＜目次＞
「ストレス」の対策サプリメントとして「ロディオラ」と「アシュワガンダ」がありますが、その「効果」の違いと「選び方」、「向いている人」「向かない人」についてまとめです。「筋トレ」や「睡眠」に関わる成分。
サプリメント選びで知っておきたいこと
コロナ禍から日本でもサプリメントの需要が高まっていますが、日本のサプリメントに対する「知識不足」は致命的です。
そもそも、海外ではサプリメントは生活の一部になっていて「その人の健康のために欠かせないもの」になっています。
それに対して日本ではサプリメントは「食事以下」「品質の悪さ」「法律で効果が出せないので摂る意味が無い」「法律が緩いのでやりたい放題」「人の健康よりお金儲け」など散々です。
そのため、国民的にサプリメントそのものに興味が無く、学ぶこともないので知識不足なのは当たり前です。
そして、その知識不足を利用してお金儲けをしようとする企業が溢れているが日本のサプリメント業界の「常識」です。
それは「大手」でも関係なく、大手がその「お金儲けの常識」を作っていることを知りましょう。
なので、間違ってもコンビニやドラッグストアにある日本サプリは買わないようにします。
サプリメントを選ぶなら、「サプリメント大国」のアメリカ製や「結果主義」の韓国製が良いでしょう。
間違っても「儲け主義」の日本サプリは避けましょう。
ただ、日本サプリでも「稀に」儲けどがいしのメーカーもあります。
日本製にこだわりたいならそういう企業の商品が良いと思います。
とは言っても、原材料は中国産だったりするので、こだわる意味は無いと考えます。
ここで覚えておきたいのは「日本サプリは空気だ」ということですね。
海外サプリで知っておきたいこと
海外サプリは、保険代が高くて支払えない人のための「予防薬」的な存在です。
なので「効果」があるのですが、「効果」には「リスク（副作用）」が伴います。
なので「しっかりと勉強してから」摂りはじめる必要があります。
「よくわからない」と言う人は、最低でもChatGPTに尋ねるくらいはした方が良いと思います。
用法容量は守ることや、組み合わせ、タイミングなど色々学ぶことが沢山です。
まず海外サプリで知っておきたいのは「基本的にサプリメントは安いもの」というものということ。
この点、日本サプリは「真逆」ですね。
最近だと「NMN」サプリに高額を支払っている人が多発していますが、そもそもNMNサプリもそんなに高額では無いです↓↓↓
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若返りたいのであれば、ビタミン・ミネラル・タンパク質をしっかり摂って筋トレをすればいいことです。
次に知っておきたいのが「メーカーがありすぎて困る」ということ。
困ったときは、iHerbでランキング上位から試していくと良いと思います↓↓↓
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それでも困ったら、iHerbプライベートブランドの「California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）」から試してみると良いと思います。
そして「種類も色々ありすぎる」ということ。
例えば「ビタミンC」サプリでも無数にあるので「タイムリリース型」で検索します↓↓↓
参考：Amazon.co.jpで「タイムリリース ビタミンC」を検索
参考：楽天市場で「タイムリリース ビタミンC」を検索
参考：iHerbで「タイムリリース ビタミンC」を検索
それもまた無数にあるので「ランキング上位から試していく」のと「コスパ（価格と内容）」でちょうどいいものを選びます。
とにかく、学ぶことが多いので大変ですが「奥深い」のが楽しいのが海外サプリです↓↓↓
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ストレス対策のサプリメント
コロナ禍以降、さらに多くの人が「ストレス」を抱えていると思います。
そのストレスを上手く発散できていない人も多いでしょう。
であれば、サプリメントでケアすることも考えてみてはいかがでしょうか。
「ストレス」対策のサプリメントとして以下があげられます↓↓↓
- ロディオラ(Rhodiola):
- 交感神経を調整し、ストレスへの対処能力向上。
- エネルギー増加と注意力向上のサポート。
- アシュワガンダ(Ashwagandha):
- 副交感神経活性化でリラックスと不安緩和。
- ストレスホルモン制御に寄与。
- ラベンダーオイル(Lavender Oil):
- アロマセラピーでリラックス効果。
- 睡眠の質向上に寄与。
- マグネシウム(Magnesium):
- 神経伝達物質の安定化でストレス緩和。
- 筋肉の緊張緩和。
- オメガ-3脂肪酸(Omega-3 Fatty Acids):
- 脳機能サポートでストレスへの対処向上。
- 炎症の軽減。
- ビタミンB群(Vitamin B Complex):
- エネルギー産生の促進。
- 神経系の安定化とストレス軽減。
- カモミールティー(Chamomile Tea):
- カモミリンと呼ばれる成分がリラックス効果。
- 不安や緊張の緩和。
※ChatGPTより
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今回は、この中か「ロディオラ」と「アシュワガンダ」についてのお話です。
「ロディオラ」と「アシュワガンダ」の違いと選び方
ロディオラとアシュワガンダは、「交感神経」と「副交感神経」のバランスに影響を与え「ストレス」や「疲労」に対処するのに役立つハーブです。
あなたの「普段の行動」や「悩み」で使い分けます↓↓↓
ロディオラ（Rhodiola）
- 主な利点:
- ストレス対処能力の向上
- 疲労感の軽減
- 集中力と認知機能の向上
- エネルギーの増加
- 交感神経との関連:
- 交感神経活動を調整し、ストレスへの対応力を向上させます。
- エネルギーの増加や注意力の向上に寄与します。
- 向いている人:
- 精神的なストレスやプレッシャーにさらされている人。
- 高いエネルギーを必要とする運動や集中力を必要とする活動に従事している人。
- 向かない人:
- 不安症や神経過敏な傾向がある場合は慎重に使用するべきです。
- 心臓病や高血圧のある人は医師に相談が必要です。
アシュワガンダ（Ashwagandha）
- 主な利点:
- ストレスホルモンのコントロール
- 睡眠の改善
- 免疫機能の強化
- 抗酸化作用
- 副交感神経との関連:
- 副交感神経を活性化し、リラックスや休息を促進します。
- ストレスホルモンのコントロールに寄与し、不安や緊張を軽減します。
- 向いている人:
- 慢性的なストレスや不安に悩んでいる人。
- 睡眠の質を向上させたい人や免疫力をサポートしたい人。
- 向かない人:
- アレルギーがある人は慎重に使用するべきです。
- 妊娠中や授乳中の場合は医師のアドバイスが必要です。
※ChatGPTより
ざっくり言うと、「筋トレ」など「運動」をする人は「ロディオラ」で、「睡眠」に悩みがある人は「アシュワガンダ」という選び方になると思います。
僕も筋トレをしていますが、普段から交感神経優位で「眠る直前まで脳が冴えている」タイプなので「アシュワガンダ」になると思います。
「筋トレ前だけロディオラを摂る」という使い方が良いかもしれません。
ロディオラ サプリの選び方
まずは、iHerbで「ロディオラ」を検索します↓↓↓
参考：Amazon.co.jpで「ロディオラ」を検索
参考：楽天市場で「ロディオラ」を検索
参考：iHerbで「ロディオラ」を検索
ランキングで並べると、以下の順番ですね↓↓↓
内容量を見て、上位から選んでいくと良いと思います。
内容量が多めが良ければナウ、コスパで選ぶならスワンソン、少な目から試したいならライフエクステンションという選び方になると思います。
今回は、様子見も兼ねてライフエクステンションを選びました↓↓↓
１粒当たり250mgで、抗鬱、抗不安、強壮効果を持つ「ロサビン」が3％含まれます↓↓↓
この辺りも選ぶ基準になると思います。
ロディオラの和名が「イワベンケイ」ということも覚えておくと良いと思います↓↓↓
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アシュワガンダ サプリの選び方
同じく、iHerbで「アシュワガンダ」を検索します↓↓↓
参考:Amazon.co.jpで「アシュワガンダ」を検索
参考:楽天市場で「アシュワガンダ」を検索
参考:iHerbで「アシュワガンダ」を検索
ランキングで並べると、以下の順番ですね↓↓↓
こちらも同様に上位からチェックして選びます。
僕が初めて購入したアシュワガンダが「Planetary Herbals（プラネタリーハーバルズ）」です↓↓↓
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選んだ理由は「内容量」と「レビュー数」ですね。
当時は、よくわからずに摂っていたのでよくわからずに摂り終わりました。
他のメーカーも試したのですが、僕の場合は「環境」の問題があるので「サプリで環境は変わらない」ということですね。
ただ「何もしないよりマシ」だと思います。
筋トレと合わせるなら「筋トレ後」になると思います。
日本製にこだわるなら知っておきたい商品
こちら、日本の和漢胃腸薬「御岳百草丸（第2類医薬品）」です↓↓↓
参考：Amazon.co.jpで「百草丸」を検索
参考：楽天市場で「百草丸」を検索
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こちらには「ストレスホルモン」と呼ばれる「コルチゾール」に作用するとされる「オオバクエキス」が含まれています。
「オオバクエキス」は、海外だと「Relora（リローラ/レロラ）」というサプリにも含まれています↓↓↓
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ストレスが胃腸に来やすいタイプの人は、こちらも併用すると良いかもしれません。
という感じで、「ストレス対策サプリ」についてもこれだけ学ぶことがあるので大変です。
是非参考にしてみてください。
以上です。
Byさちお
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この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
