【筋トレ初心者】家トレのモチベーションを上げる・維持する方法５選

運動不足解消やダイエット、ボディメイクの為に、自宅で筋トレ（家トレ/宅トレ）を始めたものの「モチベーション（やる気）」が上がらない、維持できないという人に試してほしい「5つ」の方法を紹介したいと思います。

はじめに

まずは、ザックリと僕の筋トレ歴の紹介から。

2018年夏から本格的に筋トレを始めてから、今年で5年目になります。（4年経過）

その内、1年間（半年を２回）パーソナルトレーニングに通ってて、後は「家トレ」がメインです。

筋トレを始めたばかりの時は、皆さんと同じ「YouTube動画」を観ながらの家トレでした。

ただ、これは「多くの人がトライして挫折してるパターン」ということを知ります。

「なんとなく」な内容でしたが、どうにか「魔の3ヵ月」は超えることはできました。

ただ、3ヶ月目以降が成長しないなと。

3か月後も独学で試行錯誤していたのですが、大きくなるどころか逆に痩せて行っているんじゃないかと思い出し「パーソナルトレーニング」に通うことにしました。

そこから半年間、パーソナルトレーニングに通い始めます↓↓↓

この期間は「週1パーソナル+週2家トレ」です。

半年終えた後は「家トレのみ」で1年間、その後にパーソナルを再開して半年間（週1パーソナル+週2家トレ）で計2年半の状態が上記の写真です↓↓↓

その後は、再び「家トレのみ」に戻って今に至ります。

間で「チョコザップ」に通っていますが、これは案件なのでノーカウントかなと↓↓↓

案件以外ではジムには通わず「家トレ5年目」になります。

補足ですが、僕はマッチョになりたいのではなく「健康体」になりたくて筋トレを行っています。

家トレのモチベーションが続かない理由

家トレの話をすると、大抵の場合「モチベーション維持」の話になります。

大抵の人が、家トレは「モチベーションが続かず辞めてしまう」あるいは「ジム通いに切り替える」というパターンです。

確かに、僕自身も始めの半年間はモチベーションと激しく戦っていました。

それ以降も「辞めてしまおう」と思ったことは無いですが「面倒だ」と思う日は多々ありました。

結局、家トレは「自宅」なので「会費や月額が発生しない」「一人で行う」ので「やるもやらないも自由」なんですね。

さらに、筋トレは「義務ではない」「必須ではない（必須だと思うけど）」「頼まれていない」ので「別にやらなくていい」ことかもしれません。

さらにさらに、筋トレは「時間が奪われる」「ケガのリスク」「ストレスが増える」「食費や栄養面での出費の増加」などのデメリットもあります。

ただ、それらのデメリットなどを上回る「得るもの」があるからみんな頑張るんですね。

なので、ジムトレでなく家トレを頑張りたい場合は「工夫」が必要かもしれません。

今回は、僕が今までモチベーション維持に行ってきたことを書きたいと思います。

目標・目的の設定

まずは「ゴール」を決めます。

ゴールが無いと、スタートしても荒野に立ってるような状態になります。

途方に暮れて歩き出すのも難しいでしょう。

例えば、目的なら「美容・健康のために」「ダイエット」「ボディメイク」「モテたい」などでしょうか。

目標なら「健康になる」「痩せる」「カッコよくなる」だと雑過ぎるので、「筋肉量を〇％増やす」「体脂肪を〇％減らす」という「数字」で設定します。

あまり難しい設定ではなく「1年間くらいで達成できそう」な範囲が良いと思います。

僕の場合なら「胴囲が減らないから胸囲を増やす」目的で、目標はまず「体重と同じ重量のバーベルベンチプレスを揚げる（達成）」次に「100kgでスクワット1回（達成）」、今は「両足と左手の筋肉量を標準以上にする」が目標です。

「胸囲のアップ」は早い段階で完了してて、今はそれに合わせて全身のバランスを整えてる感じです。

つまり「ボディメイク目的」ですね。

目標があれば、それに向かって頑張れるので続いやすく、達成すればさらに上へとモチベーションも上がると思います。

器具を買いそろえる

いわゆる「形から入る」ということですね。

僕の場合は、初期投資で「約10万円」くらいでした↓↓↓

10万円もかかれば「使わないと損」となるでしょう。

場所もかなり取っているので「やらないわけにはいかない」となるかなと。

昔は、筋トレをしたら「毎回片づける」ようにしてたのですが、片づけると「出すのが面倒」になるので「出しっぱなし」が良いです。

「面倒」はモチベーションを下げる要因です。

ジム通いが続かない理由も「遠い」「行く準備」「周りの目」などの「面倒」です。

色々買い揃えるのは良いのですが、ちゃんと調べてからから買わないと損をします↓↓↓

僕の場合、何も考えずに購入した可変式ダンベルのシャフト径が「25mm」だったので、以降を25mmで揃えることになりました。

本気でやるなら「28mm」なんですよね。

ウェアとBGM

こちらも「器具」と同じく「形から入る」ということですね。

まずは安いもので良いので上下のセットで揃えます↓↓↓

筋肉量に合わせてブランドを切り替えていくと楽しいと思います。

最近は、H&MかスポーツブランドのTシャツにユニクロのアクティブパンツかワークマンのレギンスですね↓↓↓

家の中なので服装は自由ですが、ウェアに着替えると「スイッチが入る」のと「速乾性がある」ので「集中しやすい」です。

着替えてしまったら、やらなきゃ仕方なくなるものあります。

あと、好みにもよりますがシャツの色は派手な方が気合が入ります。

そして、筋トレ中の「BGM」ですね。

僕の場合、YouTubeで「workout music」でヒットする中で「途中で広告が流れないもの」をリストにして流しています↓↓↓

≫ YouTubeで「workout music」を検索

かつ、画像が綺麗で「女性」だけが登場するものですね。

綺麗な女性を観るとモチベーションが上がります。

サプリメントの勉強

まず、僕が筋トレ開始時に重点を置いていたのが「サプリ」です。

元々サプリメントに詳しいというのもありましたが「筋トレは続かないかもしれないけどサプリは続けられる」ので先にサプリから入りました。

なので、筋トレの勉強よりも先に「プロテイン（タンパク質のサプリメント）」の勉強から始めました。

そして「筋トレはサボってもプロテインは毎日飲む」ことを徹底。

この頃から「血中アミノ酸濃度」のことは知っていて「プロテインは筋トレ後のみでOKでない、3時間おきにタンパク質を摂取することが大事」ということは知っていました。

そうすると「せっかくプロテインを飲んでるなら筋トレを頑張らないと勿体ない」となります。

つまり「自分の性格を利用する」ということです。

それと「テストステロン」系のサプリメントですね↓↓↓

≫ このブログ内で「テストステロン」を検索

「テストステロン＝やる気」なので、やる気が出ない、腰が重い、人生にハリが無いのはテストステロン不足が原因かもしれません。

僕は、プロテインの毎日摂取とテストステロン系サプリはスタート時から続けてました↓↓↓

筋肉が増えて行けば、テストステロン系サプリはそんなに必要じゃなくなると思います。

あとは「プレワークアウト」のサプリメントですね↓↓↓

≫ このブログ内で「プレワークアウト」を検索

「プレワークアウト」とは「筋トレ前」に摂るサプリメントです。

筋トレ前に摂ることで、筋トレ効果を高めるという役割があります。

筋トレ初心者のうちは、プレワークアウトを摂っても良くわからずにお金の無駄になりがちなんで不要だと思います。

ただ、プレワークアウトに含まれる「ベータアラニン」で体がピリピリしだすと「やる気スイッチ」が入ります↓↓↓

そうなると「筋トレをやらなきゃ」となるのでモチベーションが上がります。

YouTube動画を辞める

文頭に書きましたが、大半の人がYouTube動画を観ながら筋トレを始めて挫折しています。

それは「なかなか結果が出ないから」ですね。

YouTubeの筋トレ動画には「ウソ」の情報が多いのと「マッチョさんの言うことが難しすぎる」というのがあります。

例えば「1日5分でOK」系の動画は「再生数稼ぎのウソ情報」が殆どです。

僕も始めは信じて取り組んでいましたが、考えてみれば「1日5分でどうにかなるなら周りはマッチョだらけ」です。

「1日5分でOK」と言ってるグラマーな女性YouTuberも、インスタを見ると「150kgくらい持ち上げてる」んですね。

つまり「（まずは150kg挙げられれば）1日5分でOK」ということです。

信じるなら筋肉量（説得力）の多い人の話を聞きたいですが、マッチョさん達は「出来るのが前提」で話をしている人が多いので「話している内容が難しい」です。

こちらは初心者以下の「素人」なので、プロの言うことを100％理解するのは不可能です。

色んな筋トレYouTuberさんの動画を観ましたが、初心者時代にわかりやすかったのは少なかったです↓↓↓

理解が難しいYouTube動画で間違った認識でおかしな癖をつけてしまったり、結果が出ずに辞めてしまうのは避けたいです。

なので、YouTube動画を観るのをやめて今すぐパーソナルトレーニングに通いましょう。

あるいは、マッチョの友達にしっかり教えてもらうことですね。

正しいフォームや正しい知識を覚えれば早く結果につながるので、結果が出ればモチベーションがグンと上がります。

早めに切り替えれば、続くか続かないかの「魔の3ヶ月」も乗り越えやすくなると思います。

ダラダラと「なんとなく」ジムに通って、なかなか結果が出ない人も「まずはパーソナルに通う」と結果が全然違うと思います。

パーソナルは高額ですが、それだけの価値があるものだと思います。

参考にしてみてください。

以上です。

Byさちお

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