＜目次＞
自宅での筋トレであるとないとで大きく差が出る「フラットベンチ（トレーニングベンチ）」ですが、大きい・危ない・高額が理由でNGなら「ステップ台」で代用するのはどうでしょう。
これなら女性のダイエットでも使えるのでママもOKくれるかもしれません。
トレーニングベンチ/フラットベンチとは？
トレーニングベンチとは、「筋トレ」を行う際に使用するベンチのことです。
背もたれや座面の角度を調節できるタイプと、調節できない真っ直ぐなタイプの「フラットベンチ」があります。
トレーニングベンチがあるとないとでは行える種目が大きく異なるので、自宅で筋トレを行うなら持っておきたいアイテムです。
トレーニングベンチにも色々あるので選ぶのも大変です↓↓↓
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ちなみにうちのトレーニングベンチはこちら↓↓↓
しかし、トレーニングベンチは大きく重量もあるので、お子さんがいる家庭では買ってはダメという場合も多いでしょう。
価格は安くて1万円以下のものもありますが、安全性を考えるとある程度の金額のものを買いたいところです。
それなら「ステップ台」ならどうでしょうか。
ステップ台とは？
ステップ台とは、ダイエットやエクササイズで「有酸素運動」を行う際に利用する器具です。
高さが10cm～15cmくらいあり、その上を登り降りする「踏み台昇降運動」でよく使われます。
2段タイプで1つ2,000円くらいで購入できます↓↓↓
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2段タイプと3段タイプがありますが、個人的には2段タイプを2つ購入するのをオススメします。（予算の余裕があれば3段2つ）
そして、このステップ台が踏み台昇降運動（有酸素運動）だけでなく「筋トレ」にも使えるというのが前回の記事↓↓↓
そして、前回の記事に載せきれなかった「トレーニングベンチ代用」としての使い方の紹介です。
※ステップ台は耐久負荷重量が100kgです。
ダンベルベンチプレス
ステップ台を2つ並べることでダンベルベンチプレスが行えます。
1台でも出来なくはないですが、頭の下にタオルを敷きたい場合は2台無いと難しいでしょう。
ヨガポールでも可能ですが、ステップ台の方が安定して行えます。
2段タイプでも十分に胸がストレッチがされます。
ダンベルフライ
同様に2台並べて行います。
ダンベルフライで肘を傷めやすい人は、始めを「ハ」の字で構えると良いです。
腕を外に開き過ぎずに行うと改善されると思います。
ダンベル トライセプス エクステンション
こちらもステップ台2台で行います。
ステップ台2体を並べれば、フラットベンチで行える種目が大抵可能になると思います。
ワンハンドローイング
こちらはステップ台1台で、もう一台の足を移植して高さを足します。
高さが十分ではないので、台に載せない足は横に広げて伸ばした状態で行います。
これでも十分に効かせられます。
サイドレイズ
通常はベンチの背もたれを起こした状態（インクライン）で行う種目です。
高さを3段にして、腰をステップ台の下に落とし足で支えた状態で行います。
腕は上まで上げ切らないで、写真の高さくらいで止めます。
そして、前回の記事でも紹介した種目が・・・
ヒップスラスト
ステップ台は３段で肩甲骨あたりを乗せて行います。
ステップ台がずれる場合は、滑り止めを敷くと良いかもしれません。
ニートゥーチェスト
足にダンベルを挟んだ状態で行います。
ステップ台を縦に置いて横から掴むと安定します。
他にも、ステップ台で行える種目は沢山あります。
ステップ台がオススメな理由
上記のように、ステップ台でも色々な種目が出来きます。
ステップ台のサイズはW68×D27×H10cm～15cm。
重さは3kg未満なので用意・片付けも楽です。
プラスチック製なので危険性がかなり差があります。
価格は1台2,000円と安価です。
2台買っても4,000円です。
そして、そもそも有酸素運動用の器具なのでママにも使えます。
トレーニングベンチNGの理由が「ママが使えないから」ということも多いでしょう。
そう言わずとも、そう思っている女性は多いと思います。
ステップ台なら男女で共有できるのでママからOKが出るのではないでしょうか？
さらに、「アマゾンで買うと2,500円だかけど楽天で買うと2,000円なんだよ」と言えばさらに可能性が上がるかもしれません。
試してみてください。
どこで買えるの？
ステップ台はAmazon.co.jpまたは楽天市場で購入できます↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※なお、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願い申し上げます。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
