＜目次＞
サプリメントの中でも、「これはできれば毎日摂りたい」と言われることが多いのが「オメガ3」サプリです。
ただ、iHerbだけでも種類がかなり多く、メーカーごとの違いや、「クリルオイル」との違いなども出てくるので、初心者ほど「結局どれがいいの？」ってなりやすいジャンルでもあります。
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今回は、iHerbで買える人気オメガ3サプリの中から、コスパ・含有量・品質などを比較しながら、初心者でも選びやすいおすすめランキング形式でまとめていきます。
※案件ではありません。（自腹）
動画で観る
（ここに動画埋め込み）
そもそも「オメガ3」とは？必須脂肪酸って？
オメガ3とは、「必須脂肪酸」と呼ばれる必須栄養素のひとつです↓↓↓
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必須脂肪酸とは、必須ビタミンや必須ミネラル、必須アミノ酸などと同じように、人間が健康を維持するために必要なのに、体内ではほとんど作れない成分のこと。
つまり、食事やサプリメントから必ず補わないといけない成分です。
必須脂肪酸に「必須」とつく理由
必須栄養素は、美容意識が高いから飲むものでも、健康オタクだから飲むものでもありません。
「人間」である以上、体にとって“必須”な栄養だから必要なものです。
“必須”とは、「必ず必要なもの」「欠かすことができない条件」という意味。
70％や80％の話ではなく、100％です。10人中7〜8人ではなく、10人中10人に必要なもの。
ここまで説明しても、“必須”という言葉の重みが伝わらない人が多いのが、今の日本の現状です。
また、人間の体は「食べたもの」から作られています。
筋肉も、肌も、髪も、脳も、ホルモンも、すべて「栄養」からできています。
さらにはメンタル（心）も感情も栄養で作られます。偶然できたものではありません。
そして、その栄養の中でも「体内ではほとんど作れないから、食事などから必ず補わないといけない」とされているのが“必須栄養素”です。
補わなければ、それらが関わる全てにエラーが起きてしまいます。
「脂肪酸」＝「油」です
「脂肪酸」というと難しく感じますが、簡単に言えば「体に必要な油」のことだと思って大丈夫です。
よく「オメガ369」という言葉を見かけますが…
- オメガ3
- オメガ6
- オメガ9
この3種類の脂肪酸があります。
ただ、現代人はオメガ6・9は食事からかなり摂れている人が多く、不足しやすいのが「オメガ3」です。
もちろん、オメガ3も魚や亜麻仁油などから食事で補うことはできます。
ただ、それを「毎日」「適量」続けて摂るとなると、現実的にはかなり難しいです。
だからこそ、不足しやすい分をサプリメントで補います。
そして、オメガ3サプリで主に補えるのが「EPA」と「DHA」この2つ。
EPAは、血流や巡り、炎症ケアなどで注目される成分、DHAは、脳や考える力、集中力などでよく知られている成分です。
ちなみに、植物系オイルに多い「ALA（αリノレン酸）」という種類もありますが、体内でEPA・DHAに変換される量が少ないため、効率を考えると魚油系サプリが人気になっています。
つまりオメガ3は、「なんとなく健康に良い油」ではなく、「人間が正常に生きるために必要な油」ということです。
油なのに必要なの？という話
油というと、「太るもの」というイメージを持っている人も多いと思います↓↓↓
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ですが実際は、人間の生命活動にとって油はかなり重要です。
細胞、脳、神経、ホルモン、血流、肌など、体のあらゆる場所で使われています。
特に脳は脂質との関わりが深く、油不足は集中力や思考力にも影響しやすいと言われています。
それなのに、特に女性に多いのが、「ダイエット中だから油を極限まで減らす」というパターン。
ですが、それは言い換えると、“体に必要な材料まで削っている状態”でもあります。
その結果…
⚠️ 肌が乾燥する
⚠️ ホルモンバランスが乱れる
⚠️ 疲れやすい
⚠️ 頭が回らない
⚠️ 便秘しやすい
⚠️ 炎症が治りにくい
こういう状態につながっている人も少なくありません。
もちろん、油なら何でも良いわけではないです。
大事なのは、「必要な油を選んで摂ること」。
僕のブログでは、オメガ3以外にも、MCTオイルやパンプキンシードオイルなど、“体に必要な油”についても紹介しています↓↓↓
オメガ3サプリで知っておきたいこと
オメガ3サプリは、毎日手軽に必須脂肪酸を補える便利なサプリメントです↓↓↓
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ただ、選ぶ前に知っておきたいポイントもいくつかあります。
💊 オメガ3サプリは「酸化問題」がある
これは昔からよく言われている話ですが、魚油系サプリには「酸化」の問題があります。
簡単に言えば、油なので空気・熱・光などの影響を受けやすいということ。
そのため、世界的にも…
- 精製技術
- 酸化対策
- 保存技術
- 品質検査
…などはかなり重要視されています。
一部では、「市販のオメガ3サプリは酸化してるものが多い」みたいな話をする人もいますが、正直そこを気にしすぎると何も選べなくなります。
大事なのは、「信頼できるメーカーを選ぶこと」。
💊 IFOSなどの認証マークって必要？
オメガ3サプリ界隈では、「IFOS認証」という言葉を見かけることがあります。
これは、魚油サプリの品質検査を行う第三者機関の認証みたいなもの。
ただ、ここも勘違いしやすいポイントで…
- IFOSがある＝絶対に正義
- IFOSがない＝危険
…というわけではありません。
認証を取っていなくても、人気で高品質なサプリは普通にあります。
逆に、認証だけで選ぶのも違います。
結局は…
- ブランド実績
- 継続的な人気
- 原料
- 価格とのバランス
ここを総合的に見るのが大事だと思っています。
💊 夏場は冷蔵庫保管がおすすめ
夏場はソフトジェルが柔らかくなりやすく、取り出しにくくなることがあります。
油は熱にも弱いので、暑い時期は冷蔵庫保管がおすすめ。
開封後は…
- 高温多湿を避ける
- 直射日光を避ける
- 早めに飲み切る
このあたりも意識したいポイントです。
iHerbで買えるおすすめオメガ3サプリランキング
これまでiHerbで買えるオメガ3サプリをいくつも試してきた中で、成分・価格・続けやすさといった視点で比較しながら、総合的に評価したランキングを1位から5位まで紹介していきます。
第1位 NOW Foods オメガ3
結局、総合力で一番おすすめしやすいのはNOW Foods（ナウフーズ）さん↓↓↓
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理由はシンプルで…
🏅 安い
🏅 含有量もしっかり
🏅 ブランド実績も強い
🏅 続けやすい
このバランスが本当に優秀だから。
オメガ3サプリは、数日飲んで終わりではなく、“毎日続ける”ことが大事。
そう考えると、コスパの良さはかなり重要です。
初心者が最初に選ぶ1本としてもかなり優秀。
第2位 Sports Research オメガ3
Sports Research（スポーツリサーチ）さんは、高濃度タイプとしてかなり人気↓↓↓
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1粒でEPA・DHA量が多く、効率重視の人にはかなり向いています。
ただ、そのぶん油の総量自体は少なめ。
なので…
- MCTオイル
- 亜麻仁油
- パンプキンシードオイル
など、他の油系サプリを組み合わせる前提で考えるとかなり優秀です。
「必要な油をしっかり選びたい」という人向け。
第3位 Sports Research クリルオイル
予算に余裕があるなら、かなり魅力的なのがクリルオイル↓↓↓
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オキアミ由来のオメガ3で…
🏅 吸収率
🏅 酸化耐性
🏅 アスタキサンチン配合
…などで人気があります。
ただし、やっぱり高い。
継続コストを考えると、万人向けではないです。
ですが、「オメガ3をしっかりこだわりたい」という人にはかなり面白い選択肢。
第4位 Nordic Naturals Ultimate Omega
Nordic Naturals（ノルディックナチュラルズ）さんは、世界的にも有名な高級オメガ3ブランド↓↓↓
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飲みやすさや品質面の安心感はかなり強いです。
ただし、価格もかなり強い。
正直、続けるとなると結構ハードルが高いです。
とはいえ、「高品質オメガ3といえばここ」という存在感はあります。
第5位 California Gold Nutrition オメガ3
California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）さんは、iHerbのプライベートブランド↓↓↓
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価格が安く、始めやすいのが魅力です。
ただ、個人的には“お試し向け”という印象。
もちろん悪いサプリではないんですが、やっぱり価格が下がると、そのぶん品質面も差が出やすいのが海外サプリ。
なので、「まず試してみたい」という人には良いと思います。
ただ、長期継続ならNOW Foods（ナウフーズ）さんを選びます。
価格・含有量の比較と補足
| ブランド | 1日分 | 30日価格 | 1日価格 | オメガ3量 |
|---|---|---|---|---|
| Nordic Naturals Ultimate Omega | 2粒 | 約¥3,660 | 約¥122 | 1,280mg |
| Sports Research Omega3 | 1粒 | 約¥1,620 | 約¥54 | 1,055mg |
| NOW Foods Omega3 | 2粒 | 約¥690 | 約¥23 | 1,200mg |
| California Gold Nutrition Omega3 | 2粒 | 約¥1,020 | 約¥34 | 640mg |
| Sports Research Krill Oil | 1粒 | 約¥6,080 | 約¥101 | 240mg |
こうやって比較すると分かりやすいですが、サプリメントは結局「継続」がかなり重要です。
もちろん含有量や品質も大事。
ただ、毎日続けられなければ意味がありません。
そう考えると、価格・内容・安心感のバランスがかなり良いNOW Foods（ナウフーズ）さんは、本当に強いと思います。
結局どう選べばいい？
ざっくりまとめると…
- 初心者ならNOW Foods
- 高濃度重視ならSports Research
- 余裕があるならクリルオイル
- 品質最優先ならNordic Naturals
こんなイメージです。
オメガ3サプリは、どれが“最強”というより、「自分が続けられるものを選ぶ」これがかなり大事。
僕はこうやって摂ってます
僕の最近の油分系サプリは…
- Sports Research オメガ3（濃縮タイプ）
- MCTオイル
- パンプキンシードオイル
この組み合わせをベースにしています。
高濃度EPA・DHAを取りつつ、他の脂質メリットも追加するイメージ。
MCTオイルはエネルギー効率との相性が良く、パンプキンシードオイルは育毛サプリとしても人気があります。
結果的に、脂質バランス全体を整えやすい印象です。
まとめ
オメガ3サプリは、「なんとなく健康に良い油」ではなく、人間にとって必要な必須脂肪酸です。
ただ、種類が多すぎるので、最初は迷う人もかなり多いと思います。
だからこそまずは…
- 続けやすい価格
- 信頼できるメーカー
- 無理なく続けられる内容
ここを重視するのがおすすめ。
その意味でも、総合バランスで見るとNOW Foods（ナウフーズ）さんはかなり優秀だと思っています。
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
