【ダイエット】朝食やおやつにちょうど良いオートミールレシピ

筋トレやダイエットに大活躍の「オートミール」を「タッパーで混ぜてレンジでチンするだけ」と、めんどくさがりの男子でも”超簡単”かつ”美味しい”アレンジしたレシピを考えてみたので朝食やおやつに試してみてください。

オートミールが便利過ぎる

オートミールとは、オーツ麦を押しつぶしたものです↓↓↓

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高たんぱくで低カロリーということで、ダイエットや筋トレに活躍します。

ただ、このまま食べても美味しくないので色々アレンジして食べます。

オートミールの凄いところは、アレンジ次第で「おやつ」にも「ごはん」にもなるところでしょう。

YouTubeでも色々なアレンジレシピが見つかります↓↓↓

しかも、価格も安いのでハマれば楽しく続けられます↓↓↓

僕の場合は、よくプロテインクッキーを作ってました↓↓↓

最近は、さらに簡単で美味しいレシピを考えたので毎朝そればかり食べてます。

全く飽きないので参考にしてみてください。

材料

• オートミール粉 適量
• 水またはアーモンドミルクなど 適量
• オリーブオイルなど 適量
• 冷凍ブルーベリー 適量
• たまご 適量
• ラカント 適量

オートミールは、あらかじめミキサーやフードプロセッサーなどでお好みのサイズに砕いておきます↓↓↓

タッパーで混ぜる

僕の場合、オートミール粉はマイプロテインのスプーンで2杯入れます。

卵は1個でラカントは大さじ1くらいです。

うちにオリーブオイルがあったので大さじ1入れますが、これは好みで入れなくても大丈夫です。

オイルが入ったほうがパサパサ感が無くなって食べやすいです。

水またはアーモンドミルクで生地の固さを調節します。

やや柔らか目のほうが混ざりやすいですね。

適当でもどうにかなると思います。

箸などで混ぜます。

冷凍フルーツをのせる

僕の場合は冷凍ブルーベリーですが、お好みで何でもいいと思います。

冷凍フルーツをのせた場合は、レンジの時間を+30秒します。

冷凍ブルーベリーならどこにでもあるし程よく食べやすいと思います。

砕いたくるみとかまぶしても良さそうですね。

砕いてないオートミールをまぶしたりして食感を変えるのも良いかもです。

電子レンジで3分30秒

蓋をして、電子レンジ600Wで3分30秒温めます。（冷凍フルーツ無しなら3分）

うちのタッパーは、セリアで売っている「蓋をしたままレンジで使えます」のシリーズです。

蓋をしても、出来上がった時には蓋が取れてます。

違うタイプのタッパーなら、少し隙間を空けて蓋を乗せる感じが良いかもしれませんね。

取り出し時には、火傷に注意してください。

あっという間に完成

レンチンしている間に飲み物を準備すれば、あっという間に高たんぱく低カロリーのレンチンパンケーキができました。

この内容なら朝からでも気にせずに食べられるんじゃないでしょうか。

甘さが気になる場合はラカントで調節ですね。

さすがに冷凍フルーツが無いと完食する前に飽きてしまうかもしれません。

見た目も十分に美味しそうではないでしょうか↓↓↓

これなら準備の時間も、片付けの時間も短縮できて便利だと思います。

本を買ってみるのも良さそうね

Amazon.co.jpまたは楽天市場でオートミールのレシピ本も色々出てますね↓↓↓

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参考にしてみてください。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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