【筋トレ】バランスボールで出来る運動まとめ+オススメの使い方

筋トレやエクササイズに活躍する「バランスボール」は、使い方によってはスポーツジムの大型マシーン並みの効果も生み出せます。

今回は、バランスボールで出来る運動の基礎〜応用などオススメの動画を紹介したいと思います。

バランスボールのイメージ

バランスボールを知らない人は少ないと思いますが、その効果をしっかり理解できている人はどれだけいるでしょう？

「バランスボール」のイメージは、「座ってるだけで体幹を鍛えるボール」と思い浮かべる人が多いと思います。

また、「手放しで乗れると凄い」「立って乗れる人は超人」「デスクチェアの代わりに使うといい」などをイメージするひとも多いかなと。

ただ、バランスボールをそれだけのものだと思っているのは勿体無いんです。

スポーツジムに「必ず」置いている

スポーツジムや、パーソナルトレーニングジムに「必ず」と言っていいほどバランスボールがあります。

その目的は「体幹」を鍛えることが主ですが、その「応用の幅が広い」という理由でメニューに取り入れられているようです。

「筋トレ」というより、「エクササイズ」メニューとして使われています。

バランスボールの使い方-基本編-

バランスボールの使い方は、動画で観る方がわかりやすいので貼っておきます↓↓↓

基本的には、「座って動く」がバランスボールの使い方です。

そこから徐々に難易度を上げて使っていき体幹を鍛えます。

バランスボールの使い方-応用編-

もう少しハードな使い方をしたい場合は、バランスボールを使った「プランク」が良いです↓↓↓

プランクならバランスボールが無くてもできますが、バランスボールを使うことで違う運動を加えることができます。

YouTubeで検索すると、他にもバランスボールの応用がたくさん出てきます。

その中で、もっとも情報量が多い動画がこちらですね↓↓↓

思っていた以上の使い方があるのに驚きです。

大型器具の代用にも使える

他に、使い方によってはスポーツジムにある大型器具の代わりとしても使えます。

例えば、先日紹介した大胸筋を鍛える運動↓↓↓

トレーニングベンチの代用としても使えます↓↓↓

「使い方」次第で、トレーニングの幅も広がります。

バランスボールを買ってみる

バランスボールは、Amazon.co.jpで購入できます。

今回購入したのがは、ベストセラーの「Trideer バランスボール」↓↓↓

僕の身長が171cmなので、身長165〜185cm対応のLサイズを購入しました。

箱の中には、バランスボール本体と空気入れ、説明書と保証書が入ってます↓↓↓

空気入れが大変です

空気入れがセットなので嬉しいのですが、一向に空気が満タンにならないので自転車用の空気入れを使いました↓↓↓

それでもなかなかの運動になりますね。

クッションタイプを持っていたのですが・・・

実は、クッションタイプのバランスボールを持っています↓↓↓

これでも体幹だけなら十分なんですよね。

場所も取らないのでボールからクッションに買い換えたのですが、今回は再びの買い直しとなります。

バランスボールは収納場所に困る

バランスボールが便利なのはわかったのですが、使ったあとの「収納」に困ります。

ボランスボール収納で流行っているのが、「部屋の天井の隅に押し込む」方法です。

うちの場合はこちら↓↓↓

IKEAのハンガーラックの上がしっくりきました。

昔あった、野球の置物みたいな感じでしっくりですね。

最後に

バランスボールは、使い方によって幅広い効果が得られることがわかりました。

動画を観ながら色々試してみて、自分にちょうどいいメニューを考えてみるといいと思います。

しばらく使うとわかるのですが、やはりバランスボールは筋トレよりは「エクササイズ」だなと。

筋トレの準備運動として取り入れるのも良いと思います。

参考にしてみてください。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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