＜目次＞
今回は、2020年5月現在の僕が利用している美容・健康の為のサプリメントを紹介したいと思います。
サプリメンとの選び方や効果、副作用についても合わせて参考にしてみてください。
サプリメントに対しての考え方
サプリメントを紹介する前に、僕がサプリメントを選ぶ際に考えていることを書きたいと思います。
日本製は選ばない
サプリメントを選ぶ第1条件は、「日本製でない」こと。
日本のサプリメントは、「健康補助食品」なので効果は期待できません。
日本では「効果がある＝体に変化がある」場合、医薬品になってしまいます。
ですので、日本のサプリメントは「効果がない」ことが前提です。
日本のサプリメントでの効果は「プラセボ（プラシーボ）＝思い込み」なので、「なんとなく良い」が限界です。
そもそも日本には、サプリメントを取り締まる法律が無いので「無法地帯」です。
あくまでも「食品」なので、パッケージに記載している成分量を「記載通りに配合する決まりがない」です。
他のサプリメントメーカーがちゃんとしないのに、自分だけちゃんとするということは難しいでしょう。
日本は「儲け主義」大国です。
日本のサプリメント業界の闇はかなり深いです。
こちらの記事をどうぞ↓↓↓
言うのは簡単なので、日本製のサプリメントもいくつも体験しました。
日本製サプリメントで効果を実感することは「ほぼ無い」ですが、ちゃんと実感のあるものいくつかありました。
2社くらいですね。
どこのメーカーかは過去記事をみていくとわかるので調べてみてください。
言えることは、「日本のドラッグストアでサプリを買っちゃダメ」ということです。
その点、海外ではサプリメントが「医薬品補助」の位置にあります。
保険に入れず高額な薬品代が払えない人のためにサプリメントがあります。
なので、海外サプリメントは効果があり尚且つ安価になっています。
海外サプリは効果があるけど副作用もある
海外サプリメントは効果がありますが、その分「副作用」のリスクが伴います。
日本のサプリメントは効果が無いので副作用の心配はありません。
その点を理解して利用する必要があります。
副作用には軽いもの重いものがあります。
海外サプリメントは「自己責任」になりますので、自分で対処できることが前提です。
服用目安は守る
サプリメントごとに1日、1回あたりの服用目安や服用のタイミングの指定があります。
これはしっかり守ります。
食前なのか、食中なのか、朝なのか夜なのか、指定するのには理由があるので守ります。
基本的にサプリメントは「空腹時（食前）」ですが、ものによっては食後でないとお腹を下すものもあります。
その指定でその効果ですので、始めは守りしっかり実感します。
続けていくうちにペースがつかめてきたら調整をします。
極力、サプリメントの量は最小限に「必要最低量」が体に負担が少ないので考えて摂取します。
たまには、効果が実感できない量でも「摂らないよマシ」と利用することもあります。
自分の性格とも相談して調整します。
できることなら食事での栄養摂取が好ましいです。
購入前にレビューも参考にする
海外サプリメントは、副作用も含め未知な部分が多いです。
その商品のレビューを見ると、経験者の話が聞けます。
海外サプリメントの場合、日本の有名通販サイトのレビューと違い具体的でリアルなレビューが多いです。
サクラもいないので信用性がかなり高いです。
副作用の話も大事ですが、「効果がどれくらいで実感できたか」などもチェックします。
物によっては、数日で実感できるものも数ヶ月でようやく実感できる物もあります。
また、自分で服用を工夫して結果を出している強者さんもいますのでかなり参考になります。
それを参考に、初回で購入する量も決めます。
複数の通販サイトを比較する
海外サプリを購入できるサイトもいくつかあります。
価格の比較も大事ですが、レビューの比較も大事です。
やはり、情報は多いことに越したことはないので出来るだけ調べるようにします。
また、一部の海外サプリメントはAmazon.co.jpでも簡単に購入できます。
商品によっては、Amazon.co.jpでしか買えない、Amazon.co.jpで購入した方が安い・早いというものあるのでしっかり比較します。
出来るだけ最安値を紹介していきますので、当ブログをご利用ください。
朝のサプリメント
最近の朝に服用しているのでこのメニューです。
マルチビタミンと免疫力アップのコロストラム、花粉症対策のパウダルコ、育毛・筋力アップのためのテストステロンブースター、必須アミノ酸摂取のEAAです↓↓↓
これを朝「起き抜け」に飲みます。
それぞれの効果は、それぞれの記事を参考にしてみてください。
この中で副作用が気になるのはテストステロンブースターくらいでしょうか。
1回2錠、1日2回が目安ですが朝2錠のみにしてます。
パウダルコは食中・食後が推奨ですが、もう慣れてしまってるのかバイタルミー社製（タブレットタイプ）なので大丈夫です。
EAAの粒が大きいですが、僕はこれらを全て8錠を一気に飲みます。
喉に詰まらせないように気をつけましょう。
水またはぬるま湯を多めに飲みます。
昼のサプリメント
お昼はプロテインを飲みます↓↓↓
プロテインはタンパク質のサプリメントです。
人間の体は、筋肉だけでなく肌も髪の毛もタンパク質でできています。
「プロテイン＝筋トレ」の印象ですが、「人間＝タンパク質＝プロテイン」なので「タンパク質が足りていないのであれば補う」必要があります。
筋トレをしない人でも、美容のためにプロテイン（タンパク質）は重要です。
筋トレをしない人であれば体重x1g（体重60kgなら60g）のタンパク質を「毎日」摂ります。
筋トレをするなら2倍〜2.5倍くらいでしょう。
僕の場合、シェイカーに3スクープを水で割り、11時くらいに半分、17時くらいに半分を飲んでます。
1スクープでタンパク質が約25gなので「やや多め」くらいですね。
今のところ、それくらいの量で十分な気がしています。
タンパク質は1度に40g以上摂っても吸収されない（吸収効率が悪い）ので分けて飲みます。
食事と食事の間にプロテインを摂れば、空腹を避けることもできるのでベストかなと。
余計な間食も減るので良いです。
夜のサプリメント
夜は、花粉症対策のパウダルコとアンチエイジングのグルタチオンのみです↓↓↓
グルタチオンは、人気の「白玉点滴」の主成分です。
白玉点滴は1回で効果は十分実感できがのですが、継続するには高額なのでサプリメントにしてみました。
もちろん注射よりは効果は弱いですが、実感はあるので続けていこうと思います。
30歳過ぎたくらいから飲み始めると良いそうです。
こちらも副作用は気にならないくらいです。
今までとの大きな変化
過去記事を読んでいる方はお気づきかもしれませんが、AGA（男性型脱毛症）関係の薬を飲まなくなりました。
プロペシア系とミノキシジル系ですね。
その代わり、プロテインとテストステロンブースターを飲んでます。
詳しくは育毛ブログにて↓↓↓
ざっくり言うと、プロペシアは「脱毛抑制の薬」で「治療薬」ではないということ。
AGAの原因はテストステロンの低下なので、テストステロンブースターを摂取。
また、毛根を含めた髪の毛もタンパク質なのでプロテインを摂取。
筋トレでテストステロンが増え、メンタルも改善されるので筋トレを頑張る。
よって、AGA関係の薬は必要では無いことがわかったので辞めました。
急に辞めたのではなく、段階を経て辞めました。
辞めて5ヶ月経過しましたが、特に問題はないのでこのままいこうと思っています。
辞めたことで新たな課題も出てきているので次の段階にいきたいなと。
どこで買えるの？
各サプリメントは、サムネイルから記事へ飛んでもらって購入してみてください。
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
