＜目次＞
SNSで話題になっている「飲む”ジジイの粉”と”ババアの粉”」。
名前のインパクトから興味を持った人も多いと思いますが、「疲労回復の粉」「飲めば疲れが取れる粉」と勘違いしている投稿も数多く見かけます。
実は、この2つはどちらも疲労そのものを回復させるサプリではありません。
もちろん疲労感が軽く感じられることはありますが、それは疲労が治ったからではなく、エネルギーを作る働きをサポートしているためです。
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この記事では、飲むジジイの粉・飲むババアの粉の違いや本当の役割、飲む時の注意点、そして僕ならiHerbでどう再現するのかまで詳しく紹介します。
※案件ではありません。（自腹）
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（動画）
飲むジジイの粉・飲むババアの粉とは？
まず最初に、それぞれの正体を見てみましょう。
👴 飲むジジイの粉とは？
SNSで「飲むジジイの粉」と呼ばれているのは、ファインさんの「クエン酸」です↓↓↓
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主な成分は…
- クエン酸
- ビタミンC
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ナイアシン
- パントテン酸
…と、とてもシンプルな内容です。
クエン酸に加えて、エネルギー代謝を助けるビタミンB群が配合されているのが特徴です。
👵 飲むババアの粉とは？
一方、「飲むババアの粉」と呼ばれているのは、味の素さんの「アミノバイタル クエン酸チャージ」です↓↓↓
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こちらの主な成分は…
- クエン酸
- BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）
- アルギニン
- グルタミン
…です。
ジジイの粉がクエン酸にビタミンを組み合わせたタイプなら、ババアの粉はクエン酸にアミノ酸を組み合わせたタイプという違いがあります。
「ジジイ」「ババア」という名前から、男性向け・女性向けの商品だと思っている人もいるようですが、もちろんそんなことはありません。
これはSNS上で自然に広まった愛称であり、商品の対象者を表しているわけではありません。
男女関係なく、自分の目的に合わせて選ぶサプリです。
🤔 なぜ「ジジイの粉」「ババアの粉」と呼ばれるようになったの？
明確な由来は公表されていませんが、SNSでは「飲むと元気になる」「昔からスポーツをする人たちに愛用されている」というイメージもあり、このような愛称で呼ばれるようになったと考えられています。
正式な商品名よりもインパクトがあり、SNSで一気に広まったことで現在では定着しつつあります。
疲労回復じゃない？飲むジジイの粉・飲むババアの粉の本当の役割
SNSでは「疲れた時に飲む粉」「疲労回復の粉」と紹介されることがありますが、実際には少し違います。
これらのサプリがサポートしているのは、エネルギーを作る仕組みです↓↓↓
クエン酸は体内で「クエン酸回路（TCA回路）」と呼ばれるエネルギー産生の仕組みに関わる成分で、糖質や脂質などからATPというエネルギーを効率よく作る働きを助けます。
さらに、ジジイの粉に含まれるビタミンB群もエネルギー代謝には欠かせない栄養素です。
一方、ババアの粉に含まれるBCAAやアルギニン、グルタミンは、運動時のエネルギー利用やコンディション維持をサポートする成分として知られています。
つまり、どちらも「これから動くためのサポート」が得意なサプリということです。
そのため、飲んだあとに「元気になった」と感じる人もいますが、それはエネルギーが作られやすくなった結果であり、疲労そのものが回復したわけではありません。
実際に商品のパッケージでも「疲労回復」とは書かれておらず、「運動後の一時的な”疲労感”を軽減」といった表現が使われています。
この「疲労感」と「疲労」は似ているようで意味が違います。
💡 「疲労感」と「疲労」は別もの
疲労感は、「疲れた」と感じる自覚症状のことです。
一方で疲労は、運動や仕事などによって身体や脳に負担が蓄積している状態を指します。
飲むジジイの粉・飲むババアの粉に含まれるクエン酸やビタミンB群は、エネルギーを作る働きをサポートするため、一時的に「動きやすくなった」「元気が出た」と感じることがあります。
しかし、それは疲労感が和らいだだけで、身体に蓄積した疲労そのものが回復したわけではありません。
ここを混同してしまうことで、「疲労回復の粉」というイメージだけがSNSで広まってしまったのかもしれません。
では「疲労回復」には何をすれば？
ここまで読んで、「じゃあ疲労回復したい時は何をすればいいの？」と思った人もいるかもしれません。
実は、疲労回復の基本は昔からほとんど変わっていません↓↓↓
- 十分な睡眠
- バランスの良い食事
- 軽い運動
- 水分補給
- 必須栄養素（土台）を不足させないこと
この土台があって初めて、その他のサプリメントも力を発揮します。
もしサプリメントだけで疲労そのものが回復するのであれば、スポーツの現場や肉体労働の現場では、休養や睡眠の代わりにサプリだけで疲労管理ができるはずです。
しかし、実際にはどんなトップアスリートでも、十分な睡眠や栄養、休養を最優先にしています。サプリメントはあくまでもその土台をサポートする存在であり、疲労そのものを回復させるものではありません。
💡 今すぐできる疲労回復のポイント
疲れを感じた時は、サプリメントを飲む前に、まずは身体を回復させる行動を取り入れてみましょう。
例えば…
- 5〜10分ほど軽く歩いて血流を良くする
- コップ1〜2杯の水を飲んで水分補給をする
- ゆっくり深呼吸をして自律神経を整える
- 15〜20分ほど仮眠を取る
- 空腹なら糖質とたんぱく質を軽く補給する
どれも特別な道具は必要なく、今日からすぐに始められることばかりです。
サプリメントに頼る前に、まずはこうした基本的な疲労回復を意識するだけでも、身体のコンディションは大きく変わってきます。
🤔 軽い運動は疲労回復にも役立つ？
「疲れているのに運動するの？」
そう思う人も多いでしょう。
もちろん激しい運動は逆効果ですが、ウォーキングやストレッチ程度の軽い運動なら血流が良くなり、酸素や栄養素が全身へ届きやすくなります。酸素も疲労回復に欠かせません。
結果として、疲労回復を助けてくれることがあります。
🚺 女性は貧血や血液不足にも注意
特に女性は、月経によって定期的に血液を失う期間があります。しかし、その分の栄養を意識して補う習慣が無い人は少なくはありません。
エネルギーを作るには栄養が必要ですが、その栄養や酸素を全身へ運ぶのは「血液」の役割です。そのため、血液の材料が不足すると、疲れやすさにつながることがあります。
疲れやすさが続く場合は、クエン酸やアミノ酸だけでなく、鉄分・たんぱく質・ビタミンB群・十分な水分補給など、血液の材料になる栄養もしっかり意識しましょう。
「血＝鉄分」ではないことは理解しておきたいです。
🥤 栄養ドリンクで元気になる理由
「栄養ドリンクを飲むと元気になる」という経験がある人も多いと思います。
しかし、その理由はビタミンだけではありません。
多くの栄養ドリンクには…
- 糖分
- カフェイン
…が含まれています。
糖質は素早くエネルギーを補給し、カフェインには眠気を抑えたり、集中力を高めたりする覚醒作用があります。
そのため、一時的に元気になったように感じますが、疲労そのものを回復しているわけではありません。
場合によっては、無理をして動いてしまい、結果としてさらに疲労を溜めてしまうこともあります。
飲むジジイの粉・飲むババアの粉はこんな使い方がおすすめ
では、この2つのサプリはどんなタイミングで飲むのがいいのでしょうか？
僕が考えるおすすめのタイミングは↓↓↓
- 筋トレ前
- 筋トレ中
- 筋トレ後
- ランニング前後
- スポーツをする日
- 長時間歩く日
…など、「これから身体を動かす時」です。
エネルギーを作るサポートを目的に考えると、この使い方が一番理にかなっています。
👀「日常生活」と書かれている意味
ジジイの粉には「”日常生活”や運動後の一時的な疲労感を軽減」と書かれています。
ここでいう”日常生活”とは、歩いたり、階段を上ったり、家事をしたりといった”身体活動”も含めた生活のことです。
一日中ソファでゴロゴロしている日に飲めば疲労回復する、という意味ではありません。
身体を動かす場面があってこそ、活かしやすいサプリだと僕は考えています。
もちろん、市販品をそのまま活用するのも一つの方法です。ただ、僕ならiHerbで必要な成分だけを揃え、その日の運動量や目的に合わせて自分でブレンドします。
運動をあまりしない人も参考にしてみてください。
iHerbで作る「最強ジジババパウダーDX」
ここからは、僕ならどうするかという話です。
正直に言うと、僕なら市販品をそのまま買うことはありません。
必要な成分だけをiHerbで揃えた方が、内容もコストも自由度も優れているからです。
👴 ジジイの粉を再現するならコレ
必要なのは…
基本的にはこの3つです。
ジジイの粉の考え方は、「クエン酸＋エネルギー代謝を助けるビタミン類」と考えれば分かりやすいでしょう。
ただ、iHerbでそのまま再現しようとすると、ビタミンB群やビタミンCの配合量が市販品より多くなりがちです。
僕なら、ビタミンB群はここで追加するのではなく、普段からマルチビタミンで補います。ビタミンCはもう少し積極的に取り入れるという考え方です。
👵 ババアの粉を再現するならコレ
必要なのは…
これが基本になります。
ただ、ここで市販品をそのままiHerbで再現しようとすると少し困ることがあります。
クエン酸は、身体を動かす場面でこそ活かしやすい成分なので、運動をあまりしない人が毎日たくさん取り入れる必要性は高くありません。
一方で、BCAAは筋肉の分解を抑える働きが期待できるため、普段から取り入れるメリットがあります。
とはいえ、毎日高価なBCAAを飲み続けるのもコストが気になるところです。僕ならコスパの良いBCAAを選びつつ、「BCAAだけ」で終わらせるのではなく、目的に合わせてほかの成分もプラスしたいと考えます。
そこで僕が実際に取り入れているのが、iHerbのサプリを組み合わせて作る「最強ジジババパウダーDX」です。
👴👵 僕ならこうブレンドします
僕なら普段飲むドリンクは…
この3つを基本にしています。
合わせて読みたい
そして、筋トレの日、たくさん歩く日だけ…
…を追加します。
つまり、クエン酸は毎日ではなく「必要な日だけ」です。
さらに必要に応じて…
…などを追加して、自分好みに調整しています↓↓↓
これなら目的に合わせて配合を変えられるので、市販品よりも無駄がありません。
🔍 このブログで「電解質」を検索
🔍 このブログで「コラーゲン」を検索
気を付けたいこと・覚えておきたいこと
SNSでは「○○が流行っているから」「みんなが飲んでいるから」と、商品の名前だけが一人歩きすることも少なくありません。
その一方で、何のためのサプリなのか、どんな人に向いているのか、注意点はあるのかまで確認せずに取り入れてしまう人も見かけます。
特に覚えておきたいポイントをまとめました↓↓↓
⚠️ クエン酸は胃を刺激しやすい
クエン酸は酸性が強いため、胃への刺激には注意が必要です。
だから僕は「毎日飲む」のではなく、「必要な時だけ飲む」という考え方です。筋トレやスポーツなど身体を動かす日に取り入れ、それ以外の日は基本的に飲みません。
飲む時は空腹時を避け、水を多めにして、胃への負担を抑えるようにしています。
⚠️ まずは土台を整えることが大切
どんなサプリも、基本となる栄養状態が整っていてこそ活躍できます。
まずは…
…といった必須栄養素をしっかり満たすことが最優先です。
そして…
- バランスの良い食事
- 良質な睡眠
- 適度な運動
…も意識しましょう。
”土台”ができていない状態でサプリを追加しても、十分に活かせるとは限りません。その上で、目的に合わせてクエン酸やBCAAなどを取り入れるのがおすすめです。
まとめ
SNSで話題の飲むジジイの粉・飲むババアの粉は、どちらも面白い愛称ですが、本質はとてもシンプルです。
ジジイの粉は「クエン酸＋ビタミン」。
ババアの粉は「クエン酸＋アミノ酸」。
どちらも疲労そのものを回復させるサプリではなく、「これから動くためのエネルギーづくり」をサポートするサプリと考えると分かりやすいでしょう。
僕自身は、市販品をそのまま飲むよりも、iHerbで必要な成分だけを揃えて、自分に合った配合で使う方が効率的だと考えています。
普段はBCAAやビタミンC、MSMを中心に取り入れ、クエン酸は運動前後など必要なタイミングだけ追加する使い方が、無駄も少なく続けやすい方法です。
まずは睡眠や食事などの基本を整え、その上で自分のライフスタイルに合わせてサプリを活用してみてください↓↓↓
iherb 5%OFFクーポンコード→BCD4733
以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ26年/美容17年/育毛研究15年/ゆる筋トレ7年/48歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
