【筋トレ】3分で茹で上がるママー高たんぱくパスタおすすめレシピ

「タンパク質」を効率よく摂取できる食品も色々りますが、「主食」としてストックしておきたい「マ・マー 早ゆでスパゲティ Fine Fast（ファインファスト）高たんぱくタイプ」のおすすめレシピです。

「筋トレ」だけじゃない「美容」にも重要

「タンパク質」と聞くと「筋トレ（筋肉）」をイメージする人は多いですが、タンパク質は筋肉だけでなく「肌」や「爪」なども関わっています。

それどころか、血管や脳内での神経伝達物質（感情）にも関わっているので「人間」として必須になります↓↓↓

タンパク質が不足すると、肌が荒れる、毛が抜けるだけでなく、不眠症や鬱などにもつながることを知ります。

人間の体の20％はタンパク質なので、足りていないのであれば補給する必要があります。

体の60％の水に対して「水分補給」を心がけているなら、その1/3の気持ちでも良いので「タンパク質摂取」を心がけてみましょう。

1日あたりのタンパク質の摂取量は？

体の中の水分は、汗や尿などで排出されるので定期的に補給する必要があります。

体のタンパク質も爪や髪、古くなった皮膚、エネルギー源として消費・排出されるので補給する必要があります。

水は1日2リットルではなく「1時間あたり200〜250ml」というのが基本です。

タンパク質は「体重x1gくらい」が最低量だとされています↓↓↓

≫ たんぱく質は１日どれくらい必要？効率良く摂取できるおすすめの食品

体重60kgの男性なら1日あたり60gのタンパク質というのが「最低量」ですね。

筋トレをしている人であれば「体重x2〜2.5gくらい」と言われています。

これも、一気に60g摂るのではなく「1食あたり20g」など分けて摂取するのが基本です。

筋トレをしている人であれば「3時間おきに20g」などが基本です。

これが意外と大変なのよね

ただ、言うのは簡単ですが実行するのは大変なんですね。

まずは「1食あたりタンパク質20g」を実行してみるのですが、これが思ったより難しいんですね。

昼夜はどうにかなっても朝食が特に。

そこで「プロテインパウダー」を上手く活用するのがオススメです↓↓↓

これなら毎朝のタンパク質20gは余裕になります。

ただ、タンパク質は「パウダー」ではなくできれば「食事」で摂りたいです。

そこで活躍するのが「卵」ですね。

卵1つあたりのタンパク質量は「約6g」です。

朝に卵を3つ摂れば「約18g」のタンパク質が摂取できます。

そこに「白米」を合わせると20gを確保することが可能になります。

「卵3つ+白米」は朝昼晩いけるので覚えておきたいですね。

ただ、そればかりだと飽きてしまうので、今回の商品はストックしておくと便利です。

マ・マー 早ゆでスパゲティ Fine Fast

マ・マー 早ゆでスパゲティ Fine Fast（ファインファスト）高たんぱくタイプは、このブログで以前も紹介しています↓↓↓

100gあたり「タンパク質20.3g」も摂れる、優秀な高タンパク食材です↓↓↓

しかも「3分で茹で上がる」ので「時短」なのと、パスタなので「アレンジ自在」、1食（100g）あたり「106円」なのも魅力です。

ママーなので「味も良し」ですね。

高タンパク系のパスタも色々試しましたが↓↓↓

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全てにおいて「ママーしか勝たん」というやつですね。

今回は「大容量タイプ」を購入しました。

ただ、通常タイプだと100gあたり「106円」ですが大容量タイプだと「127円」になってしまうんですね。

普通は大容量のほうが安くなるのですが、何故か逆ですね。

定期便で買っても「114円」なので意味がわかりませんが、何かしら良いことがあるんだろうなと購入してみました。

1袋に2.5kg入ってます

とにかく大容量ですね。

通常タイプは300g入りなので、8袋分くらいが1袋に入っています。

つまり、それだけのゴミや開封する手間を省くことができるんですね。

ただ「保管」の問題がついてきます。

300gタイプだと使い終わったら出口を折りたたんでクリップしておけますが、これだけ大きいと無理ですね。

なので、ちょうど良いタッパーを探すか大きいジップロップなどに移すと良いかもしれません。

僕は「開けっ放し」で冷蔵庫の野菜室に入れてます。

そう「置き場所」にも困るなと。

今のところ、それで特に問題ない感じです。

3分で出来るがとにかく良い

マ・マー 早ゆでスパゲティ Fine Fast（ファインファスト）高たんぱくタイプは、特殊な形をしているので「3分」で茹で上がります。

風車のような形をしてますが、茹で上がると丸くなります。

僕はの場合、面倒なのでソースも一緒に茹でてます↓↓↓

これならさらに時短ですね。

ちなみに、3分以上茹でてしまうと食感が変になるのでオススメしません。

オススメのアレンジレシピ

僕の場合、大抵がこの2つのレシピです。

まずは、ママーの「ボロネーゼ」+粉チーズですね↓↓↓

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「ミートソース」よりタンパク質が多いです↓↓↓

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ただ、このソースだと脂質も高くなるのでダイエット向けではないかもしれないです。

そんな人にオススメなのが「和風ペペロンチーノ」ですね↓↓↓

僕は「あごだしつゆ」+「おろしにんにく」+「ごま」+「一味」で炒めて、最後にMCTオイルをあえてます↓↓↓

MCTオイルは加熱には向かないので、出来上がった最後に火を止めてからあえてます。

具材は、業スーで買った緑色たちですね。

他にも色々アレンジを試したのですが、手間や味の好みなどでこの2つに落ち着きました。

結局、大容量がいいの？

大容量のほうが開封の手間が減りますが「場所を取る」のが一番ネックだと思います。

冷蔵庫に余裕がある人であればいいですが、常温で保管するなら300gタイプの方がいいかなと。

1回に使う量が、300gタイプだと「1/3くらい」でわかりやすいですが、大容量だと毎回「適当」になってしまいます。

まぁ、適当でも特に問題はないですが。

Amazonで300gタイプを買うと5袋セットで届くんですね。

なので、買い物する手間も特にかからないので、特に300gx5でもいいと思います。

大量にあると「飽きる」可能性が高まるので、パスタが大好きで「毎日食べてます」という人には大容量の方がいいと思います。

僕は、次回は300gx5に戻すと思います。

大容量タイプが値下げしてくれるのが一番いいんですけどね。

参考にしてみてください。

どこで買えるの？

マ･マー 早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプは、Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できます↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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