【美容×睡眠】サプリメントって効果ある？NOW Foods「Sleep」を試してみた正直な感想

こんにちは、美容ブロガーさちおです。

スキンケア、エステ、ビタミン、たんぱく質…と美容に関する情報は山ほどありますが、いちばん「肌と体を変える」のは「ちゃんと寝ること」じゃないかなと思っています。

「寝不足なのに肌だけ調子いい」なんて、なかなか無い話。

睡眠は、ターンオーバー・ホルモンバランス・自律神経・代謝にダイレクトに関わってくるので、いわば“体内からできる最高の美容ケア”なんです。

でも、実際には…

💬寝ても疲れが取れない
💬朝スッキリ起きられない
💬夜中に目が覚めてしまう

…そんな声もよく聞きます。

そこで今回は、美容と睡眠の関係、睡眠サポート系サプリメントについての話と併せて、アメリカの大手サプリブランドNOW Foods（ナウフーズ）さんの睡眠サポートサプリ「Sleep」をレビューしていきます。

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睡眠の質が変わると、美容はもっと楽になる

美容や健康のために「睡眠は大事」とよく言われるけど、よくある疑問が「5〜6時間じゃダメなの？」というもの。

結論から言うと――美容目的なら、7〜9時間。特に8時間前後がベストです。

理由は大きく3つあります↓↓↓

🧠 脳と肌の回復サイクルが間に合わない
睡眠中は深い眠りと浅い眠りを90分周期で繰り返しています。5〜6時間だとこのサイクルが3回に届かず、肌やホルモンの回復が中途半端に。

💤 成長ホルモンの分泌が不十分に終わる
 成長ホルモンは眠ってすぐの深い眠り（ノンレム睡眠）でピークを迎えますが、それだけでなく、その後も複数回ある“浅→深”の切り替えがカギ。十分なサイクルを重ねてこそ、肌のターンオーバーや代謝が活性化します。

🧽 脳の“お掃除”が完了しない
脳内の老廃物（アミロイドβなど）の排出も、睡眠中にしか行われません。短時間睡眠ではこのクレンジング作業が不完全になり、むくみ・肌のくすみ・集中力低下の原因に。

“8時間”でも質が悪いと意味がない？

とはいえ、8時間寝ても…

💤朝起きた瞬間からぐったり
💤夢ばかり見ている
💤夜中に2〜3回目が覚める
💤なんだか寝た気がしない

そんな経験、あると思います。

これは“時間だけ長くても質がともなっていない”状態。

実は、こういうケースのほうが見落とされがちで、スキンケアを頑張ってもなかなか効果が出ない原因のひとつだったりします。

つまり、美容ケアのスタートラインは「良質な睡眠」

肌・代謝・ホルモン・自律神経すべてに関係する睡眠。

ぐっすり8時間眠れた日の朝は、肌のトーンもワントーン明るくて、むくみも少ない。これって偶然じゃなくて、体内で起きてる変化そのものなんです。

だから僕は、

「8時間の良質な睡眠」は、どんな美容液よりもコスパ最強の美容法

だと本気で思ってます。

睡眠サプリは4つのタイプに分かれる

実は僕、不眠症歴18年以上。

お酒・睡眠薬・抗ヒスタミン・サプリ・生活改善……といろいろ経て、サプリ検証だけでも10年以上続けています。

そんな僕が行き着いたのが、以下の分類↓↓↓

🟣 導入系（寝つき対策）

• メラトニン
• CBDオイル
• グリシン（軽度）など

⇒【即効性あり】けど、メラトニンは日本だと医薬品。使いどきと用量を間違えると昼夜逆転したり、最悪の場合はメラトニンサプリが無いと眠れなくなることも。CBDオイルは実感ありだけど高額で継続が困難。重度だとグリシンでは難しい。

🔵 質改善系（深く眠る）

• GABA
• セイヨウカノコソウ（バレリアン）
• ホップ
• マグネシウムなど

⇒目覚めがスッキリしない人、寝ても疲れが取れない人はこのタイプ。ただ、睡眠の質を下げる原因は一つでは無いので、組み合わせも試してみる。ストレス対策系サプリも試してみるのはオススメです。

🌃 中途覚醒対策系（夜中に起きる）

• トリプトファン
• L-テアニン
• イノシトールなど

⇒体内時計が乱れて夜中に覚醒する人や、熟年世代におすすめ。中途覚醒については、僕の場合はサプリメントよりも「20分くらい湯船につかる」が効果的でした。中途覚醒にも質改善系も影響するので併用で試してみてください。

☀️ 目覚めスッキリ系（朝つらい）

• PQQ
• コエンザイムQ10
• ビタミンB群
• バレリアン（実は目覚めにも関与）など

⇒加齢・貧血・ミトコンドリア活性低下が影響している可能性も。女性は鉄分不足も含めて、血の材料となる栄養（タンパク質や葉酸、ビタミンB12など）が足りているのかをチェック。

🧘‍♀️まずは生活改善も見直してみよう

サプリメントもいいけれど、それ以前に見直せる生活習慣がたくさんあります。特に僕の体感で効いたのが以下の3つ↓↓↓

• 午前中の散歩で日光を浴びる（体内時計のリセット）
• 寝る90分前に湯船につかる（20分以上）（深部体温→急低下）
• 寝る前1時間はスマホ断ち＆部屋は少し寒めに（メラトニン分泌UP）

これにサプリをプラスαで組み合わせるのがベストです。

NOW Foods Sleepはどんなサプリ？

NOW Foods Sleep（ナウフーズ スリープ）は、主にリラックス系ハーブとGABAを使ったナチュラル志向の睡眠サポートサプリ。です↓↓↓

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成分と特徴

✅ セイヨウカノコソウ（バレリアン）600mg
✅ ホップ抽出物 300mg
✅ パッションフラワー 200mg
✅ GABA（γ-アミノ酪酸）200mg

▶️ 合成系ではなく、植物とアミノ酸ベースでやさしく効くタイプ
▶️ 寝つきよりも「睡眠の質」や「朝の目覚め」のサポート寄り

こんな人におすすめです

🌿 寝つきは悪くないけど、目覚めがスッキリしない
🌿 睡眠薬や強いサプリに頼りたくない
🌿 美容目的で“自然に良質な睡眠”を目指したい
🌿 軽度の不眠やストレス軽減目的で、まずはマイルドなものから試したい

実際に使ってみた感想【リアルレビュー】

先に結論から言うと、このサプリは「軽度の睡眠の質改善＋目覚めサポート」向けです。

導入（寝つき）や中途覚醒、強いストレス性の不眠など、それ以上の悩みがある人には物足りなく感じる可能性が高いと思います。

だからこそ、自分の不眠の原因や程度に合わせて選ぶことが大切です。

僕の不眠タイプと評価

僕は不眠症歴18年目。
程度で言うと「中度」くらいで、ストレスが主な原因だと自己分析しています。

普段はメラトニン5～10mgを日によって使い分けながら、何かしらの睡眠系サプリと組み合わせないと、まともに眠れないという状態です。

そんな僕の体感では、このサプリは「まぁまぁ」という印象。1粒でも2粒でも大きな違いは感じられず、あまり変化がないのが正直なところです。

バレリアンの影響と使いにくさ

バレリアンに関しては、僕の場合目覚めはスッキリしやすくなるけれど、睡眠の質（深さや中途覚醒）にはあまり効果を感じません。これは不眠の原因がストレス性だからだと思います。

また、バレリアンの量が多すぎると早朝に目が覚めてしまったり、夜中にトイレで起きることが増える印象もあります。

ただ、だからと言ってこのサプリを1粒にすると、今度は他の成分が物足りなくなる。だから、評価としては「良くない」ではなく、「僕には合わないタイプ」のサプリです。

僕が試すならこの組み合わせ

もし今後も使うとしたら、このサプリを1粒＋ストレス系サプリを併用するかなと思います。たとえば以下を含むサプリメントですね↓↓↓

✅ リローラ（レロラ）
✅ アシュワガンダ

この組み合わせなら、質・ストレス・目覚めをバランスよくカバーできます。たとえば僕ならこのサプリメントを併せます↓↓↓

実感良かったので、不眠の原因が「ストレス」寄りな人は、ぜひ試してみてください。

改善されないなら「Mood Support」もチェックしてみて

僕の中で最も満足度が高かった睡眠系サプリがあります。それが同じくナウフーズさんの「Mood Support（ムードサポート）」↓↓↓

過去記事でも紹介しましたが、これは導入以外の問題――睡眠の質・中途覚醒・目覚め――をほぼすべてカバーしてくれる構成なんです。

「Sleep」がライトユーザー向けなのに対し、Mood Supportは“本気で不眠と向き合う人向け”のサプリという感じ。今の睡眠に満足できていない人は、ぜひ一度試してみてください。

僕自身、これまで10年以上いろんな睡眠系サプリを試してきましたが、このサプリが一番実感が強かったです。これにメラトニンを組み合わせるのが、僕のなかでは「正解」です。

まとめ：睡眠＝美容の第一歩。自分に合うサポートからはじめよう

NOW Foods Sleep（ナウフーズ スリープ）は、「目覚めがつらい」「睡眠の質が微妙」「美容のためにちゃんと眠りたい」そんな人にぴったりのナチュラル系サプリ↓↓↓

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大事なのは、いきなりサプリに飛びつかず、生活全体を見直したうえで補助として使うこと。8時間ぐっすり眠る毎日が、美容にもメンタルにも、何よりコスパ的にも一番のご褒美だよね。

以上です。

Byさちお

※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。

この記事を書いた人