＜目次＞
顔がテカる…。ニキビを繰り返す…。そんな悩みを抱えていませんか？
SNSで話題のスキンケアを試したり、ドラッグストアで人気の商品を買ってみたりしても、思うような結果が出ない……。
脂性肌やニキビ対策には、スキンケア・サプリ・医薬品などさまざまな方法があります。しかし、情報が多すぎるあまり、「結局何を選べばいいの？」「本当に効果があるのはどれ？」と迷ってしまう人も少なくありません。
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この記事では、まず脂性肌やニキビについて知っておきたい基本的な考え方を解説し、そのうえで私が実際に試してきたiHerbや韓国コスメや、インナーケア・サプリとの付き合い方についても詳しく解説します。
※案件ではありません。（自腹）
脂性肌・ニキビが改善しない人に共通する「ある誤解」
まず最初に、一番伝えたいことがあります。
それは、脂性肌やニキビを”肌質”として考えてしまうことです。
もちろん、生まれつき皮脂が多くなりやすい体質や、ホルモンバランス、遺伝などが関係するケースもあります。
しかし、多くの人は「脂性肌だから仕方ない」と考えるのではなく「今、肌や体に何か問題が起きているサインではないか？」という視点を持つことが大切です。
例えば…
- 顔がいつもテカる
- 毛穴が目立つ
- ニキビを繰り返す
- 肌がベタつくのに乾燥もする（インナードライ）
これらは「肌質」ではなく「今の肌の状態」を表している「症状」です。
つまり…
「症状」には必ず「原因」があります。
その原因を見つけないまま、イソトレチノイン（医薬品）などで「皮脂を止める」ことだけを目的にしてしまうと、一時的には改善したように感じても、時間が経つとまた同じ悩みを繰り返してしまいます。
これはニキビでも同じです。
ニキビを治すことだけを目的にするのではなく、「なぜニキビができやすい状態になっているのか？」を考えることが、本当の意味での改善につながります。
⚠️インナードライにも注意
脂性肌だと思っていた人の中には、「インナードライ」が原因になっているケースも少なくありません。
インナードライとは、肌の表面は皮脂でベタついているのに、肌の内側は水分不足になっている状態です。
肌は乾燥すると、それ以上水分を逃がさないように皮脂を多く分泌しようとします。
つまり…
乾燥
↓
皮脂が増える
↓
毛穴が詰まりやすくなる
↓
ニキビができる
…という悪循環が起きてしまうのです。
だからこそ、「皮脂が多い＝皮脂だけを減らせばいい」という単純な話ではありません。
まずは、自分の肌がなぜ今の状態になっているのかを知ることが大切です。
その対策、本当に合っていますか？
最近では、脂性肌やニキビ対策として医薬品や美容医療を選ぶ人も増えてきました。
もちろん、それらを否定するつもりはまったくありません。
実際に「症状」が改善する人も多くいます。
ただ、一つ知っておいてほしいことがあります。
それは…
「症状を改善すること」と「原因を改善すること」は別の話
…ということです。
例えば、風邪をひいたとき。
熱を下げる薬を飲めば熱は下がります。（熱＝症状）
でも、それで風邪をひきにくい体になるわけではありません。（風邪をひきやすい＝原因）
AGA（男性型脱毛症）の治療も同じです。
薬で進行（症状）を抑えることはできますが、生活習慣や栄養状態（原因）まで改善してくれるわけではありません。
脂性肌やニキビも考え方は似ています。
近年話題になることも多い「イソトレチノイン」も、皮脂分泌を強力に抑える治療法として知られています↓↓↓
症状が大きく改善する人もいますが、「薬を飲めば根本的に解決する」という考え方は注意が必要です。
皮脂が減ったとしても…
- 食生活
- 睡眠
- ストレス
- スキンケア
- 生活習慣
こうした「原因」がそのままであれば根本的な改善とは言えず、症状を抑えるために薬を飲み続けなければならない状態が続く可能性もあります。
つまり、原因が解決されない限りは「副作用」のリスクと向き合いながらコントロールし続けることになってしまう点にも注意が必要です。
だから私は、「症状をコントロールしながら、原因にも向き合う」という考え方が大切だと思っています。
スキンケアも、サプリも、医薬品も、それぞれ役割があります。
どれか一つに頼るのではなく、それぞれを正しく組み合わせることが重要です。
まずはチェック！当てはまる項目はありませんか？
脂性肌やニキビに悩んでいる人には、意外と共通する生活習慣があります。
まずは、以下の項目をチェックしてみてください↓↓↓
🍴 食生活・生活習慣
□ 野菜やたんぱく質が不足しがち
□ 揚げ物や甘いものを食べる機会が多い
□ 水分摂取量が少ない
□ 睡眠時間が不規則
□ 運動する習慣がほとんどない
□ ストレスを感じることが多い
💆🏻♀️スキンケア
□ 洗顔料を「なんとなく」選んでいる
□ SNSで話題の商品をそのまま購入している
□ 「安いから」という理由で選ぶことが多い
□ ハトムギ化粧水だけ、またはニベアだけで済ませている
□ 自分の肌に合っているかを考えず使っている
□ ベタつくから保湿は必要ないと思っている
もし当てはまる項目が多かったなら、それが改善しにくい原因になっているかもしれません。
人間の体は、食べたものから作られています。
もちろん肌も例外ではありません。
だからこそ、肌にトラブルが起きているときは、「今使っている化粧水が悪いのかな？」と考える前に、「体の内側で何が起きているんだろう？」という視点も持ってみてください。
一方で、脂性肌やニキビは間違ったスキンケアによって悪化してしまうケースもあります。
つまり…
内側だけでもダメ。
外側だけでもダメ。
この両方を見直していくことが、改善への近道になります。
【重要】改善の近道は「順番」を間違えないこと
私がおすすめしたいのは、次の順番で考えることです↓↓↓
- 生活習慣や食生活を見直す
- 今の症状に合ったスキンケアで肌を落ち着かせる
- 肌の状態が安定してきたら、自分に合ったスキンケアへ移行する
- 必要に応じてサプリや医療も取り入れる
この順番を意識するだけでも、スキンケア選びはかなり変わってきます。
例えば、顔がテカるからといって洗浄力の強い洗顔料ばかり使ったり、高濃度の皮脂抑制成分を何種類も重ねたりすると、一時的に皮脂は減っても、今度は乾燥が悪化してしまうことがあります。
逆に、症状が落ち着いているのに、いつまでも皮脂を抑えることだけを目的にしたスキンケアを続けていると、本来必要な皮脂まで奪ってしまうこともあります。
つまり、「今の肌に必要なケア」と「健康な肌を維持するケア」は少し違うということです。
まずは症状を落ち着かせる。
そして、その後は肌を育てるスキンケアへ切り替えていく。
この考え方がとても大切です。
実際に試した脂性肌・ニキビ向けスキンケアを比較
ここからは、私自身が実際に使用した中で印象に残った製品を紹介します。
今回紹介する製品には共通点があります。
それは、ナイアシンアミドを高濃度で配合しているということです。
ナイアシンアミドは、近年もっとも注目されている美容成分の一つで…
- 皮脂バランスを整える
- 肌荒れを防ぐ
- 毛穴を目立ちにくくする
- バリア機能をサポートする
…など、脂性肌やニキビ肌とも相性が良いと考えられています。
一方で、「濃度が高い＝必ず良い商品」ではありません。
配合されている成分の組み合わせや処方によって、使用感や刺激の感じ方は大きく変わります。
今回は、その違いも含めて紹介していきます。
🧴比較一覧
| 商品名 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| PanOxyl バランシング リペア モイスチャライザー | 皮脂抑制力がかなり高い | かなり皮脂が多い人 |
| BRADO オールインワンクリーム | 皮脂を抑える体感が非常に強い | 韓国コスメ好き・強めが好きな人 |
| The Ordinary N10+Z1 | シンプル処方で使いやすい | まず最初に試したい人 |
| SKIN&LAB TXナイアシンエッセンストナー | 総合バランス型 | 刺激を抑えたい人 |
| SKIN&LAB ナイアシンアミド リカバリーセラム | 高濃度でも比較的マイルド | 高濃度ナイアシンアミドを試したい人 |
皮脂をしっかり抑えたいなら「PanOxyl」が一番印象的だった
今回の記事を書くきっかけになったのが、この「PanOxyl(パンオキシル)」です↓↓↓
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Amazon.co.jpで「PanOxyl」を検索
iHerbの「皮膚科学に基づくモイスチャライザー・クリーム」カテゴリーで上位にランクインしていたことから購入しました。
使ってまず驚いたのは、「ここまで皮脂が落ち着くのか」という体感でした。
ナイアシンアミドを4％配合していますが、数字以上に皮脂コントロール力が高い印象です。
脂性肌ではない僕が実際に使用してみると、ピリピリとした刺激というよりも、肌が「突っ張る」のような感覚がありました。
そのため、もともと皮脂が少ない人や乾燥肌の人は使用を避けるか、使用量を調整しながら慎重に使う必要がある製品だと思います。
また、香りはやや独特なので、人によって好みは分かれるでしょう。
ただ、85g入りという容量を考えるとコストパフォーマンスは非常に高く、「皮脂が多くて本当に困っている」という人には試す価値のある製品だと思います。
BRADOは「効きすぎる」と感じるほど皮脂を抑えた
日本上陸前に試す機会があった韓国コスメです↓↓↓
合わせて読みたい
残念ながら現在は入手しにくくなっていますが、印象が非常に強かったので紹介します。
正直に言うと、今まで使った中でもトップクラスに皮脂を抑える体感がありました。
使い続けると、「顔がパリッとする」と感じるくらい皮脂が抑えられます。
そのため、脂性肌には魅力的でも、普通肌や乾燥肌の人には強すぎる可能性があります。
「皮脂を抑える」という一点だけを見るなら非常に印象的な製品でした。
Qoo10でもオリーブヤング通販でも購入できません。
最初に試すならThe Ordinaryが「バランスがいい」
ナイアシンアミド10％、亜鉛1％という非常にシンプルな処方です↓↓↓
🔗 商品ページ（OLIVEYOUNG）
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韓国コスメかと思いきやカナダコスメです。
初めて使ったときも、「これなら初心者にも勧めやすい」という印象でした。
高濃度でありながら必要以上に刺激を感じることも少なく、余計な美容成分をあれこれ配合していないのも魅力です。
「まずナイアシンアミドを試してみたい」という人には、今でも有力な選択肢だと思います。
SKIN&LABは「処方の上手さ」を感じた
SKIN&LABの2製品は、どちらも印象的でした。
TXナイアシンエッセンストナーはナイアシンアミド5％ですが、「5％とは思えないほど穏やか」という印象です↓↓↓
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これはナイアシンアミドだけでなく、他の保湿成分や整肌成分とのバランスを考えて設計されているからでしょう。
一方、ナイアシンアミド リカバリーセラムは「20」と表示されていますが、高濃度とは思えないほど使いやすく感じました↓↓↓
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ビーガンナイアシンアミドという表記もあり、一般的なナイアシンアミドとは少し考え方が異なる処方なのかもしれません。
どちらも、「刺激だけを求める」のではなく、全体のバランスを重視した製品という印象でした。
スキンケア選びで覚えておきたいこと
ここまでスキンケアを紹介してきましたが、ここで改めて伝えたいことがあります。
どれだけ優秀なスキンケアでも、できることは”外側から症状を整えること”です。
もちろん、それだけでも肌の調子が大きく変わる人はいます。
しかし、それだけで原因まで解決できるとは限りません。
だからこそ次に考えたいのが、「体の内側からのケア」です。
脂性肌やニキビに悩んでいる人ほど、実はスキンケア以上に見直したいポイントがあります。
次は、その「インナーケア」について解説していきます。
インナーケアで差がつく｜肌は「食べたもの」で作られている
ここまでスキンケアを紹介してきましたが、私が一番伝えたいのはここからです。
どれだけ優秀なスキンケアを使っても、肌そのものを作っているのは体の内側です。
肌は食べたもの・飲んだものでできています。
肌の材料となる成分は主にこれらです↓↓↓
- たんぱく質（コラーゲン・エラスチンの材料）
- 脂質（細胞膜・皮脂の構成）
- ビタミン（A・B群・C・Eなど）
- ミネラル（亜鉛・鉄・マグネシウムなど）
- 水分
必須ビタミンや必須アミノ酸、必須脂肪酸などの「必須栄養素」が含まれているということです。
まずはそれらが日々の食事でしっかり補えているのか、自信を持って「足りている」と言える状態なのかを一度確認してみてください。
そしてもう一つ大事なのが「水分」です。
体の約60％は水でできているため、水分補給は非常に重要です。ここで意識してほしいのは「量」よりも「頻度」です。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ補給していくことが大切です。（１時間あたりコップ１杯程度が理想）
そして、皮膚は約28〜40日のターンオーバーで常に生まれ変わっており、その材料はすべて食事から得られる栄養です。つまり今の肌状態は数週間〜数ヶ月前の食生活や体調の影響がそのまま反映されています。
もちろん、ストレスや睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなども肌に影響します。
ただ、それらも突き詰めていくと、最終的には「体の状態」に行き着き、その土台を作っているのはやはり日々の食事です。
だからこそ、肌トラブルを考えるときは「スキンケアが合っていないのか？」だけで判断するのではなく、「そもそも体の中に原因がないか？」という視点を持つことがとても重要になります。
肌にトラブルが起きているということは、体のどこかに原因がある可能性をまず考えるべきだということです。
もちろん、すべてが食事だけで決まるわけではありません。
スキンケア商品を買い替える前に、まずは一度、自分の生活、特に「何を食べているか」「水分量は足りているか」を振り返ってみてください。
サプリや栄養で補うときに知っておきたいこと
私のブログではサプリも多く紹介していますが、脂性肌やニキビ対策において最初に優先すべきはサプリではありません。
まず整えるべきは「毎日の食事」や「生活習慣」です↓↓↓
- たんぱく質は足りているか
- 野菜や果物が不足していないか
- 揚げ物や甘いものに偏っていないか
- 水分をしっかり摂れているか
- 睡眠が乱れていないか
- 軽い運動や発汗の習慣があるか
こうした基本が崩れたままサプリだけを足しても、肌の変化は限定的です。
そのうえで、「それでも不足しそうな部分を補う」という考え方でサプリを使うのはとても合理的です。
脂性肌やニキビであれば…
….などは候補になりやすい栄養素です。
ただし重要なのは、脂性肌やニキビ対策においてサプリはあくまで補助だということです。
「これを飲めば治る」というものではなく、体の働きをサポートするためのものにすぎません。
たとえば「ナイアシンアミド」場合、サプリで摂るよりもスキンケアとして肌に直接使った方が実感しやすいケースが多いです。
ビタミンB3として体に必要な栄養素ではありますが、「皮脂を抑える」「毛穴を整える」といった目的で考えると、ナイアシンアミドは“飲む場合”と“塗る場合”で働き方がまったく異なります。
サリメントでの経口摂取では全身の代謝サポートとしてゆるやかに作用する一方で、スキンケアとして外用した場合は皮膚局所に直接届くため、皮脂分泌のコントロールやバリア機能のサポートといった作用をダイレクトに狙えるのが特徴です。そのため、成分的なアプローチとしては「肌悩みをピンポイントで調整したいなら外側から使う方が合理的」という考え方になります。
だからこそ大切なのは、内側は食事や必要な栄養で支え、外側はスキンケアで整えるというバランスの考え方です。
結局どうすればいい？私がおすすめする進め方
ここまで読んでいただいた内容を、最後にシンプルにまとめます↓↓↓
STEP1 まずは原因を考えて対策
「脂性肌だから」で終わらせず、食事・睡眠・ストレス・生活習慣など、今の肌につながっている原因を考えたうえで、できる範囲で対策を一つずつ実践していきましょう。
またニキビが強い場合は、スキンケアだけで対処しようとせず、皮膚科での外用薬（アクアチムクリームなどの抗菌系の薬など）を処方してもらうのが基本です。（内服薬は避ける）
市販のニキビ用塗り薬は「炎症による赤みを一時的に抑える」など対症的な作用にとどまるものが多く、医療用医薬品のようにニキビの発生過程そのものにアプローチする治療はできません。
STEP2 今の症状に合ったスキンケアを選ぶ
皮脂が多くて困っている時期は、その症状に合ったスキンケアを使って肌を落ち着かせます。
今回紹介したような海外コスメは、日本ではあまり見かけない処方や成分構成のものも多く、脂性肌向けとして魅力的な製品がたくさんあります。
STEP3 症状が落ち着いたら”育てるスキンケア”へ
皮脂が落ち着いてきたら、いつまでも強い皮脂対策を続ける必要はありません。
その状態になったら、これまでのスキンケアを一度見直してみてください。
「今までのケアで、やりすぎていた部分はなかったか？」
「逆に、足りていなかったケアはなかったか？」
…というように、自分のスキンケアの“ズレ”を修正していくことが大切です。
肌は毎日同じではありませんが、だからといって複雑に考える必要はありません。
大切なのは「これが正解」と決めつけることではなく、今の自分のスキンケアの中で、何が合っていて何が合っていないのかを整理することです。
STEP4 必要に応じてサプリも活用する
生活習慣を整え、スキンケアを見直しても改善しない場合は、サプリメントを取り入れることも選択肢になります。
ただし大前提として、すべての栄養を食事だけで完璧に補うことは、専門家であっても簡単ではありません。
そのため基本は食事を軸にしつつ、どうしても不足しやすい栄養素をサプリで補うという考え方が重要です。
特にニキビを繰り返しやすい人の場合は、ビタミンB群の不足が関係しているケースも多く見られます。
そのため一時的に、マルチビタミンとはタイミングをずらしながらビタミンB群を強化する方法も有効です。
このように、サプリは「常に大量に摂るもの」ではなく、「必要な期間だけ、足りない部分を補うもの」として使うことが大切です。
まとめ
脂性肌やニキビ対策で大切なのは、スキンケアだけに頼らないことです。
今回紹介したスキンケアは症状を落ち着かせるためには役立ちますが、それだけで根本的な解決につながるとは限りません。
本当に見直したいのは、食事や睡眠、生活習慣など、体の内側の状態です。そのうえで、自分の症状に合ったスキンケアや、必要に応じてサプリを組み合わせることが改善への近道になります。
「何を使うか」だけではなく、「なぜ今の肌の状態になっているのか」を考えること。
この記事が、あなたに合った脂性肌・ニキビ対策を見つけるきっかけになれば幸いです↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ26年/美容17年/育毛研究15年/ゆる筋トレ7年/48歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
