【オートミール】ライスアイランド スーパーverとAmazon通販ver違い

「ダイエット」の強い味方の「オートミール」と言えば「ライスアイランド」さんですが、スーパーマーケットで見かけるタイプとAmazon.co.jpなど通販で見かけるタイプの違いが気になったので調べてみました。

オートミールの誤解と注意点

オートミールは「オーツ麦」を粉砕して作られる食品です↓↓↓

参考：Amazon.co.jpで「オートミール」を検索

参考：楽天市場で「オートミール」を検索

参考：iHerbで「オートミール」を検索

白米の代替としてりようすることで「ダイエットに活躍する」と理解している人も多いと思います。

ただ、カロリーもそこそこあるので「痩せる食材」ではないことも理解したほうがいいでしょう。

白米と比べてカロリーや糖質は半分（ 約 71 kcal）くらいになりますが、脂質は「7倍」だったりします。

メリットもデメリットも合わせて、上手く利用するようにしましょう。

オートミールvs白米

1. 食物繊維:
   • オートミール: オートミールは食物繊維が豊富です。食物繊維は腸内健康に良い影響を与え、満腹感を提供し、血糖値を安定させます。
   • 白米: 白米は食物繊維がほとんど含まれておらず、食物繊維の供給源としては適していません。
2. タンパク質:
   • オートミール: オートミールはたんぱく質を含んでおり、特にアミノ酸のバランスが良いです。これは筋肉の修復や成長に役立ちます。
   • 白米: 白米にはわずかなたんぱく質しか含まれておらず、栄養面でのたんぱく質供給源としては不足しています。
3. ビタミンとミネラル:
   • オートミール: オートミールはビタミン（特にビタミンB1、ビタミンB6、葉酸）やミネラル（特に鉄、マグネシウム、亜鉛）が豊富に含まれています。
   • 白米: 白米はビタミンやミネラルが少ないため、これらの栄養素を摂取するためには他の食品との組み合わせが必要です。
4. グリセミック指数:
   • オートミール: オートミールは比較的低いグリセミック指数を持ち、血糖値の急激な上昇を抑えます。
   • 白米: 白米は高いグリセミック指数を持ち、血糖値が急激に上昇しやすいです。

※ChatGPTより

オートミールのデメリット

1. カロリー: オートミールには比較的多くのカロリーが含まれています。過剰な摂取は体重増加につながる可能性があります。カロリーコントロールが必要な場合は、適切な量を摂取することが重要です。
2. グルテン: 一部のオートミール製品には、穀物がグルテンを含んでいるため、シリアック病やグルテン感受性の人々には適していない場合があります。しかし、グルテンフリーのオートミールも市販されているので、選択肢はあります。
3. シュガーと添加物: 加工されたオートミールには砂糖や人工の添加物が含まれることがあります。これらの成分は健康に対して悪影響を及ぼす可能性があるため、ラベルをよく確認し、できるだけ自然な形でのオートミールを選びましょう。
4. アレルギー: オートミール自体はアレルギーを引き起こすことはまれですが、穀物アレルギーを持つ人々は注意が必要です。また、製品に含まれる他の成分や汚染物質によってアレルギー反応が引き起こされる可能性があります。
5. 血糖値への影響: オートミールは食物繊維が多いため、血糖値を安定させるのに役立つことがありますが、一部の人にとっては炭水化物の吸収が速すぎて血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。個々の反応は異なるため、糖尿病患者や血糖値の管理が必要な人は適切な食事プランを立てることが大切です。
6. 摂取過多: 適切な摂取量を守らないと、オートミールを過剰に摂取することで栄養バランスが崩れる可能性があります。過剰なオートミール摂取は他の必要な栄養素の不足を招くことがあります。

※ChatGPTより

上記以外だと「おならが臭くなる」というのもありますね。

これは「食物繊維の摂りすぎ」により、逆に腸内環境が悪化してしまった場合です。

つまり「摂りすぎも良くない」というのも覚えておきましょう。

食物繊維を意識する場合は「腸活・菌活」も同時に意識します↓↓↓

参考：このブログで「腸活」を検索

僕の場合は、こう摂ってます

毎朝、オートミールをプロテインスプーンで２スクープとサプリを色々合わせてスムージーにしてます↓↓↓

オートミールアレンジは色々試しましたが、結局「面倒」で「飽きる」ので一気に飲み干すスムージーです↓↓↓

スーパーで見かけるオートミール

そして、オートミールの選び方ですが↓↓↓

参考：Amazon.co.jpで「オートミール」を検索

参考：楽天市場で「オートミール」を検索

参考：iHerbで「オートミール」を検索

オートミールも色々試したのですが「大差ない」「どれも食べにくい」のは変わらないので「コスパ」で選ぶかなと。

コスパで言うと業スーのオートミールが最安ですが、小さい袋のタイプしか無いので「ストックを買い出しが面倒」です。

なので、通販で「6kg」がまとめ買いできる「ライスアイランド」さんのオートミールを買ってます↓↓↓

昔は「知る人ぞ知る」激安オートミールですが、最近スーパーマーケットでも見かけるようになったんですね。

それが上の写真の商品です。

Amazon通販タイプよりデザインが凝ってます↓↓↓

それ以外に何が違うのかが気になるなというのが今回の記事ですね。

スーパーverは、500g入りで460円くらいです。

それに対して通販verは、6kgで買うと1袋が1kg入りで、500gあたり「233円」くらいになります。

あとは、中身がどう違うかですね。

スーパーverと通販verの違い

左がスーパーverで右が通販verです。

あまり違いが無いような気がしますね。

裏面の詳細を見てみます↓↓↓

原産国は同じ「オーストラリア」ですね↓↓↓

そして、栄養成分の違いは↓↓↓

	スーパー	通販
エネルギー	388kcal	388kcal
たんぱく質	11.3g	11.3g
脂質	10.6g	10.6g
炭水化物	66.2g	66.2g
糖質	57.3g	57.3g
食物繊維	8.9g	8.9g
食塩相当量	0.01g	0.01g

つまり、スーパーにあるのは通販verの「半分の量のタイプ」ということです。

なので、始めはスーパーverで試してみて気に入ったら通販で大量買いするというのが良いんじゃないかなと思います。

他の商品もあるよ

同様に赤色のリボンの「クイックタイプ」も、500gと1kgがあります↓↓↓

ただ、公式サイトにあるこちらの「ライスアイランド グラノーラ上級者さんのオートミール」は違いがよく分からなかったんですね↓↓↓

説明文に「皮ごと食べられる」とあるので食物繊維が多めなのかと思ったのですが違いました。

栄養素的にも若干の違いしかないので、他の商品との違いがよく分かりません。

今度買って比較してみます。

どこで買えるの？

ライスアイランド オートミールは、お近くのスーパーかAmazon.co.jpまたは楽天市場で購入できます↓↓↓

参考：Amazon.co.jpで「オートミール」を検索

参考：楽天市場で「オートミール」を検索

参考：iHerbで「オートミール」を検索

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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