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コロナ禍以降「睡眠障害」で悩んでいる人が急増していますが、睡眠薬（医薬品）に頼る前に「サプリメント」を試してみてはいかがでしょうか。「セリーンプラス」はアーユルヴェーダハーブの複合サプリメントです。
※この記事にはPRが含まれます。
コロナ禍以降「睡眠障害」が急増してる
コロナ禍以降、「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目覚める」「スッキリ目覚めない」などの「睡眠」に障害を感じている人が急増しているようです。
その理由として「ストレス」「運動不足」「日光不足（紫外線/ビタミンD不足）」などがあげられます。
共通して言えることは「出かけなくなった」ことでしょう。
マスク解禁からしばらく経っていますが、それでも昔ほど出かける機会が減っていいたり、午前中に日光を浴びる機会が少なくなっている人は多いと思います。
コロナ期間で身についてしまった習慣がなかなか消えないのが現状ですね。
出かけないと眠れなくなるの？
「出かける」＝「体を動かす」「ストレス発散」というのもありますが、睡眠において最も重要なのが「日光を浴びること」だと思います。
人間は「午前中に」日光を浴びることで「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれる「メラトニン」の材料になります。
出かけない（日光を浴びない）ことでセロトニンが不足し、メラトニンが作られないことで睡眠に影響するという仕組みです。
午前中、できれば起床後「30分くらい」は散歩などをして「日光（紫外線）を浴びる」と良いと思います。
この工程において「ビタミンD」が関係するように思えますが、「睡眠（メラトニン）」と「ビタミンD」の関係は「直接的な関連性は確立されていない」です。
なので「日光→ビタミンD合成→ビタミンDサプリ→メラトニン」とは考えないほうが良さそうです↓↓↓
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なので「ビタミンDサプリを飲んでいれば日光は浴びなくて大丈夫」というわけではなさそうです。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、不足するとメンタルにも良くないとされています。
セロトニン分泌は日光だけじゃないよ
「それなら毎朝散歩すればいいんだ」と思いがちですが「人間は栄養で出来ている」ということを忘れてはいけません。
セロトニンは「無」からは作られません。
せっかく毎朝頑張って散歩をしても、その「材料」が足りなければ上手く分泌すされないことは想像できると思います。
セロトニン分泌に必要な栄養素は以下です↓↓↓
- トリプトファン: トリプトファンはセロトニンの前駆体であり、食事から摂取する必要があります。タンパク質を豊富に含む食品、例えば、肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、大豆製品などがトリプトファンの良い摂取源となります。
- ビタミンB6: ビタミンB6は、トリプトファンからセロトニンへの変換を助けます。鶏肉、魚、バナナ、ジャガイモ、豆類などがビタミンB6の良い摂取源です。
- マグネシウム: マグネシウムもセロトニンの合成に関与しています。葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物などがマグネシウムの良い摂取源です。
- ビタミンB3 (ナイアシン): ビタミンB3もセロトニン合成に関与しています。肉、魚、ナッツ、穀物などがナイアシンの良い摂取源です。
- ビタミンB9 (葉酸): 葉酸もセロトニン合成に寄与します。葉緑野菜、レンズ豆、アスパラガス、シトラスフルーツなどが葉酸の良い摂取源です。
- ビタミンC: ビタミンCもセロトニンの合成をサポートします。柑橘類、いちご、トマト、ピーマンなどがビタミンCの良い摂取源です。
※ChatGPTより
ここでも、人間にとって「アミノ酸（タンパク質）」がどれだけ大事なのかがよくわかると思います。
また「マグネシウム」も重要だということにも気づきます↓↓↓
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日本人の「タンパク質不足」は昔から課題ですが、まだまだその重要性を理解できない人の方が多いのが現状です。
人間の60％水で20％がタンパク質ですから「水分補給」が大事なのように「タンパク質補給」も大事なことに気づきましょう。
原因不明な体調不良を繰り返す人の大半は「栄養不足」で、その大半が「タンパク質不足」だという現状ですね。
「心持ち」や「思い込み」では栄養不足は解消できません。
とは言っても、食事で必要な栄養を補うことはプロでも難しいので「サプリメント」は必須ですね。
日本サプリは意味が無いので、海外サプリを勉強しましょう。
せめて「マルチビタミン＆ミネラル」と「プロテイン」、「オメガ3」は摂りたいです↓↓↓
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それぞれ「必須ビタミン」「必須ミネラル」「必須アミノ酸」「必須脂肪酸」のサプリメントです。
「必須」なので「必須」の栄養です。
睡眠系のサプリメントにも色々ある
僕の場合、20代の大失恋から長期間「お酒」で寝る生活が続いた影響で20年近く不眠症が続いています。
筋トレを始めてから、ようやく薬やサプリメントを飲まなくても眠れるようになったのですが、コロナ禍で再発してしまいました。
その間に睡眠系のサプリメントを自分の身体で色々試してきたんですね。
睡眠系のサプリメントには、大きく以下の分類になると思います↓↓↓
- 睡眠導入
- 睡眠の質
- 中途覚醒
- 目覚め
それぞれ自分の悩みにあわせて必要なサプリメントを組み合わせます↓↓↓
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あれこれ合わせるのが面倒だという人に「複合サプリ」がありますが↓↓↓
上記だと「寝つき以外」という内容です。
僕は上記サプリと「メラトニン」サプリを組み合わせて摂ってます↓↓↓
参考：このブログで「メラトニン」を検索
ただ、メラトニンの常用は勧められませんので注意しましょう。
また、睡眠系の複合サプリにも色々あるので今回のサプリも参考にしてみてほしいです。
Gurusolve Naturals「セリーンプラス」
Gurusolve Naturals（グルソルブナチュラルズ）は、アシュワガンダ、シャタバリなどの天然サプリを販売してる2011年に設立されたアメリカの会社です↓↓↓
参考：商品ページ
アーユルヴェーダに基づいたサプリメントなので、全て「天然成分」で構成されていています。
なので、安全性が高く海外サプリメント初心者でも試してみやすい商品が多いと思います。
セリーンプラスは「メンタルの不調」や「睡眠障害の改善」目的に特化したサプリメントです。
セリーンプラスは以下の有効成分で構成されています↓↓↓
アシュワガンダ
抗ストレス作用の他、不安の軽減、睡眠の質の向上、アンチエイジング、滋養強壮などの様々な効果が期待。（日本では薬事法により医療用成分に指定）
Shankhpushpi
慢性の咳、睡眠障害、てんかん、不安神経症などの改善目的に古代から用いらる。
バレリアン（セイヨウカノコソウ）
主に、不眠症、不安症、うつ、月経前症候群（PMS）、更年期障害、頭痛などの症状改善効果が期待。
バコパ（ステラ）
強力な抗酸化作用を持つ、不眠症や不安症の改善、集中力や記憶力アップ、注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状改善など。
スパイクナード
不安や緊張、イライラやストレス、不眠、不整脈、動悸などの改善効果が期待。
ナツメグ
消化吸収促進、不眠改善、精神安定、美肌、口臭予防、鎮痛などの効果がある。
セリーンプラス内容成分
アシュワガンダ (Ashwagandha)、Shankhpushpi、バレリアン (Indian valerian)、バコパ (Bacopa whole plant)、スパイクナード (Jatamansi)、ナツメグ (Nutmeg)
引用：商品ページ
セリーンプラス摂り方
セリーンプラスは、1日1回、1回2カプセルを夕食後または就寝前に服用します。
大量摂取は重大な副作用の発現リスクがあるので用法容量を厳守します。
実際に試してみた感想（2週間）
セリーンプラスを2週間ほど試してみた感想です。
僕の場合、セリーンプラスでもムードサポートでも良さそうです。
セリーンプラスには「寝つき」の成分は含まれていないので、2粒飲んでもウトウトすることはありませんでした。
僕の場合、不眠症が20年近く続いているのもあると思います。
僕の場合は、メラトニンと併用することで睡眠が充実しましたが2粒でなくても大丈夫そうです。
僕の場合、ハーブ系のサプリメントを寝る前に摂ると夜中に尿意で目覚めてしまいます。
今回の場合は「バレリアン」だと思います。
なので2粒でなく1粒で良いかなと。
バレリアンは目覚めがスッキリするので単体でも試してみると良いと思います↓↓↓
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セリーンプラスとムードサポートだと、ムードサポートの方が「盛りだくさん」なので好きなのですが「盛りだくさん過ぎる」というのもあります。
どちらも試してみて、自分に合う方を続けてみると良いと思います。
ただ、大事なのは「何も飲まないでも眠れるようになること」だということをお忘れなく。
どこで買えるの？
セリーンプラスは、1本500mg60錠入りで1,686～3,081円です。
ユニドラさんで「まとめ買い」するほどお安くなります↓↓↓
参考：セリーンプラス商品ページ（ユニドラ）
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
