【腸活/ダイエット】水溶性食物繊維サプリ「イヌリン」効果と使い方

「腸活」に欠かせない「食物繊維」を効率良く摂りたい人へ、腸内細菌に「100％」利用（難消化デキストリンの2倍）される「ナウフーズ 認定オーガニック イヌリン プレバイオティックピュア粉末」のご紹介です。

腸活に「食物繊維」が大事な理由

腸活とは、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランス（腸内フローラ）を整えることを言います。

腸内環境が乱れると「便秘（固い便）」や「軟便（柔らかい便）」になります。

この状態では、せっかく摂った栄養が上手く吸収できなくなる他、健康や肌環境の悪化、睡眠やメンタルまで影響してしまいます。

そこで多くの人が「腸活」をがんばっているのですが、頑張ってもなかなか改善が見られない人もいるでしょう。

腸活とて、例えば「ヨーグルト」や「納豆」などで「乳酸菌」や「納豆菌」を摂取する人は多いと思います。

ただ、胃で消化されることやコストを考えると「サプリメント」の方が効率的かもしれません↓↓↓

「食物繊維」は腸内細菌の「エサ」となります。

ただ、乳酸菌にも種類があるように食物繊維にも種類が色々あります。

その中で選ぶなら「イヌリン」が良いかなと。

プロテインパウダーで便が臭くなる

イヌリンの説明の前に、「プロテインを飲みだして便が臭くなった」という人に知っておいてほしいこと。

プロテインパウダーは「悪玉菌のエサ」になります。

悪玉菌が増えることで腸内環境が悪化して、軟便やオナラが臭くなってしまいます。

さらに、あなたが牛乳でお腹がゴロゴロする「乳糖不耐症」の場合はさらに注意が必要です。

乳糖不耐症の人は、乳糖を処理した「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」を摂っていると思います。

処理してるとはいえ「ゼロ」ではないんですね。

「下痢にならないかもしれないが軟便になる（消化不良）」という状態です。

そして、例えばそこに腸活のためとして「ヨーグルト」を足すとしましょう。

ヨーグルトも乳製品です。

乳製品で腸内環境を悪くしているところに、さらに乳製品を投入するわけです。

なので、ヨーグルトであれば「乳」以外のヨーグルトにします↓↓↓

それだけでも意外と改善するかもしれません。

NOW Foods 認定オーガニックイヌリン

イヌリンは、チコリやゴボウ、 たまねぎ等に多く含まれている「水溶性食物繊維」の一種です。

イヌリンは「フラクトオリゴ糖（FOS）」です。

イヌリンは、デンプンを消化するために分泌する酵素（アミラーゼ）に消化されません。

なので、成分をそのまま大腸に届けることができます。

また、消化過程で分解されないので血糖値が上昇しません。

同じ水溶性食物繊維に「難消化デキストリン」があります。

筋トレサプリとしても利用される「マルトデキストリン」もそれですね↓↓↓

いずれも腸活に活躍するのですが、難消化デキストリンは摂取した「50％」しか腸内細菌が利用しません。

それに対しイヌリンは「100％」を腸内細菌が利用します。

またイヌリンは様々な植物から採取できますが、ナウフーズのイヌリンは「USDA（米国農務省）認定オーガニック」の植物から採取したものを使用しています。

イヌリンは口当たりがよく、食べ物や飲み物にほんのり甘みを加えてくれます。

なのに、GI値が非常に低く、健康に悪影響を与えません。

NOW Foods 認定オーガニックイヌリンの内容成分

成分表示
1回分： 小さじすりきり1杯（約2.8g）
内容量： 約81回分
	1回分の成分量	1日の推奨摂取量に対する割合（％）
カロリー	5キロカロリー
総炭水化物	2.7g	1％*
食物繊維	2.5g	10％*
オーガニックイヌリン（FOS）（ブルーアガベ由来）	2.8g	†
*1日の推奨摂取量に対する割合（％）は、2,000キロカロリーの食生活に基づいて計算されています。 †1日の推奨摂取量は目安です。

引用：商品ページ

NOW Foods 認定オーガニックイヌリンの使用方法

NOW Foods 認定オーガニックイヌリンは、1回に小さじすりきり1杯（約2.8g）使用します。

うちの計りだと0.5g単位なので正しくないですが、大体これくらいという目安を覚えておきます。

使用のタイミングは、乳酸菌系の食事やサプリメントと同時がいいでしょう。

腸活サプリは「朝」摂ると「その日1日の腸内環境が決まる」と言うので、朝のタイミングで摂取します。

そのまま飲んだり、紅茶やコーヒーに溶かしたりと色々な方法があります。

1日の回数上限の記載はないですが、多く摂ればいいというものでもないでしょう。

人によっては、逆に便が緩くなるという可能性があります。

その食事で食物繊維が足りてないと感じるときに摂るくらいがいいかもしれません。

実際に試して見て感想（1週間）

僕の場合、イヌリンは朝のスムージーに混ぜてます。

ヨーグルトは「豆乳グルト」がお気に入りです。

粉末オートミールとALL MAXミールプレップと混ぜて一気に飲み干します↓↓↓

僕はプロテインでOPPの人なのでWPIを摂っており、最近はずっと軟便です。

一時期「乳酸菌サプリ+豆乳グルと+きのこ」を毎日続けていた時は便が正常になってました。

ただ、毎日キノコを食べるのが大変なので食物繊維もサプリで摂ろうかなと。

そこでマルトデキストリンを足していたのですが、無駄が多い気がしてすぐに辞めました。

それなら「イヌリン」がいいんじゃないかと。

この1週間は「乳酸菌サプリメントを摂らずに」この組み合わせだけで様子を見ていました。

僕の場合、プロテインを飲むなら乳酸菌サプリは必須かもしれません。

正常便にはならないものの、乳酸菌サプリを摂ってない割にはいい感じかもしれませんね。

もう少し様子を見て、変化がなければ乳酸菌サプリを足して様子を見たいと思います。

今のところは「いい感じ」ですね。

どこで買えるの？

NOW Foods 認定オーガニックイヌリンは、1本227gで1,439円、454gで2,408円くらいです。

小さい方で試して、いい感じだったら大きい方に切り替えるという選び方でしょう。

Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できますがiHerbが最安です↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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