＜目次＞
「サプリメント」にも色々ありますが、僕が最近（2020年10月現在）服用しているサプリメントの種類と摂取タイミングを参考にしてみてください。
最近は、「筋トレ」と「ダイエット」メインの組み合わせになっていますが「美容」や「育毛」も兼ねているので参考にしてみてください。
朝のサプリメント
朝のサプリメントは全部で7種類です。
各サプリメントの詳細については、サムネイル画像からリンク先の記事を参照してください↓↓↓
Life Extension ツーパーデイカプセル
マルチビタミン＆マルチミネラルのサプリメント。
高品質のビタミンやミネラル、カルテノイド植物エキス、ケルセチン、5-MTHF葉酸など、さまざまな栄養素が十分に含まれています。
年齢に負けない体づくりのためのマルチビタミン＆マルチミネラルのサプリメントです。
NowFoods 7-KETO
改良型DHEA”である副腎皮質ホルモン様物質「7-KETO」が摂取できるサプリメント。
こちらもエイジング系のサプリメントで、ダイエット目的で飲んでます。
7-KETOは、ダイエットに限らず加齢対策には有効のようです。
RSP L-カルニチン
こちらもダイエット系サプリメント。
いわゆる「燃焼系」のダイエットサプリですが、カルニチンは運動前に摂取するより「毎日同じ時間に定期的に服用する」ことで効果が出るそうです。
運動前に摂ることで汗をかきやすくもなりますが、運動前はカフェインを定期的にカルニチンをという飲みわけが良さそうです。
マイプロテインオメガ3
必須脂肪酸サプリメントで、「EPA（エイコサペンタエン酸）」と「DHA（ドコサヘキサエン酸）」が効率よく摂取できます。
オメガ3は筋トレには欠かせないサプリメントで、ほとんどのトレーニーさんが利用しています。
筋肉の成長を促進、筋トレのパフォーマンスの向、筋肉分解の予防、疲労回復効果が見込まれる、成長ホルモンの促進、脳機能の向上など超優秀です。
マイプロテインEAAタブレット
EAAは、必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン）が摂取できるサプリメントです。
海外のEAAには「トリプトファン」を配合することができません。
マイプロテインEAAタブレットには、トリプトファンの代わりにビタミンB6が入っています。
マイプロテイン EAAにはタブレットタイプとパウダータイプがありますが、朝の寝ぼけている時にはタブレットの方が飲みやすいです。
Muscletech TEST HD テストステロンブースター
筋トレに欠かせない「テストステロン」を増やしてくれるサプリメントです。
テストステロンは、「男のやる気」に欠かせないホルモンで筋肥大に大きく影響します。
その他、薄毛（AGA/男性型脱毛症）にも効果があるので薄毛対策にも有効です。
LifeTime ジオスミン コンプレックス
ジオスミンは血流改善のサプリメントです。
筋トレが原因でひどい「痔（血栓性外痔核）」になってしまい、それ以来「お尻がざわつくとき」に飲んでいます。
痔は完治しましたが、それ以来ずっと不安定なので頻繁に服用しています。
朝サプリメントのタイミングについて
飲むタイミングは「朝起き抜け」で、朝食前に目覚めの水分補給と一緒に飲みます。
目覚めるタイミングによっては、EAAのみ先に飲みます。
朝5時〜6時に目が覚めた場合（トイレなど）は、そのタイミングでEAAを飲みます。
それから7時〜8時に残りを飲みます。
そのあと8時〜9時の間の朝食で、タンパク質のサプリメントであるプロテインを摂取します↓↓↓
昼のサプリメント
ランチ前にプロテインを摂取します↓↓↓
マイプロテイン インパクト ホエイ アイソレート
朝のプロテインスムージーとお昼ご飯の中間くらい、11時〜12時の間にタンパク質20gが摂取できるようにします。
それから13時〜14時の間でランチを摂ります。
昼食もタンパク質を意識しますが、外食の場合は炭水化物が多いメニューになりがちなので炭水化物対策のサプリを飲みます↓↓↓
Irwin Naturalsマキシマム・ストレングス・3in1・カーボブロッカー
Irwin Naturals(アーウィンナチュラルズ）マキシマム・ストレングス・3in1・カーボブロッカーには、「炭水化物吸収抑制」「脂肪燃焼効果」「筋肉増量」の3つの効果があります。
海外のダイエットサプリも色々試したのですが、これが一番続けやすく結果も出るので何度もリピートしています。
炭水化物の量で1〜2粒を調整していますが、食事での炭水化物の量も減らすようにしています。
効果に対し副作用は弱めですが、続けていくとだんだんと辛くなるのでほどほどに。
それから17時くらいにプロテインをタンパク質20gを目安に摂取します。
筋トレdayのサプリメント
筋トレする日は、筋トレ1時間前にプロテインと一緒にカフェインタブレットを摂取します↓↓↓
マイプロテイン ピュア カフェイン
本当はコーヒー（液体）で摂ったほうが良いらしいです。
コーヒーを淹れる時間がない時にタブレットを服用しています。
カフェインは筋トレにかなり有効で、集中力アップ、脂肪燃焼効果と上げられる重量がアップします。
しかし、摂取しすぎるとデメリットもあるので気をつけましょう。
それから筋トレ30分前にテストステロンブースターを1錠摂取します。
筋トレ中は、BCAAとクレアチンを水に溶いたものを飲んでいます。
筋トレ後は、20〜30分後にプロテインクッキーなどでタンパク質を摂取してます。
夜のサプリメント
夜は「寝る直前」に、オメガ3とマルチビタミン＆ミネラル、ジオスミン、それとこちら↓↓↓
マイプロテイン グルコサミン＆コンドロイチン
関節痛予防のサプリメントです。
僕は筋トレ初心者なので関節をすぐに痛めてしまいます。
関節を痛めてしまうと、しばらくその部位が関与する種目ができなくなってしまうので予防で飲んでいます。
おかげか、関節に違和感を感じても治りが早くなった気がします。
眠れない・眠りたい夜のサプリメント
なかなか寝付けないときや、しっかり眠りたい時にメラトニンのサプリを飲みます↓↓↓
NowFoods メラトニン
コロナ騒動で寝つきが悪くなった人も多いと思います。
メラトニンサプリメントは、自然な睡眠をサポートしてくれるサプリメントです。
睡眠導入剤などは精神を壊す副作用があるのでメラトニンから始めてみるのは良いと思います。
筋トレを始めてから朝の目覚めがバツグンなのですが、それでもしっかり眠りたい時に服用してます。
メラトニンサプリメントは、睡眠の質も上げてくれると思います。
服用のタイミングは、眠る30分〜1時間前です。
僕のサプリメントの考え方
基本的にサプリメントは食事で補いにくい栄養素を「補助」するものです。
できれば、栄養は食事で摂取するのがベストです。
僕の場合、毎朝がプロテインスムージーで夜は手抜きが多いのでお昼で栄養の高いものを摂るように心がけています。
筋トレメインのチョイスですが、ビタミンやミネラルは美容にも健康にも関与します。
エイジング系もそうです。
特にプロテインで摂取できる「タンパク質」は、筋肉だけでなく「肌」や「髪」にも影響します。
肌もタンパク質で出来ていますし、髪も毛穴もタンパク質でできています。
「プロテイン＝筋肉」と考える人も多いですが、「タンパク質＝体」なので筋トレしなくても摂取したほうがいいです。
「プロテインは太る」と言う人が多いですが、プロテインで太ったと言う人を聞いたことありませんし、太ってる人はプロテイン以外で太ってます。
美しい人のほとんどがプロテインを摂取しています。
そして、サプリメントは海外製を選びます。
日本のサプリメントはお金と時間と健康の無駄なので選びません↓↓↓
参考にしてみてください。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
