＜目次＞
最近は、SNSやTikTok Shopなどをきっかけに、これまであまり知らなかったサプリメントまで目に入るようになりました。
その中で「EAA」という3文字を見かける機会も増え、「なんとなく身体に良さそう」「アミノ酸が摂れるらしい」「安いから試してみようかな」と、詳しい意味は分からないまま購入する人もいるのではないでしょうか。
🤔 EAAはそもそも何なのか？
🤔 筋トレをしていない人が飲んでもいいのか？
🤔 プロテインとは何が違うのか？
🤔 飲むならいつがいいのか？
この記事では、EAAを「筋トレ専用サプリ」としてではなく、普段の食事や美容・健康を意識する人の視点から、できるだけ分かりやすく整理しつつ、VITAS（バイタス）さんの「EAA 梅シトラス」を紹介します。
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そもそもEAAって何？タンパク質やBCAAとはどう違う？
まず覚えておきたいのは、EAAは「何か特別な栄養素の名前」ではなく、必須アミノ酸をまとめて摂るためのサプリメントだということです↓↓↓
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僕たちの身体を構成するタンパク質は、20種類のアミノ酸を材料として作られています。そのうち、体内で十分に作ることができず、食事などから摂る必要がある9種類が「必須アミノ酸」です。
EAAは、この9種類の必須アミノ酸をまとめて摂取できるようにしたもの。
そしてBCAAは、必須アミノ酸9種類のうち「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類だけを指します。
つまり、関係をシンプルにすると…
- タンパク質＝20種類のアミノ酸を材料にして作られるもの
- EAA＝9種類の必須アミノ酸
- BCAA＝EAAの中の3種類
…という違いです。
ここで重要なのが、EAAはプロテインの代わりにはならないということ。
タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されていますが、そのうち9種類の必須アミノ酸（EAA）だけを摂ればそれで完結するわけではありません。残りのアミノ酸は体内で合成できるものもありますが、どれか一つでも不足しているとタンパク質合成全体の効率はそこで頭打ちになります。
いわゆる「桶理論（リミティングアミノ酸の考え方）」のように、最も不足している栄養素のレベルに全体の合成能力が引っ張られてしまうため、EAAだけでは“材料の一部を揃えた状態”に過ぎず、完全なタンパク質合成の土台としてはバランスが重要になります。
そのため、EAAとプロテインは「どちらか一方を選ぶ」というより、基本的には食事やプロテインでタンパク質を確保したうえで、必要に応じてEAAを活用するという考え方が分かりやすいでしょう。
「プロテインが苦手だからEAAだけ飲めばいい」という考え方は、少し違います。
EAAは筋トレしていない人が飲んでもいい？
結論から言えば、筋トレをしていない人がEAAを飲んでも問題ありません。ただし、必ずしも必要なものではありません。
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EAAに含まれる必須アミノ酸は、「筋トレをしている人だけに必要なもの」というわけではありません。必須アミノ酸はすべての人にとって必要な栄養素であり、体内で常に使われ続けているため、日々の食事からしっかり補うことが大切です。
ただし、それはサプリメントでなければいけないという意味ではなく、普段の食事から肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などをバランスよく食べていれば、自然と必要量を摂取することができます。
そのため「美容のためにEAAを飲まなければいけない」「筋トレをしていないけれど、とりあえずEAAを飲んでおけば安心」というものではありません。
むしろ大切なのは、まず普段の食事でタンパク質をしっかり確保すること。
EAAは、その基本を置き換えるものではなく、食事だけでは補いにくい場面でアミノ酸を追加するための選択肢と考えるのがいいと思います。
特に必要性がないのに、ジュース感覚で何となく毎日飲み続けたり、「これさえ飲めば大丈夫」といった“おまじない的・魔法のような感覚”でサプリに頼ってしまうと、本来の食事バランスを見直す機会を失ってしまう可能性があります。
「EAAは身体に良さそうだから、とりあえず飲む」のではなく、何のために飲むのかを考えて使うことが大切です。
筋トレをしない人がEAAを飲むなら、どんなタイミング？
筋トレをしていない場合、EAAを飲む時間に「絶対にここ」という決まりがあるわけではありません。
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例えば、一般的なEAAの活用としては、以下のタイミングが推奨されることが多いです↓↓↓
- トレーニング前
- トレーニング中
- トレーニング後
- 食事と食事の間
- 朝食前（空腹時）
- 就寝前（必要に応じて）
ただし、これをそのまま筋トレをしていない人に当てはめると、少し考え方が変わります。
筋トレをしていない人の場合は、例えば以下のような整理になります↓↓↓
- 朝食を食べるまで時間が空いてしまう場合
- 朝食でタンパク質が十分に摂れていない場合
- 食事と食事の間隔が長い場合
- 夜間や就寝前
ただし、それぞれの考え方はこうなります↓↓↓
- 朝食を食べるまで時間が空いてしまう場合 → まずは水分や軽い食事を優先し、必要なら補助的にEAAを使う
- 朝食でタンパク質が十分に摂れていない場合 → 食事内容の見直しが優先で、EAAはあくまで補助
- 食事と食事の間隔が長い場合 → 空腹対策として使うことはできるが必須ではない
- 夜間や就寝前 → 基本は夕食でタンパク質を確保できていれば追加の必要性は低い
重要なのは、「このタイミングで飲まないと意味がない」と考えることではなく、あくまで食事をベースにしたうえでのサポート手段として捉えることです。
植物性プロテインを優先しているなら
面白い使い方として、植物性プロテインを飲んでいる人が、EAAを組み合わせるという方法があります。
植物性プロテインをメインにしている場合は、動物性プロテインと比べてアミノ酸のバランスがやや偏りやすいことがあります。そのため、その不足を補う方法としてEAAを組み合わせるという考え方があります。
さらに目的に応じて、アルギニンやシトルリンなどを組み合わせることで、コンディション面をサポートする設計にすることもできます。
【重要】日本と海外のEAAは何が違う？
EAAを選ぶときに、もう一つ知っておきたいのが日本製と海外製の違いです↓↓↓
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海外のスポーツサプリメントには、トレーニングで結果を出すことを強く意識した製品が多く、成分量や配合設計をかなり攻めた商品もあります。
一方、日本のサプリメントは、毎日続けやすい味や飲みやすさ、摂取しやすい設計などを重視した商品が多い傾向があります。
これは単純に「日本製が良い」「海外製が悪い」という話ではありません。
本格的にトレーニングをして、成分量や配合を細かく追求したい人なら海外製品が候補になることもあります。
逆に、筋トレをしていない人や、EAAを初めて試す人なら、無理なく続けられる味や飲みやすさを重視して日本製を選ぶのも十分に合理的です。
その意味では、VITAS（バイタス）さんのスポーツサプリメントは、極端にストイックな方向へ振り切るのではなく、日本人が日常的に取り入れやすいバランスを意識した商品が多い印象です。
今回紹介するEAAも、その中の一つです。
VITASさんについて｜EAAはどんな商品？
VITAS（バイタス）さんは、プロテインやEAAなどのスポーツニュートリション製品を展開しているブランドです↓↓↓
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プロテインやEAAだけでなく、日常的に取り入れやすいサプリメントやフレーバー設計の商品開発にも力を入れており、トレーニング初心者から本格的に身体づくりをしている層まで幅広く支持を集めています。
SNSを中心に認知度が広がっているブランドでもあり、特にTikTokなどでは実際の使用シーンやレビューを通じて話題になることも増えています。
Instagramでも4.4万人以上のフォロワーを持ち、フィットネス系インフルエンサーやトレーニーの発信の中で目にする機会も多いブランドの一つです。
EAAにも複数のフレーバーが用意されており、今回紹介する「梅シトラス」のほか、「キウイ」、「ライチ」、「温州みかん」、「マンゴー」など、好みに合わせて選べるようになっています。
今回の「VITAS EAA 梅シトラス」は、1袋520g入り、定価3,480円。
1食あたりのEAA量は8,535mgで、BCAAであるバリン・ロイシン・イソロイシンが1:2:1の黄金比で配合されています。
また、EAAを初めて試す人向けに、13g×5種類のフレーバーを試せるセットも用意されています。
いきなり大容量を購入するのが不安なら、まず少量のセットで味を試してみるのもいいでしょう。
実際に試した感想と僕の摂り方
実際に飲んでみると、梅の酸味にシトラスの爽やかさが加わった味で、暑い時期にも飲みやすいフレーバーだと感じました。
EAAは海外製品もいろいろ試してきましたが、成分や配合を優先しているためか、独特のケミカル感や風味が気になるものも少なくありません。
その点、日本のスポーツサプリメントは味や飲みやすさまでしっかり作り込まれている商品が多い印象があります。VITASさんのEAAもその一つで、梅シトラスはサプリメントというより、普通のドリンクに近い感覚で飲みやすい味に仕上がっています。
「筋トレ用のEAAなら、別に味なんて関係ないんじゃない？」と思うかもしれません。
確かに、トレーニング中に必要なアミノ酸を補給することだけが目的なら、味は二の次と考えることもできます。
ただ、僕はEAAを必ずしも「筋トレ中だけに飲むもの」とは考えていません。食事と食事の間など、日常的なアミノ酸補給として取り入れるのであれば、むしろ「おいしく飲めること」は続けやすさという意味で重要になってきます。
そこで僕の場合は、1回分をそのまま一気に飲むのではなく、EAAパウダー（あるいはBCAA）を半量程度にして、電解質系のパウダー、MSMパウダー、ビタミンCパウダーを組み合わせ、水分補給も兼ねながら1日かけて少しずつ飲むようにしています↓↓↓
僕は朝食で摂ったタンパク質の種類によって、EAAとBCAAを使い分けています。植物性タンパク質を摂ったときはEAA、動物性タンパク質を摂ったときはBCAAというように、朝食の内容に合わせて選んでいます。
僕がこうしているのは、EAAを一度に大量に摂ること自体を目的にしているわけではなく、普段の食事でタンパク質を摂ることを基本にしながら、1日の中で血中アミノ酸濃度が大きく下がりすぎないようにすることを意識しているからです。
もちろん、EAAを一日中飲み続けなければならないという話ではありませんし、「桶理論」のことを考えると誰にでもこの摂り方をおすすめするわけでもありません。
僕の場合は、どうせ水分補給をするなら、その中にEAAなどを組み合わせておいたほうが続けやすいという考え方です。
特にサプリメントは、理論上のベストな摂取方法を追求するよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられる方法を作ることも大切だと思っています。
その意味でも、EAAを「トレーニング用のサプリメント」としてだけではなく、日常的に飲むドリンクとして考えたとき、梅シトラスのような爽やかで飲みやすい味は、意外と大きなメリットだと感じました。
VITAS EAA 梅シトラスは、炭酸で割るのもおすすめですよ。
まとめ
EAAは筋トレをしている人だけのものではなく、筋トレをしていない人が飲んでも問題ありません。ただし、必ずしも全員に必要なサプリメントではなく、まずは食事からタンパク質をしっかり摂ることが基本です。
EAAはプロテインの代わりになるものでもないので、「プロテインが苦手だからEAAだけ」という使い方ではなく、必要に応じてプラスするのがおすすめ。僕自身は、朝食で摂るタンパク質が植物性ならEAA、動物性ならBCAAというように、食事内容に合わせて使い分けています。
今回紹介したVITAS EAA 梅シトラスは、梅の酸味とシトラスの爽やかさで飲みやすく、炭酸水で割れば暑い時期にも楽しみやすい味。EAAを日常的に取り入れたい人にとって、味の良さや続けやすさも選ぶポイントになると思います。
「EAAってなんとなく良さそう」で終わらせず、自分の食事や目的に本当に必要なのかを考えたうえで、上手に取り入れてみてください↓↓↓
🔗 商品ページ（TikTokShop）
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ26年/美容17年/育毛研究15年/ゆる筋トレ7年/48歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
