＜目次＞
スキンケアを頑張っているのに「乾燥肌」がなかなか改善しない。基礎化粧品を見直しても、「赤み（炎症）」や「敏感さ（敏感肌）」が残ったまま。ダイエット中から「便秘」がちになり、「体調」もどこか安定しない。
こうした悩みを抱えている人は、実は少なくありません。
その原因のひとつとして見落とされがちなのが「油」、とくに体内で作れない必須脂肪酸の不足です。
サプリメント初心者の場合、何から摂ればいいのか分からず、つい後回しにされがちな栄養素でもあります。
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この記事では「なぜ必須脂肪酸が重要なのか」、そして最初の一歩として「オメガ3を選ぶ理由」を、順を追って整理していきます。
※案件ではありません。（自腹）
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（ここに動画埋め込み）
まず整えるべき“4つの必須栄養”という考え方
サプリメントを始めるとき、多くの人が最初に迷うのが「何から摂ればいいのか」という点です↓↓↓
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美容目的なのか、健康目的なのかで悩む人も多いですが、実はその前に共通して整えておきたい土台があります。
体づくりや美容、健康を考えるうえで、まず押さえておきたいのが「必須栄養素」です。
僕たちが日常的に意識すべき必須栄養素は、大きく分けて次の4つに分類されます↓↓↓
✅ 必須ビタミン
✅ 必須ミネラル
✅ 必須アミノ酸
✅ 必須脂肪酸
必須ビタミン・必須ミネラルは体内で合成できず、代謝を円滑に進めるための「補酵素」や「調整役」として働きます。エネルギー産生、ホルモン合成、免疫や神経伝達などに関わり、不足すると体のパフォーマンスが大きく落ちます。そのため食事を基本にしつつ、毎日安定して補う手段としてサプリメントが重要になります。
必須アミノ酸は、筋肉や肌、内臓など、体を構成するタンパク質の材料となる重要な要素です。これらも体内では作れないため、食事やプロテイン、サプリメントから安定して摂取する必要があります。
そして必須脂肪酸は、細胞膜やホルモンの材料となり、体のコンディションを左右する非常に重要な栄養素です。オメガ3脂肪酸を代表とするこの栄養素も、体内合成ができないため、外から補うことが欠かせません。
ここで大切なのは、「摂るか摂らないか」ではなく、「必要量を満たせているかどうか」という視点です。
食事をベースにすることは大前提ですが、必須栄養素を毎日、適切な量で安定して摂り続けるのは、現実的にはかなり難しいのが実情です。
そのため、足りない部分をサプリメントで補助するという考え方が基本になります。サプリは特別なものではなく、食事の延長線として活用するのが正解です。
そのうえで、自分の目的や悩みに合わせて、必要な栄養素をプラスしていきます↓↓↓
💊 エイジングケアを意識したい
💊 腸内環境を整えたい
💊 肝臓ケアを重視したい
💊 男性特有の悩みにアプローチしたいなど
このように、必須栄養素を土台として整えたうえで、目的別に積み上げていくのが、サプリメント選びの基本的な組み立て方になります。
オメガ3サプリが必要な理由と油分不足で起きること
ダイエットや美容を意識すると、どうしても「脂質」を減らしがちになります。
確かに過剰な脂質は問題になりますが、極端に減らしすぎると別の不調が出てきます↓↓↓
⚠️ 肌の乾燥、赤み、不安定化
⚠️ 腸の動き低下、便秘、慢性的なだるさ
⚠️ ホルモンバランス、自律神経の乱れ
⚠️ 細胞膜やホルモン材料不足による体の土台崩壊など
脂質は「控えるもの」ではなく、不足すると生命維持に直結する栄養素です。
ただし、ここで重要なのが「油なら何でもいいわけではない」という点です。
体に良いとされる油として以下があげられますが↓↓↓
- フィッシュオイル（オメガ3）
- MCTオイル
- オリーブオイル
- パンプキンシードオイルなど
それぞれ役割が異なります。
その中でも「オメガ3」は、体内で作れない必須脂肪酸であり、炎症やバランス調整の面で重要な役割を持っています。
魚に多く含まれますが、「毎日」安定して摂り続けるのはかなり難しいのが現実です。
そのため、食事だけで補いきれない分をサプリメントで補う、という選択肢が自然に出てきます。
オメガ3サプリで注目したいブランド
いざオメガ3をサプリで摂ろうと思っても、iHerbなどで検索すると大量の商品が並びます↓↓↓
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酸化の問題や品質の話を目にして、不安になった経験がある人も多いはずです。
サプリメント初心者の場合、すべてを細かく比較するのは現実的ではありません。
そこで基準になるのが、長く売れていること、ランキング上位に常に入っていることです。
オメガ3サプリは、実質的に次の3ブランドに絞られます↓↓↓
🏅 Nordic Naturals（ノルディックナチュラルズ）
Nordic Naturals（ノルディックナチュラルズ）さんは、世界シェアでもトップクラスで、品質面では非常に評価が高いブランドです。ただし価格はやや高めで、最初の一歩としてはハードルを感じる人もいます。
🏅 Sports Research（スポーツリサーチ）
Sports Research（スポーツリサーチ）さんは、濃縮タイプなども展開しており、油系サプリに強いブランドです。品質と価格のバランスがよく、中間的な立ち位置と言えます。
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🏅 NOW Foods（ナウフーズ）
NOW Foods（ナウフーズ）さんは、圧倒的なコストパフォーマンスと定番感が強みです。初心者でも選びやすく、継続しやすい点が評価されています。
この記事では、「最初の1本」という視点で、ナウフーズさんのオメガ3を深掘りしていきます。
ナウフーズさんのオメガ3が初心者に向いている理由
NOW Foods（ナウフーズ）さんのオメガ3が「初心者向け」と言われる理由は、「分かりやすさ」にあります↓↓↓
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- 価格が抑えられており長く続けやすい
- 世界的に流通していて売れ続けている
ラインナップは一見多く見えますが、考え方はとてもシンプルです。基本は通常版を選べば問題ありません↓↓↓
🔗 商品ページ（iHerb）
粒数の違いは、ライフスタイルに合わせて選ぶだけです↓↓↓
家族で使う場合や長期で続けたい場合は大容量、小分けで管理したい人は中容量という具合です。
通常版の中には、魚ゼラチンタイプが用意されている点も少し珍しいポイントです。ゼラチンの違いが気になる人には選択肢になります。
もう少し物足りなさを感じる人向けには「ウルトラ」タイプもあります↓↓↓
ただし、最初から無理に選ぶ必要はなく、まずは通常版で十分です。
迷ったら通常版。
これが、サプリ初心者にとって一番失敗しにくい選び方です。
僕はどうしているか、そして保管と飲み方のリアル
僕自身、実はオメガ3サプリを「これ一択」と固定しているわけではありません。いくつかのブランドを順番に試しながら、自分の体との相性を見ている状況です。
もしすべて試し終えて、改めて戻るとしたら、先ほど紹介した3ブランドの中から選びます。
予算に余裕があるならNordic Naturals（ノルディックナチュラルズ）さんを継続したいのが本音ですが、現実的にはなかなか厳しい価格帯です。
そのため、品質とコスパのバランスを考えると、Sports Research（スポーツリサーチ）さんの3倍濃縮タイプが有力候補になります。
ただ、僕の場合はオメガ3だけに全振りしているわけではなく、パンプキンシードオイルやMCTオイルも併用しています。
それぞれ役割が異なるため、目的に応じて組み合わせている形です。摂取タイミングは細かく分けず、基本的に朝にまとめて摂っています。
そう考えると、オメガ3に関しては過度に神経質になる必要はなく、「毎日、無理なく続けられるか」を優先した結果、最終的にはNOW Foods（ナウフーズ）さんの通常版に戻ると思います。
ナウフーズさんのオメガ3は、大容量タイプを選び、小さなボトルに小分けして使用しています。この方法だと日常的にも使いやすくなります。
保管については、暑い時期は冷蔵庫管理が基本です。気温が高いとカプセルが柔らかくなりやすいため、品質面でも安心できます。僕は棚がいっぱいなので1年中冷蔵庫に入れています。
オメガ3サプリを飲み始めて、もう5〜6年ほど経ちます。
摂っていなかった頃と比べると、肌質やニキビ跡の回復スピードは明らかに違いますし、慢性的な乾燥に悩むこともほぼなくなりました。ここが「油をきちんと摂ること」の重要性を実感したポイントです。
これからもオメガ3は継続しつつ、他のサプリも試していくつもりです。初めて選ぶ人の参考になれば嬉しいです。
まとめ
乾燥肌や赤み、便秘といった不調は、油を減らしすぎていることが原因になっている場合があります。必須脂肪酸は後回しにされがちですが、実は体の土台を支える重要な栄養素です。
サプリメント初心者が最初に選ぶオメガ3としては、ナウフーズさんの通常版で十分です。続けやすさと分かりやすさを重視し、まずは必須脂肪酸を満たすことから始めてみてください。
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
