【1ヶ月経過】完全栄養食Huel+ダイエットサプリメントで減量した結果

2021年7月1日から、全世界で1億食以上売れてる完全栄養食Huel（ヒュール）とダイエットサプリ2種（脂肪燃焼系、炭水化物吸収抑制系）を併せての減量を始めて1ヶ月が経過したので途中経過報告です。

筋トレ2年目に向けて減量開始

今月の半ばで、本格的に筋トレを始めて2年が経過します。

「本格的に」と言っても、開始半年間は自己流ですね。

半年目から半年間はパーソナルトレーニングを受けていました↓↓↓

まずは「体を大きくする」ことに専念しようと、とにかく食べまくること頑張っていました。

糖質脂質はあまり気にせずに、だけどタンパク質量は意識してという感じですね。

開始の半年は、タンパク質量と食事量が足りなかったので体がなかなか大きくならなかったんです。

タンパク質量を倍（体重x2〜3g）にして、それプラス糖質脂質という食事ですね。

「お腹を減らさない」ということと「血中アミノ酸濃度を下げない」ということを意識します。

そんな生活を続けていれば当然太る（体脂肪も上がる）んですね。

筋トレ2年目の区切りということと、夏で薄着でお腹が目立つということで減量期間に切り替えました。

減量内容は前回の記事を参照してください↓↓↓

普通に減量していても勿体無いので「有酸素運動をせず」ダイエットサプリ等を駆使して痩せてみようという試みです。

今回のダイエット方法まとめ

• 朝は完全栄養食Hurl（ヒュール）
• 午前に脂肪燃焼系サプリ
• 昼は野菜など品目多目を意識
• 炭水化物を摂る前に炭水化物阻害サプリ
• 午後もしくは筋トレ前に脂肪燃焼系サプリ
• 夜は十割蕎麦しばり

1ヶ月間の数値の変化

まずは、減量開始前の数値がこちら↓↓↓

体重 71.5kg
BMI 24.5
体脂肪率 23.5%
筋肉量 51.8kg
内臓脂肪 11.5
基礎代謝量 1515kcal
体内年齢 43歳
※TANITA測定

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ここから1ヶ月後の数値がこちらです↓↓↓

体重 68.6kg(-2.9)
BMI 23.5(-2.0)
体脂肪率 21.6%(-1.9)
筋肉量 51.0kg(-0.8)
内臓脂肪 10.5(-1.0)
基礎代謝量 1485kcal(-30)
体内年齢 41歳(-2)
※TANITA測定

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全体的に減ってますね。

摂取カロリーは極端に減らしていないので、これくらいのペースになると思います。

そして見た目の変化は…

1ヶ月間の見た目の変化

いつもは力を入れた状態で写真を撮っているのですが、今回はリラックス状態で撮影しています。

力を抜くとお腹がポッコリ出てしまうんですね。

その辺も少しスッキリしたんじゃないでしょうか。

計測してみると、お腹周りは約3.5cmくらい減っていました。

その代わり、胸回りもそれくらい減ってました。

男子も女子も痩せるのは胸からなんだなと。

腕周りはあまり減ってませんでした。

次は、それぞれの使用アイテムについてざっくりと・・・

朝：完全栄養食Huelに置き換えてみて

朝ごはんを、スムージーから完全栄養食Hurl（ヒュール）に置き換えてみました↓↓↓

世界100ヵ国以上”に愛用者がいる累計１億食以上を突破した完全食（完全栄養食）「Huel(ヒュール)」ですね。

タンパク質が「39g」摂取できる「Black Edition」をチョイスしました。

朝ごはんをスムージーにして時短で良かったのですが、Huel(ヒュール)にしてさらに時短になりました。

朝に飲んでいたサプリメントも必要なくなったので、その手間も省けて良かったです。

ただ、1食あたりにかなりの量を飲むので「若干」つらいかなと。

それでも朝からタンパク質が40gも摂れるのは嬉しいですね。

Huel(ヒュール)は、1食あたり400kcalくらいあるので「痩せる」というより「栄養をしっかり摂る」ために選びます。

また後日、詳しく1ヶ月レポートを書きます。

一つ言えるのは「バニラ味は美味しくない」です。

朝・昼：脂肪燃焼系サプリ「LIPO6 BLACK」

お腹についた脂肪を燃やしたいので燃焼系サプリを併せます。

今回はiHerbで「脂肪の破壊者」と呼ばれている海外サプリメント「Nutrex Research LIPO6 BLACK（リポ6ブラック）」です↓↓↓

キャッチコピーが強烈なのでどんなもんかとチョイスしました。

まずはじめに、脂肪燃焼系サプリは飲んだだけでは痩せにくいです。

脂肪燃焼系サプリは「脂肪を燃やしやすくするもの」なので、運動する必要があります。

体内に溜まった脂肪をエネルギーに変換してくれるサプリなので、そのエネルギーを使わないと痩せません。

逆を言えば、脂肪はエネルギーに変換してからじゃないと燃えにくいということも覚えておきます。

脂肪燃焼系サプリを飲んでから「有酸素運動」をすることで、効率よく脂肪を落とすことができます。

だがしかし、今回はあえて有酸素運動をせずにどこ前落ちるかを検証してみました。

有酸素運動は「早歩き程度の運動で十分」と言われています。

あえて運動しなくても、通勤や散歩などでもある程度はも痩せるんじゃないかという目論見ですね。

結果的には「飲まないより断然いいけど有酸素運動をあわせた方がもっといい」かなと。

しかし、Nutrex Research LIPO6 BLACK（リポ6ブラック）はちょっとキツイかなと。

朝1カプセルは良いのですが、午後もう1カプセル飲むと日中の暑さが重なってつらくなります。

つまり「効きすぎる」ということなんですね。

ダイエットサプリ初心者の人は別の燃焼系サプリから試した方が良いと思います。

Nutrex Research LIPO6（リポ6）には「女性用」もあるので、女性はそれを選んでください。

そして、筋トレ前に飲むのがさらにつらかったです。

心臓のバクバクがいつもより強く感じてしまい、重量系のトレーニングが怖くなってしまいました。

Nutrex Research LIPO6 BLACK（リポ6ブラック）は中強度運動である有酸素運動前がベストですね。

朝一に飲むと目がシャキッとするのがかなり良かったです。

昼：炭水化物吸収阻害サプリ「3in1 Carb Blocker」

こちら、過去に10種類くらい試した海外のダイエットサプリの中で一番リピートしてるサプリ「Irwin Naturals(アーウィンナチュラルズ）マキシマム・ストレングス・3in1・カーボブロッカー」です↓↓↓

朝夜は食事が固定なので、お昼ぐらい好きなものを食べたいなと。

そうなると炭水化物が多くなってしまうので、食べる前にマキシマム・ストレングス・3in1・カーボブロッカーを1〜2粒飲みます。

炭水化物の量によって1粒か2粒か調整します。

他のダイエットサプリと比べて、比較的副作用が優しいので続けやすいサプリメントなんですね。

多用しすぎるとお腹がキリキリし出します。

炭水化物吸収阻害なので「糖質」の部分で気になっていました。

筋トレには糖質は重要なので、筋トレdayのお昼ご飯前には飲まないようにしてました。

なので、使用頻度は少なめでした。

Irwin Naturals(アーウィンナチュラルズ）マキシマム・ストレングス・3in1・カーボブロッカーは、脂肪をエネルギーに変える系なので有酸素前は飲ん方がよさそうです。

夜：十割蕎麦しばり

お昼ご飯で色々考えるので、夜は十割蕎麦しばりにして考える手間も省こうという作戦です。

しかし、さすがに毎晩同じだと飽きてくるんですね。

温にしたり冷にしたり工夫していましたが2週間くらいで飽きてしまいました。

それと同時期に、いつも買っている十割蕎麦が在庫切れになってしまったんですね↓↓↓

と言うことで、後半は「オートミール」を色々アレンジして食べていました。

オートミールは腐る程あるので気兼ねなく食べられます↓↓↓

お茶漬けや味噌汁ねこまんま、雑炊などで食事として食べたり、ヨーグルト+冷凍ミックスベリーでデザートとして食べたり万能なんですね。

卵を溶くとさらにタンパク質も増えるで便利です。

味変も自由自在なので、十割そばをやめてオートミールアレンジに切り替えようかなと思いました。

8月のダイエット計画

とりあえずは、無理なく減量できてるんじゃないかなと思います。

体も健康なので問題なかなと。

筋トレボユームも変化なく、糖質等の問題もないかなと。

燃焼系サプリがちょっとキツイので8月は別のサプリに変えています↓↓↓

参考:Amazon.co.jpで「ダイエットサプリ」を検索

参考:楽天市場で「ダイエットサプリ」を検索

参考:iherbで「ダイエットサプリ」を検索

またレポートします。

有酸素運動無しだとこのペースなので、今月は少しだけ有酸素運動を足してみるかもしれません。

プールも行ってみたいですしね。

あと、食事で脂質をなるべく摂らなくしたのも効果があったと思います。

結局のところ、基礎代謝量と摂取カロリーのバランスなんですね。

炭水化物吸収阻害でもカロリーカットできてると思います。

この調子で続けていこうと思います。

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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