【BCAA vs EAA】筋トレに最適な飲み物は？おすすめの摂取タイミングも紹介

筋トレや運動をする人なら、一度は耳にしたことがある「BCAA」。

「筋肉を育てるには必須」と言われる一方で、「プロテインで十分では？」という意見もあります。実際、プロのトレーナーやアスリートはどう使っているのでしょうか？また、あなたにとって本当に必要なのでしょうか？

この記事では、BCAAの基本的な効果や科学的な根拠を解説しつつ、プロがどのように活用しているのか、そして一般の人がどんな場合にBCAAを選ぶべきかを徹底的に掘り下げます。BCAAの真実を知りたい方は、ぜひ読み進めてください。

※この記事にはPRが含まれます。

そもそも「BCAA」とは？

「BCAA（ビーシーエーエー）」とは、身体を作るアミノ酸「20種類」のうち、筋肉の成長や修復を助けるアミノ酸「３種類（ロイシン、イソロイシン、バリン）」から構成された筋トレサプリです↓↓↓

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BCAAには、主に以下の効果が期待されています：

1. 筋肉合成の促進
   • 特にロイシンが筋肉タンパク質の合成を刺激し、筋肉の成長をサポートします。
2. 筋肉の分解抑制
   • 運動中や空腹時の筋肉分解を抑える効果があります。
3. 運動中の疲労軽減
   • 中枢神経系の疲労感を軽減し、トレーニングの持久力を向上させる可能性があります。
4. 筋肉痛の軽減
   • 筋肉の回復を早め、運動後の筋肉痛を軽減することが報告されています。

※ChatGPTより

YouTubeなどの海外の筋トレ動画で見かける、蛍光塗料のような色の飲みものがBCAAだったりEAAだったりします。

ただ「BCAAを摂るよりEAAを摂った方が良い」という話しもよく聞きますね。

「BCAA」と「EAA」の違い

「EAA（イーエーエー）」は、カラダを作るアミノ酸20種類の内「体内で合成できない」アミノ酸（必須アミノ酸）「9種類」で構成された筋トレサプリです↓↓↓

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BCAAは、EAAで摂れるアミノ酸９種類のうち「筋肉に関わるアミノ酸」3種類で構成されています。

であれば、筋トレにはBCAAで十分かと思いきや、タンパク質の合成（筋肉を作る）にはアミノ酸20種類の「バランス」が必要なため「合成」には不十分です。

同様にEAAでも「合成」においては不十分な為、「合成」目的であれば「プロテイン」を摂ります↓↓↓

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ただ、筋トレ中は合成ではなく「筋分解」が行われているので、BCAAやEAAは「筋分解の抑制」を目的として摂ります。

筋分解の抑制においては「BCAA＜EAA＜プロテイン」ですが、筋トレ中のプロテイン摂取は体への負担が大きいためEAAが選ばれることが多いです。

体への負担も「BCAA＜EAA＜プロテイン」となります。

ただ、価格面においてもEAAのほうが高額になるため、節約のためにBCAAを選ぶという場合も多いです。

マッチョ（プロ）は何を飲んでるの？

正解は「水」です。

理由は色々あるようですが、一番大きな理由は「筋トレ前後のプロテイン（タンパク質）で十分」ということらしいです。

これは有名な話なので知ってる人も多いと思いますが、実際に僕の知り合いのマッチョさんも全員「水」でした。

ちなみに、ジムに置いている「水素水」は「ただの水」です。

水素は一瞬で消えるので「火気厳禁」の貼り紙が無いんですね。

「ジムの水素水」＝「水素無しのミネラルウォーター」です。

BCAAって何のためにあるの？？？

結論としては「お金の節約」というのが一番のようです↓↓↓

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ただ、トータルて的な金銭面で言うと「プロテインで補う」のが最も節約になるので「トレーニング中は水」が最も節約できます。

ただ、トレーニング中は「色付きの液体」を飲んでる方が「カッコいい」「モチベーションが上がる」のもありますね。

僕の場合は「普段のドリンク」として「BCAA+クエン酸+ビタミンCパウダー」を混ぜて、ボトルに入れて持ち歩いたりしてます↓↓↓

500mlだと少なくて1リットルだと大きいので、程よい750mlです。

昔は、食事の間など細かくプロテインを摂っていましたが、肝臓を壊してからは間はBCAAにしてます。

自販機でアミノ酸ドリンクを買うより、かなり安くて「果糖ぶどう糖液糖」を避けることもできます↓↓↓

そして、筋トレ中はモチベ上げにEAAです↓↓↓

もちろん、前後にプロテインは摂っています↓↓↓

1. 筋トレ1時間前にプロテイン+糖質
2. 筋トレ15分前にプレワークアウトサプリ
3. 筋トレ中はEAA+クエン酸+ビタミンCパウダー+塩ドリンク
4. 約1時間トレーニング
5. トレーニング1時間後にプロテイン（前回摂取から3時間後）

・・・というのが最近の定番になっています。

「それ以外」という感じでBCAAを摂っているのですが、せっかく摂るなら「世界一」のBCAAが良いなと。

世界No.1 BCAAブランド「XTEND」

BCAAも色々なメーカーが作っていますが、世界No.1のBCAAブランドと言えば「XTEND（エクステンド）」です↓↓↓

• Natural Harmony[Amazon][楽天市場][Yahoo!]
• SPEED BODY®[Amazon][楽天市場][Yahoo!][本店][au PAY]
• Proten USA®[楽天市場][Yahoo!]
• Costopa[楽天市場]
• Women’s Fitness[Yahoo!]

※商品名で検索してください。

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XTEND（エクステンド）BCAAが「世界一」の理由は以下です↓↓↓

1. 独自の成分配合

• 7gのBCAA：1回分に7gのBCAAを含み、筋肉の回復と成長をサポートします。
• 電解質ブレンド：独自の電解質配合により、運動中の水分補給とパフォーマンス維持を助けます。

2. 優れたコストパフォーマンス

• 高品質と価格のバランス：理想的なBCAA配合比率（2:1:1）を持ちながら、手頃な価格で提供されています。

3. 多彩なフレーバー展開

• 豊富な味のバリエーション：ユーザーの好みに合わせた多様なフレーバーが用意され、継続的な摂取をサポートします。

4. 世界的な信頼と実績

• トップアスリートの支持：世界中のアスリートやボディビルダーに愛用され、その効果と信頼性が実証されています。

※ChatGPTより

筋トレサプリにおいても、日本はグレードを下げる傾向にあるので選ぶなら海外製が安心です。

何より「世界一」を飲んでるとモチベーションも上がりますね。

XTEND BCAA 内容成分

成分表示
1回分： 1つの水平なスコップ（13.5 g）
内容量： 90
	1回あたりの量	％DV
カロリー	0
総炭水化物	0 g	0％*
砂糖	0 g	**
ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩として）	640 mcg	32％
ナトリウム	220 mg	9％
カリウム	190 mg	5％
L-ロイシン	3500 mg	**
Lグルタミン	2500 mg	**
L-イソロイシン	1750 mg	**
L-バリン	1750 mg	**
電解質ブレンド クエン酸ナトリウム、塩化カリウム、塩化ナトリウム	1140 mg	**
シトルリンリンゴ酸（1：1）	1000 mg	**
* 1日の推奨摂取量に対する割合（％）は、2,000キロカロリーの食生活に基づいて計算されています。 **1日の推奨摂取量は定められていません。

引用：商品ページ

XTEND BCAA摂り方

XTEND（エクステンド）BCAAは、もちろん筋トレ中にもオススメです。

合わせて覚えておくと良いのが、XTEND（エクステンド）BCAAには「Original」「Ripped」「Sports」という種類があります。

その選び分けとして↓↓↓

• Original→初心者から上級者まで、トレーニング全般に適応。
• Ripped→減量期や体脂肪を落としたいとき。
• Sports→マラソンやサッカーなどの持久系スポーツ。

味も色々あるので、自分に合った商品をベストなタイミングで摂りたいですね。

実際に試してみた感想（しばらく）

XTEND®︎（エクステンド）以外のBCAAも色々試しましたが、やはりXTEND®︎（エクステンド）BCAAが一番安心します。

どのメーカーにしてもBCAA単体で効果を実感するのは難しいと思うので、重要なのは「どのメーカーの商品を買うか」になると思います。

となると「世界一」は安心です。

XTEND®︎（エクステンド）BCAAの欠点としては「人工甘味料」でしょうか。

例えば、今回の商品だと甘味料として「スクラロース、アセスルファムカリウム」が配合されています。

気になる人もいるようですが、僕の場合は「世界一が選んだ人工甘味料」ということで「気にしない」です。

あとは「味」でしょうか。

不味くはなく「美味しい」と思うのですが、味はよくある「ケミカルな味」です。

例えば今回のは「ノックアウトフルーツパンチ」味ですが、どんな味かと聞かれると「ノックアウトフルーツパンチな味」としか答えられない人工的な味です。

無難に行きたいのであれば「ブラッドオレンジ」や「キウイ」あたりが安心だと思います。

XTEND®︎（エクステンド）BCAAは、味の豊富さも人気の理由です。

iHerbだと10種類ですが、公式サイトだと12種類です。

気になる味をチョイスしてみてください。

どこで買えるの？

XTEND®︎（エクステンド）BCAAを買うならCMGさんの系列ストアで「まとめ買い」すると「送料無料」になります↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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