【3ヶ月で-9kg】美容系男子の朝ごはん-時短スムージー/サプリメント

今回は、僕の最近の調理から食事までが「5分」で終わる「朝ごはん（プロテインスムージー）」の材料、組み合わせを紹介したいと思います。オススメというわけではないので、参考程度にご覧ください。

オートミール

まずは、オートミールをプロテイン付属のスプーンで2杯（計60g）↓↓↓

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僕はAmazon.co.jpで激安のを買ってます↓↓↓

オートミールは「食物繊維」と「ミネラル」が豊富で、腹持ちがグンと良くなる。

グルタミン

グルタミンは、ヒトの体内の「全遊離アミノ酸」の中「60%」を占める非必須アミノ酸↓↓↓

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グルタミンの効果は↓↓↓

• 筋肉の分解抑制
• 消化管機能のサポート
• 免疫力の工場
• 傷の修復など

グルタミンは食事でも補うことはできますが、運動やストレス、体調不良などでも消費するので毎日摂っておきたいですね。

僕は「毎朝」と「筋トレ後」の他に、「飲酒後」や「体調が悪い時」にも摂ってます。

睡眠でも体力を使うので朝は必須、風邪を引きやすい人にも有効だと思います。

アルギニン

アルギニンはアミノ酸の一つです↓↓↓

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アルギニンには色々な効果があります↓↓↓

• 成長ホルモンの分泌を促進
• 筋肉増強
• 免疫機能の向上
• 血流改善
• 精神的・肉体的に強化
• 男性機能の改善など

「アルギニン」と「シトルリン」は相性が良いので組み合わせることが多いです。

栄養は血流で届けられるので、血流が良くなるということは栄養が届きやすくなるということです。

「アルギニン+シトルリン」は、美容家が最後にたどり着く「究極のアンチエイジングサプリ」と言われています。

ただ、アルギニンは取り過ぎるとお腹を下すので注意です。

僕は朝と筋トレ前に摂ってます。

シトルリン

シトルリンもアミノ酸の一つです↓↓↓

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シトルリンには以下の効果があります↓↓↓

• 血管拡張作用
• 運動パフォーマンス向上
• 筋トレをサポート
• 冷え・むくみの解消
• 肌を保湿など

「筋トレ前」にアルギニンと合わせて、「寝る前」に単体で摂ると良さそうです。

ただ、僕の場合「寝る前」に摂ると睡眠が不安定になるので朝に摂ってます。

イヌリン

イヌリンは「水溶性食物繊維」です↓↓↓

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食物繊維は「善玉菌のエサ」になります↓↓↓

同じ水溶性食物繊維に「マルトデキストリン」がありますが↓↓↓

それと比べて、イヌリンは「100％」が餌として使われるのでコスパ最高です。

必ず「腸活サプリ」と合わせたいですね↓↓↓

クレアチン

クレアチンは「筋トレ」サプリです↓↓↓

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筋トレの前後で、それぞれ効果や目的が異なります↓↓↓

• 筋トレ前：パフォーマンスの向上
• 筋トレ後：筋肉増大

本当は、どちらかのタイミングに摂りたいのですが、毎朝摂っていると1日中「トレーニー意識」が高まります。

モチベーションの為にも摂ってます。

しばらく続けて切り替える予定です。

冷凍ブルーベリー

「味付け」と「嵩増し」で入れてます↓↓↓

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本当はバナナを入れたいのですが、バナナアレルギーなので利便性含めて冷凍ベリーです。

プロテインパウダー（アイソレート）

人間は「筋肉」だけでなく「髪」も「爪」も「肌」も、「脳」も「メンタル」も全てタンパク質で出来ています↓↓↓

人間である以上、タンパク質は必須の栄養です。

タンパク質は、出来れば食事で摂りたいですが朝は面倒なのでプロテインパウダーですね↓↓↓

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プロテインパウダーは、植物性の「ソイ」ではなく動物性の「ホエイ」を選びます。

牛乳でお腹を壊してしまう人には「アイソレート」プロテインです。

牛乳が苦手でなくても、WPIのほうが牛乳のリスクを軽減してくれます。

同じアイソレートの中で、ワンランク上のこちらがオススメ↓↓↓

水

最近は、一瞬で「常温」の浄水が作れるブリタボトルにハマってます↓↓↓

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ミキサーして飲む

後は一気にミキサーして飲みます↓↓↓

最近は、この組み合わせに「クエン酸」を足してます↓↓↓

それに加えて、マルチビタミンなど色々なサプリを「引くほど」飲んでます。

スムージーは楽ですが「咀嚼」をしなくなるのが欠点です。

また、大量の栄養を一気に流し込むことになるのでリスクも考えて組みあわせる必要があります。

あくまでも「参考」程度してくださいね。

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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