【筋トレ】宅トレ派なら「月1パーソナルトレーニング」が良い理由

「筋トレ」の方法にも色々ありますが、自宅でトレーニングするいわゆる「宅トレ」派なら1ヶ月に1回「パーソナルトレーニング」を受けてみることをオススメします。

今回は、高田馬場にあるパーソナルトレーニングジム「SAWAKI GYM（サワキジム）」さんをご紹介します。

SAWAKI GYM(サワキジム)とは？

SAWAKI GYM（サワキジム）は、早稲田と高田馬場にあるパーソナルトレーニングジムです。

オーナーの澤木一貴（さわきかずたか）さんは、トレーナー歴27年の大ベテランさんで雑誌やテレビなどでも活躍されている方です。

adidas（アディダス）の公式トレーナーという経歴もあり、この業界では知らない人はいない有名な方なんですね。

詳しいプロフィール、経歴等はこちらのページをご覧ください↓↓↓

≫ 澤木一貴 プロフィールページ

SAWAKI GYM 高田馬場店の場所

SAWAKI GYM（サワキジム）は、早稲田と高田馬場に店舗があります。

早稲田が本店で、今回お邪魔した高田馬場店は「プライベートジム」がコンセプトの店舗になってます。

最寄りの駅は、東京メトロ東西線 高田馬場駅 7番出口より徒歩30秒の場所にあります。

SAWAKI GYM 高田馬場店の行き方

東京メトロ東西線 高田馬場駅「7番出口」を出て、左のわき道を奥に進みます↓↓↓

少し進んで、右手にある美容室の横の道に入ります↓↓↓

少し進んで、左手の赤いパイプのある建物の1Fにあります↓↓↓

階段の脇からグルっとまわって↓↓↓

ここが入り口です↓↓↓

初めての場合は、わき道がわかりにくいかもしれませんが一度来れば覚えます。

とても近いので通いやすいです。

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングは、通常のトレーニングと違い「その人に合わせたトレーニング」をトレーナーさんが個々にサポートしてくれます。

大きなスポーツジムでは、トレーナーさんの指導は「使ってみたいマシンの使い方程度」が基本です。

パーソナルトレーニングでは、その人の目的・目標に合わせて「適切な運動」を「適切な量」までサポートしてくれるのが特徴です。

アドバイスの内容や方針はトレーナーさんよって違いはありますが、トレーニングの効率アップや、さらに上の段階に高めたい人が利用します。

上級者に限らず、トレーニングを始めたばかり・始めようと思っていて周りの目が気になるという人の利用も多いようです。

東京なら、芸能人や有名人さんが利用しているイメージが強いですね。

パーソナルトレーニングのオススメの利用方法

パーソナルトレーニングは、「その人に合わせたメニュー」というのが特徴です。

僕の場合、自宅での筋トレ（宅トレ）がメインなので「家で出来るトレーニング方法」を教わりに行きます。

パーソナルで習ったことを自宅で繰り返し、一ヶ月後に「調整」もしくは「+αのステップアップ」の為に再びパーソナルを受けます。

通常のスポーツジム通いだと、年会費や月額を払っても面倒になって行かなくなるという人は多いかと。

自宅トレーニングなら、周りの目も気にならないし「通う準備」も不要なので楽ですよね。

だけど、自宅には大きい機械もウエイトも無いので限界がある。

その「宅トレの限界」を引き上げてくれるのが「パーソナルトレーニング」なんですね。

自宅にあるモノの「効率の良い」使い方を習う

皆さんも、興味やネットの知識でダンベルなどを購入していると思います。

例えば、ダンベルの「自分に合った重さ」はわかりますか？

例えば、「この運動」にちょうど良い重さと「その運動」に合ったちょうど良い重さは違う場合があります。

自分が「どの部位」を鍛えたくて、それ対して「ちょうどいい重さ」も「正しい運動方法」も「ちょうど良い運動量」もわからないと思います。

何回やればいいか、何セットやればいいか、フォームは合っているのか、呼吸は合っているのか、わからないことだらけですよね。

パーソナルトレーニングなら、それらを全て「あなたに合わせて」教えてもらえるんですね。

「なんとなく4kgのダンベルを買ってみた」なら、「4kgならこの運動」「2kgにしてこの運動」「こういう用具もあります」と教えてもらえます。

当然、知らないことも多いですから、毎回パーソナルを受けるたびに新しい知識・情報も得られるんです。

うちにあるトレーニング用具を見てもらおう

その際は、自宅のトレーニング用具の種類や重さをメモって持って行きます。

写真に撮り、それぞれの「気に入っているところ」や「苦手なところ」も伝えると良いです。

よくわからず購入したものでも、「これは無駄」という言い方をしないのも嬉しいですね。

その話の内容で、その日のトレーニングメニューを決めてもらえるのも嬉しいです。

足りない運動を「ちょい足し」教えてもらえる

例えば今回の場合、僕の持っているものでは「下半身強化」がちょっと弱いようです。

かつ、「難易度を低めに」考えて「トレーニングバンド（ゴムバンド）」をオススメしてもらいました。

本当は、ちゃんとしたメーカーの物を買うのが良いですが、Amazonでも買えますね↓↓↓

すぐに買います。

トレーニングバンドを使ったトレーニング方法を何種類か、「何回やって何セットやる」をしっかりメモって帰ります。

正しいフォームの時の写真を撮ってもらうと、帰ってから復習がしやすいです。

1セットやるだけで、両足が小鹿のようになります。

「ケトルベルに飽きてきた」と伝えてみた

ケトルベルは、やかん（ケトル）の形をしたダンベルです。

ブンブン振り回すだけで、心臓がバクバクになるトレーニングなのでよくやっていました。

しかし、体力的にブンブンが辛くなってやらなくなったんですね。

そこで、良い方法は無いかと教わったのが今回のフォーム↓↓↓

膝を曲げずに振り上げて、垂直に持ち替えてスクワット↓↓↓

これを繰り返すことで、振り回すだけより緩やかになり、かつ遠心力とスクワットがセットで出来ます。

これは効率が良く楽しいですが、難しいので練習が必要ですね。

楽しみが増えました。

僕の場合、ケトルベルの重さは8kgくらいが良いみたいです↓↓↓

軽いウエイトでも効果を出せる方法

ダンベルは、2kgと4kgしか持ってないんですね↓↓↓

男子で4kgは軽いですが、「フォームを正しく行う」ことで効果を上げることが可能です。

腕の伸ばし方た、下した時の肘の角度など細かく教えてもらいます。

似た運動はやっていたのですが、教えてもらうと間違っていたのがよくわかります。

慣れてきたら重さを上げると良いみたいですね。

「お腹周りのお肉が落ちない」と伝えてみた

最近ハマってる「ViPR（バイパー）」トレーニングです。

以前教わった方法に加えて、「狭い範囲で出来る運動」ということで新しいフォーム。

足の向き、体重の乗せ方、捻る角度など細かく教わります。

これで「家で出来ること」がさらに増えましたね。

「大胸筋を歩かせたい」と伝えてみた

「腕立て伏せ」が回数できない場合は、膝をつけた状態で行うと難易度が下がります。

それ以外で難易度を下げて行う場はウエイトトレーニングです。

基本は「トレーニングベンチ」を使った運動ですね↓↓↓

トレーニングベンチが無い場合は、バランスボールを使った方法↓↓↓

勉強になります。

SAWAKI GYM高田馬場店に最近導入されたマシーンも体験↓↓↓

もちろん、マシンを使ったトレーニングもできるので「違い」を体験するのも良いですね。

本日もお世話になりました。

本日、担当していただいたパーソナルトレーナーの八須（@wrestler1106）さん。

先日開催された「東京都パワーリフティング選手権大会」で優勝された力持ちさんです。

そして、オーナーの澤木さん↓↓↓

本日もお世話になりました。

SAWAKI GYMでは、体験パーソナル（5,500円）もありますのでWEBサイトをチェックしてみてください↓↓↓

≫ SAWAKI GYM パーソナルトレーニング WEBサイト

ご予約の際は、「さちおのブログを見た」と伝えてもらえると嬉しいです。

以上です。

Byさちお

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