓↓↓

背中トレ1種目目

まずは、基本のラットブルダウンですね。

「腕」で引くのではなく「背中」で引きます。

・・・と言われてもよくわからないですよね。

なので、「肩甲骨を下げる」ことを意識して行います。

細かいポイントは前回の記事を参考にしてみてください↓↓↓

chocoZAP（チョコザップ）のマシンの中で、このマシンが一番難しいと思います。

1. 引いた時に肩甲骨下がキュッとなる位置に座る
2. 手は「ハの字」で持つ
3. 肩甲骨を下げる
4. 肩をすぼめないように腕を引く
5. 乳首に寄せるイメージ
6. 引き切ったら一瞬止める
7. できるだけゆっくり戻す
8. 負荷が抜けない位置で再び引く

・・・という感じです。

10回x2〜3セットできる重量で設定して行います。

ウォームアップやらインターバルやら覚えることは沢山あります。

背中トレ2種目目

グリップを「逆手」で持ち、上半身を45度くらい後ろに倒します。

椅子は高めで、固定具はお腹に近い位置がいいと思います。

まっすぐ引くよりも、若干「外側に弧を描く」イメージで引くと良いと思います。

引いた時に脇をキュッとするイメージ、引き切ったところで一瞬止めてゆっくり戻します。

上半身はそのまま、負荷が抜けないところまで戻したら再度引きます。

背中トレ3種目目

バナナグリップ は、結んで短めにしておきます。

逆手にして、マシングリップ部分に通して写真の位置で止めます。

引いた時に脛にマシンが当たらない位置に立ち、その位置から膝が固定できる高さに椅子を合わせます。

腕を伸ばした状態で体重を後ろに倒してスタートポジションです。

肩甲骨を開いてストレッチします。

この時に腰を曲げすぎると危険なので、肩甲骨あたりを曲げるイメージです。

重心をキープしながら、脇を締めたまま引きます。

若干、屈伸するようになってしまうので、なるべく屈伸しなくていいポジションを見つけます。

負荷が抜けない位置で繰り返します。

戻した時に、毎回ちゃんと肩甲骨を開くことを意識します。

背中トレ4種目目

今度は「順手」で持って、マシングリップ部分の付け根のところに置きます。

手の向きは「ハの字」。

今回は脇を「45度」開いて行います。

あとは3種目目と同じですね。

こちらも難易度が高めです。

最後に

各種目、メインセットを2～3セット、週1～2くらいのペースで行うと結果につながると思います。

と言うか、chocoZAP（チョコザップ）ならそれくらいやらないと結果が出せないと思います。

本気ならばchocoZAP（チョコザップ）ではなく、一般的なジムに通った方がマシンの種類も重量もあるので結果が出やすいかなと。

フォームなどがよくわからない場合は「パーソナルトレーニングジム」に通うようになるので、RIZAP（ライザップ）に行くというパターンになるのかなと↓↓↓

≫ RIZAPについて

僕もパーソナルトレーニングジムに1年くらい通っていました↓↓↓

早稲田・高田馬場・沖縄北谷にある「SAWAKI GYM（サワキジム）」さんがオススメです↓↓↓

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近所の人は是非チェックしてみてください。

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以上です。

Byさちお

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