＜目次＞
美容や健康のために「サプリメント」を摂りたいならまず「マルチビタミン＆ミネラル」からですが、メーカーや種類が沢山あって選べないという人へ「世界No.1」の2社のどっちを買えばいいか参考にしてみてください。
サプリ初心者が知っておくべきこと
まず、サプリメントの基礎知識から。
「サプリメント」とは、特定の栄養成分をタブレットやカプセル状にした「健康補助食品」です。
「お薬」ではなく「食品」であることを忘れないようにします。
ただ、一般的な食品で補うより圧倒的に「お手軽」になっています。
例えば「ビタミンC」を摂取する目的で「レモン」を食べるなら、ビタミンCの理想的な摂取量「200mg」を摂取するために「レモンを約10個」を食べる必要があります。
さらに、それを「2〜3時間おき」に「毎日摂る」こと考えたら、サプリメントが便利だとわかります。
ただし、日本と海外ではサプリメントの内容や品質、法律や目的などが「大きく異なる」ため知識が必要になります。
海外の場合、サプリメントは「保険料が高すぎて支払えない人のため」に「医薬品補助」的な役割があります。
しっかりと「効果がある」ので、「病気にならないためにサプリメントを摂る」という習慣があります。
それに対し日本の場合は「サプリメントで効果を出すことは法律で禁止」されています。
「サプリメントで効果を出してしまうと医者が儲からないから」という話もありますね（闇）
日本の場合、サプリメントはあくまでも「食品」であり「効果」を出す場合は「医薬品」になります。
例えば、コンビニなどでも購入できるビタミンCサプリでは効果が無いので↓↓↓
ビタミンCで効果を求めるのであれば「第3類医薬品」のビタミン剤を買います↓↓↓
「医薬品」の場合は逆に効果を出さないといけないので効果があるものになります。
これは「法律上」の問題なので少し勉強すればわかることなのです。
ただ、日本人はメディアの言うことを鵜呑みにしがちなので、無知識のまま日本サプリを購入する人が多いです。
また、それを利用してお金儲けを企んでいる「闇」の業者も多いので注意したいですね↓↓↓
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上記の記事にも書いていますが、そんな「闇」なことを行なっている業者は「18社中18社＝100％」という結果が出ています。（大手を含む）
日本はそんな国だと理解するといいでしょう。
法律は変わってきているものの、それもまた「いたちごっこ」なので「日本サプリは買わない」のが正解だと思います。
ただ、日本サプリにも「1割くらい」はまともなメーカーもありますね。
ただ、海外サプリはちゃんと「効果」があるかわりに「リスク」も伴います。
しっかりと勉強してから摂り始める必要があります。
サプリ初心者が摂るべきサプリ
いざサプリメントを摂ろうと思ったのだが、何から摂ればいいかわからないという人がほとんどでしょう。
例えば、多くの人がまず興味をもつ「ビタミンC」にも「水溶性」「脂溶性（リポ）」「タイムリリース型」などがあります↓↓↓
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何を摂るにしても「勉強」が必要です。
「まず何を摂るか」は「自分に必要な栄養」になりますが「自分に何が足りていないか」がわからない人がほとんどでしょう。
基本的に、栄養を意識した食事を「毎食毎日」意識していないのであれば「何も足りていない」と思った方がいいと思います。
プロの栄養管理士でも、毎食毎日の食事で必要な栄養を補うのは「至難の技」です。
なので、まずは「必須」とされている栄養から補います↓↓↓
- 必須ビタミン
- 必須ミネラル
- 必須アミノ酸
- 必須脂肪酸
「必須」と言われているので「必須」なんですよね。
人間の健康において「必須」なので、足りなければ色々と不調が現れてしまいます。
必須ビタミン一覧
- ビタミン A
- ビタミン C
- ビタミン D
- ビタミン E
- ビタミン K
- ビタミン B1 (チアミン)
- ビタミン B2 (リボフラビン)
- ビタミン B3 (ナイアシン)
- ビタミン B5 (パントテン酸)
- ビタミン B6 (ピリドキシン)
- ビタミン B7 (ビオチン)
- ビタミン B9 (葉酸)
- ビタミン B12 (コバラミン)
必須ミネラル一覧
- カルシウム
- マグネシウム
- リン
- ナトリウム
- カリウム
- 鉄
- 亜鉛
- 銅
- セレン
- ヨウ素
- フッ素
- マンガン
- クロム
- モリブデン
必須アミノ酸一覧
- リシン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- トレオニン
- バリン
- ヒスチジン
- イソロイシン
- ロイシン
- トリプトファン
必須脂肪酸一覧
- リノール酸 （オメガ6）
- アルファリノレン酸（オメガ3/EPA+DHA）
上記を一つずつ摂っていくのは大変なので以下のように選択します↓↓↓
- 必須ビタミン＆ミネラル→マルチビタミン＆ミネラル
- 必須アミノ酸→EAAもしくはプロテインパウダー
- 必須脂肪酸→オメガ6サプリとオメガ3サプリ
ただ、「オメガ6」に関しては「食事で十分摂取できる」ので「オメガ3」サプリだけでも良さそうです。（僕は3のみ）
必須アミノ酸は「EAA」で補えますが、「体づくり（タンパク質合成）」という点を考えると「プロテインパウダー」で摂った方が正解だと思います。
そして、今回は「マルチビタミン＆ミネラル」ですね。
マルチビタミンサプリの選び方
このブログで、その話は何度もしてきているので簡単にお話ししますね。
マルチビタミン＆ミネラルサプリは「あらゆるビタミンとミネラルが複数＆バランスよく配合されたもの」です↓↓↓
参考：Amazon.co.jpで「海外 マルチビタミン」を検索
参考：楽天市場で「海外 マルチビタミン」を検索
参考：iHerbで「マルチビタミン」を検索
マルチビタミンにおいても日本サプリはNGです。
例え、それが海外発祥の黄色いラベルのものでも例外ではありません↓↓↓
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マルチビタミンの内容は、メーカーや目的によって異なります。
例えば、「一般向け」「男性向け」「女性向け」「子供向け」「50歳以上向け」「アスリート向け」などもあります。
内容を見て、自分に合ったものを選ぶ必要があります。
僕の場合は、普段は「一般向け」で筋トレ前に「アスリート向け」を摂ってます。
アスリート向けは「運動前後」に摂ると有効な成分が入っていますが「睡眠前（夜）」に摂ると困る成分なので「使い分け」が必要です。
「男性向け」には「薄毛対策」や「前立腺系」の成分入っていたり、「女性向け」には「鉄分」や「葉酸」が多めに配合されていたりします。
よくわからないという人は「一般向け」の「人気上位」の商品から試してみると良いと思います。
今回は、iHerb（アイハーブ）で人気のマルチビタミンNo.1とNo.2と比較したいと思います。
世界No.1と2のマルチビタミン＆ミネラル
iHerb（アイハーブ）で「マルチビタミン」を検索するとこの2つが上位にきます↓↓↓
参考：iHerbで「マルチビタミン」を検索
左は「40年以上の歴史」のある「Life Extension（ライフエクステンション）」のマルチビタミン＆ミネラルで↓↓↓
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右は、iHerb（アイハーブ）のプライベートブランド「California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）」のマルチビタミン＆ミネラルです↓↓↓
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それぞれの詳細については、上記の記事を参考にしてみてください。
ランキングだとLife Extension（ライフエクステンション）製が常に1位で、レビュー数もダントツで多いです。
ただ、「California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）」はiHerb（アイハーブ）ブランドなので「間違いない」です。
この2つの違いを見ていきましょう。
内容成分は「ほぼ同じ」
前回の記事に書きましたが、この2種の内容成分は「ほぼ同じ」です↓↓↓
| 成分表示 | ||
| 1回分：2粒 | ||
| CGN | LIFE | |
| ビタミンA （β-カロチン50％、酢酸レチノール50％） |
1,500mcg | 1,500mcg |
| ビタミンC（アスコルビン酸、アスコルビン酸カルシウム） | 470mg | 470mg |
| ビタミンD（D3コレカルシフェロール） | 50mcg | 50mcg |
| ビタミンE（d-アルファコハク酸トコフェロール） | 67mg | 67mg |
| チアミン（チアミン塩酸塩） | 75mg | 75mg |
| リボフラビン（リボフラビン、リボフラビン5-リン酸塩） | 50mg | 50mg |
| ナイアシン（ナイアシンアミド） | 50mg | 50mg |
| ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩、ピリドキサール5’-リン酸） | 75mg | 75mg |
| 葉酸（L-5-メチルテトラヒドロ葉酸カルシウム） | 680mcg DFE | 680mcg DFE |
| ビタミンB12（メチルコバラミン） | 300mcg | 300mcg |
| ビオチン | 300mcg | 300mcg |
| パントテン酸（d-パントテン酸カルシウム） | 50mg | 50mg |
| ヨウ素（ヨウ化カリウム） | 150mcg | 150mcg |
| マグネシウム（酸化マグネシウム） | 100mg | 100mg |
| 亜鉛（クエン酸亜鉛、亜鉛モノ-L-メチオニン硫酸塩） | 25mg | 25mg |
| セレン（亜セレン酸ナトリウム、高セレン酵母） | 200mcg | 200mcg |
| マンガン（クエン酸マンガン、グルコン酸マンガン） | 2mg | 2mg |
| クロム（アムラ果実エキスとシラジットで安定化した塩化クロム） | 200mcg | 200mcg |
| モリブデン（モリブデンアミノ酸キレート） | 100mcg | 100mcg |
| イノシトール | 50mg | 50mg |
| アルファリポ酸 | 25mg | 25mg |
| 混合トコフェロール （ガンマ、デルタ、アルファ、ベータトコフェロールを含む） |
20mg | 20mg |
| ケルセチンフィトソーム （ケルセチン［エンジュ花芽由来］、ホスファチジルコリン複合体を含む） |
15mg | 15mg |
| アピゲニン | 5mg | 5mg |
| ほう素（ほう素キレート） | 3mg | 3mg |
| リコピン（トマト果実エキス由来） | 1mg | 1mg |
| ゼアキサンチン（マリーゴールドエキス由来）（マンジュギク）（花） | 550mcg | – |
| マリーゴールドエキス（花） ［トランスルテイン5mg、トランスゼアキサンチン155mcg標準］ |
– | 11.12mg |
| †1日の推奨摂取量は定められていません。 | ||
最後の2つが「違い」になるのですが、よくみると似たような内容なので「書き方の違い」だと思います。
中身は違うみたいだ
なので、ボトルが違うだけのOEMかと思ったのですが、カプセルの中身（色）が違っていました。
California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）のほうが色が濃い目ですね。
ただ、これが「乾燥」によるものなのか「素材」によるものなのかは不明ですね。
製造年月日に若干の差はあります。
もしかしたら、Life Extensionから「レシピ」だけを買い取って中身は自社（グループ内）のものを使っているというパターンかもしれません。
いつか直接聞ける機会があると良いですね。
結局どっちが良いの？
内容成分、配合量は同じだけど素材が違うと感がえて、決め手は「効果」と「価格」になると思います。
「効果」においては、体感的には「大差は無さそう」です。
となると「価格」ですが、前回の記事で書いたようにCalifornia Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）の方がちょっと高いです。
California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）は「180粒入りがある」くらいが良い点だと思います。
Life Extension（ライフエクステンション）はMAX120粒なので、60粒（1ヶ月）分の買い足す「手間」が省けるという感じですね。
ただ、Life Extension（ライフエクステンション）120粒が売り切れているのはあまり見ないですが、California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）180粒はよく売り切れているので、世界的には「180粒の方が便利」ということなのでしょう。
素材が違うのであれば、歴史の深いLife Extension（ライフエクステンション）を選びたいですね。
個人的には、Life Extension（ライフエクステンション）サプリはボトルが全部同じデザインなので「ボトルの色」で選ぶ場合もあります。
もしくは、「送料無料」になる帳尻合わせて選び分けるかなと。
つまり…
どこで買えるの？
Amazon.co.jpや楽天市場は割高なのでiHerbで購入すると良いと思います。
5％オフ紹介コード「BCD4733」もあります↓↓↓
参考：Amazon.co.jpで「海外 マルチビタミン」を検索
参考：楽天市場で「海外 マルチビタミン」を検索
参考：iHerbで「マルチビタミン」を検索
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
