【美容×運動】効果を加速させる「パーソナルトレーニング」とジム選びのコツ

＜目次＞

こんにちは、美容ブロガーのさちおです。

美容や健康のために「運動が大事」ということは、多くの人がなんとなく分かっていると思います。

でも、その「運動」を本当に正しく理解して、自分に合った方法で取り入れられている人は、実はそんなに多くないんじゃないでしょうか。

今回は、美容における運動の効果を“最大限に引き出す”ために「どんな運動を」「どこで」「どうやって取り入れるか？」という視点で深掘りしていきます。

僕自身が実際に取り入れて感じたことや、先日体験してきたパーソナルジム「SAWAKI GYM（サワキジム）高田馬場店」さんでのトレーニング風景も交えながら、美容と運動の関係についてじっくりお伝えします。

🔗 サワキジムWEBサイト

※この記事にはPRが含まれています。

美容好きがハマる「なんとなく」運動の落とし穴

美容のために「運動が大事」というのは、今や常識。実際、運動による美容メリットはこんなにもあります↓↓↓

✨ 血流が良くなって、くすみ・むくみがスッキリ
✨ 筋肉のハリで体にメリハリが出る
✨ 姿勢が整って、小顔＆若見え効果も
✨ 自律神経が安定して、肌や睡眠の調子も整うなど

そしてそれを“習慣”にできたとき、美容効果はさらに加速していきます↓↓↓

🌿 食事内容が自然とヘルシーに
🌿 代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体に
🌿 「食べない」じゃなく「食べながらキレイになる」考え方が身につく
🌿 栄養や体の仕組みに対する知識も深まり、美容リテラシーがアップなど

とはいえ、多くの人が「運動はした方がいい」と分かっていても、実際に取り入れている方法はなんとなくなケースがほとんど。

朝のストレッチだけ、気まぐれに筋トレ動画を見て数分動く、週に1回ジムに行って「自己流」でマシンを触る…それも全部「やらないよりはマシ」だけど、「合っているかどうか」は正直分からないですよね。

今はSNSやYouTube、雑誌など、ダイエットや筋トレの情報はどこにでもあふれています。
でも「1日5分でマイナス5kg」みたいな「ただの再生数狙い」の誤情報も多く、見極めが難しいのが正直なところ。

結局、何を信じて何をすればいいのか分からないまま時間だけが過ぎて、「失敗したくないから動かない方がいいかも…」とブレーキを踏んでしまうこともありますよね。

でも実は、運動って“肌・体型・印象”すべてに関わる超重要な「美容の土台」なんです。食事やスキンケアと同じ、いやそれ以上に根本を支えている存在。

それを「なんとなく」やっているだけでは、もったいない。

だからこそ、美容のための運動にも“ちゃんと目的に合った方法”を取り入れることが大切。つまり、スキンケアのように「選ぶ」「考える」「頼る」が必要なんです。

スキンケアと同じ。運動も「知識」と「環境」が大切

「運動が美容に良い」とよく言われますが、その中でも特に大事なのが“血流”です。

たとえば、サプリメントや食事から摂った「栄養」。それらは、呼吸によって取り入れた酸素と一緒に「血液の流れ」によって全身に届けられます。もちろん、「肌」にも。

よく「人の体は食べたものでできている」と言われますが、それは肌も同じ。どんな高級な美容液やクリームよりも、肌そのものを作るのは“栄養”なんです。

肌を構成しているのは、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素。つまり、スキンケアはあくまで“ケア”であって、肌の土台を作るのは“食べたもの”なんですよね。

でも、その栄養が届かなければ意味がない。そして、その“運び屋”になるのが「血」や「血流」なんです。

そこで大事になってくるのが「血の量」や「血管の柔らかさ（柔軟性）」。

十分な血液があり、スムーズに流れる状態を保つことが、美容においても健康においてもカギになります。

そしてそれを叶えるのが「運動」です。

運動によって全身にたっぷり血液を全身にめぐらせる（ポンプのように送り出す）ことが、血管の弾力や柔軟性を保つトレーニングにもなっています。

血のめぐりが整うことで、栄養・酸素・ホルモンなど、美容に関わるすべてがスムーズに届くようになるんです。

そして──

スキンケアで「肌に合わない成分」を毎日使い続けていると、効果が出ないばかりか、肌荒れを起こしてしまうこともありますよね。

それと同じで、運動も「合っていない内容」「間違った方法」で続けていると、結果が出ないどころか逆効果になってしまうこともあります。

大事なのは、“いまの自分に合った方法”で、“安心できる場所”で行うこと。

スキンケアでは、「成分を調べる」「肌の状態を見て選ぶ」「プロに相談する」などが当たり前になっているように、運動だってもっと“正しく選ぶこと”が必要です。

体を動かすこと自体は、誰でもできる。でも「どんな運動を、どのくらい、どうやって行えばいいか」を見極めるには、それなりの知識と経験が必要です。

だからこそ、美容のために運動するなら──“信頼できるプロ”と“自分のペースで通える場所”があるだけで、結果はガラッと変わってきます。

合わせて読みたい

「適度な運動」ってどれくらい？美容と健康に効く理想の習慣ガイド
2025.04.29

パーソナルトレーニングだから得られる本質的なメリット

筋トレと聞くと、「ボディメイク＝見た目を整えるもの」と思う人が多いかもしれません。
でも実際には、血のめぐりを根本から良くするための、最も効率の良い手段でもあります。

体を正しく動かすことで、筋肉の収縮と弛緩が起こり、まるでポンプのように血液が全身をめぐります。その血流に乗って、食事やサプリで摂った栄養・酸素が肌や髪、脳、自律神経にまでしっかり届けられる。これが、運動が美容にも健康にも深く関わる理由です。

ただし、ここで重要なのは「どんな運動を、どうやって行うか？」という点。

✅ その関節は、どこまでが安全な可動域なのか
✅ どの筋肉が動きの主役で、どこが補助をしているのか
✅ この姿勢で動いたとき、血液はどう流れ、どこが詰まりやすいのか

──そんな体の構造を理解していないと、本来の効果を引き出すことはできません。

つまり、「動けばOK」ではなく、「ちゃんと狙って動く」ことが必要なんです。でも、それって正直、かなり難しい。解剖学や運動生理学、筋膜のつながりまで理解していないとできないことなんですよね。

そこをサポートしてくれるのがパーソナルトレーナーです。

自分では見えないフォームやクセを修正してくれたり、その日の体調や疲労度に合わせて強度を調整してくれたり。そのうえで「この動きがいま必要な理由」まで説明してくれるから、納得しながら取り組めるんです。

自己流でも、もちろんできなくはない。

でも、自分の体の反応を見極めながら運動を調整して、食事や回復までトータルで考えて──というのは、もはやトレーナーの仕事レベル。それをゼロから自分で学んで実践するのは、想像以上に時間と根気が必要です。

だったら最初から、パーソナルジムで正しいフォームや負荷、可動域を「体感しながら覚える」。それだけで、変化のスピードも実感もまったく違ってきます。

美容のためにスキンケアや医療を取り入れる人が増えているように、これからは運動にも「人に任せる」という選択肢があるべきだと思っています。

僕が「6年」も筋トレを続けられた理由

もともと僕は、筋トレが続かないタイプでした。やってはみるものの、モチベーションが続かず、気づけば三日坊主。

そんな僕が、今年で6年目になるまでトレーニングを続けてこれたのは、「SAWAKI GYM（サワキジム）」さんとの出会いがあったからです↓↓↓

🔗 サワキジムWEBサイト

今、僕自身が通っているのは早稲田本店なんですが、今回は系列店舗である高田馬場店におじゃましてきました↓↓↓

🔗 サワキジム高田馬場店ページ

この高田馬場店は、完全個室の“プライベートジム”。他のお客さんとバッティングすることは一切なく、静かで集中できる空間でトレーニングに取り組めます。

アクセスも抜群で、JR/西武新宿線高田馬場駅から徒歩3分。東京メトロ東西線の「7番出口」からなら徒歩1分と、駅チカなのも嬉しいポイント。

そして、ここ高田馬場店の店長を務めるのが現役プロレスラー兼パーソナルトレーナーの八須拳太郎さん。“胸毛ニキ”の愛称で親しまれている方ですが、その実力は本物で、全日本パワーリフティング選手権83kg級準優勝という実績の持ち主。見た目のインパクトに反して（？）、とても穏やかで優しい人柄のトレーナーさんです。↓↓↓