【iHerbランキング1位】リンゴ酢で痩せる？ダイエットにおすすめ？効果の真相と正しい飲み方・レシピをBraggで解説

SNSで「リンゴ酢を飲むと痩せる」「ダイエットにおすすめ」といった情報を見かけますが、実際のところはどうなのでしょうか。

リンゴ酢は、食後の血糖値や体重管理との関係が研究されている食品です。一方で、取り入れ方によっては気をつけたい点もあるため、効果だけでなくデメリットも理解しておくことが大切です。

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今回は…

📝 リンゴ酢で痩せるといわれる理由
📝 リンゴ酢に期待できる効果の真相
📝 ダイエットに取り入れる際の正しい飲み方・タイミング
📝 おすすめのリンゴ酢の選び方

…などを解説します。

さらに、iHerbのランキングでも人気のBragg（ブラグ）さんのオーガニック アップルサイダービネガーや、おすすめの飲み方・レシピも紹介します。

※案件ではありません。（自腹）

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※ここに商品紹介動画を掲載

リンゴ酢で痩せる？→結論：飲むだけでは痩せない

結論からいうと、リンゴ酢を飲むだけで確実に痩せるわけではありません。

リンゴ酢は、食後の血糖値や脂肪燃焼、体重管理との関係が研究されており、ダイエットへの活用にも注目されています。しかし、実際にはどこまで効果が期待できるのでしょうか。

基礎知識｜体重が増減する基本的な仕組み

体重の変化には、食事から摂取するエネルギー（摂取カロリー）と、基礎代謝や運動などで消費するエネルギー（消費カロリー）のバランスが関係しています。

消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを摂取する状態が続けば、体重は増えやすくなります。反対に、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る状態が続けば、体重は減少しやすくなります。

つまり、リンゴ酢を飲んでも、食べ過ぎによるカロリーの余剰が帳消しになるわけではありません。

リンゴ酢で痩せたいなら食事の習慣も見直そう

リンゴ酢を取り入れるなら、飲むこと自体を目的にするのではなく、食生活を見直すきっかけにするのがおすすめです。

例えば、お腹が空いていないのにお菓子を食べる、テレビを見ながら無意識に間食する、目の前に食べ物があるとつい食べてしまう。こうした「習慣」があるなら、まずは食べ方を見直してみましょう。

• 空腹ではないときの間食を減らす
• お菓子や高カロリーの食品を必要以上に買い置きしない
• 食事量を把握し、食べ過ぎに気づく
• 食事管理と運動を組み合わせる

リンゴ酢を飲んでも、食欲が必ず抑えられるわけではありません。大切なのは、実際の食事量や生活習慣がどう変わるかです。

なぜリンゴ酢で痩せるといわれているのか？

リンゴ酢がダイエットに注目されているのは、酢に含まれる「酢酸」などが、食後の血糖値や体重管理に関係する可能性が研究されているためです。

🍎 食後の血糖値への影響

食事で血糖値が急上昇し、その後に急激に下がると、空腹感や食欲の変化につながることがあります。酢の摂取によって食後の血糖値の上昇が緩やかになる可能性が研究されており、食欲や食事量への影響も注目されています。

ただし、リンゴ酢を飲めば食欲が抑えられるとは限らず、血糖値の変化がそのまま体脂肪の減少につながるわけでもありません。

🍎 満腹感が得られやすくなる可能性

もうひとつは、酢酸などの作用によって満腹感が持続しやすくなり、食事量が自然に減るのではないか、という考え方です。

実際に、酢の摂取と満腹感や食事量の関係を調べた研究はあります。もし間食や食事の量が減り、結果として摂取カロリーが少なくなれば、体重管理につながる可能性はあります。

🙅🏻‍♂️ ただし、飲むだけで痩せるわけではない

一方で、リンゴ酢を飲むだけで体脂肪が大きく減ると証明されているわけではありません。

体重への影響を調べた臨床研究やメタ解析はあるものの、研究の規模や質、結果には限界があります。減量効果を報告した研究のなかには、後に撤回された論文もあるため、SNSで見かける「飲むだけで痩せる」という情報は慎重に受け止める必要があります。

とはいえ、リンゴ酢には食事に取り入れやすいなどのメリットもあります。ただし、摂り方によってはデメリットもあるため、取り入れるならメリットだけでなく注意点も理解し、適切な量に薄めて楽しむことが大切です。

リンゴ酢のメリットとデメリット

リンゴ酢は飲み物や料理に取り入れやすい一方、酸性の強い食品でもあります。健康によさそうだからといって、大量に飲むほどよいわけではありません。

🍎 リンゴ酢のメリット

食事に取り入れやすい

水や炭酸水で割って飲めるほか、ドレッシングやソース、肉料理の味付けにも活用できます。

食後の血糖値や体重管理との関係が研究されている

酢の摂取と血糖値や体重との関係は研究されています。ただし、リンゴ酢を飲めば必ず改善するという意味ではありません。

料理の味付けにも使える

酸味を加えることで、料理の味に変化をつけられます。飲むことだけにこだわらず、食事のなかで活用できるのも魅力です。

⚠️ リンゴ酢のデメリットと注意点

喉や胃への刺激

濃い状態で飲んだり、一度に多く飲んだりすると、喉や胃に刺激を感じることがあります。

歯への影響

酸性の飲み物を頻繁に摂取すると、歯のエナメル質に影響する可能性があります。十分に薄め、口の中に長くためないようにしましょう。飲んだあとは水ですすぐなどの工夫もおすすめです。

飲み過ぎによるリスク

量を増やせばダイエット効果が高まるとは限りません。血糖値を下げる薬や、カリウム値に影響する薬などを使用している人は、習慣的に摂取する前に医師や薬剤師に相談しましょう。

ダイエットにおすすめのリンゴ酢の飲み方と選び方

リンゴ酢をダイエットに取り入れるなら、無理なく続けられる飲み方を選びましょう。

炭酸水で薄めて飲む

おすすめは、無糖の炭酸水で割る方法です。すっきりした味わいになり、甘味料を加えなくても飲みやすくなります。

商品ラベルに記載された使用方法を確認し、十分な量の水や炭酸水で薄めましょう。濃度を上げて飲む必要はありません。胃や喉に刺激を感じる場合は、さらに薄めるか、飲用を中止してください。

なお、朝や食前など、特定のタイミングで飲めば必ず痩せやすくなるという確かな根拠はありません。無理なく取り入れられる方法を選ぶことが大切です。

リンゴ酢の選び方

商品を選ぶときは、価格やブランド名だけでなく、原材料や製法も確認しましょう↓↓↓

• 原材料： リンゴ由来の原料が使われているか。
• 糖類や添加物： 砂糖、果汁、香料などが加えられているか。
• 製法： 発酵方法や、ろ過・加熱処理について説明されているか。
• 認証： オーガニック認証など、確認できる第三者認証があるか。

「酢母入り」「非加熱」「無ろ過」といった表示も、リンゴ酢を選ぶ際にチェックしたいポイントです。さらに、原材料表示を確認し、「りんご果汁」などを原料に醸造されたシンプルなものを選ぶのもひとつの方法です。

なお、原材料に「アルコール」と記載されているものは、りんごそのものを原料にしたリンゴ酢とは製法が異なるため、美容や健康を意識してリンゴ酢を選ぶなら、避けるのもひとつの考え方です。「純りんご酢」などの商品名だけで判断せず、購入前に必ず裏面の原材料表示を確認しましょう。

リンゴ酢で痩せたいなら必要なこと

リンゴ酢に「脂肪燃焼をサポートする」作用を期待するなら、飲むだけで終わらせず、脂肪燃焼で生まれたエネルギーを消費するための「運動」と組み合わせることが大切です。

まずは「ウォーキング」などの有酸素運動から始めてみましょう。健康維持を目的とする場合でも、目安として…

• 1回30分程度なら週5〜6回
• 1回1時間程度なら週2～3回

…ほど取り入れ、慣れてきたら息が弾む程度の運動も組み合わせたいところです。もちろん、体力や体調に合わせて無理なく続けることが基本です。

ただし、脂肪燃焼を目的にするなら、リンゴ酢だけにこだわる必要はありません。運動との組み合わせを考えるなら「カフェイン」や「グリーンコーヒービーンズ」などを配合した「脂肪燃焼系サプリメント」も選択肢になります↓↓↓

※リンゴ酢や脂肪燃焼系サプリメントを摂れば、必ず痩せるというわけではありません。体重管理の基本は、食事と運動によるエネルギー収支です。

iHerbで大人気のBraggのオーガニック アップルサイダービネガー

リンゴ酢の選び方がわかっても、商品が多いと迷ってしまうもの。そこで紹介したいのが、iHerbでも定番商品として人気のBragg（ブラグ）さんの「オーガニック アップルサイダービネガー」です↓↓↓

🔗 商品ページ（iHerb）

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商品の特徴

Bragg（ブラグ）さんは1912年創業のブランドです。今回紹介する商品は、有機栽培のリンゴを使用した酢母入りのアップルサイダービネガーで、非加熱・無ろ過という特徴があります。

原材料がシンプルで、飲み物だけでなく料理にも使いやすいのが魅力です。オーガニック認証などの表示も、購入時に商品ページで確認できます。

人気の理由と価格

iHerbの商品ページでは、過去30日間で10,000本以上の販売実績が表示されていたこともある人気商品です。Amazonの商品ページでも、オリジナルは数万件規模のレビューと高い評価を集めています。

価格は約830円が目安ですが、販売価格やレビュー数、ランキングは変動します。購入時には最新の商品ページを確認してください。

オリジナルのほか、シトラスジンジャー、クランベリーアップル、ハニー、ハニーカイエンなどのフレーバーもあります。

Braggのリンゴ酢を実際に飲んでみた感想

実際に飲んでみて、まず感じたのはシンプルにおいしいということです。ただ、薄める濃度の調整が意外と難しく、毎回少し濃くなってしまうのが悩みどころ。濃すぎると喉や胃への刺激も気になるので、自分に合う濃さを探りながら楽しんでいます。

夏場は炭酸水で割って飲む機会が多かったのですが、最近は少し頻度が落ち着いています。ちなみに、僕はダイエット目的ではなく、普段の飲み物のバリエーションとして取り入れている感じです。

個人的にぜひ試してほしいのが、スーパーで買った安い鶏の唐揚げにリンゴ酢をかける食べ方。僕は少し多めにかけるのが好きなのですが、酸味が加わることで味が引き締まり、まるで高級店の唐揚げのような味わいに変化します。これはBragg（ブラグ）さんのリンゴ酢に限らず、手頃なリンゴ酢でもおいしくなるので、ぜひ一度試してみてください。

この商品の魅力は、やはり価格とコストパフォーマンスです。473mlで約830円と聞くと少し高く感じるかもしれませんが、かなり薄めて使うため、1回あたりのコストは抑えられます。毎回作るのが面倒なら、大きめのボトルに薄めたものを作り置きして、飲む分だけコップに注ぐ方法も便利そうです。ただし、作り置きする場合は衛生面に注意し、冷蔵保存して早めに飲み切るようにしましょう。

iHerbでも過去30日間に1万個以上売れている人気商品というのも納得です。ほかのフレーバーも気になっているので、次は別の味も試して、またレポートしたいと思います。

まとめ

リンゴ酢は、食後の血糖値や満腹感、脂肪代謝への影響などからダイエット効果が期待されています。ただし、飲むだけで体脂肪が減るわけではなく、減量効果についても確かな結論が出ているとはいえません。体重管理を目指すなら、食事の見直しや有酸素運動を組み合わせることが大切です。

一方で、リンゴ酢は飲み物や料理に取り入れやすいのも魅力。僕は炭酸水で割って飲むほか、唐揚げにかける食べ方も気に入っています。購入する際は原材料や製法を確認し、飲むときは十分に薄めて、胃や歯への刺激にも気をつけましょう。

Braggさんのリンゴ酢は、473mlで約830円。薄めて使うためコストパフォーマンスもよく、日々の食生活に取り入れやすい商品です。ダイエット効果だけに期待するのではなく、毎日の食事を楽しむ選択肢のひとつとして試してみてはいかがでしょうか↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。

この記事を書いた人