＜目次＞
美容（美肌・ダイエット）や健康に欠かせない「サプリメント」にも色々ありますが、美容家が必ずたどり着く「ビタミンB群」サプリの効果や摂り方・タイミング、選び方など参考にしてみてください。
美容にサプリメントは欠かせない理由
「サプリメント」は「栄養」を補うための「補助食品」です↓↓↓
参考：Amazon.co.jpで「海外 サプリメント」を検索
参考：楽天市場で「海外 サプリメント」を検索
参考：iHerbで「サプリメント」を検索
普段の食事で栄養が賄えているのであればサプリメントは必要ないですが、普段の食事で必要な栄養を賄うことは専門家でも難しいのが現状です。
さらに、食事だけでは補うことが難しい栄養や、食事（食材）では補えない栄養も色々あります。
それを「毎日」「毎食」気を付けるのですから、手間も時間もお金もかかります。
なので、出来るだけ食事で補うように心がけ、足りない分をサプリメントで補うという考え方が理想です。
さらに「日本サプリ」には「闇」が渦巻いていますので、「選び方」も重要になってきます。
美容家が日本サプリを選ばない理由
サプリメントを選ぶ際に大きく分かれるのが「日本製」か「海外製」かです。
日本の美容家は、基本的に「海外サプリ」を選びます。
それは「日本と海外とではサプリメントが全く違うものだから」です。
日本サプリは「健康補助食品」というカテゴリーです。
あくまでも「食事で足りない栄養を”補助”するもの」です。
それに対し海外サプリは、保険が高くて支払えない人のための「医薬品補助」的な役割で「予防薬」の位置にあります。
食事で賄うことが難しいのですから、食事以下のものでどうにかなるわけもないですよね。
さらに、日本サプリには「品質」や「広告費での加算」などの色々な「闇」が渦巻いているので選ぶ理由がありません↓↓↓
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だから、美容家は日本サプリを選ばないのです。
ただ、同じ日本サプリでも「アミノ酸」系などのスポーツサプリは例外です。
スポーツサプリの場合、効果を出さない方が難しくコストもリスクもかかるので問題ないと考えます。
基本として、コンビニやドラッグストアで買えるサプリメントを選ばなければ大丈夫だと思います。
海外サプリの注意点
ただ、日本サプリと違って海外サプリは「効果」があります。
「効果がある」ということは「副作用」などのリスクが伴うということです。
日本サプリは効果が無いので副作用も心配ありません。
なので、海外サプリを選ぶ際は「勉強」しておく必要があります。
摂取するタイミングや量、組み合わせなどですね。
ある成分を摂ることである成分が阻害される場合や、遅い時間に摂ると睡眠に影響する場合があるなど様々です。
よかれと思って摂っていたサプリが、別の不具合を誘発していたなんてこともあります。
僕は海外サプリを摂りはじめて15年ですが、まだまだ知らないことが山ほどあります。
これだけ色んなサプリを体験してきましたが、まだまだ知らないサプリメントがあります。
さらに、僕のように海外サプリを片っ端から試しているブロガーも少ないから情報不足なんですよね。
僕のブログが参考になれば嬉しいなと。
サプリ初心者が摂るべきサプリ
次に、どのサプリメントを摂るべきかになります。
基本的に「足りない栄養素を補う」ことが目的なので、足りてない栄養のサプリメントを選びます。
ただ、基本的に「みんな色々足りてない」のが現状です。
なので、まずは基本としてこの２つから↓↓↓
- マルチビタミン＆ミネラル
- プロテイン（タンパク質）
人間はタンパク質で出来ているので、タンパク質摂取は「当たり前」ですね。
意識して「水分補給」しているのであれば、同様に「タンパク質補給」します。
人間のカラダの60％は水分、20％はタンパク質で出来ています。
食事で足りていないのであれば、プロテインパウダーなどで補います。
タンパク質は「アミノ酸」として吸収されるのですが、この「アミノ酸」が人間において「必須」です。
「必須アミノ酸」と言うくらいなので「必須」です。
同様に「必須ビタミン」や「必須ミネラル」も「必須」なので、足りないのであれば補う必要があります↓↓↓
参考：体に必要なビタミン
参考：身体の調整に欠かせない栄養素～ミネラル～
あれこれ別々に摂るのが面倒なので「マルチビタミン＆ミネラル」が便利なのです。
あとは、それでも足りていない栄養を個別で足す感じかなと。
ただ、マルチビタミンサプリにも色々ありすぎて選ぶのが大変なんですよね↓↓↓
参考：このブログで「マルチビタミン」を検索
まぁ、とにかく「勉強」が必要です。
他にも「必須脂肪酸」もありますね。
色々学んで行きつくサプリ
上記の流れで、例えば「ビタミンC」サプリなら「タイムリリース型」に行き着きます↓↓↓
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「鉄分」サプリなら「鉄まんじゅう」に行き着く↓↓↓
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調べ倒していくほど、正解に近づいていくわけですね。
その中で、「美肌」や「ダイエット」で行きつくのが「ビタミンB群」サプリです↓↓↓
参考：iHerbで「Bコンプレックス」を検索
参考：Amazon.co.jpで「Bコンプレックス」を検索
参考：楽天市場で「Bコンプレックス」を検索
ビタミンB群は「エネルギー」に関与し、人間は「エネルギー」で動いてます。
つまり「欠かせない」わけです。
例えば↓↓↓
- ビタミンB1→糖質の代謝に関わる補酵素
- ビタミンB2→脂質の代謝に関わる補酵素
- ナイアシン（VB3）→数百種類の酵素の働きをサポート
- ビタミンB6→アミノ酸の再合成を手助けする補酵素
- 葉酸（VB9）→ビタミンB12と共に正常な赤血球の生成をサポート
・・・など、ビタミンBがカラダにおいてかなり重要なことがわかると思います。
詳しくはこちらの記事が勉強になります↓↓↓
参考：ビタミンB群の働き、多く含まれる食品を紹介
「ニキビ」の対策として、「チョコラBB」を試したことがある人は多いと思います↓↓↓
「ビタミンB2」と「ビタミンB6」が、肌荒れやニキビ等に効くという「第3類医薬品」ですね。←ここ大事!!
上記の話を合わせるとわかるのですが、つまり「ビタミンB2が足りていない＝糖質の代謝が上手くできていない」ことでニキビができやすくなる、つまり「ニキビ＝栄養不足によるエラー」です。
同様に、他のビタミンBが足りなくてもそれぞれエラーが起きてしまうのは想像がつくでしょう。
肥満（糖尿病）の人がビタミンB1不足だったり、イライラして切れやすい人もビタミンB1不足だったり。
何故ビタミンB1が不足するかなど、調べていくとビタミンB群がどれだけ大事なのかがよくわかります。
「美肌」においての効果は、去年の「胃潰瘍」の時でも実感できました↓↓↓
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例えば、「筋トレ」や「ダイエット」においても「代謝」が重要になってきます。
筋トレで過剰に栄養を摂取しても、上手く代謝できなければ勿体ないですからね。
プロテインを飲むなら、一緒にビタミンB群も摂る必要があります。
ただ、これまたビタミンB群サプリにも色々あって選ぶのが困るんですね。
日本製にこだわりたいなら、上記記事の「クニヒロ」から始めてみるのは良いと思います。
ただ、クニヒロには含まれないビタミンBもあるので、海外サプリのほうが良いかもしれませんね。
Sundown® B-COMPLEX
Sundown® B-COMPLEX（サンダウン ビーコンプレックス）には、以下のビタミンBが含まれます↓↓↓
- チアミン（ビタミンB-1）
- リボフラビン（ビタミンB2）
- ナイアシン（ナイアシンアミド/ビタミンB3）
- ビタミンB6（ピリドキシン塩酸として）
- 葉酸（ビタミンB9）
- ビタミンB12（シアノコバラミンとして）
例えば、以前紹介した「Life Extension バイオアクティブコンプリート Bコンプレックス」だと、さらに色々な栄養が含まれます↓↓↓
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「多いに越したことはない」のであればLife Extensionがオススメですが、Sundown® B-COMPLEX（サンダウン ビーコンプレックス）は「必要なものだけ」という人向けかなと。
Sundown®（サンダウン）は日本ではあまり知られていませんが、海外だとかなり有名なブランドです。
日本でもコーヒーで有名な「Nestle（ネスレ）」のヘルスケア事業のブランドです↓↓↓
参考：Nestlé Health Science
さらに、あの「ディズニー/ピクサー」や「MARVEL（マーベル）」も関わっているので、知らない人はいないというくらいですね。
とは言っても、重要なのは「商品」です。
Sundown®（サンダウン）の商品の良さは、以前の「ビタミンEオイル」で実感済みです↓↓↓
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どうして、こんなコスパが可能だったのか謎でしたが、これで謎が解けましたね。
Sundown® B-COMPLEXの内容成分
| 成分表示 | ||
| 1回分： 1錠 | ||
| 1回分あたりの成分量 | 1日の推奨摂取量に対する割合 | |
| チアミン（ビタミンB-1） （チアミン塩酸） |
1.5mg | 125％ |
| リボフラビン（ビタミンB2） | 1.7mg | 131％ |
| ナイアシン（ナイアシンアミド） | 20mg | 125％ |
| ビタミンB6（ピリドキシン塩酸として） | 2mg | 118％ |
| 葉酸 | 666mcg DFE （葉酸400mcg） |
167％ |
| ビタミンB12（シアノコバラミンとして） | 6mcg | 250％ |
引用：商品ページ
Sundown® B-COMPLEXの内容成分の摂り方
Sundown® B-COMPLEX（サンダウン ビーコンプレックス）は、１回１錠を目安に食事として摂取します。
例えば、お肌の調子が悪い、ニキビがなかなか治らない時期などに摂りたいですね。
普段はマルチビタミンを摂っておいて、その時期だけ追加するという摂り方が良いかなと。
他に、筋トレをしている人は筋トレ前後のプロテイン摂取と一緒に摂るなど。
必要な時に必要な量を心がけます。
寝る寸前に摂ると睡眠に影響するかもしれないので注意ですね。
実際に試してみた感想（1ヶ月）
Sundown® B-COMPLEX（サンダウン ビーコンプレックス）を１ヶ月続けてみました。
僕の場合は、毎日ではなく「筋トレ前」のみです。
Life Extension製と比べると、個人的には物足りない印象ですが↓↓↓
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Life Extension製は「ニオイ」が気になるのでSundown®製の方が飲みやすく続けやすいです。
ただ、こちらはタブレットになるので、凝固剤など気になる人はLife Extensionになるのかなと。
価格は、Life Extensionが1個23円でSundown®が8円なので、価格的にはSundown®になるのかなと。
どちらも試して、お好みで続けると良いと思います。
どこで買えるの？
Sundown® B-COMPLEX（サンダウン ビーコンプレックス）は、1本100粒入りで884円くらいです。
Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できますがiHerb(アイハーブ)が最安です↓↓↓
参考：iHerbで「Bコンプレックス」を検索
参考：Amazon.co.jpで「Bコンプレックス」を検索
参考：楽天市場で「Bコンプレックス」を検索
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
