【日本人の9割以上】マグネシウム不足にサプリ/多い食べ物/症状/効果

日本人が「摂るべき」サプリメントにも色々ありますが、その中でも長期の不足で「高血圧」や「精神疾患」などを引き起こす必須ミネラル「マグネシウム」の吸収率を高めたドクターズベスト（海外サプリ）の紹介です。

サプリメントは「海外製」を選ぶ理由

コロナ禍で健康意識が高まり、日本でも「サプリメント」の需要が高まっています。

そこで、何かしらのサプリメントを摂ろうと思ったものの「どれを選べばいいかわからない」という人は多いでしょう。

サプリメント選びでまず迷うのが「栄養」ですが、基本的に「足りてないない栄養」で「食事で補うのが難しいもの」を選びます。

よくわからないなら、とりあえず「マルチビタミン＆ミネラル」と「タンパク質」からでしょう↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「海外 マルチビタミン」を検索

≫ 楽天市場で「海外 マルチビタミン」を検索

≫ iHerbで「マルチビタミン」を検索

≫ Amazon.co.jpで「プロテイン」を検索

≫ 楽天市場で「プロテイン」を検索

≫ iHerbで「プロテイン」を検索

ビタミン・ミネラルが大事なことはわかると思いますが、日本人の「タンパク質不足」はかなり重症です。

華奢な人が多いことや、ストレスを抱える人が多いこと、薄毛や肥満もタンパク質不足が原因です。

人間は「栄養」でできているので、食事で摂れる栄養が偏っているのであれば補う必要があります。

もちろん「髪」や「肌」も栄養でできていますから、栄養が足りていないのにヘアケアやスキンケアを頑張っても遠回りです。

人間は内側から作られるので、いくら外から頑張っても限界があります。

栄養が足りていなければ髪や肌がボロボロになるのは想像できると思いますが、ストレスや心（メンタル）の弱さも「栄養」が関わっていることも知ります↓↓↓

人間は栄養で作られ、栄養で機能しています。

次に、どこのメーカーの商品を買うか迷います。

大きくは「日本製」か「海外製」かになるでしょう。

サプリメントにおいて、日本と海外では「目的が全く異なり」ます。

海外では、保険代が高くて払えない人のための「医薬品補助」のためにサプリメントがあります。

「予防薬」のようなものですね。

それに対して日本サプリは「補助食品」です。

つまり「食事以下」の存在になり、日本サプリメントで「効果」などは「まったく見込めない（食事以下）」となります。

「食事で治らないものが、食事以下のもので治るわけがない」ということですね。

さらに、日本サプリにおいては海外ほど規制やルールが無く、法律もガバガバなので「やりたい放題」なのが現状です↓↓↓

日本では「海外サプリは怖い」という「刷り込み」がありますが、ちゃんと学ぶと「日本サプリの方がよっぽど怖い」です。

なので、日本の美容家さんやトレーニーさんは海外サプリを選びます。

ただ、日本においては「スポーツ系サプリ（アミノ酸など）」なら大丈夫そうです。

なので、コンビニやドラッグストアで買えるサプリメントは避けるようにしましょう。

マグネシウムの重要性

「マグネシウム」という名前は聞いたことはあっても、「意識して摂取したことはない」という人は多いでしょう。

マグネシウムは人間にとって重要な「必須」のミネラルです↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「マグネシウム サプリ」を検索

≫ 楽天市場で「マグネシウム サプリ」を検索

≫ iHerbで「マグネシウム サプリ」を検索

体の中で以下の働きを担っています↓↓↓

• 補酵素として機能する
• 骨の弾性維持
• ホルモンバランスを維持する
• 筋肉を動かす

この中でわかりにくいのが「補酵素」という言葉でしょう。

例えば「ブドウ糖」が細胞内で「エネルギー」として働く際に、酵素とマグネシウムが結びついて（酵素反応）代謝が起こります。

つまり、マグネシウムが足りていなければエネルギー代謝が悪くなるということですね。

人間の体の中では様々な「酵素反応」起こっており、その300種類以上の酵素反応においてマグネシウムが補酵素として働いています。

なので、マグネシウムが不足することで「あらゆる不調」が起こりうるというのがわかると思います。

マグネシウム不足で生じる症状は↓↓↓

• 吐き気や嘔吐
• 筋肉の痙攣
• 脱力感
• 眠気
• ふるえ
• 食欲不振など

さらに「長期的」なマグネシウム欠乏で「精神疾患」や「高血圧」といった生活習慣病のリスクが高まることが報告されています。

今までマグネシウムを意識したことが無い人は、特に注意が必要だということですね。

≫ 「マグネシウム」の働きとは？役割や含まれる食品、一日の摂取量について解説

日本人の「9割以上」がマグネシウム不足

日本人に足りていない栄養素は「タンパク質」以外に色々ありますが、その中でも無視できないのが「マグネシウム」です。

マグネシウムの重要性は上記でわかったと思いますが、その「不足率」想像以上です。

令和元年に行われた調査では、日本人のマグネシウム摂取量（食事による）は推奨量に対して「男性が66％、女性が73％」しか摂れていないことがわかっています↓↓↓

≫ 2019（令和元）年国民のマグネシウム摂取量

つまり「９割以上」どころか「ほぼ全員」という結果ですね。

さらに、コロナ禍での外出自粛などでの食事の偏りでその数値はさらに減少していることでしょう。

食事以外でも、マグネシウムを意識していたい人は「基本的にマグネシウム不足」だと思って間違いなさそうです。

ストレスを感じやすい人へ

さらに、マグネシウムは「ストレス」によっても消費されてしまうことも知っておきます↓↓↓

≫ マグネシウム

ストレスを感じることでマグネシウムが消費され、消費されたせいでストレスを感じやすくなるという悪循環。

日ごろからストレスを感じやすいタイプの人は、誰よりもマグネシウムが必要だと思います。

マグネシウムが多く含まれる食事

マグネシウムは、様々な食品で摂取することが可能です↓↓↓

• ホウレンソウのような緑色の葉野菜
• マメ科植物
• ナッツ類
• 種子類
• 全粒粉など

詳しくはこちらのページを参照ください↓↓↓

≫ マグネシウム

ただ、食べ物で摂取したマグネシウムはその内「およそ30%～40%」しか体内に吸収されません。

成人男性のマグネシウム摂取目安は、1日あたり340～370mgくらいです↓↓↓

≫ マグネシウムの働きと1日の摂取量

計算してみると、かなりの量の食事を意識しないと難しそうな印象です。（食材にもよりますが）

僕の食生活だと「ほぼ無理」なので、僕はサプリメントで摂取しています。（マルチビタミン）

ただ、サプリメントもまた「食べ物」ですので吸収率が下がると思います。

サプリメントより「経皮吸収」が良い

食事（サプリ）でのマグネシウムの吸収率は「およそ30%～40%」といわれています。

そこで注目されているのが「エプソムソルト」です↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「エプソムソルト 純」を検索

≫ 楽天市場で「エプソムソルト 純」を検索

エプソムソルトは「ソルト」とつきますが、「塩」ではなく「マグネシウム」です。

マグネシウムは皮膚から吸収しやすいという特徴があります。

その吸収率は「40～60％」らしいですが資料が見つかりません。

入浴剤として使うことで、マグネシウムを皮膚から吸収（経皮吸収）します。

マグネシウム摂取の注意点

マグネシウムの重要性がわかったのは良いのですが、摂取において覚えておくこともあります。

マグネシウムは「摂りすぎ」ることで、血圧低下、吐き気、心電図異常などの症状が現れます↓↓↓

≫ マグネシウムの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

普段の食事で摂りすぎることはないですが、サプリメントなどで摂取する場合は「摂りすぎ」に注意します。

1日あたりの摂取目安と、サプリメントの内容量を確認しましょう。

また、マグネシウムとカルシウムは切っても切れない関係で、このバランスが崩れることで体へのリスクが生まれます。

なので、マグネシウムを補うのであれば同時にカルシウムも意識する必要があります。

理想は「カルシウム2：マグネシウム1」です。

筋トレなどでホエイプロテインでカルシウムを摂っている場合は大丈夫そうですが、それ以外の場合は食事でのカルシウムを意識します↓↓↓

≫ カルシウムとマグネシウムで体のバランスを整えよう！

Doctor’s Best 高吸収性マグネシウム

マグネシウムのサプリメントにも色々ありますが、選ぶなら「Doctor’s Best（ドクターズベスト）高吸収性マグネシウム100％キレート化アルビオンミネラル配合」がオススメです。

Doctor’s Best（ドクターズベスト）は、30年以上の歴史のある有名＆人気のサプリメントメーカーです。

Doctor’s Best（ドクターズベスト）高吸収性マグネシウムは、「キレート化」によって吸収率を高めているのが特徴です。

マグネシウムに「L-リジン（アミノ酸）」「L-グリシン（アミノ酸）」を合わせることで高い吸収性を実現しています。

問題だった、食べ物（サプリメント）での吸収率の低さを解消した「特許技術」です。

1回2粒で200mgのマグネシウムが摂取できます。

2粒なので、その日の食事の内容なので調整しやすいですね。

Doctor’s Best 高吸収性マグネシウムの内容成分

成分表示
1回分：2粒
内容量：120回分
	1回分の成分量	1日の推奨摂取量に対する割合（％）
マグネシウム （2,000mgのリジン酸グリシン酸キレートマグネシウム由来）

引用：商品ページ

Doctor’s Best 高吸収性マグネシウムの使用方法

Doctor’s Best（ドクターズベスト）高吸収性マグネシウム100％キレート化アルビオンミネラル配合は、1回2粒を目安に摂取します。

タイミングの指定は無いですが、食事と同じタイミングが良いと思います。

カルシウムも同時に意識します。

実際に試してみた感想（4ヶ月）

マグネシウムの重要性はわかっていたので長期の利用です。

元々、エプソムソルトで経皮吸収していたのですが、夏の間は入浴からシャワーに切り替えてサプリメントに切り替えました。

そして、また寒くなったのでエプソムソルトに戻そうかなと。

そういう使い方で良いと思います。

僕の場合は、プロテインパウダーでカルシウムは十分補えてるかなと。

ただ、サプリを1本飲み終えてしばらく間を開けたときのストレスが凄すぎました。

今年の11月に胃潰瘍になってしまい、完治まで5週間かかってしまいました。

マグネシウム不足が原因ではないと思いますが、不足していたのも確かなので再開しなきゃなと。

僕は生まれつきストレスを感じやすい性格のようなのでマグネシウムは必須な人間だなと。

食事も偏ってるのでなおさらですね。

マルチビタミンにもマグネシウムは入っていますが、僕には足りないんだと思います。

ストレスと言えば、お酒が好きな人もマグネシウムも意識しなきゃですね。

ストレス発散で飲酒をしている人もいると思いますが、気持ちは晴れても体にはストレスが加算されています。

飲酒後は代謝も忙しいので補ってあげましょう。

どこで買えるの？

Doctor’s Best（ドクターズベスト）高吸収性マグネシウム100％キレート化アルビオンミネラル配合は、1本120粒入りで1,485円くらい、240粒入りで3,016円くらいです。

タイミングによっては120粒入りを2本買った方が安いですね。

Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できますがiHerb(アイハーブ)が最安です↓↓↓

≫ Amazon.co.jpで「マグネシウム サプリ」を検索

≫ 楽天市場で「マグネシウム サプリ」を検索

≫ iHerbで「マグネシウム サプリ」を検索

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

この記事を書いた人