＜目次＞
美容や健康を意識している人なら、一度は「ビタミンC」を意識したことがあると思います🍋
ただ実際は、「なんとなく飲んでいるだけ」という人もかなり多いはず。
ですが実は、ビタミンCは摂る量、タイミング、種類によっても考え方が変わりますし、「とりあえず飲めばOK」というものでもありません。
最近では「リポソーム型」のビタミンCサプリも注目されるようになってきましたが、種類が増えすぎて「結局どれがいいの？」と迷う人も多いと思います。
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そこで今回は…
📝 ビタミンCの役割
📝 ビタミンCサプリの選び方
📝 タイムリリース型とリポソーム型の違い
📝 リポソーム型のメリット・デメリット
📝 僕自身のおすすめの摂り方
…なども含めながら、今回購入した「Solaray（ソラレー）」さんのリポソーム型ビタミンCについて詳しく紹介していきます。
※案件ではありません。（自腹）
動画で観る
（動画埋め込み予定）
そもそも「ビタミンC」って何に役立つの？
ビタミンCと聞くと、「美容に良い成分」というイメージを持つ人が多いと思います↓↓↓
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もちろんそれも正解ですが、実際はもっと幅広く使われています。
例えば…
- 抗酸化サポート
- 美肌サポート
- コラーゲン生成サポート
- 鉄吸収サポート
- 免疫サポート
- ストレス対策
…など、かなり色々な場面で使われる重要な栄養素です。
特に現代人は、紫外線、睡眠不足、ストレス、飲酒、加齢などによって消耗しやすいとも言われています。
しかも、ビタミンCは「水溶性」ビタミン。
体内に長期間ストックしづらいため、こまめに補給する必要があります。
だからこそ、「ただ飲んでるだけ」では少しもったいないんですよね。
抗酸化サプリといえば？
「抗酸化サプリ」と聞くと、かなり色々な成分があります↓↓↓
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代表的なのだと…
- ビタミンC
- ビタミンE
- レスベラトロール
- NAC
- グルタチオン
- CoQ10
- アスタキサンチン
- フラボノイド系
- ポリフェノール系
…などですね。
最近は「抗酸化」という言葉もかなり知られるようになってきました。
人の体は、加齢や紫外線、ストレス、睡眠不足、飲酒など、さまざまな原因で日々“酸化”しています。
簡単に言えば、「体がサビる」みたいなイメージですね。
この酸化が進むことで、老け見えや肌悩み、疲労感、パフォーマンス低下などにも繋がると言われています。
しかも加齢とともに、体の抗酸化力はどんどん低下していく。
だからこそ、食事やサプリなどで“抗酸化ケア”を意識する人が増えているんですよね。
上記の「抗酸化ピラミッド」のように、上にいくほど抗酸化力が高いイメージです。
ただ、面白いのが、ビタミンCは抗酸化ピラミッドで見るとそこまで上位ではないこと。
ですが、ビタミンCはかなり多くの”土台”にも関わっている重要な成分なんですよね。
だから僕は、どれだけ高価な抗酸化サプリを追加するにしても、まずベースとしてビタミンCを安定して補給することがかなり大事だと思っています。
そのうえで、レスベラトロールやNAC（グルタチオン）などを追加するイメージで使っています。
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🔍 このブログで「NAC」を検索
ビタミンCは「なんとなく飲む」ともったいない
SNSでよく見かけるのが….
💊 病院でシナールを処方してもらう
💊 市販の安いビタミンCサプリを飲む
…というパターン。
もちろん全否定ではありません。
ただ、ビタミンCは“摂り方”まで考えないともったいない成分です。
例えばシナールも、しっかり活用しようと思うと結構な頻度で飲む必要があります。
すると、通院、処方、管理などの手間やコストも増えやすい。
その点、iHerb系サプリはコスパがかなり高いです↓↓↓
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また、日本の安価なサプリは…
⚠️ 錠剤設計
⚠️ カプセル品質
⚠️ 原料設計
⚠️ 放出設計
…などが、海外サプリと比べるとまだまだ弱い印象があります。
その背景には、日本特有のサプリメント事情もあると思っています。
そもそも日本は、海外と比べると栄養に対する意識やサプリメント需要がかなり低い印象。なので、「安さ」や「イメージ」が優先されやすく、メーカー側も研究開発に大きなコストをかけづらいんですよね。
結果として、海外サプリのような放出設計や吸収設計、カプセル品質などを突き詰めた“高機能サプリ”は日本では育ちにくい印象があります。法律や市場の構造が変わらない限り、この差はまだ続きそうだと僕は感じています。
もし日本製を選ぶなら、食品グレードの安価サプリより「シナールEXチュアブル錠e」や「ビタミンCタケダ」などの「第3類医薬品系」など、医薬品グレード寄りのものを選ぶほうが個人的にはおすすめです↓↓↓
ビタミンCは「人によって必要量が違う」
ここ、かなり重要です↓↓↓
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ビタミンCは、人によって必要量も消耗量も違います。
例えば…
- ストレスが多い
- 睡眠不足
- お酒を飲む
- 紫外線を浴びやすい
- トレーニング量が多い
こういう人は、かなり消耗しやすいと思っています。
美容や健康を意識する人なら、1日1500〜2000mgくらいを目安にする人も多いですね。
ただし、一気に大量摂取しても流れやすい。
さらに摂りすぎると、お腹が緩くなる人もいます。
だから…
- 1回150〜250mg程度を分ける
- 数回に分散する
- タイミングを考える
…なども重要になります。
つまりビタミンCは、“量だけ”ではなく“設計”も大事なんです。
ビタミンCサプリの弱点｜タイムリリース型とリポソーム型の違い
普通のビタミンCサプリや処方薬シナールなどは、比較的早く消費・排出されやすいと言われています↓↓↓
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そのため、理想を言えば数時間ごとに補給したほうが良いという考え方もあります。
ただ現実問題として、「2〜3時間おきに飲み続ける」のはかなり面倒ですよね。
そこで登場したのが…
- タイムリリース型
- リポソーム型
…です。
💊タイムリリース型
時間をかけてゆっくり放出するタイプです↓↓↓
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メリットは…
- コスパが良い
- 続けやすい
- 安定しやすい
…こと。
僕自身、かなり色々試しましたが、実は一番相性が良かったのはタイムリリース型でした。
一方で、完全に長時間持続するわけではないため、人によっては追加調整が必要になります。
💊リポソーム型
リポソーム型は、ビタミンCをリン脂質で包み込むタイプ↓↓↓
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油の膜で包むことで、安定性や吸収性を考慮しているのが特徴です。
メリットは…
- 少ない回数で済みやすい
- 胃刺激を抑えやすい場合がある
- 高機能感がある
…こと。
ただし…
- 価格が高い
- 商品差がかなり大きい
- 味が独特なものもある
…というデメリットもあります。
なので…
👉 手軽さまで含めるならタイムリリース型
👉 機能性重視ならリポソーム型
そんなイメージですね。
また、ひとことで「リポソーム型ビタミンC」と言っても、実は種類や形状にかなり違いがあります。
液体タイプ、粉末タイプ、カプセルタイプなど、それぞれ特徴やメリット・デメリットも異なるので、次のセクションで詳しく紹介していきます。
リポソーム型ビタミンCの種類と選び方
実はリポソーム型にも色々あります↓↓↓
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例えば…
- 粉末タイプ
- 液体タイプ
- カプセルタイプ
- 液体入りカプセルタイプ
など。
💊 液体タイプ
本格的なリポソーム感を重視するなら、液体系はかなり魅力があります。
ただ…
- 味が独特
- 飲みにくい
- 高価格
…という問題もあります。
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💊 液体入りカプセルタイプ
個人的にかなり好きなタイプ。
液体リポソームのメリットと、飲みやすさを両立しやすいです。
価格はさらに上がりますが、機能性重視ならかなりおすすめ。
僕は液体系なら、過去記事でも紹介した Dr. Mercola（ドクターメルコラ）さん系をかなり評価しています↓↓↓
💊 粉末のカプセルタイプ
今回の Solaray（ソラレー）さんのようなタイプ。
価格と続けやすさのバランスがかなり良いです。
商品紹介｜Solarayリポソーム型ビタミンC
今回紹介するのは、Solaray（ソラレー）さんの「Enhanced Absorption Liposomal Vitamin C」です↓↓↓
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Solarayとは？
Solaray（ソラレー）さんは、1973年創業のアメリカ系サプリブランド。
派手さより…
- 成分設計
- 続けやすさ
- 実用性
…を重視している印象があります。
このサプリの面白さ
iHerbの商品詳細を見ると…
- ビタミンC（リポソームアスコルビン酸）500mg
- リポソームブレンド 241mg
…と、分けて記載しています。
しかも、このリポソームブレンドには…
- ホスファチジルコリン（ヒマワリ由来）
- パルミチン酸
- オレイン酸
…なども含まれています。
ここが結構重要なんですよね。
リポソーム型というと、「ビタミンCを油膜で包んでいます」という説明だけで終わる製品も多いんですが、この製品は“何で包んでいるのか”まである程度しっかり公開している。
つまり、リポソーム化する成分設計にもちゃんとこだわっている印象があります。
特にホスファチジルコリンは、細胞膜にも関わるリン脂質成分として知られていて、リポソーム技術ではかなり重要な存在。
さらに、パルミチン酸やオレイン酸などの脂肪酸も組み合わせることで、リポソーム構造の安定性などを考慮しているのかな？というのが見えてきます。
もちろん、ほかのメーカーやブランドがこだわっていないという話ではありません。
ただ、「リポソーム型」とだけ書かれて終わる製品もある中で、こうやって“何を使ってどう設計しているのか”まである程度しっかり記載してくれているのは、やっぱり安心感がありますよね。
個人的には、こういう“設計の透明性”が見えるサプリは好印象です。
僕の現在のビタミンCの摂り方
最近の僕は…
- ビタミンCパウダー
- BCAA
- MSM
- クエン酸パウダー
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…を多めに水に溶かして、1日かけて飲むスタイルがベースです。
個人的にはこれがかなり安定しています。
そのうえで…
- 帰宅後
- 筋トレ後
- 飲酒後
- 体調不良の期間（寝る前）
…などにリポソーム型を足しています。
本当はタイムリリース型もうまく組み合わせたいところなんですが、棚に入りきらないという理由もあって、最近ははこの形になってます。
正直なところ、個人的には「絶対にリポソーム型じゃなきゃダメ」という必要性まではそこまで感じていません。
もちろん魅力はあるんですが、その分どうしても価格は上がりやすいんですよね。
なので、「あまり予算はかけたくないけど、ちゃんと考えられたビタミンCを選びたい」という人には、Solaray（ソラレー）さんのタイムリリース型はかなりちょうど良い選択肢だと思っています。
まとめ
ビタミンCは、日本人にとってかなり身近な栄養素です。ですが実際は、摂る量やタイミング、種類、持続性、続けやすさまで考えると、かなり奥が深い成分でもあります。
特に美容や健康を意識する人ほど、“なんとなく飲む”だけでは少しもったいない。だからこそ、自分の生活スタイルや予算に合った形を見つけることが大切だと僕は思っています。
今回の Solaray さんのリポソーム型ビタミンCは、設計の透明性やコスパ、飲みやすさ、続けやすさのバランスがかなり良く、「リポソーム型を試してみたい」という人にも入りやすい製品でした✨
一方で、個人的には“絶対にリポソーム型じゃなきゃダメ”とは思っていません。タイムリリース型やパウダー活用なども含めて、自分に合うスタイルを見つけることが一番大事。
その中の選択肢のひとつとして、今回のSolarayさんのビタミンCはかなりアリだと思います↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
