【肩こり解消】自宅にある「アレ」で簡単ストレッチ【トレーナー監修】

【肩こり解消】自宅にある「アレ」で簡単ストレッチ【トレーナー監修】00

パソコン作業やスマホの使い過ぎによる「肩こり」でお悩みの方に、おうちにある「アレ」で簡単に肩をほぐせるストレッチ運動のご紹介です。

早稲田/高田馬場にあるパーソナルトレーニングスタジオ「SAWAKI GYM」さん監修です。

「ポール」を使って肩こり解消

【肩こり解消】自宅にある「アレ」で簡単ストレッチ【トレーナー監修】01

まずは「ポール」を使ったやり方です。

両手を広げた状態で持てる長さのポールを準備します。

適度な幅でつかむのですが、この幅が近すぎると肩を痛めてしまうので広めから調整します。

前で構えて、その形のまま腕を上にあげます↓↓↓

【肩こり解消】自宅にある「アレ」で簡単ストレッチ【トレーナー監修】02

上げる速度は、早すぎなければOKです。

そこから後ろに回します↓↓↓

【肩こり解消】自宅にある「アレ」で簡単ストレッチ【トレーナー監修】03

そうしたら、また上に戻して前に戻します。

これを何度か繰り返せば気持ちよくなります。

回すときに肩が引っかかる場合はつかむ場所を広げましょう。

程よい回数で終了です。

「バスタオル」を使って肩こり解消

次は「バスタオル」を使ったやり方です。

バスタオルを束ねて適度な幅で持ちます。

バスタオルが撓まないように後ろへ回します↓↓↓

【肩こり解消】自宅にある「アレ」で簡単ストレッチ【トレーナー監修】05

これを繰り返します。

バスタオルの場合、後ろに回したときに撓んでしまいがちなので注意しましょう。

実際に試してみた感想

ボールとバスタオルではポールの方が効果的だと思います。

おうちに適度なポールが無ければ、クイックルワイパーなどでも代用できると思います↓↓↓

参考:Amazon.co.jpで「クイックルワイパー」を検索
参考:楽天市場で「クイックルワイパー」を検索

100円ショップなどでも代用品は見つかりそうですね。

他にも「肩こり解消」に有効なストレッチ、マッサージは色々あるのでお悩みの方は早稲田/高田馬場にあるパーソナルトレーニングスタジオ「SAWAKIGYM(サワキジム)」さんに相談してみてください↓↓↓

参考:SAWAKI GYM個人向けサイト

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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