【必読】プロテイン(タンパク質)が内面(メンタル)にも良い科学的根拠

【必読】プロテイン(タンパク質)が内面(メンタル)にも良い科学的根拠-00

「筋トレで気持ちが前向きになる」という話を聞いたことがあると思いますが、筋トレで欠かせない「タンパク質」が”メンタルに良い”とされる科学的根拠のご紹介です。

この情報は株式会社ナチュライ・サイクラ様から提供いただきました。

「筋トレ」でメンタルが良くなるの?

【筋トレ初心者】自宅トレーニング1年半経過の体格と心境の変化-00
【筋トレ初心者】自宅トレーニング1年半経過の体格と心境の変化

筋トレをしている人がこぞって「メンタルが改善された」という話をしますが、これは実際に僕もそうなので間違いはないと思います。

見た目が変わったことで「自信がつき前向きになれた」という解釈が一般的だと思いますが、どうやら「プロテイン(タンパク質)」の影響のようです。

今回は、分子栄養学に詳しい方からわかりやすい資料をいただいたのでシェアです。

[図解]タンパク質が脳に与える仕組み

【必読】プロテイン(タンパク質)が内面(メンタル)にも良い科学的根拠-01

上記図は、タンパク質が脳内でどういった変化・影響をもたらすかを示したものです。

タンパク質が脳内で変化するというより、さまざまな脳内神経伝達物質を作るという解釈でしょう。

矢印横に書いてある栄養分(補酵素として必要な栄養分)を与えることで次の物質が作られます。

例えば、タンパク質にカルシウムとビタミンCを合わせることでL-グルタミンやL-フェニルアラニン、L-トリプトファンを作り出します。

なので、タンパク質だけ摂っていれば良いのではなく「併せて必要な栄養分を摂る必要がある」ということです。

プロテインにマルチビタミンとマルチミネラルを合わせるのがマストとなってるのがよくわかりますね。

γ-アミノ酪酸(GABA)

γ-アミノ酪酸(GABA/ギャバ)は、交感神経の亢進を抑え、血管の収縮に働くノルアドレナリンの分泌を抑えます。

それにより血圧を低下させることが考えられています。

GABAは、「ストレスを低減する」のチョコレートでも知られてますね↓↓↓

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ドーパミン

ドーパミンは、中枢神経系に存在する神経伝達物質です。

幸せな気持ちにさせて意欲につながる、集中力がアップして効率が良くなる、ポジティブになるなどの効果があります。

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アドレナリン

アドレナリンには交感神経を刺激し、心拍数や血圧を上げる作用の他に瞳孔を開き、ブドウ糖の血中濃度(血糖値)を上げる作用もあります。

人がイライラしたり、不安や焦り、緊張などのネガティブな感情を受けた時に分泌されます。

スポーツにおいては、アドレナリンが分泌されることで運動のパフォーマンスが上がります。

ダイエット効果や集中力アップなどメリットはありますが、不安やイライラにより攻撃的になるデメリットもあります。

セロトニン

セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質と言われています。

セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなります。

タンパク質不足の人に鬱が多い、もしくは鬱の人にタンパク質不足の人が多いのは納得できますね。

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メラトニン

メラトニンは、睡眠の質に影響する脳内神経伝達物質です。

日中はメラトニンの分泌が低く、夜間に分泌量が十数倍に増加します。

そのことから、睡眠改善目的でサプリメントを利用する人もいます↓↓↓

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・・・で、どうすれば良いの?

上記からすると、筋トレ時以外はアドレナリンは抑えたいし、日中のメラトニンも避けたいです。

アドレナリンを避ける場合は、銅もしくはビタミンB2の併用を避ける。

日中はSAMe(S-アデノシルメチオニン)の併用を避けたいと考えてしまします。

しかし、上記内容は「全て行えて“正常”」なんですね。

なので、何を避けるのではなく「タンパク質と併用するべき栄養分」と考えます。

そう考えると、先日紹介したメガマルチはいい感じかなと↓↓↓

【男性用】マルチビタミン&マルチミネラル 21st Century Mega Multi-00
【男性用】マルチビタミン&マルチミネラル 21st Century Mega Multi

男性用なので鉄分は入ってません。

なので、鉄分のサプリメントを合わせると良さそうです↓↓↓

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まとめますと・・・

つまり、「プロテインにメガマルチ+鉄分を合わせておけば良さそう」ということでしょう。

メガマルチでなくてもいいので、プロテインだけでなくマルチビタミン&ミネラルを合わせることが良いです。

もちろん、他に併用した方がいいサプリメントも色々あります。

できれば、それらを食事から補うことが理想です。

参考にしてみてください。

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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