＜目次＞
「マルチビタミン」を選ぼうと思ってiHerbを開くと、あまりにも種類が多くて迷ってしまいますよね。
特に海外サプリは日本のサプリメントとは考え方そのものが異なるため、「人気だから」という理由だけで選んでしまうと、自分には合わなかったというケースも少なくありません。
実際、iHerbでは Life Extension（ライフエクステンション）さんの「Two-Per-Day（ツーパーデイ）」が非常に人気ですが、だからといって全員に最適とは限りません。
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今回紹介するのは、ランキングではそこまで目立たないものの、サプリメント好きの間では高く評価されている Doctor’s Best（ドクターズベスト）さんの「マルチビタミン ミネラル コンプレックス」です。
💭「マルチビタミンは何を選べばいいの？」
💭「海外サプリは難しそう」
💭「Life Extensionさん以外にも選択肢はある？」
そんな人向けに、サプリメントマニア目線で分かりやすく解説していきます。
※案件ではありません。（自腹）
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日本のサプリと海外サプリの違い
まず知っておきたいのが、「日本のサプリ」と「海外サプリ」は目的が大きく異なるということです↓↓↓
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日本では「サプリメントは”食事”を補うもの」という考え方が基本です。あくまでも主役は食事であり、不足しがちな栄養素を補助する目的で利用されます。
一方で海外では、同じ健康補助食品という分類であっても立ち位置が大きく異なります。
海外では「”健康”を維持するために積極的に活用するもの」という考え方が強く、食事だけでは補いきれない栄養をサプリメントで管理する文化が根付いています。
少し極端な言い方をすると、日本は「病気になったら薬で治す」という考え方が中心ですが、海外は「病気になる前に栄養で予防する」という考え方が根付いている国も少なくありません。
もちろん医療制度や文化の違いもあるため単純比較はできませんが、サプリメントに求められる役割が違うからこそ、成分量や配合設計にも大きな差が生まれているのです。
まとめとこうです↓↓↓
| 項目 | 日本サプリ | 海外サプリ |
|---|---|---|
| 位置づけ | 食品扱い | 医薬品に近い考え方 |
| 設計 | 低用量・安全重視 | 高用量・効果重視 |
| 品質 | 食品グレード（低品質）が基本 | 医薬品グレード（高品質）が基本 |
| 価格 | プロモーションで増額 | 品質に比例 |
日本のサプリメントは成分量が比較的控えめなものが多く、安全性を重視した設計になっています。そのため、多少自分に合っていない商品を選んでしまったとしても、大きな問題につながるケースは多くありません。
しかし海外サプリは違います。
海外サプリは「しっかり不足を補う」「体感できるレベルまで栄養を届ける」という考え方で設計されている製品が多く、良くも悪くも成分量が非常に高くなっています。
これは大きなメリットでもありますが、同時に注意点でもあります。
どんな栄養素でも不足は問題ですが、過剰摂取もまた問題になるからです。
つまり海外サプリは効果を期待しやすい反面、その効果には責任も伴います。
成分によっては、人によって量が多すぎたり、食生活とのバランスが崩れたりする場合もあるため、「みんなが飲んでいるから」「ランキング上位だから」という理由だけで選ぶのはおすすめできません。
だからこそ海外サプリは「なんとなく」人気商品を選ぶのではなく、自分に必要なものを理解して選ぶことが大切になります。
サプリ初心者は何から始めるべき？
サプリメント初心者が最初に考えるべきなのは、「美白サプリ」や「NMNサプリ」などの流行りの成分ではありません。
まず整えるべきなのは「土台」です。
人間が生きていくうえで必要なのは…
- 必須ビタミン
- 必須ミネラル
- 必須アミノ酸
- 必須脂肪酸
この4つの「必須栄養素」です↓↓↓
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これらに「必須」という言葉が付いているのは、人間の身体にとって必要不可欠な栄養素だからです。
これは美容が好きだから必要とか、健康意識が高い人だけが意識するものという意味ではありません。
人間である以上、誰にとっても必要な栄養素という意味です。
例えば必須アミノ酸は体内で十分に作ることができませんし、必須脂肪酸も食事から摂取しなければ不足してしまいます。ビタミンやミネラルも同様に、身体の機能を正常に維持するために欠かせない栄養素です。
例えば最近ではNMNや美白サプリ、睡眠サプリなどが人気ですが、それらは土台となる栄養状態が整っていることを前提として設計されています。
極端な話、ビタミンやミネラルが不足している状態でNMNだけ飲んでも、本来のパフォーマンスは発揮しにくいということです。
家を建てるときに基礎工事を飛ばさないのと同じですね。
だからこそ最初の1本としてマルチビタミンが選ばれることが多いのです。
マルチビタミンの「程度」の選び方
「海外マルチビタミンは難しい」そう思われがちですが、実は考え方はシンプルです↓↓↓
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僕がよくお伝えしているのは、1週間のうち何回「大戸屋レベルの食事」を食べているかで考える方法です。
ここでいう大戸屋とは、魚や肉の主菜があり、野菜があり、味噌汁があり、ご飯があり、といった栄養バランスを意識した定食のことです。
例えば1週間のうち、大戸屋のような食事を0〜2回程度しか食べていない人なら、マルチビタミンでしっかり栄養を補う必要があると思います。
逆に3〜7回程度食べている人なら、中程度のマルチビタミンでも十分かもしれません。
さらに毎日のように大戸屋レベルの食事を意識できている人なら、強力なマルチビタミンは必要なく、不足しやすい栄養素だけを個別に補うという選択肢もあります。
もちろん大戸屋を食べているから完璧という話ではありません。
あくまでも「栄養バランスの良い食事をどれくらいできているか」を分かりやすく例えているだけです。
つまりマルチビタミン選びで大切なのは、「みんなが飲んでいるから」ではなく、「自分の食生活に対してどれくらい補う必要があるのか」を考えることなのです。
そして海外サプリは日本サプリと違い、比較的「品質や配合内容と価格が比例しやすい」という特徴があります。（日本は反比例する場合が多い）
もちろん例外はありますが、基本的には価格が高くなるほど原料の品質や配合量、成分の形態などにコストがかけられているケースが多く見られます。
そのため、自分がどこまで補いたいのかによって選ぶブランドも変わってきます。
例えば、栄養補給を重視してしっかり補いたいのであれば、Thorne（ソーン）さんや Life Extension（ライフエクステンション）さんのような製品が候補になります。
一方で、中程度の補給を目的とするのであれば、NOW Foods（ナウフーズ）さんあたりが選びやすいでしょう。
また、成分量は比較的マイルドでも、安心感や信頼性を重視したいのであれば、Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）さんのような選択肢もあります。
つまり「一番高いものが正解」ではなく、自分の食生活や目的に合わせて選ぶことが大切です。
ブランドごとの特徴や選び方については、詳しく解説したこちらの記事も参考にしてみてください↓↓↓
この考え方はマルチビタミンだけではなく、鉄分やマグネシウム、オメガ3など他のサプリメントにも共通しています。
【重要】海外マルチビタミンを買う前に知っておきたいこと
日本サプリと海外サプリの違い以外にも、知っておきたいポイントがあります↓↓↓
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それが「鉄分」です。
実は海外の人気マルチビタミンには鉄分が入っていない商品が少なくありません。
今回比較するLife ExtensionさんのTwo-Per-Dayも、Doctor’s Bestさんのマルチビタミン ミネラル コンプレックスも鉄分は配合されていません。
これは設計ミスではありません。
人間にとって鉄分が重要な栄養素であることは、すでに世界中で広く認識されています。
そのため海外では、小麦粉などの食品に鉄分を添加している国も多く、国レベルで鉄不足対策が行われています。
つまり海外のマルチビタミンは、「日常的に食品から鉄分を摂取している」という前提で設計されている製品が少なくありません。
一方、日本はどうでしょうか。
日本人女性の鉄不足は以前から指摘されていますし、男性であっても十分な量を摂取できているとは言い難い状況です。しかし海外のように国レベルで食品への鉄分添加が積極的に行われているわけではありません。
だからこそ海外のマルチビタミンを取り入れる場合は、「鉄分が入っていないから不要なのだろう」ではなく、自分の食生活で本当に足りているのかを一度考えてみることが大切だと思います。
鉄分サプリのオススメはこちら↓↓↓
合わせて読みたい
【対決】ライフエクステション vs ドクターズベスト
ここからが本題です。
iHerbのマルチビタミン界隈で定番と言えばLife Extension（ライフエクステンション）さんの「Two-Per-Day（ツーパーデイ）」です↓↓↓
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そして今回紹介するのがDoctor’s Best（ドクターズベスト）さんの「マルチビタミン ミネラル コンプレックス」↓↓↓
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実はこの2つ、かなり比較しやすい関係にあります。
分かりやすく例えるなら…
Life Extensionさんは勉強も運動もできる生徒会長。
Doctor’s Bestさんは目立たないけれど学年上位の優等生。
韓国風イケメンキャラに置き換えるとこんなイメージです↓↓↓
ツパデ先輩（Life Extension ツーパーデイ）はとにかく「攻め」ています。
ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、葉酸、セレンなどの配合量が非常に多く、さらにケルセチン、アピゲニン、アルファリポ酸、リコピンなどの機能性成分まで追加されています。
もはやマルチビタミンというより、アンチエイジングサプリに近い設計です。
人気が高いのも納得です。
一方でドクベ先輩（Doctor’s Bestマルチビタミン ミネラル コンプレックス）は設計思想が少し異なります。「受け」ではないです。
派手な機能性成分を大量に盛るのではなく、ビタミンやミネラルの品質を重視しています。
例えば「マグネシウム」。
ツパデ先輩は「酸化マグネシウム」ですが、ドクベ先輩は「グリシン酸マグネシウム」を採用しています。
また、メチル葉酸、メチルコバラミン、キレートミネラルなど、吸収や利用効率を意識した設計が多く見られます。
さらにコリン100mg配合も見逃せません。
この辺りはサプリメント好きほど評価するポイントだと思います。
ドクベ先輩も決して不人気なわけではありません。
むしろ長く支持されている実力派です。
ただし、ツパデ先輩のように派手な実績や強烈な個性を前面に押し出すタイプではありません。
必要なことをしっかりこなし、余計なことはしない。
そんな堅実な優等生タイプだからこそ、ランキングや話題性では少し埋もれてしまうことがあります。
どちらも人気の先輩です。
僕ならどっちを選ぶ？
正直に言うと、どちらでも良いと思っています。
どちらも優秀です。
どちらもコストパフォーマンスが高いです。
だから勝敗を付ける必要はありません。
もし選び分けるなら…
- 攻めたい人はLife Extension ツーパーデイ
- バランス重視の人はDoctor’s Bestマルチビタミン ミネラル コンプレックス
…そんなイメージです。
僕の場合は、アンチエイジング系の成分や機能性成分を単品サプリで別途補っています。
そのため、ケルセチンやアルファリポ酸、アピゲニンなどが追加されているLife Extension（ライフエクステンション）さんのTwo-Per-Day（ツーパーデイ）の魅力を十分理解しつつも、個人的にはそこまで優先順位が高くありません。
むしろ、マルチビタミンにはビタミンやミネラルの土台作りに集中してもらった方が、全体のサプリメント設計を調整しやすいと感じています。
その点を考えると、Doctor’s Best（ドクターズベスト）さんのマルチビタミン ミネラル コンプレックスは僕の普段のサプリメント構成とも相性が良さそうです。
また、意外と見落とされがちなのが「臭い」の問題です。
Life Extension（ライフエクステンション）さんのTwo-Per-Day（ツーパーデイ）は、口コミでも独特な臭いについて触れられることがあります。
ちなみに、これはツパデ先輩の体臭がキツいという意味ではありません。
あくまでもサプリメントの話です。
一方、Doctor’s Best（ドクターズベスト）さんのマルチビタミン ミネラル コンプレックスも完全な無臭ではありませんが、個人的にはそれほど気にならないレベルでした。
サプリメントは毎日続けるものです。
成分だけで選ぶのも大切ですが、飲みやすさや続けやすさも同じくらい重要です。
そのため、「攻めた栄養設計を求めるならツパデ先輩」「バランスや調整のしやすさを重視するならドクベ先輩」という視点で選んでみるのも面白いと思います。
まとめ
マルチビタミンは数が多すぎて、何を選べば良いのか分からないという人も少なくないと思います。
特に海外サプリは、日本のサプリメントとは考え方や設計思想そのものが異なるため、「人気だから」という理由だけで選んでしまうと、自分には合わない場合もあります。
今回紹介したDoctor’s Best（ドクターズベスト）さんのマルチビタミン ミネラル コンプレックスは、派手さこそありませんが、ビタミンやミネラルをバランス良く補える完成度の高い製品だと感じました。
一方で、Life Extension（ライフエクステンション）さんのTwo-Per-Day（ツーパーデイ）も非常に優秀な製品です。
大切なのは「どちらが上か」ではなく、自分の食生活や目的、現在飲んでいるサプリメントとの相性で選ぶことです。
だからこそ海外サプリは「なんとなく」人気商品を選ぶのではなく、自分に必要なものを理解して選ぶことが大切になります。
これから海外サプリを始める人や、マルチビタミン選びで迷っている人は、ぜひ今回の内容を参考に自分に合った1本を探してみてください↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
