＜目次＞
イライラしやすい、ストレスが抜けない、夜ぐっすり眠れない。
そんな悩みから、「何か良い漢方はないかな？」「ストレス対策におすすめのサプリは？」と探した経験がある人も多いのではないでしょうか。
僕自身も長年ストレスと向き合いながら、さまざまなサプリメントを試してきました。その中でも最近よく目にするようになったのが、「アダプトゲン」と呼ばれる植物由来のサプリメントです。
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今回は、その代表格ともいえる「アシュワガンダ」を中心に紹介しながら、ストレス対策サプリを試す前に知っておきたいことや、漢方との違いについても分かりやすく解説します。
サプリ選びで遠回りしないためにも、ぜひ最後まで読んでみてください。
※案件ではありません。（自腹）
動画で観る
（動画を埋め込み）
イライラの原因はストレスだけじゃない？まず見直したい身体の土台
😡「最近イライラしやすい。」
😡「気持ちに余裕がない。」
😡「疲れているのに眠れない。」
こうした悩みを抱えていると、「ストレスが原因だから何か対策しよう」と考える人は少なくありません。
もちろんストレスが原因であるケースもありますが、それだけとは限りません。
実は、身体の「土台」となる栄養や生活習慣が乱れているだけでも、心や身体のコンディションは大きく変わります。
例えば…
- タンパク質不足
- ビタミン・ミネラル不足
- 睡眠不足
- 運動不足
- 血糖値の乱高下
- 食生活の乱れ
これらはすべて、ストレスへの耐性や気分の安定にも関わる大切な要素です。
特にタンパク質は、意識してしっかり取りたい栄養素です。
タンパク質が足りないと、「セロトニン」や「ドーパミン」のような「気分」や「やる気」に関わる物質も十分に作りにくくなります。これらはタンパク質を材料にして、さらにビタミンやミネラルなどの補酵素が組み合わさって作られるため、まず主役になるのはタンパク質です。
イライラしやすい人は、タンパク質やアミノ酸が足りていない傾向があるのも、このためだと考えられます。
そのため、いわゆる「必須栄養素」と呼ばれる必須アミノ酸、必須ビタミン、必須ミネラル、必須脂肪酸が「必須」と言われるのには、こうした理由もあります。
【余談】イライラはカルシウム不足は嘘？
昔は「イライラはカルシウム不足」と言われることもありました。
でも実際には、牛乳を飲むことでタンパク質やアミノ酸が補えるから、結果として落ち着きやすくなる、という見方のほうが自然です。
メディア的にもCM的にも、アミノ酸やタンパク質より「カルシウム不足」と言った方がキャッチーだったから、そういう表現になったという話です。
漢方やサプリを試す前に知っておきたいこと
SNSや掲示板を見ていると…
💬「イライラするから漢方を飲もうかな。」
💬「ストレス対策におすすめのサプリはありますか？」
…という投稿をよく見かけます。
もちろん、漢方やサプリメントが悪いという話ではありません。
僕自身も普段から取り入れていますし、目的に合わせて使い分けることはとても大切だと思っています。
ただ、前のセクションでもお伝えしたように、感情をコントロールするための神経伝達物質は、タンパク質（アミノ酸）を材料に、ビタミンやミネラルなどの栄養素を使って作られています。
つまり、タンパク質や栄養が不足している状態では、そもそも感情を作るための材料が足りていません。
その状態で漢方やストレス対策サプリを取り入れても、身体の中では「材料が足りないのに何とかしようとしている」ようなものです。
もちろん、まったく意味がないとは言いません。
しかし、本来期待しているような変化を感じにくくなる可能性は十分にあります。
だからこそ大切なのは順番です。
まずはタンパク質をはじめとした必須栄養素をしっかり摂り、睡眠や食生活などの「土台」を整えること。
その上で、自分に合った漢方やストレス対策サプリを取り入れる方が、それぞれの良さも活かしやすくなります。
遠回りに感じるかもしれませんが、僕はこれが結果的に一番の近道だと考えています。
アダプトゲンとは？漢方との違いを分かりやすく解説
ストレス対策サプリを調べていると、「アダプトゲン」という言葉を目にすることがあります↓↓↓
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まだ日本では聞き慣れない言葉ですが、海外では以前から人気のあるジャンルです。
📝 アダプトゲンとは？
アダプトゲンとは、古くから世界各地で利用されてきた植物の中でも、心身のコンディション維持をサポートする目的で注目されているハーブの総称です。
医薬品ではなく、健康食品やサプリメントとして利用されることが多く、海外サプリでは定番のジャンルになっています。
代表的なアダプトゲンには…
…などがあります。
僕もこれまでいくつか試してきましたが、それぞれ特徴が異なり、目的によって選び方も変わってきます。
📝 漢方との違い
イライラの対策として代表的な漢方には、以下のようなものがあります↓↓↓
- 加味逍遙散（かみしょうようさん）
- 抑肝散（よくかんさん）
- 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
- 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
漢方も植物由来の成分を使用していますが、考え方は少し異なります。
ただし、漢方は体質や症状によって合う・合わないがあるため、自己判断で選ぶのではなく、専門家に相談しながら使うことが大切です。
漢方は複数の生薬を組み合わせ、一人ひとりの体質や症状に合わせて処方されるのが基本です。
一方、アダプトゲンは特定の植物成分をサプリメントとして比較的手軽に取り入れられるのが特徴です。
どちらが優れているという話ではなく、それぞれ得意分野が異なります。
「漢方だから安心。」「海外サプリだから効果が高い。」というような単純な話ではありません。
自分に合ったものを選ぶことが大切です。ですが、まずは栄養の「土台」を整えてから取り入れるのが前提です。
初めてなら「アシュワガンダ」がおすすめな理由
アダプトゲンにはさまざまな種類がありますが、初めて試すなら「アシュワガンダ」がおすすめです↓↓↓
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海外では定番ともいえる存在で、研究数も比較的多く、商品数も豊富です。
そのため、「アダプトゲンって何？」という人でも始めやすく、比較もしやすい成分だと思います。
ただ、アシュワガンダは人気の高いアダプトゲンサプリですが、「人気だから」という理由だけで選ぶのはおすすめできません。
まずはメリットだけでなく、デメリットや注意点も理解しておきましょう。
🏅 アシュワガンダのメリット
アシュワガンダは、ストレス対策やリラックスを目的として利用している人が多く、睡眠の質や日々のコンディション維持をサポートする目的でも人気があります。
また、筋トレをしている人からも注目されており、海外では幅広い世代に利用されています。
⚠️ デメリットや注意点
一方で、サプリメントだからといって誰にでも合うとは限りません。
体質によっては合わない場合もありますし、一度に大量に飲めば良いというものでもありません。
まずは少量から始めて、自分に合っているか様子を見ながら続けることが大切です。
また、持病がある人や薬を服用している人は、事前に医師や薬剤師へ相談することをおすすめします。
🍃 実は種類がいくつかある
アシュワガンダには…
- フルスペクトラム → 植物全体を使ったバランス型。総合的に試したい人向け
- KSM-66 → 根由来の高濃度エキス。ストレスや睡眠、パフォーマンス面で研究が多い
- Sensoril（センサリル） → 根と葉由来で、リラックスや睡眠サポート寄り
…など、いくつか種類があります↓↓↓
🔍 このブログで「アシュワガンダ」を検索
初めて見ると違いが分かりにくいですが、それぞれ抽出方法や特徴が異なります。
「どれから試せばいいかわからない」という人は、まずはメーカー選びから始めてみてください。初心者なら「Swanson（スワンソン）」さんがおすすめです。次は、その理由も含めて紹介していきます。
初めてならSwansonさんがおすすめ！その理由
アシュワガンダを調べ始めると、さまざまなメーカーの商品が見つかります↓↓↓
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どれを選べば良いのか迷ってしまう人も多いと思いますが、僕が初心者におすすめしたいのは「Swanson（スワンソン）」さんのアシュワガンダシリーズです。
Swanson（スワンソン）さんには、こんな良さがあります↓↓↓
🏅 コスパがいい
🏅 品質が安定していて、安心して選びやすい
🏅 口コミや評判が比較的多く、情報を集めやすい
🏅 成分や作りがシンプルで、内容を理解しやすい
🏅 他の商品と比較しやすく、違いが見えやすい
その中でもSwanson（スワンソン）さんをおすすめする理由は、比較しやすい環境が整っているからです。
1.まずはフルスペクトラムから試す
Swanson（スワンソン）さんのアシュワガンダで、最初に試しやすいのは「フルスペクトラムタイプ」です↓↓↓
🔗 商品ページ（iHerb）
比較的価格も手頃で続けやすく、「まず自分に合うのか」「どのくらいの量で変化を感じるのか」を確かめる入口として向いています。
まずはこのフルスペクトラムから始めて、自分にとってベストな容量や、アシュワガンダで何が変わるのかを実感するところから入るのがおすすめです。
2.変化を感じてからKSM-66やSensorilへ
フルスペクトラムを試してみて、たとえば…
- 最近イライラしにくくなった
- 気持ちの波が少し落ち着いてきた
- なんとなく調子がいい
..といった変化を実感できたら、次の段階としてKSM-66（アルティメット アシュワガンダ）や↓↓↓
🔗 商品ページ（iHerb）
Sensoril（センソリル アシュワガンダ）を試してみるといいと思います↓↓↓
🔗 商品ページ（iHerb）
Swanson（スワンソン）さんなら、フルスペクトラム、KSM-66、Sensorilの3種類を同じメーカーで比較できるので、違いを見やすいのも大きなメリットです。
3.量を増やす前に、土台の栄養を確認する
もしフルスペクトラムを試しても十分な変化を感じにくい場合は、いきなり量を増やす前に、まず土台の栄養が整っているかを見直したいところです。
特に大事なのが「タンパク質」です。
目安としては、体重1kgあたり1g程度のタンパク質を、1日に摂取できているかを一つの目安にすると分かりやすいです。
例えば、体重60kgの人であれば、1日に必要なタンパク質は約60gが目安になります。
1日3食しっかり食べる場合は、1食あたり20g前後のタンパク質を摂る計算になります。
もちろん、筋トレをしている人や運動量が多い人は、体重1kgあたり1.2〜2.0g程度を目安にすることもありますが、一般的なストレス対策や健康維持を目的とするのであれば、まずは体重1kgあたり1gを目標にするだけでも大きな改善につながる可能性があります。
ここが足りていないと、アシュワガンダの良さも実感しにくくなります。なので、順番としてはまずタンパク質を含めた土台を整えることが先です。
つまり…
試す順番を整理すると、こんな流れになります↓↓↓
- まずはフルスペクトラムから試す
- 自分に合う量や変化を確認する
- 変化を実感できたら、KSM-66やSensorilを試す
- それでも変化が弱いなら、量を増やす前にタンパク質を中心とした土台栄養を見直す
- 必要に応じて、他メーカーの製品も比較してみる
もちろん、Swansonさんのフルスペクトラムを軸にして、ほかのメーカーを試してみるという考え方もありだと思います。
大事なのは、いきなりあれこれ変えるのではなく、順番を決めて一つずつ試していくことです。
そうすると、「どれを選べばいいか」がかなり分かりやすくなると思います。
僕が普段行っているストレス対策
ここからは、僕自身が普段意識していることを紹介します。
あくまでも僕自身の取り組みなので、すべての人に当てはまるわけではありません。
🚶 まずは土台づくりを最優先
僕が一番大切にしているのは、やはり身体の「土台」です↓↓↓
- 十分なタンパク質（必須アミノ酸）
- ビタミン・ミネラル・オメガ3（必須栄養素）
- 良質な睡眠
- 食事のバランス
- 適度な運動
これらを整えることを最優先にしています。
どれだけ良いサプリを飲んでも、土台が崩れていると意味がありません。
合わせて読みたい
🌞 朝はアシュワガンダ
アシュワガンダは朝に飲むことが多いです。朝に飲むことでその日に受けるストレスへの耐性を高めておく目的で摂取されることが多いです。
劇的な変化というよりは、毎日のコンディション維持のために取り入れています。
だからこそ、続けやすい価格であることも重要だと考えています。
🌃 夜はリローラ
睡眠の質はかなり重要です。
ストレスが強いと、眠っている間もうまく休めず、翌日に疲れが残ることがあります。
そんなときに取り入れているのが「Relora（リローラ）」です↓↓↓
僕自身は相性が良く、今では欠かせないサプリの一つになっています。
💪 ロディオラは現在も検証中
ロディオラについては継続して試しています。
筋トレ前や忙しい日に取り入れることもありますが、現時点では「これだ」という結論までは出ていません。
こうした検証も含めて、今後もブログで紹介していこうと思っています。
💡 ストレス対策はサプリだけでは完結しない
本来であれば…
- 適度な運動
- 人との会話
- 趣味を楽しむ
- 思い切り笑う
- 外へ出かける
こうした、内側に思いやイライラ、制限や疲れを溜め込まず、感情のエネルギーや行動のエネルギー、食事で摂ったカロリーのエネルギーを外に吐き出していく「出力」が、とても大切です。
正直に言うと、僕自身もまだ十分にはできていません。
だからこそ、「サプリだけ飲めば大丈夫」とは考えていません。
生活そのものを少しずつ改善していくことも、ストレス対策の一つだと思っています。
まとめ｜サプリを選ぶ前に「身体の土台」を整えよう
ストレスを感じると、つい「何か良いサプリはないかな」「漢方を試してみようかな」と考えてしまいます。
もちろん、それらは選択肢の一つです。
しかし、それ以上に大切なのは、毎日の食事や睡眠、栄養バランスといった身体の土台を整えることだと僕は考えています。
その上でアダプトゲンに興味があるなら、まずはアシュワガンダから試してみるのがおすすめです。
そして初めて選ぶなら、価格やラインアップの豊富さ、比較のしやすさを考えても、僕はSwanson（スワンソン）さんのシリーズが始めやすいと思っています。
僕自身もこれからさまざまなアダプトゲンサプリを試しながら、それぞれの違いや感じたことをレビューしていく予定です。
この記事が、これからストレス対策を始める人や、アシュワガンダ選びで迷っている人の参考になれば嬉しいです↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ26年/美容17年/育毛研究15年/ゆる筋トレ7年/48歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
