【体験40日目】海外プロテインを飲み続けた体重と肌質の変化は?

【体験40日目】海外プロテインを飲み続けた体重と肌質の変化は?-00

美しい体系作りに活躍する「プロテイン」ですが、主成分である「タンパク質」は筋トレ以外に「美肌」にも「育毛」にも効果があるだろうと飲み始めた海外プロテイン「ニトロプロ」体験40日目のレポートです。

肌の「内側」のハリが無くなる理由

これまで美容液やサプリメントで美肌を目指していました。

表面的な改善は、基礎化粧品や医薬品を続けることで「ある程度」作れることはわかったりました。

しかし、いくら頑張っても「肌の内側のハリ」は補えない(作れない)んですね。

その原因は「老い」。

人は歳を取れば取るほど、肉が落ち肌のハリや潤いが失われていきます。

若いころの痩せ方と、明らかに違う痩せ方をしていきます。

その理由は様々ですが、一番の理由は「食欲不振」と言われています。

加齢により消化できないものが増えるのも理由の一つですが、生活習慣やストレスなどで「食事の偏り」や「食べることへの興味」が減ります。

結果的に、美しくいるために必要な栄養が摂取できずに外観が衰えていくわけですね。

カラダはタンパク質で出来てる

お肌の「保湿」を頑張っても、水分を保持できる「土台」が少ないと限界があります。

土台作りには「太ればいい」と考えますが、ただ太るだけだと外観がくずれてしまいます。

そこで、太るなら「脂質」ではなく「タンパク質」と考えます。

人間の体は、水とタンパク質で出来ていると言って過言ではないと言われています。

タンパク質の摂取量を増やすことで、ある程度の「若さ」は作れるのではないかと考えます。

そもそもタンパク質は足りてる?

そもそも、ちゃんとタンパク質を摂取できてるのか気になりますよね。

成人男性の場合、1日のタンパク質摂取量の基準は「体重1kgに対して1g」だそうです。

体重60kgの人なら60gになります。

コンビニで売っている「ささみスティク」に含まれるたんぱく質が約12gなので↓↓↓

このささみスティックなら、1日5本食べることになります。

それを「毎日」ですね。

そう考えると、タンパク質の摂取量が「全然足りていない」ことに気づきます。

年々、肌のハリが無くなっていくのがわかりますね。

タンパク質摂取ならプロテイン

そこでタンパク質摂取量を増やそうと考えるのですが、毎日ささみスティック5本はツライので「プロテイン」を飲みます。

「プロテイン=筋トレ」のイメージですが、この場合、プロテインは「タンパク質を摂取するの為のサプリメント」だと理解します。

プロテインにも色々あるので、ザバスよりもタンパク質量が多い「ニトロプロ」を買いました↓↓↓

【海外プロテイン】コスパ高「ニトロプロ チョコレート味」ホエイ-00
【海外プロテイン】コスパ高「ニトロプロ チョコレート味」ホエイ

ニトロプロとプロテインお選び方については、上記の画像からリンク記事を参照ください。

ただ飲むだけだと太ります

プロテインは、効率よく体を作るためにタンパク質と一緒に脂質と糖質も摂取します。

なので、ただ飲むだけだと太ります。

合わせて筋トレをすることで、効率よく「美しく」太っていくことを目指せます。

マッチョを目指すわけではないので、緩めの筋トレメニューで「程よい運動量」を探しながら行います↓↓↓

【体験40日目】海外プロテインを飲み続けた体重と肌質の変化は?-01

「程よい筋トレ量」がわからないので、これは次の課題にします。

とりあえず「なんとなく」の運動量で様子をみたいと思います。

プロテインを摂取するタイミング

プロテインは、「運動後30以内」がゴールデンタイムと言われています。

カロリーも摂取するので、食事のタイミングに合わせて運動のタイミングも考える必要があります。

空腹時にプロテインを摂ると負担が強いので、早朝もあまり良くないことがわかりました。

結果として、このタイミングが僕のベストかなと↓↓↓

  1. 通常の朝食
  2. 2時間後くらいからEMSベルト(腹筋)1~1.5時間
  3. 筋トレ30分
  4. プロテイン+炭水化物

プロテインのみだと、中途半端にお腹が空いてしまうので「おにぎり1個」くらいを食べると1食分に置き換えられます。

EMSベルトは、仕事中でも腹筋が鍛えられるので便利ですね↓↓↓

使い方のコツは、またいつか書きたいと思います。

プロテイン生活開始時の数値

最近の僕の平均体重が61~62kgなので、一旦食事内容を変えて太れるところまで太りました↓↓↓

【体験40日目】海外プロテインを飲み続けた体重と肌質の変化は?-02

体重 64.7kg
BMI 22.1
体脂肪率 18.3%
筋肉量 50.1kg
内臓脂肪 8.5
基礎代謝量 1458kcal
体内年齢 34歳

この数値から、2週間後からプロテイン生活を開始。

プロテイン生活40日目の数値

それから1日1プロテインを初めて、40日後の数値がこちら↓↓↓

【体験40日目】海外プロテインを飲み続けた体重と肌質の変化は?-03

体重 63.7kg(-1.0)
BMI 21.8(+0.3)
体脂肪率 19.3%(+1)
筋肉量 48.7kg(-1.4)
内臓脂肪 8.5(±0)
基礎代謝量 1417kcal(-41)
体内年齢 36歳(+2)

体重は少し落ちていますが、体脂肪率などは増えていますね。

プロテイン生活40日目の感想

体重の変化は「誤差内」と考えると、単純に「太っただけ」ということいえるでしょう。

筋肉量も落ちていますので、筋トレの量が全然足りていないと考えるべきかなと。

食事の内容を影響させないために炭水化物量は「増やしたまま」だったので、ここ減らす必要があります。

プロテインで資質も糖質も増えるので、その分の食事内容の調節が必要ですね。

それと、いきなりプロテインを飲み続けたのは体(肝臓・腎臓)への負担も大きいようです。

40日間に何度か、お腹がツライ日が日がありました。

プロテインは、週に7回よりも5~6回に減らしたほうが良さそうですね。

筋トレ量も増やして、継続して様子をみたいと思います。

ただ、肌の調子がめちゃくちゃ良くなった

【美白】高級美容液を使わず美肌になるには?男の医療スキンケア-01

美肌カクテルやグルタチオンサプリメントの効果もあると思いますが、最近のお肌の調子がかなり良いです。

「太っただけ」ということもありますが、うまく続けていけばいい結果につながる気がします。

プロテイン生活40日目まとめ

・筋トレ量が少ないようだ→どれくらいすれば?
・糖質と脂質はプロテイン以外を減らす
・食事での炭水化物摂取も減らした方が良さげ→野菜や果物を摂る
・1日1プロテインはツライ→週5、6に減らす
・プロテインが美味しくないと続けられない→ニトロプロは美味しい
・筋トレが少し楽しくなってきた→大胸筋を歩かせたい

引き続き、プロテイン生活続けてまたレポート書きますね。

今回は以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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