【ダイエット・筋トレ】カフェインが手軽に摂れるタブレットｰ効果

筋トレ・ダイエットに効果的な「カフェイン」ですが、「コーヒーが苦手」という人にも手軽に摂取できるマイプロテイン「ピュア カフェイン タブレット」のご紹介。

摂取するタイミングや量など気を付けて飲まないとマイナス効果になるので注意してください。

カフェインは「精神刺激薬」

カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれる成分です↓↓↓

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ヒトなどに対して「興奮作用」を持ち、世界で最も広く使われている「精神刺激薬」です。

身近な成分ですが、摂取方法を間違えるとリスクの高い成分だということも理解が必要です。

朝、コーヒーなどでカフェインを摂取すること「目が覚める」「頭がシャキッとする」などメリットがあります。

また、疲労感を減少・抑制する作用や、血流を促す作用、老廃物の排出を促す利尿作用などもあります。

その反面、摂取し過ぎると「眠れなくなる」「寝ても何度も目が覚める」等の睡眠障害や、貧血、胃を荒らすなどのデメリットもあります。

カフェインの摂取は、成人で1日400ml以下、睡眠の8時間前には摂取を辞めるようにした方が良さそうです。

カフェインに弱い体質の人は、さらに摂取量を減らすなどの調整をしましょう。

カフェインのダイエット効果

カフェインに期待できるダイエット効果は「脂肪燃焼」。

運動の30分～1時間前に摂取することで、効率よく脂肪を燃焼してくれます。

またコーヒーの場合は、「クロロゲン酸」というポリフェノール成分がさらに脂肪燃焼効果を高めてくれるとされています。

また、深煎りのコーヒーより「浅煎り」のコーヒーの方がクロロゲン酸の含有量が高いそうです↓↓↓

≫ 飲んで痩せる「コーヒーダイエット」のやり方を管理栄養士が伝授。効果的なタイミングはいつ？

過去に試したダイエットサプリにも、カフェインが含まれるものはいくつかありました↓↓↓

いずれも「世界一」なので、ダイエットにカフェインは重要のようですね。

カフェインの筋トレ効果

筋トレ前にもカフェインを摂取することで脂肪燃焼しやすくなります。

それに加え、カフェインは「最大筋力を増大させる」という研究結果が出ています。

直接筋肉に作用するのではなく「脳」に作用して、パフォーマンス能力を高めてくれます。

さらに、この場合もタブレットではなくコーヒー（液体）で摂取した方が効果が高いようです↓↓↓

≫ 「1杯のコーヒー」が筋トレの効率を圧倒的に高める「科学的な根拠」

コーヒーが苦手な人にはタブレットがある

カフェインが筋トレにもダイエットにも効果的なことがわかりましたが、コーヒーが苦手という人は「タブレット（サプリメント）」があります。

マイプロテインの「ピュア カフェイン」では、1錠で200mgのカフェインが摂取できます↓↓↓

これも運動30分～1時間前に摂取します。

粒は小さめで飲みやすいです↓↓↓

まずは1日1錠で様子を見て、最大でも1日2錠までです。

しばらく続けてみた感想

マイプロテイン ピュアカフェインを1日1錠摂取して、約5週間が経過しました。

僕の場合、目を覚ますために毎朝コーヒーを飲んでいたのでそのタイミングで置き換えていました。

手軽に飲めて良いのですが、液体より効果が出るまで時間がかかる気がします。

なので、服用するタイミングを「朝起きぬけ」に変更してみてました。

いつもは、朝起きてからサプリメントを飲んで、1時間くらいベッドでゆっくりしているのでそのタイミングです。

それだと、ベッドを降りる時には頭がシャキッとしてて良い感じでした。

しかし、数日経ったところで胃痛が….。

当然と言えば当然なんですよね。

空腹に入れるカフェインは胃を荒らします。

なので、朝食を早めにしてその直後にカフェインタブレットを飲むようにしました。

筋トレDayの時は、朝に摂取せずに筋トレ30分前くらいに飲んでいます。

15分前、30分前、60分前と試してみたのですが、結局のところトレーニング内容次第で発汗量が変わるのでよくわかりませんでした。

遅すぎるのも不安なので30分かなと。

エアコンをつけていると汗は減るので、汗をかきたいときはエアコンを切るか温度を高めに設定ですね。

水分をこまめに摂ります。

「痩せたのか？」と言われると、現在は筋トレで増量しながら減量してるので数字の変化は難しいですね。

ただ、「見た目」の変化は少しずつ出てると思います。

カフェインは「飲むだけ」でどうのと言うより、「運動するなら合わせて飲もう」というものだと思います。

「コーヒーが面倒ならタブレットで」という選び方でしょう。

どこで買えるの？

マイプロテイン ピュア カフェインはAmazon.co.jpでも購入できますが↓↓↓

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マイプロテイン公式サイトで買った方が断然お得です。

200錠入りがAmazon.co.jpだと1,899円ですが、公式サイトだと1,590円です。（セール内容により変動）

マイプロテインはセールを上手く利用すればかなりお得になります。

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参考にしてみてください。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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