＜目次＞
新型コロナウィルスの影響で日本でも健康意識が高まり「サプリメント」の需要が高まっていますが、どの栄養を摂れば良いのかわからない人へ「世界で2番目に」必要とされている「ビタミンD」サプリの選び方です。
「ビタミンD」とは？
ビタミンDは、人間が皮膚に太陽光を浴びたときにカラダの中で作られるビタミンです。
体内のさまざまな「エネルギー変換」プロセスに欠かせない存在です。
「カルシウム」と「リン」の吸収を調整するのに役立つほか、「病気に負けない体づくり」もサポートすることで知られています。
ビタミンDが不足すると、病気になりやすいだけでなく、近い将来での「骨粗しょう症」が心配されます。
コロナ禍での「外出自粛」での日光不足に加え、ここ最近の天気の悪さでさらに心配が高まっています。
日光が足りていないのであれば、ビタミンDサプリメントを取り入れたほうが良いかもしれません。
世界で2番目に必要とされているサプリ
新型コロナウィルスの影響で世界中でサプリメントの需要が高まっています。
今選ぶべきサプリメントを調べるには、iHerbのランキングを見るとわかります↓↓↓
≫ iHerbのランキング（グローバル）
その中で、2位、4位、7位、12位、14位にビタミンDが入っています。
ちなみに1位は「オメガ3」です↓↓↓
≫ iHerbで「オメガ3」を検索
≫ Amazon.co.jpで「オメガ3」を検索
≫ 楽天市場で「オメガ3」を検索
オメガ3は筋トレに欠かせないサプリメントですが、最近の研究でコロナウィルスの対策としても期待されているようです↓↓↓
≫ 新型コロナウイルス対策ーオメガ3系脂肪酸の有用性に関するエビデンス
頭の回転が良くなるなど色々とメリットがあるので、筋トレをしていない人にも必須のサプリメントだと思います。
ちなみに、日本でのビタミンDサプリのランキングは8位です。
おそらく認知度の違いと、取り扱いの難しさの影響でしょう。
ビタミンDサプリの選び方
ビタミンDサプリに限らず、サプリメントは海外製を選ぶのが基本です。
日本でも健康意識が高い人は海外製のサプリメントを選んでいます。
健康を気にせず、時間とお金に余裕がある人であれば日本製のサプリメントでいいと思います。
海外サプリメントはメーカーの多さでも圧倒されます。
知らないメーカーばかりと思うので、わからない時はランキング上位から見ていくと良いです↓↓↓
参考:Amazon.co.jpで「ビタミンD」を検索
参考:楽天市場で「ビタミンD」を検索
参考:iHerbで「ビタミンD」を検索
iHerbのランキングは、日本のランキングと違って不正などが少ないので信頼できます。
レビュー数なども参考にすると良いです。
次に「配合量」で選びます。
1粒でどれくらい摂取できるのか、1日何回摂取するのかなど。
自分に合ったものを選びましょう。
ビタミンDの摂取目安
日本人の食事摂取基準（2020年版）では、ビタミンDの1日の摂取の目安量（18歳以上の男女ともに）が「8.5㎍（マイクログラム）」、耐用上限量が「100㎍」と設定されています↓↓↓
≫ ビタミンDの働きと1日の摂取量
単位を「IU」で換算すると、「8.5㎍＝340IU」「100㎍＝4,000IU」となります。
ただ、この数字はコロナ初期の数値になっているので、さらに悪化した現在での摂取目安などはわかりません。
2020年版の数字はコロナを受けての「引き上げられた数字」なので、現状はこの数字を守っていればいいと思います。
不安だからと言って過剰摂取してしまうとデメリットもあるので注意しましょう。
ビタミンDを過剰摂取すると？
ビタミンDが過剰摂取になると「高カルシウム血症」が起こるリスクがあります。
やがて、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着してしまいます。
その影響で、「腎機能障害」や「食欲不振」、「嘔吐」、「神経の興奮性の亢進」などの症状が現れます。
前回の記事でも書きましたが↓↓↓
ビタミンDサプリは、海外サプリでも珍しい「クリックロック 」タイプの容器に入っています。
それだけ気軽に摂取すると危険だということですね。
注意しましょう。
California Gold Nutrition ビタミンD3
今回は「California Gold Nutrition ビタミンD3 125mcg（5,000IU）」のご紹介です。
California Gold Nutritionは、iherbプライベートブランドなのでコスパが世界一です。
サプリ選びで迷ったらCalifornia Gold Nutritionを買えば間違いないです。
粒は小さめなので飲みやすいと思います。
魚ゼラチンソフトジェルです。
California Gold Nutrition ビタミンD3の内容成分
| 成分表示 | ||
| 1回分： ソフトジェル1粒 | ||
| 内容量： 90回分 | ||
| 1回分の成分量 | 1日の推奨摂取量に対する割合（％） | |
| ビタミンD3 （ラノリン由来コレカルシフェロール） |
50mcg（2,000IU） | 250％ |
| 1日の推奨摂取量に対する割合（％）は、2,000キロカロリーの食生活を基に計算されています。 | ||
引用：商品ページ
California Gold Nutrition ビタミンD3の摂取方法
California Gold Nutrition ビタミンD3には「50mcg（2,000IU）」と「125mcg（5,000IU）」があります。
選ぶとしたら50mcg（2,000IU）タイプで、1日1錠を目安に続けるくらいが良いかもしれません。
前回のビタミンDのように125mcg（5,000IU）タイプを「2日置き」に飲むという選び方もあります。
あるいは、心配であれば50mcg（2,000IU）を2日置きなど。
摂取量は自己責任で考えてください。
前回のビタミンDサプリは「10,000IUを3日に1回」だったのですが、間が2に開くと前回いつ飲んだかを忘れることが多かったんですね。
なので、今回はこの125mcg（5,000IU）タイプにしました。
まったく太陽を浴びなかった日などは調整しようかなと。
あくまでも僕の場合です。
実際に試してみた感想（9ヶ月）
前回のを合わせて、ビタミンDサプリを飲み始めて9ヶ月が経過しました。
相変わらず日光は足りてないですが、去年よりは外出が増えたのでマシかなと。
ビタミンDサプリを飲まない状態がわからないので比較ができませんが、とりあえず元気なので意味はあるのかなと。
今は、ビタミンDよりも睡眠の問題が大きいのでどうにかしなきゃです。
今わかっているのは、「太陽→セロトニン→メラトニン→睡眠」だけど「ビタミンD（太陽ビタミン）では不眠症改善にはならない」ということですね。
ビタミンDサプリは続けつつ、不眠症改善を頑張りたいと思います。
どこで買えるの？
California Gold Nutrition ビタミンD3は、2000IUタイプで360粒入りで1,701円くらいで、5000IUタイプで360粒入りで1,927円くらいす。
iHerbで只今（7/26現在）スペシャルセール中で安くなっているので試すなら今ですね。
Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できますがiHerbが最安です↓↓↓
参考:Amazon.co.jpで「ビタミンD」を検索
参考:楽天市場で「ビタミンD」を検索
参考:iHerbで「ビタミンD」を検索
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
