【美肌・美白】ビタミンCサプリの選び方と摂り方-おすすめ効果

「美白・美肌」のために「シナール」や「ビタミンCサプリメント」を摂ってる人は多いと思いますが、その「種類」と「選び方」、「摂り方（量とタイミング）」をちゃんと理解しておくと効果的だと思います。

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「ビタミンC」の効果・効能について

まず、美容において「ビタミンC」は以下の役割があります↓↓↓

• メラニンの生成抑制
• コラーゲンの産生促進
• しみ・しわの改善
• 紫外線が関与する光老化の予防及び改善効果など

≫ ビタミンC美容のトリセツ

さらに、美容の天敵であるカラダを「酸化」させる「活性酸素」を取り除く「抗酸化作用」もあります。

抗酸化作用のある物質には、ビタミンC以外に色々あります↓↓↓

• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンE
• コエンザイムQ10
• ポリフェノール系
• イオウ化合物
• カロテノイドなど

≫ 参考抗酸化による老化防止の効果

その他、カラダの「酸化」についてはしっかり勉強する必要があるのですが、取り急ぎ「ビタミンC不足は老化を促進させる」ことは知っておきます↓↓↓

≫ ビタミンＣが足りないと老化が進む!?

諸々踏まえると、美容においてビタミンCは「超重要」なことはわかると思います。

【余談】シミ対策に選ばれるサプリ

ちなみに、ビタミンCの他にシミ対策として選ばれるサプリメントに以下があります↓↓↓

• システイン
• グルタチオン
• トラネキサム酸（医薬品）

システインはアミノ酸の一種です↓↓↓

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グルタチオンは、美容クリニックなどで有名な「白玉点滴」の主成分でサプリメントでも摂取できます↓↓↓

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トラネキサム酸はサプリメントではなく医薬品ですね↓↓↓

グルタチオン、システインは黒色メラミンを赤褐色メラニンにシフトし、ビタミンCは黒色メラミンを無色化します。

なので、シミ対策としては「ビタミンC」だけでなく「組み合わせる」ことが重要ですね。

色々摂るのが面倒な人には「【第1類医薬品】トランシーノII」という強い味方がいます↓↓↓

ただ、かなり高額になるので僕はサプリ+外用薬でケアしています↓↓↓

美容家に人気の「シナール」はイマイチ？

美容好きさんの間で、病院で処方される「シナール」が人気です↓↓↓

この「シナール配合錠」は、病院で「肝斑」治療薬として「トラネキサム酸（トランサミンなど）」と一緒に処方されます。

それが「美白・美肌」に効果的として、美容家の間でも愛用する人が多いんですね。

病院で処方されるシナール配合錠は以下で構成されています↓↓↓

• ビタミンC（アスコルビン酸）
• パントテン酸カルシウム（ビタミンB5）

「パントテン酸カルシウム」は「糖分や脂質、タンパク質などの”代謝”に関わる」「皮膚を正常にたもつ働き」があります。

「アスコルビン酸」は、最も一般的な「水溶性」のビタミンCで、シナール配合錠１錠あたり「200mg」含まれます。

ただ、水溶性のビタミンＣは「体内に2～3時間」しかとどまることができません↓↓↓

≫ ビタミンCの働きとは？身体に与える影響と効率よく摂取するためのコツを解説

時間が経つと体外に排出されるので「細かく摂取する必要がある」のです。

さらに、１度に大量のビタミンCを摂って吸収される量は限られているので「1回あたり200mg」くらいが理想的です↓↓↓

≫ ビタミンCは摂りすぎるとどうなる？推奨摂取量や上限摂取量も紹介

と言うことは、シナール配合錠だと「1シートが1日で消化」されてしまうことになりますね。

1度に処方される量も限られているので、美容において処方シナールはまったく効率が悪いのです。

なので、ビタミンCは「サプリメント」で摂るのがオススメです。

ビタミンCサプリメントの選び方

ビタミンCサプリメントには、大きく3つのタイプがあります↓↓↓

• 水溶性
• タイムリリース型
• 脂溶性（リポソーム型）

「水溶性」は一般的なビタミンCサプリメントで、「錠剤（タブレットやカプセル）」と「パウダー（粉状）」があります↓↓↓

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美容家さんで利用者の多いのが「脂溶性（リポソーム型）」です↓↓↓

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2時間おきに摂取しないといけない水溶性に対して、脂溶性（リポソーム型）は「1日1回」でも十分とされています。

ただ、その代わり「高額」で「不味い」というデメリットがあります。

例えば、最も安価なパウダータイプ（水溶性）だと↓↓↓

1g（1,000mg）あたり「1円」くらいですが、リポCだと1gあたり「174円」です。

それに対して「タイムリリース型」は↓↓↓

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「6～8時間かけえて放出される」ので「1日あたり3錠くらい」でよく、こちらの商品だと↓↓↓

1gあたり「12円」くらいになります。

ｘ3しても「36円」なので、リポＣよりもかなりお得になります。

さらに、ビタミンＣは不意な「ストレス」で消耗されてしまうので1日1回よりも3回くらいが安心だと思います。

タイムリリース型でオススメの商品

タイムリリース型ビタミンCサプリメントにも色々ありますが、選ぶなら「Solaray ローズヒップ＆アセロラ配合」でしょう↓↓↓

内容には大差は無いと思いますが「コスパが良い」のと「世界一売れている」という信頼感ですね。

写真は「タブレット」ですが、添加物が気になる人のための「ベジカプセル」タイプもあります↓↓↓

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今では常識になっていますが、サプリメントは日本サプリではなく「海外製」を選びます↓↓↓

僕はベジカプタイプをリピートしています。

ただ、それでも海外サプリに抵抗があるという人には次の商品がオススメです。

シナールEXチュアブル錠（第3類医薬品）

僕も以前愛用していた「シナールEXチュアブル錠」です↓↓↓

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日本サプリは「闇」が渦巻いていますが「医薬部外品」以上であれば大丈夫だと思います。

あと、スポーツ系サプリメントメーカーなども大丈夫かなと。

シナールEXチュアブル錠だと、チュアブル錠なので「水なし」で素早く摂取できます。

1錠あたりビタミンCが「166mg」なので程よい量が適度に摂取できます。

ちなみに、上記のシナールだと処方と内容がちょっと違います↓↓↓

• ビタミンCとして(アスコルビン酸、アスコルビン酸カルシウム)
• リボフラビン酪酸エステル(ビタミンB2誘導体)
• 酢酸ｄ-α-トコフェロール(天然型ビタミンE)

個人的には、処方シナールよりこっちの方がいいような気がします。

ただ、1gあたり「42円」になるのでパウダータイプの方が圧倒的に安いですね。

ただ、パウダータイプは摂り方が面倒なんですよね。

僕はこんな摂り方をしてます

なので、僕はパウダータイプをボトルに溶かして小分けにして飲んでました↓↓↓

750mlのボトルに、パウダータイプのビタミンCを1,500～2,000mgくらいをBCAAと一緒に溶かして↓↓↓

1日かけて少しずつ飲んでました。

ただ、最近は「水分摂取」を意識してるので「タイムリリース型サプリメント+水」という摂り方に落ち着いてます↓↓↓

水は「1日2リットル」と言われていますが、厳密には「1時間当たり200～250ml」なのでブリタ水筒が便利です。

諸々踏まえても、やはりタイムリリース型サプリメントがおすすめだと思います。

どこで買えるの？

タイムリリース型ビタミンCサプリメントは、Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できますがiHerb(アイハーブ)が最安です↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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