＜目次＞
美容や健康において見落とされがちなのが「血流」です。
どれだけ高品質な食事やサプリメントを摂っていても、その栄養を全身へ届ける役割を担っているのは「血液」と「血流」です。つまり、栄養を摂ることと同じくらい、栄養を届けることも重要になります。
近年では血流対策のサプリメントとして「アルギニン」や「シトルリン」が注目されています。筋トレ向けサプリとして知られていますが、実は美容や健康、日々のコンディション管理にも関わる成分です。
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今回はアルギニン・シトルリンの基礎知識から、日本製と海外製の違い、そしてVitas（バイタス）さんの「アルギニン＆シトルリン」まで詳しく解説していきます。
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「血流」は美容と健康の土台
僕たちが摂取した栄養素は、血液によって全身へ運ばれます。
髪や肌、筋肉、内臓など、身体のあらゆる組織は「栄養」によって作られています。しかし、いくら栄養を摂取しても、その栄養が必要な場所へ届かなければ意味がありません。
特に女性は毎月の月経によって鉄分を失いやすく、貧血傾向の方も少なくありません。血液そのものが不足気味であれば、栄養を届ける力も低下しやすくなります↓↓↓
例えば女性の場合、重力の影響を受けやすい頭頂部から髪の悩みが現れやすく、白髪や抜け毛が気になり始める方もいます。また、肌のコンディションや冷えにも血流は深く関わっています。
さらに、日本人は慢性的なタンパク質不足やビタミン・ミネラル不足が指摘されています。栄養不足の状態に加えて血流まで悪化してしまうと、身体の隅々まで必要な栄養が届きにくくなります。その結果、ホルモンバランスの乱れやPMS（月経前症候群）の症状が強く出やすくなることもあります。
つまり薄毛や肌荒れ、疲労感、冷えなどに悩む方の中には、栄養不足だけでなく血流の問題が隠れているケースもあります。
薬や漢方に頼る前に、まずは身体を作る栄養と、それを運ぶ血流を見直してみることが大切です。
血流が悪くなる原因と高める方法
血流対策というとサプリメントを思い浮かべる方も多いですが、まずは血流を悪化させる原因を知ることが大切です。
代表的な原因としては…
- 運動不足
- ストレス
- 冷え
- 睡眠不足
…などが挙げられます。
例えば強いストレスを受けると血管が収縮しやすくなり、冷えや肩こり、疲労感につながることがあります。
また、運動不足が続くと血管の柔軟性も低下しやすくなります。
🚶まずは運動習慣を整える
血流改善で最も重要なのは「運動」です。
筋肉は第二の心臓とも呼ばれますが、それ以上に大切なのは定期的に心拍数を上げることです。ウォーキングやジョギングなどで全身の血液循環を促すことで、血管の健康維持にもつながります。
血管も使わなければ機能が低下していくため、「適度な運動」は血管にとってのトレーニングのようなものです↓↓↓
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🛏 ストレス・睡眠・栄養も重要
運動だけでなく、ストレスケアや十分な睡眠も欠かせません。
慢性的なストレス状態では血管が収縮しやすくなるため、リラックスできる時間を確保することも血流対策の一つです。
また、水分補給やバランスの良い食事も重要です。タンパク質や鉄分、ビタミン・ミネラルが不足すると、血液そのものの状態にも影響します。
そのうえで、血流対策をサポートする成分として注目されているのが「アルギニン」と「シトルリン」です。
これらは生活習慣改善の代わりではありませんが、日々の血流ケアを補助する選択肢として人気があります。
【本題】アルギニン・シトルリンとは？
アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）の生成に関わるアミノ酸です↓↓↓
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一方のシトルリンはスイカなどに含まれるアミノ酸の一種で、体内でアルギニンへ変換される特徴があります↓↓↓
一酸化窒素（NO）は血管を広げる働きに関与しており、血流サポート成分として注目されています。
そのため以前はアルギニンサプリが主流でした。
しかし近年では、アルギニン単体よりもシトルリンを組み合わせる方法が一般的になっています↓↓↓
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🤔 なぜアルギニンとシトルリンはセットなの？
シトルリンは単なるアルギニンの補助成分ではありません。
シトルリン自体も血流サポート成分として注目されており、血管の健康維持やしなやかさをサポートする成分として研究されています。
年齢とともに血管は硬くなりやすいとされていますが、血管の健康は美容や健康、運動パフォーマンスにも深く関わっています。
そのためシトルリンは筋トレ向けサプリだけでなく、美容や健康維持を目的としたサプリメントにも広く活用されています。
そのため…
シトルリン
↓
アルギニン
↓
一酸化窒素（NO）
…という流れをサポートできることから、アルギニンと組み合わせて配合されるケースが増えています。
つまり…
🏅 シトルリン単体にも期待できる働きがある
🏅 アルギニンの利用効率もサポートできる
…という2つの理由から、現在では「アルギニン＋シトルリン」が定番の組み合わせになっています。
筋トレ向けサプリだけでなく、美容や健康維持を目的とした製品でも、この組み合わせが採用されることが増えています
どんな人向け？どんな目的で摂るのか？
アルギニン・シトルリンは筋トレをする人だけの成分ではありません。
✨ 美容目的
冷えが気になる方や、肌や髪のコンディションを意識している方に人気です。
🩺 健康目的
デスクワーク中心で運動不足を感じている方や、年齢とともにコンディションが気になり始めた方にも選ばれています。
💪 筋トレ目的
プレワークアウトサプリの定番成分として活用されています。
🔥 ダイエット目的
運動習慣づくりや日常活動量の向上を意識する方にも人気があります。
🌙 ナイトライフ目的
活力や自信をサポートする成分としても注目されており、ナイトライフの充実を目的に取り入れる方もいます。
////
結局のところ、どんな目的であっても血流は私たちの健康やコンディションに深く関わっています。
栄養や酸素を全身へ届ける役割を担っているため、美容や健康維持、運動習慣、年齢による変化が気になる方など、人間である以上は誰にとっても無関係ではありません。
血流や血管の健康が気になっている方であれば、一度はチェックしておきたい成分と言えるでしょう。ただし、大切なのは自分の目的に合ったサプリメントを選ぶことです。
日本製と海外製どちらを選ぶべき？
サプリメント選びで理解しておきたいのが、日本製と海外製の違いです↓↓↓
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これはアルギニン・シトルリンサプリだけでなく、サプリメント全体に共通する話です。
僕は普段から海外サプリを中心に利用していますが、それぞれに特徴があります。
🇯🇵 日本製サプリの特徴
- 飲みやすい
- 続けやすい
- マイルドな設計が多い
- サプリメント初心者向け
一方で…
- 配合量が控えめな製品が多い
- 原料情報が少ない場合がある
- 独自配合で内容が見えにくいことがある
- 広告や販売コストが価格に反映されやすい
- 成分量あたりのコスパが低い場合がある
…といった傾向もあります。
🌎 海外製サプリの特徴
- 高配合製品が多い
- コストパフォーマンスが高い
- 本格派向けの商品が多い
- 原料や配合量が明確な製品が多い
一方で、
- 成分量が多く人を選ぶ
- サプリメント初心者には扱いが難しい場合がある
- 選択肢が多すぎて迷いやすい
- 自己責任で管理する知識も必要
….という側面もあります。
これは品質の優劣というよりも国のルールと設計思想の違いです。
日本製は安全性や継続性を重視する傾向があり、海外製は成分量や体感を重視する傾向があります。
実際に僕も両方を試していますが、同じような成分構成でな同じ配合量あっても体感に違いを感じることがあります。
筋トレや競技など結果を重視する方は海外製、毎日の健康習慣として無理なく続けたい方は日本製が向いている場合もあります。
ただし、海外製サプリにもマイルドな製品や初心者向けの製品は数多くあります。
そのため、「初心者だから日本製」という時代ではないと感じています。
コストパフォーマンスや成分量、原料情報の透明性などを総合的に考えると、サプリメントは基本的に海外製から選ぶのが正解だと思っています。
実際、僕自身もほとんどのサプリメントを海外製から選んでいます。
iHerb人気アルギニン・シトルリンサプリ比較
海外サプリの中でも人気が高い製品を紹介します↓↓↓
🏅 NOW Sports（ナウスポーツ）アルギニン＆シトルリン
本格的なトレーニー向け。
配合量とコストパフォーマンスのバランスが優秀です。
🥈Nutricost（ニュートリコスト）Lアルギニン+Lシトルリン
コスパ重視なら有力候補。
継続しやすい価格帯が魅力です。
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🥉California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）Rexdrive®アミノ
筋トレ特化というより、健康維持や血流サポート寄りの印象があります。
初心者にも選びやすい製品です。
Vitas（バイタス）アルギニン＆シトルリン
今回紹介するのはVitas（バイタス）さんのアルギニン＆シトルリンです↓↓↓
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通常版とライフガード風味版が販売されています。
価格は240g入りで約2,780円前後です。
アルギニン・シトルリンだけでなく、さまざまな成分が配合されています。
🔍 成分を詳しく見てみる
- L-アルギニン
- L-シトルリン
- 難消化性デキストリン
- イヌリン
- 黒ショウガ抽出物
- L-カルニチン
- クエン酸
- ビタミンB群
- 必須アミノ酸類
アルギニン・シトルリン単体の製品というより、健康習慣向けにアレンジされた総合ドリンクという印象です。
ただし、ビタミンB群については配合量が明記されている一方で、黒ショウガ抽出物やカルニチンなどは具体的な配合量が公開されていません。
そのため、これらの成分を主目的として選ぶというよりは、あくまで「おまけ」として考えるのが良さそうです。
また、栄養成分表示を見ると、1食（8g）あたりタンパク質が7.2g含まれていとありますが、これは一般的なホエイプロテインや食事から摂るタンパク質7.2gと同じ意味ではありません。
食品表示上ではアミノ酸もタンパク質として計算されるため、タンパク質量として表示されています。
そのため身体の中での役割も異なり、筋肉や肌や爪などの材料としてタンパク質を補給する目的ならホエイプロテインなどを別途摂取する必要があります。
成分表を見る限りでは、血流サポートに加えてダイエットや日常のコンディション管理も意識した設計に感じました。
実際に試した感想
Vitas（バイタス）さんのアルギニン＆シトルリンを実際に飲んでみて最初に感じたのは、とにかく飲みやすいことです。
ライフガード風味は馴染みのある味で、サプリメントというよりスポーツドリンクに近い感覚で飲めます。
また、公式でも推奨されている炭酸割りとの相性も良好でした。
僕ならここにビタミンCパウダーを加えて飲みたいところです↓↓↓
一方で、本格的なプレワークアウトサプリと比較すると体感はかなりマイルドです。
筋トレで強いパンプ感や刺激を求める方には物足りないかもしれません。
ただし、そのマイルドさこそが毎日続けやすい理由でもあります。
個人的には筋トレ用というより、血流対策や健康習慣のための日常ドリンクとして活用しやすい製品だと感じました。
Nutricost（ニュートリコスト）さんは、内容がシンプルで価格も比較的安く、継続しやすい製品だと感じています。
アルギニン・シトルリンを「まず試してみたい」という方や、余計な成分を求めていない方には選びやすい製品です。
そしてNOW Sports（ナウスポーツ）さんは、今回紹介した中では最も本格派向けの印象です。
筋トレやスポーツパフォーマンスを重視する方であれば、有力な選択肢になるでしょう。
ただし、実際に僕自身の体感としては、筋トレ前に使用するのであれば、アルギニン・シトルリン単体よりもプレワークアウトサプリの方が満足度は高いと感じています↓↓↓
🔍 このブログで「プレワークアウト」を検索
プレワークアウトにはアルギニンやシトルリンだけでなく、カフェインやベタインなど複数の成分が組み合わされているためです。
そのため僕の場合は…
- 朝：植物性プロテイン＋NOWアルギニン・シトルリン
- 筋トレ前：動物性プロテイン→プレワークアウト
- 日常：Vitasアルギニン・シトルリン+ビタミンC
…という使い分けをしています。
植物性プロテインは動物性プロテインと比べてアミノ酸バランスに課題があるため、それを補う目的でもアルギニン・シトルリンを活用しています。
なお、California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）さんについては、今回は実際に試していません。
ただ、製品設計を見る限りでは、筋トレ特化というより健康維持や血流サポートを重視した方向性の製品という印象です。
💡 注意点
ただし、血流対策で最も重要なのはサプリメントではありません。
日本製か海外製かを問わず、まずは運動習慣、十分な睡眠、バランスの良い食事が土台になります。
アルギニンやシトルリンは、その土台をサポートするための選択肢のひとつです。
僕個人としては、日本製サプリよりも海外製サプリの方が選択肢は豊富だと感じていますが、それ以上に大切なのは毎日続けられる生活習慣を作ることだと思っています。
まとめ
アルギニン・シトルリンは筋トレ向け成分として知られていますが、本質的には血流をサポートするための成分です。
美容や健康、運動習慣づくりなど、さまざまな目的で活用できます。
本格的なトレーニングを重視するなら海外製サプリ、毎日無理なく続けたいなら日本製サプリという選び方もおすすめです。
今回試したVitas（バイタス）さんのアルギニン＆シトルリンは、強い体感を求める製品というよりも、血流対策を習慣化したい方に向いている製品だと感じました。
そんな方は一度チェックしてみてはいかがでしょうか↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
