＜目次＞
「筋トレ」の効率を上げたいなら、毎日のプロテインの他に「朝のEAA」をプラスすると良さそうです。
EAAなら、MYPROTEIN（マイプロテイン）の「EAA （必須アミノ酸）タブレット」がオススメです。
EAAとは？
EAA（イーエーエー）とは、必須アミノ酸という意味です。
必須アミノ酸とはたくさん存在するアミノ酸のうち、体内で生産することのできないアミノ酸のことを指します。
具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類のことです。
EAAとプロテインの違い
EAAとプロテインは似た効果ですが、EAAは体内での分解の工程が無いため素早く吸収されます。
プロテインに必須アミノ酸は含まれますが、それ以外に有効な成分も配合されていますのでEAAと合わせることで効果を増します。
朝にEAAが良い理由
筋肉を効率よく育てるためには、こまめなタンパク質（アミノ酸）摂取が重要です。
眠っている間も筋肉は分解されますので、朝には素早く吸収できるEAAが便利です。
また、タブレットタイプであれば余計な手間もなくサッと服用できるので起きたてに面倒だという人に打って付けです。
夜中や朝方に摂取するとしても、準備や摂取後の歯磨きなど手間が省けるのでプロテインより粉末EAAより断然楽です。
マイプロテインEAAがオススメな理由
EAAも色々なメーカーから出ています↓↓↓
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マイプロテインのEAAがオススメな理由は、やはり「コスパ」です。
マイプロテインは、プロテインに限らずあらゆる商品のコスパの高さが人気の理由です。
そのコスパの高さは、多くのプロの方からもお墨付きです。
何より、僕のような筋トレ初心者にはお得に続けられるというのは重要なことだと思います。
EAAに限らず、筋トレ系のサプリメントはどれもサイズが大きく価格も高いので「お試し」にも手が出しにくいです。
その点、マイプロテインはどれも安いので色々試せて便利で良いです。
マイプロテインEAAの栄養成分
＜１食あたり（3錠）＞
ビタミン B6 0.6 mg
L-ロイシン 1 g
L-バリン 444 mg
L-リジン 444 mg
L-フェニルアラニン 378 mg
L-スレオニン 312 mg
L-ヒスチジン 144 mg
L-イソロイシン 117 mg
L-メチオニン 99 mg
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マイプロテインのEAAにはトリプトファンが含まれておりません。
トリプトファンは、摂取すると眠くなる人もいるので省いているのかもしれません。
その代わりにビタミンBが含まれています。
他社EAAを比べると、各社それぞれ内容に違いがあり含有量もそれぞれです。
自分に合ったEAAを選びましょう。
筋トレ初心者は朝3錠だけでも良さそう
マイプロテインEAAは、1回を3錠として、1日1〜3回を、運動前30分を目安に服用します。
早く結果を出したいのであれば1日3回が理想的ですが、筋トレ初心者のうちは「朝のみ」でも十分かもしれません。
筋トレに有効なサプリメントは色々ありますが、初心者のうちからあれこれ取り入れると体への負担の方が大きくなります。
安いものでもないので、始めは少しずつから様子を見て足りないようであれば増やしていく方向で良いと思います。
その代わり、プロテインを細かく摂取します↓↓↓
朝起きぬけにEAA、3食食事の間にプロテインというバランスが続けやすく効果も高いと思います。
しばらく続けてみた感想
朝EAAを始めて3週間が経過しました。
朝に素早くアミノ酸が摂取できるのはとても良いです。
筋肉の成長も良いような気がします。
何よりモチベーションがあがります。
最近は、プロテインの摂取量も増やしているのでたまに気分が乗らないときもあります。
そんな時にもEAAが便利ですね。
「朝のみ」の利用ですが、今のところはそれ以上に増やす必要は無いかなと考えています。
プロテインの「ゴールデンタイム」という話になりますが、筋トレ後20分以内とか30分以内とか、筋トレ1時間前とかいろんな説があります。
最近は筋トレ1時間前説が濃厚のようですね。
それよりも「細かく分けて摂る」方が、習慣化できるし、筋トレタイム以外にふと腕立て伏せなどしたくなるので良いなと。
なので、「その習慣に合わせて筋トレをする」というスタイルの方が続けやすいし効果も出やすいと感じています。
やはり「続けること」が一番難しいと思うので、これが正解かなと。
どこで買えるの？
マイプロテインはamazonでも買えますがマイプロテインは公式サイトで購入した方が断然お得です↓↓↓
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マイプロテインはセールを上手く利用すればお得なのでタイミングを逃さないようにします。
さらに、こちらからクーポンコード「EBUC-R3」を使って新規登録すると1000円分の割引クーポンをGETできます↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
