＜目次＞
「プロテイン（パウダー）」にも色々ありますが、「ダイエット」目的なら「無脂肪・無糖」で「1食あたり100kcal」の「エボリューションニュートリション アイソレート100％プロテイン」がオススメです。
※この記事にはPRが含まれます。
プロテインの重要性を知る
「プロテイン（パウダー）」は「タンパク質」のサプリメントです↓↓↓
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プロテインと言えば「筋トレ」のイメージですが、人間の身体は「筋肉」以外に「髪」や「肌」、「爪」などもタンパク質で出来ています。
髪は抜け、肌は角質として剥がれていくように「排出」されるため「補充」が必要です。
それ以外には「内臓」や「血液」、「脳」や「メンタル」までもタンパク質が関わっていることは理解しておく必要があります↓↓↓
参考：カラダを構成するタンパク質
なので「5大栄養素」に入っていてたり「必須栄養素」に入っていたりと、その重要性はしっかりと理解すべきです。
そして、しっかりと摂取するべきなのです。
ですが、日本人のタンパク質摂取量の低さは現状でも世界的にかなり低いです。
日本は昔から「お米」や「砂糖」が大好きな国なので、日常的に「肉」や「牛乳」を摂るアメリカ人と比べてはるかに小柄です。
なので、日本では「ダイエット＝ガリガリ（不健康）に痩せる」文化が根付いていたりします。
ダイエットとは「健康的で美しい体づくり（ボディメイク）」です。
それには「タンパク質」の存在が大きいということを理解する必要があります。
ダイエットにプロテインが欠かせない理由
上記の話で「見た目（外見の美しさ）」にも「健康（内側の美しさ）」にも、さらには「性格・メンタル（内面の美しさ）」にもタンパク質が欠かせないことが分かったと思います。
「タンパク質＝美容に欠かせない」ということ。
ダイエットにおいては、「筋肉を増やす」ことは大変で時間がかかるのですが「余計な糖質摂取を避けられる」というメリットがあります。
人は、体に「タンパク質」が足りないと「糖質」で補おうとする仕組みがあります。
これは上記の「日本人はお米や砂糖（糖質）が好き」にもつながります。
また、メタボの人がやたらと糖質を過剰摂取したがるのにもつながります。
なので「毎食必ずタンパク質を摂取することを心がけることで余計な糖質を欲しがらなくなる」ということです。
誰でも1回の食事量には限界があるので、タンパク質の高い食材を1品足すことで他の食材を1品減らすことができます。
カロリー的にはタンパク質も糖質もあまり変わらないですが「余計な糖質摂取（間食）」は抑えられるので、結果的にダイエットにつながるわけです。
タンパク質の摂取量目安の計算
人は、正常に機能するために「最低でも」1日あたり「体重x1g」のタンパク質が必要と言われています。
体重が60kgならタンパク質は60gです。
筋トレをしている男性ならｘ2～2.5g、筋トレをしている女性ならｘ1.5gと言われています。
上記の話でわかるように、タンパク質は「血液」にも「メンタル」にも必要なので足りなければ「正常」ではいられなくなるのは想像がつくでしょう。
タンパク質は、常に消費されているので「細かく摂る」ことが重要です。
また、一度に大量に摂取しても吸収率が下がるので「1食あたり20～30g」くらいを目安に摂ると良いと思います。
朝昼晩食で各20gずつ摂ると合計で60gになります。
ただそれだけを意識するだけで、余計な糖質摂取を抑えられ、心身共に健康にいられるのだからダイエットは意外と簡単なのかもしれません。
ただ「毎食20gのタンパク質摂取」が大変なんですよね。
タンパク質の摂取方法を考える
最近は、昔と比べて「高タンパク」の食品が増えています。
例えば「オイコス」などの高タンパクヨーグルトなら、1つあたりタンパク質が「10～15g」摂れます↓↓↓
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他に「プロテインバー」や「高タンパクパスタ」などもありますね↓↓↓
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日本のプロテインバーのほとんどは「植物性タンパク質」なので、できれば海外のプロテインバー（動物性）が良いと思います↓↓↓
参考：このブログで「プロテインバー」を検索
タンパク質摂取でコストを抑えたいなら「卵」が最も優秀だと思います。
卵1個あたりのタンパク質量は「約6g」なので、1色につき「卵3つ」食べれば約18gになります。
卵なら「ちょい足し」も、アレンジも色々できるので便利です↓↓↓
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上記を上手く駆使して、毎食20gを摂取するようにしてみましょう。
それが難しいというときに「プロテインパウダー」が活躍します。
プロテインパウダーで知っておきたいこと
プロテインパウダーは、水に溶いて飲むだけで簡単にタンパク質が摂取できる便利なサプリメントです↓↓↓
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ただ「便利」がゆえに「リスク」もついてくることを知っておく必要があります。
まずは「乳」という「アレルゲン」であること。
人によっては「乳」を受け付けないという人もいます。
また、日本人の3人に2人は「乳糖」を消化できずに乳製品でお腹がゴロゴロする人がいます。
そんな人は、乳糖を処理した「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」を選びます。
また、大量のタンパク質が消化しやすい状態（液体）で流れ込んでくるため、それを消化・吸収するために内臓（肝臓・腎臓）への負担が高まります。
そのため「マッチョになるほどプロテインは飲まない」と言われています。（食事で摂る）
対策としては肝臓腎臓ケアのサプリメントですね↓↓↓
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そうなってくると大変なので、プロテインパウダーはあくまでも「補助」だと考えます。
あと「稀」に「プロテインで太った」と言う人がいますが、人は「糖質か脂質で太る」のでプロテインでは太りません。
ただ「ウエイトゲイナー」など「太る（体を大きくする）用のプロテイン」というのもあるので間違って買わないようにします。
一般的なプロテインが「理想的な筋肉の為」で、他には「ダイエット目的」のプロテインもあります。
また、メーカーによっては糖質や脂質を足したり引いたり、他の栄養を足したりしているので「ちゃんと調べてから買う」必要があります。
「プロテインは1種類じゃない」という事ですね。
EVLution Nutrition100％アイソレートプロテイン
EVLution Nutrition（エボリューションニュートリション）100％アイソレートプロテインは「ダイエット向け」のプロテインパウダーです↓↓↓
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EVLution Nutrition（エボリューションニュートリション）と言えば、日本では「リーンモード」が有名です↓↓↓
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個人的には、テストステロンサプリが印象的でした↓↓↓
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EVLution Nutrition（エボリューションニュートリション）100％アイソレートプロテインは、100％アイソレート（WPI）です。
その他の特徴は以下↓↓↓
- 1回分あたり100kcal
- 1回分あたりタンパク質25g
- インスタントのホエイプロテインアイソレート100％
- 1回分あたりBCAA 5.5g
- 1回分あたりグルタミン 4g
- 低脂肪、糖類無添加（スクラロース使用）
よく見ると、アレルゲンとして「Soy（大豆）」の記載がありますが「WPI+SOY」というわけではなさそうです。
おそらく「フレーバーとして」含まれているのだと思います。
EVL100％アイソレートプロテイン内容成分
| 成分表示 | ||
| 1回分：付属のスプーン1杯分（32g） | ||
| 内容量：70回分 | ||
| 1食分の成分量 | 1日の推奨摂取量に対する割合（％）* | |
| カロリー | 120キロカロリー | |
| 総脂質 | 1g | 1％ |
| 飽和脂肪 | 0g | 0％ |
| トランス脂肪 | 0g | |
| コレステロール | 15mg | 5％ |
| ナトリウム | 170mg | 7％ |
| 総炭水化物 | 2g | 1％ |
| 食物繊維 | 1g | 4％ |
| 総糖類 | 1g | |
| 添加糖分不使用 | 0％ | |
| タンパク質 | 25g | 50％ |
| ビタミンD | 0mcg | 0％ |
| カルシウム | 95mg | 8％ |
| 鉄 | 1mg | 6％ |
| カリウム | 276mg | 6％ |
| *1日の推奨摂取量に対する割合（％）は、本製品1回分あたりの栄養成分が、1日分の栄養素摂取基準値に占める割合を示しています。一般的に1日の必要な摂取カロリーは2,000キロカロリーとされています。 | ||
引用：商品ページ
EVL100％アイソレートプロテイン摂り方
EVLution Nutrition（エボリューションニュートリション）100％アイソレートプロテインは、一般的なプロテインと同じ摂り方です。
筋トレと合わせる場合は「筋トレの1時間前」と「それから2～3時間後」がオススメです。
体を大きくしたい場合は「糖質」の摂取も忘れないようにします。
実際に試してみた感想（複数回）
EVLution Nutrition（エボリューションニュートリション）100％アイソレートプロテインは「飲みやすさ」に定評があります。
実際に飲んでみると、他社のプロテインと比べて「クセ」が弱い印象がありました。
水の量にもよると思いますが、チョコ味特有の「まとわりつくチョコ感」が弱いのでチョコが苦手な僕でも飲みやすかったです。
ただ「若干、溶けにくいかも？」という印象。
海外プロテインは技術力も凄いのでついつい厳しく見てしまいますが、特に問題ない範囲だと思います。
プロテインパウダーは、1回あたり「100kcal前後」が「ダイエット向け」と言われています。
ちなみにウエイトゲイナーは「1回あたり300kcal以上」、一般的なプロテインは「1回あたり120 kcal前後」と覚えておくと良いでしょう。
例えば、ダイエット向けプロテインの中には「カルニチン配合」もあります↓↓↓
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とにかく、海外プロテインは「選択肢が多い」ので選ぶのが大変ですね。
気になるのは「価格」でしょう。
EVLution Nutrition（エボリューションニュートリション）100％アイソレートプロテインは、2.268kg（5ポンド）で1万円くらいなので相場の価格だと思います。
クセの弱いプロテインを探している人にオススメだと思います。
どこで買えるの？
EVLution Nutrition（エボリューションニュートリション）100％アイソレートプロテインは1CNGさん系列のショップで「まとめ買い」すると「送料無料」でお得です↓↓↓
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参考：Amazon.co.jpで「EVLution Nutrition」を検索
参考：楽天市場で「EVLution Nutrition」を検索
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
