＜目次＞
日本では美容や健康のために「青汁」を取り入れている人も少なくありませんが、ちゃんと調べてみると、「本当にこれだけで野菜不足を補えているの？」という疑問が出てきます。
結論としては、青汁だけでは野菜不足を補いきれません。
その点、海外では、野菜や葉物、植物由来の素材などを幅広く組み合わせ、毎日の栄養補給を目的として設計された「グリーンパウダー」が選ばれています。
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今回は、青汁とグリーンパウダーの違いから、選ぶときに見るべきポイント、そして僕が実際に試してきた中でおすすめしたい商品まで紹介します。
※案件ではありません。（自腹）
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青汁では野菜不足を補えない？野菜ジュースはどう？
いきなりですが、僕は「青汁を飲んでいるから野菜不足は大丈夫」という考え方には疑問があります↓↓↓
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もちろん青汁そのものが悪いわけではありません。野菜由来の成分を手軽に摂れるというメリットはあります。
ただ、ここで考えたいのは「青汁を飲むこと」と「野菜を食べること」は同じなのか、ということです。
日本では昔から「野菜を食べましょう」「1日○gの野菜を摂りましょう」という話があり、それを手軽にするために「野菜ジュース」や「青汁」が広く販売されてきました。
ところが、野菜を搾ったり加工したりした飲料は、生の野菜をそのまま食べることとは違います。特に野菜ジュースは、製造工程で加熱されるものも多く、食物繊維なども生野菜と同じようには摂れません。
もちろん、野菜ジュースにもメリットはあります。
ただ、「野菜ジュースを飲んだから野菜を食べなくてもいい」「青汁を飲んでいるから野菜不足は解決」というところまで話を広げるのは、ちょっと違うと思っています。
ちなみに、自宅やジュースバーで野菜をたっぷり使って作るフレッシュジュースなら話は変わります。ただ、それを毎日続けるとなると大変です。
そこで海外では、野菜や葉物、海藻、ハーブ、スーパーフードなどを粉末にして、一杯でまとめて摂れる「グリーンパウダー」という商品が数多く販売されています。
このあたりは以前の記事「青汁と日本の青汁vs世界のグリーンパウダー」でも詳しく書いているので、青汁との違いをもっと知りたい方はそちらも参考にしてください↓↓↓
海外ではグリーンパウダーが選ばれている理由
グリーンパウダーは、簡単に言えば野菜や植物由来の素材を中心にした粉末タイプのサプリメントです↓↓↓
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商品によって設計は異なりますが、複数の野菜や葉物、果物、海藻、ハーブなどを組み合わせ、植物由来の栄養や成分をまとめて摂れるように作られています。
海外でグリーンパウダーが選ばれている理由は、ビタミンやミネラルだけではなく、野菜や果物などの植物素材もまとめて取り入れられるからです。
もちろん、ビタミンやミネラルを必要な量・バランスで補うなら、マルチビタミン・ミネラルサプリのほうが向いています。
一方でグリーンパウダーには、野菜や果物に含まれるビタミン・ミネラル以外の食物繊維やポリフェノールなど、さまざまな植物由来成分が含まれています。こうした植物素材そのものを取り入れるという発想があります。
だから、マルチビタミン・ミネラルで不足しやすい栄養を補いながら、グリーンパウダーで野菜や果物などの植物由来成分も取り入れる。
僕は、この「栄養素を補うもの」と「植物素材を取り入れるもの」の使い分けこそが、グリーンパウダーを選ぶ理由として分かりやすいと思います。
もちろん、グリーンパウダーは野菜の代わりになるものではありません。あくまで食事を基本にしながら、植物由来の素材を手軽にプラスするための選択肢のひとつです。
グリーンパウダーの選び方｜目的と中身を比較する
僕がグリーンパウダーを選ぶときに見るのは、まず「何を補いたい商品なのか」です↓↓↓
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野菜不足を補う目的なら、野菜や葉物などのグリーン素材がしっかり入っているものを選びたい。
美容や抗酸化を意識するなら、ベリー類や植物由来のスーパーフードなどを組み合わせた商品も候補になります。
腸内環境を意識するなら、食物繊維やプレバイオティクスなどに注目する方法もあります。
そして、もう一つ意外と重要なのが「味」です。
僕は今までかなりの数のグリーンパウダーを飲んできましたが、「これはまずくて飲めない」という商品には今のところ出会っていません。
プレーンが苦手という人であれば「ベリー味」などは普通に飲みやすいと思います。
ただ、野菜不足を補うことを最優先するなら、僕は基本的にプレーンを選びます。
味付きが悪いという意味ではなく、毎日のベースとして使うなら余計な味付けをせず、素材そのものを重視したいからです。
逆に、毎日同じ味だと飽きる人なら、ベリー系などをローテーションに入れるのはアリです。
あとは「価格」。
グリーンパウダーは容量だけを見ると高く感じる商品もありますが、1回分にすると印象が変わります。そこで僕は、「1回あたりいくらなのか」も確認するようにしています。
とはいえ、価格については極端に高い商品ばかりというわけではありません。僕の場合はグリーンパウダーを大事なもののひとつとして考えているので、価格の安さだけで選ばず、基本的にはランキング上位など、品質にも期待できる商品を選ぶようにしています。
僕が選ぶならParadise HerbsのORAC Energy Greens
ここまでいろいろ書きましたが、「結局、最初に何を買えばいいの？」と聞かれたら、僕なら「Paradise Herbs（パラダイスハーブ）」さんの「ORAC Energy Greens（オーラックエナジーグリーン）」選びます↓↓↓
というのも、これ、普通の「青汁」として考えると完全に規格外なんですよね。
野菜や果物だけではなく、50種類以上の原料を組み合わせた独自設計で、緑色野菜、フリーズドライのベリーや野菜、スーパーフード、ハーブ、プロバイオティクスなどをまとめて配合。さらに1食あたり40,000以上のORACをうたっており、メーカー自身も受賞歴のある特許取得製法として紹介しています。
しかもiHerbでは、364gの大容量タイプだけで1万件を超える評価が集まり、評価は★4.6と非常に高い水準です。これだけ長く、多くの人に選ばれ続けていること自体が、この商品の強さを物語っていると思います。
正直、僕がこれまでいろいろなグリーンパウダーを見てきた中でも、「ここまで詰め込むか」と思うくらい中身が充実しているのが、このORAC Energy Greensです。
もちろん、グリーンパウダーは商品によって目的や設計が違うので、すべての商品を一律に比較できるわけではありません。
それでも「最初に一つ選ぶなら？」と聞かれたら、僕はかなり強くこれを推します。
もちろん、毎日これを飲み続けてもいいのですが、グリーンパウダーは味の違いもありますし、毎日同じものだと、たまには別の商品も試してみたくなりますよね。
そこで次は、ORAC Energy Greens以外にも、iHerbでランキング上位に入っているグリーンパウダーを見ていきます。
iHerbランキング上位のグリーンパウダー
それぞれ配合や味、価格にも違いがあるので、「自分ならどれを選ぶか」という視点で比較してみてください。
Amazing Grass
Amazing Grass（アメージンググラス）さんは、グリーンパウダーを探しているとかなり目にするブランドです↓↓↓
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僕の中ではParadise Herbsさんに次ぐ候補。中身だけで比較するとParadise Herbsさんを超えるとは思っていませんが、Amazing Grassさんの強みは味や種類の選択肢が多いことです。
プレーンだけでなく、ベリー系などもあるので、「毎日同じ味は飽きる」という人には使いやすいと思います。
僕ならParadise Herbsさんを基本にして、気分転換にAmazing Grassさんを使うという組み合わせもアリだと思います。
Force Factor
Force Factor（フォースファクター）さんは、グリーンパウダーをできるだけ安く取り入れたい人が候補にしやすいブランドです↓↓↓
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僕の評価としては、「とにかく価格を抑えて始めたいなら」という位置づけ。
中身の充実度を最優先するならParadise Herbsさんを選びますが、「毎日飲むものだから、まず続けられる価格が重要」という人なら検討する価値があります。
Navitas Organics
Navitas Organics（ナビタスオーガニクス）さんも、僕が今後試してみたいブランドの一つです↓↓↓
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Navitas Organics（ナビタスオーガニクス）さんは、アサイーやカカオ、ゴジベリーなどのスーパーフードを幅広く扱っているブランドで、オーガニック素材を使った商品を展開しています。
その中でもグリーン系のOrganic Superfood+ Greens Blendは、モリンガ、ケール、ウィートグラスなどを組み合わせたシンプルなグリーンブレンド。
特に「いろいろな素材を大量に詰め込んだグリーンパウダー」よりも、オーガニックのグリーン素材をシンプルに取り入れたい人には、こういうタイプのほうが使いやすいかもしれません。
今回購入したグリーンパウダー
今回、実際に3種類のグリーンパウダーを購入しました。
まだ飲み比べを終えていないので、ここでは味や飲みやすさなどの評価は決めず、まずはどんな人に向いていそうな商品なのかという視点で見ていきます。
Greens First
Greens First（グリーンズファースト）は、今回初めて購入したブランドです↓↓↓
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野菜や植物由来の素材を手軽に取り入れたい人向けのグリーンパウダーで、毎日の栄養補給として続けることを意識した商品です。
今回購入したものの中では比較的価格が高めなので、多少コストがかかっても、毎日のグリーン補給をしっかり考えたい人に向いているタイプなのかが気になるところ。
価格に見合うだけの中身なのか、実際の成分構成や1回分の内容を確認しながらレビューしていきたいと思います。
Nutricost
Nutricost（ニュートリコスト）さんは、価格を抑えながらも、グリーンパウダーの中身まで極端に妥協したくない人に向いているブランドだと思います↓↓↓
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グリーンパウダーの価格は、単純に「高い＝良い、安い＝悪い」とは言い切れません。高価格帯には中身を充実させた商品がある一方で、価格を抑えれば、その分どこかをシンプルにする必要もあります。
その中でNutricostさんは、今回のOrganic Super Greensを見る限り、価格をある程度抑えながら、グリーン素材だけでなく食物繊維、スーパーフルーツ、プロバイオティクスまで組み合わせているのが面白いところです。
つまり、「できるだけ安いもの」ではなく、「ある程度価格は抑えたい。でも品質や中身まで落としたくない」という人にとって、ちょうどいい位置を狙えるブランドなのではないかと思っています。
Swanson Vitamins
Swanson Vitamins（スワンソンビタミンズ）さんは、ハーブや植物系の商品を多く扱っているブランドです↓↓↓
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そのため、野菜だけでなく、ハーブなどを含めた植物由来素材を幅広く取り入れたい人にとって気になるブランドです。
グリーンパウダーというと、ケールやほうれん草、ウィートグラスなどの「緑の野菜」を中心にした商品をイメージしやすいですが、Swanson Vitamins（スワンソンビタミンズ）さんの場合は、植物素材を得意とするブランドならではの設計になっているのかがポイント。
一般的なグリーンパウダーとは少し違う植物素材の組み合わせを試してみたい人には、比較対象として面白そうです。
今後試してみたいグリーンパウダー
今回購入した3種類以外にも、iHerbには気になるグリーンパウダーがまだあります↓↓↓
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ALLMAX
ALLMAX（オールマックス）さんは、プロテインやアミノ酸など、スポーツ・トレーニング向けの商品を多く展開しているブランドです。
そのため、一般的な「野菜不足を補う」というグリーンパウダーとは少し違い、運動習慣があり、普段のサプリメントと一緒にグリーン系の素材も取り入れたい人に向いているのかが気になるところです。
Nature’s Plus
Nature’s Plus（ネイチャーズプラス）さんのOrganic Ultra 10 Plus Greensは、複数のグリーン素材をまとめて摂りたい人向けの候補です。
特に、できるだけ多くの植物由来素材を一度に取り入れたい人にとって、どのような設計になっているのか気になります。
今回紹介しているORAC Energy Greensとは方向性が近い部分もありそうなので、実際に比較してみたい商品です。
Project V Nutrition
Project V Nutrition（プロジェクトVニュートリション）さんのGreens Superfood Greenも、今後試してみたい候補です。
こちらは、野菜やグリーン素材だけでなく、スーパーフード系の素材までまとめて取り入れたい人がチェックしやすいタイプ。
結局どれがおすすめ？
僕なら、まずParadise Herbs（パラダイスハーブ）さんのORAC Energy Greens（オーラックエナジーグリーン）を基準にします↓↓↓
- 中身重視・毎日のベース → Paradise Herbs
- 価格と中身のバランス重視 → Nutricost
- 味を変えて楽しみたい → Amazing Grass
- ハーブも一緒に摂りたい → Swanson
- スポーツ・筋トレ目的 → ALLMAX
- とにかく価格を抑えたい → Force Factor
グリーンパウダーといっても、商品によって「野菜を補いたい」「植物素材を幅広く摂りたい」「スーパーフードも取り入れたい」「できるだけ安く続けたい」など、選ぶ理由は変わってきます。
だからこそ、単純にランキングだけで選ぶのではなく、自分が何を目的にグリーンパウダーを飲むのかを考えて選ぶのが大切だと思います。
まとめ｜グリーンパウダーは「中身」で選ぶ
青汁や野菜ジュースは手軽ですが、それだけで野菜不足をすべて補えると考えるのはおすすめしません。
その代わりになる選択肢として、海外では野菜や葉物、植物由来素材などをまとめたグリーンパウダーが数多く販売されています。
そして、グリーンパウダーも商品によって中身はかなり違います。
僕が今のところ最もおすすめしたいのはParadise HerbsさんのORAC Energy Greens。
まずはこれを基準にして、味を変えたいならAmazing Grassさん、価格を重視するなら別の商品というように、自分の目的に合わせて選んでみるといいと思います。
今後は今回購入した3商品も実際に飲み比べて、それぞれの中身やコストパフォーマンスまで詳しくレビューしていく予定です↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ26年/美容17年/育毛研究15年/ゆる筋トレ7年/48歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
